Os benefícios do yoga para corredores
Tal como já foi anunciado, no domingo realizar-se-á a primeiro workshop de yoga para corredores. A aula já está esgotada, mas caso queiram ficar em lista de espera, podem enviar um e-mail a run@corrernacidade.com. Pode ser que organizemos mais iniciativas destas já que a receção foi muito boa. Ainda bem porque o yoga traz de facto muitos benefícios para nós corredores.
Fui falar com o professor de yoga e corredor Luís Marques Matias sobre os benefícios do yoga para runners.
Por Luís Marques Matias:
Actualmente são milhares as pessoas que correm e participam em provas de estrada e de Trail, sejam elas atletas de alto rendimento, antigos atletas, corredores com experiência, novos corredores ou antigos corredores que retomaram a prática de correr. Todos eles tentam tirar o máximo prazer da corrida e muitos tentam elevar o rendimento de modo a superarem as suas marcas, tempos e distâncias. A prática da atividade física e em especial da corrida traz muitos benefícios para a saúde física e mental mas também pode ter consequências negativas se a preparação não for adequada e se cometerem excessos. A maior parte dos corredores não tem uma consciência corporal desenvolvida além de desconhecer aquilo que que a corrida envolve para o ser humano a nível músculo-esquelético, das articulações, dos tendões e dos nossos órgãos e sistemas.
As asneiras multiplicam-se, os acidentes em provas (cardiovasculares, musculares, etc) são cada vez mais e as lesões pontuais ou crónicas são demasiado frequentes. Torna-se urgente a organização de acções de formação para corredores, bem fundamentadas cientificamente e realizadas por profissionais para que posteriormente os corredores fiquem sensibilizados para a escolha de atividades complementares que possam minorar os efeitos negativos da corrida e possam potenciar os positivos e elevar o rendimento.
Reforço Muscular, flexibilidade, técnica de corrida, respiração, repouso, regeneração, alimentação e planeamento de treino são algumas das expressões mais comuns no mundo da corrida mas que sem a devida informação/formação e a indispensável consciência corporal podem tornar-se desmotivantes e pouco eficazes.
O Yoga é uma milenar filosofia prática de vida que envolve várias disciplinas técnicas (respiração, posturas, relaxamento, meditação) e que nos desenvolve de forma integral, a nível físico, emocional e mental. Os benefícios do Yoga são muitos e os praticantes aprendem a reduzir os níveis de stress, começando a utilizar e a integrar regularmente técnicas que permitem enfrentar de modo diferente as situações de tensão. Aprendem a respirar de forma completa, a relaxar, a aumentar a concentração, a fortalecer e alongar o corpo e aumentar os níveis de energia ao longo do dia. Os benefícios são muitos e todos eles são importantes para quem corre:
A nível físico
- Reduz as dores nas costas e actua de forma preventiva
- Reforça o sistema imunitário
- Fortalece a musculatura
- Melhora os sistemas cardio-vacular e espiratório
- Desenvolve a flexibilidade e o equilíbrio
- Contribui para melhorar o funcionamento dos órgãos internos
- Aumenta a vitalidade
- Equilibra o sistema nervoso central
A nível emocional-cognitivo
- Desenvolve a consciência corporal
- Diminui os níveis de stress
- Melhora a concentração
- Aumenta a capacidade de organização
- Ajuda a combater a insónia e melhora qualidade do sono
- Desenvolve capacidade de memória
- Promove a clareza mental
- Estimula a criatividade
- Conduz a um estado de harmonia interior que é transmitido para o exterior
O workshop de yoga para corredores será dado pelo Luís e pelo treinador Bruno Rodrigues:
Luís Marques Matias
- Pratica Yoga há 18 anos e ensina Yoga tradicional desde 2001
- Conclui o seu curso de 2 anos em Portugal em 2001 e complementou a sua formação participando em diversos workshops organizados por professores nacionais e internacionais
- Actualmente dá aulas de Yoga à Orquestra Metropolitana de Lisboa e pontualmente a convite de empresas e instituições
- Representa em Portugal a empresa Yoga Break
- Praticante desde criança de vários desportos, tendo sido até 2013 atleta de alta competição na modalidade de Horseball com 33 internacionalizações em 8 selecções , nomeadamente nos Campeonatos da Europa e no Campeonato do Mundo
- Pratica Corrida desde 2013 com participações em provas de estrada de 10k, 21k, 42k e em provas de Trail de 25k e 52k
Bruno Rodrigues
- Licenciado em Ciências do Desporto na Faculdade de Motricidade Humana
- Frequenta atualmente a licenciatura em Cardiopneumologia na Escola Superior de Tecnologia da Saúde de Lisboa
- Especialização em Exercício Físico nas Populações Clínicas pela Gnosies
- Preparador Físico no Centro de Alto Rendimento do Jamor
- Técnico do Programa Nacional de Marcha e Corrida (exerce no Centro de Marcha e Corrida do Jamor)
- Ex- atleta de alta competição na modalidade de atletismo (meio-fundo e fundo). Vários pódios nacionais na vertente de pista, estrada e corta-mato. Representou a seleção nacional nos Campeonatos da Europa de Corta-Mato em 2007.
Vemo-nos no domingo no workshop?