Libertação miofascial com bola para corredores
Fáscia, libertação miofascial, rolo e bola. Já ouviram falar?
Já partilhei convosco algumas sugestões sobre como usar o rolo para realizar a libertação miofascial. Já vos ensinamos o que é a fáscia, o que é a libertação miofascial com Foam Roller e como podemos usar o rolo.
Para relembrar: a fáscia é um tecido conjuntivo que envolve os nossos músculos, órgãos e ossos. É a teia de aranha 3D que mantém o nosso corpo unido. Assim, a fáscia é de extrema importância na alta performance e na recuperação de lesões.
A libertação miofascial tem como objetivo eliminar pequenos nós (pontos gatilho) que se desenvolvem na fáscia muscular. Para os corredores, os benefícios passam pela melhoria da amplitude dos movimentos da corrida, no alívio das dores e desconforto no pré e pós treino e ajuda ainda a prevenir também possíveis lesões.
As principais zonas a "rolar" para quem corre são os gémeos, os flexores da coxa, o tensor da fáscia lata e os músculos posteriores do tronco. E o pé? Pois, lá está, é aí que entra a bola.
A bola, para além do Foam Roller é mais uma ferramenta para libertação miofascial. Podemos utilizar uma bola de Lacrosse ou simplesmente uma bola de ténis.
A libertação com a bola consegue ser mais específica e profunda quando comparado com o rolo, pois a área da superfície a ser trabalhada é menor, o que aumenta a pressão. Para além disso, a bola também permite trabalhar de uma forma mais tridimensional.
Recomenda-se utilizar o Foam Roller e a bola para libertação miofascial numa rotina de 5 a 10 minutos antes e depois da corrida ou porque não todos os dias? :)
A Personal Trainer Natacha Barata sugere que, para além do uso do rolo, também usemos a bola. Nos vídeos que seguem mostramos como se pode usar a bola para libertação miofascial no caso dos corredores.
Sobre o uso da bola para libertação miofascial na perna:
Sobre o uso da bola para libertação miofascial no pé:
Para mais informações: