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Correr na Cidade

Na véspera de uma Meia Maratona

619d29_46e9067c692890c51258b102d2f6c721.jpg_srz_410_275_85_22_0.50_1.20_0.00_jpg_srzE faltam poucas horas para a minha segunda Meia Maratona. Mais concretamente a Meia Maratona de Almada, a 1ª edição desta prova . O desconhecimento do percurso é grande, apesar de já ter olhado para o mapa (na imagem) umas quantas vezes. Não conheço muito bem a Margem Sul, a não ser o caminho da Ponte 25 de abril para as praias da Costa da Caparica. Almada, se fui lá umas cinco vezes nos últimos 10 anos, é muito.Amanhã seremos 4 do Correr Na Cidade Running Crew a fazer os 21K e temos plena noção que vai ser uma prova difícil. A tática é mesmo ajudarmo-nos uns aos outros, para que acabemos a prova bem. Ficam breves conselhos para quem é menos experiente nestas andanças dos 21K.1. Comida & Bebida: Na véspera, alíás, nos três dias antes deve beber-se muita água. Dois litros por dia, no mínimo, para se estar bem hidratado. E como saber se estamos hidratados? Simples: verifiquem a vossa urina, se ela estiver transparente quer dizer que têm poucas toxinas no corpo e que estão bem.No que respeita à comida, não inventem nos dias anteriores à prova, comam coisas que costumam comer noutros dias, deixem as comidas exóticas e os experimentalismos para outras alturas. Se querem dar um boost para a prova, comam esparguete com carne na noite anterior. O "carregamento" de hidratos de carbono vai ajudar numa prova como a Meia Maratona. Especial atenção ao que comem antes da prova. Não aconselho café nem leite. Mas cada caso é um caso.2. Véspera: Durmam cedo. Pelo menos 8 horas de sono são essenciais para que o corpo não se ressinta durante o esforço  de cerca de duas horas a correr. Preparem o vosso kit de corrida na véspera:. t-shirts, ténis, meias, calções, meias compressoras (se for o caso), gel energético, playlist, relógio GPS, etc. Assim, ao acordar basta fazer a higiene pessoal, comer qualquer coisa (uma banana e um pão com doce), vestir e estarem prontos para conquistar km's.3.Na prova: Se correrem em grupoé importante que se incentivem mutuamente. Durante a prova há momentos mais duros para uns que para outros. Se estiverem atentos uns aos outros certamente conseguirão ajudar e ser ajudados. Atenção às estações de abastecimento. Antes da prova tentem perceber onde elas vão estar. Se correrem em grupo até podem partilhar água ou bebida isotónica. Sempre evita maior confusão na recepção do abastecimento. De qualquer forma aconselho a que olhe nos olhos de quem está a dar o abastecimento, aponte para ele/ela para este saber que vocês lhe vai pedir água ou outro tipo de abastecimento.4.O mais importante: divirtam-se! É mesmo o mais importante, se não conseguirem bater o vosso record pessoal tentem na próxima meia maratona. É importante que preservem a vossa saúde e não façam disparates. A corrida é para dar saúde e divertiment, não para loucuras ao qual o corpo ainda não está preparado. Amanhã desfrutem ao máximo da prova de Almada. É a 1ª edição e todos os participantes ficarão ligados à história futura desta prova (que pode crescer muito).Boa(s) Corrida(s)  

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