Correr na Cidade

Podem ser um grande aliado, mas também se transformam às vezes num grande empecilho. Falo dos “famosos” bastões de corrida que cada vez mais corredores de ultra trail colocam no material “obrigatório” a levar numa prova, mas que também são vistos em alguns corredores de provas mais curtas que provavelmente os utilizam fins distintos que o simples auxílio nas subidas e descidas. A corrida com bastões é uma técnica também denominada "corrida nórdica" e é uma ótima maneira de melhorar o seu desempenho, especialmente em terrenos difíceis e montanhosos. Aqui ficam algumas dicas do que fui aprendendo ao longo dos anos e que podem ser uma ajuda para começarem a utilizar corretamente os bastões:

1. Escolha os bastões certos: Os bastões de corrida nórdica são projetados especificamente para esse tipo de atividade. São mais leves e mais curtos do que os bastões de caminhada tradicionais, e têm uma alça ergonômica para melhorar o controle e o conforto. Procure por bastões que tenham a altura certa para você (aproximadamente ao nível dos cotovelos) e que sejam leves o suficiente para serem confortáveis de segurar, colocar na mochila ou no cinto durante as provas e os treinos. Já fiquei várias horas a segurar os bastões e a passar de uma mão para a outra para não cansar;
2. Aprenda a técnica: A corrida com bastões é um pouco distinta da corrida normal. Para começar, segure um bastão em cada mão com a ponta do bastão apontando para trás. Quando você corre balance os braços como faria normalmente, mas use os bastões para empurrar o chão e impulsionar seu corpo para frente;
3. Comece devagar: Comece com uma corrida leve para se acostumar com a técnica. Se não está acostumado a correr com bastões pode levar algum tempo para se adaptar, pois, implica além da utilização das pernas o uso dos braços. No meu caso aplicava muita força nos braços aumentado o meu ritmo cardíaco e ficava ainda mais cansado. Comece com uns treinos mais curtos e leves e aumente gradualmente a distância e a intensidade;
4. Mantenha a postura: Manter as costas retas, o peito para fora e os abominais a trabalhar. Isso ajudar a manter o equilíbrio, a prevenir lesões e a ter uma respiração mais profunda;
5. Pratique em terrenos diferentes: Para se acostumar à técnica de corrida com bastões, experimente correr em diferentes terrenos como estradas planas, trilhos, pedras e outros terrenos montanhosos. Cada tipo de terreno exigirá uma técnica ligeiramente diferente;
6. Ajuste a força dos bastões: Por exemplo numa subida íngreme pode usar mais força nos bastões para ajudá-lo a subir enquanto que numa descida servem mais para apoiar e não necessita de fazer muita força nos bastões.

Lembre-se de que a corrida com bastões leva algum tempo até se tornar natural, mas com prática e paciência é possível melhorar a técnica e o desempenho na corrida. É sempre uma boa ideia procurar orientação de um corredor com mais experiência ou mesmo um treinador ou instrutor experiente em corrida com bastões para obter dicas adicionais e conselhos personalizados.