Correr na Cidade

Já há muito tempo que tanto eu como o Filipe falávamos em fazer um “Longão” Algés-Cascais, quer fosse um treino normal ou de preparação para uma Meia Maratona.Com a Meia Maratona do Porto a cerca de um mês de distância, achei que era a altura ideal para fazer um longão, porque as férias estão aí e corria o risco do treino ficar muito perto da respetiva prova. Este domingo levantei-me perto das 5:45 e, com o equipamento já preparado, não demorei a equipar-me.Uma vez que estava com receio de poder comer de mais, acabei por optar por ir com o estomago mais leve, correndo o risco de isso me ir afetar, desse modo apenas bebi água e comi uma banana. Em provas com esta distância terei tempo para acordar mais cedo e poder comer um hidrato de Carbono que certamente o corpo irá agradecer.Fui então para a estação de comboios de Algés, o meu ponto de partida para este longão. As 6:30 em ponto iniciei o treino. A temperatura estava boa, mas mesmo aquela hora já se adivinhava que o sol iria apertar mal aparecesse.Pela primeira vez, levei um cinto com garrafas de água de modo a poder abastecer-me no caminho.Não sei se foi pela estreia, mas principalmente ao início e a meia da prova com o abastecimento, não me senti confortável. Muitas vezes sentia o cinto a mudar de posição e isso distraia-me muito, mas possivelmente será por ter sido a estreia.O meu objetivo deste "Longão", era dar kms as pernas num só treino, prepara-las para a Meia Maratona que aí vem e, muito importante, apreender a gerir o ritmo ( algo que me falta a nível de provas)

O percurso já o conhecia, mas divido por duas partes, uma vez que a prova do Destak começa em Algés e acaba em Carcavelos, e a Corrida do Tejo começa em Carcavelos e acaba em Cascais. Eu desta vez “só” tinha que as juntar.

Forte de São Bruno - Caxias

Adoro este percurso, e apesar de não o fazer muitas vezes, como gostaria, estará sempre incluindo em futuros "longões". A vista é simplesmente fantástica, e em termos dificuldade encontramos de tudo, desde retas, subidas e descidas.Consegui, na minha opinião, gerir bem o ritmo e mantive praticamente a mesma passada, mesmo em subidas.

A subida que mais me custou fazer, apesar de não ser a mais longa, foi a que antecedeu a descida para o Casino de Estoril, ai já levava quase 17kms nas pernas e o sol também já se fazia notar, alem de que tem um grau de elevação considerável.

20Km depois na Baía de Cascais

Nos últimos 4kms subi para os 6 minutos por km.Para fazer os 20kms ainda tive que fazer a subida ao lado da Baia de Cascais.Uma vez que só estou a treinar para a Meia, na volta apanhei o Comboio, talvez o dia faça um regresso a correr também. Foi um excelente treino que recomendo vivamente.Eu sei que o voltarei a fazer. No final consegui atingir os objetivos a que me tinha proposto fazer: 20kms feitos, a um ritmo muito bom para um treino.

Terei que ser um pouco mais rápido para conseguir baixar das 2 horas na Meia Maratona, o meu próximo objetivo.

A "boleia" de regresso a casa