Faltam dois dias para a Meia Maratona! E agora?
Por Bo Irik:
O ano passado na Meia Maratona da Ponte 25 de Abril
Ontem o Tiago partilhou algumas dicas para a vossa primeira meia maratona: aquecer, começar devagar, estabelecer objetivos, dividir a prova em etapas, combater o tédio, hidratar, usar roupa confortável e divertir-te. Fácil!
E agora? Agora que ainda faltam dois dias para a prova, o que fazer? Digo “ainda faltam” em vez de “já só faltam” porque nesta fase já deves estar mega ansioso/a!
Entretanto, já com algumas provas de 21km + no meu currículo, partilho convosco algumas das que eu considero as boas práticas nos dias que precedem uma prova. Estas dicas podem, obviamente, ser aplicadas a provas de qualquer distância. Sublinho que são dicas resultantes da minha experiência própria e que eu não sou nenhuma perita no assunto e cada caso é um caso.
- Come muitos hidratos de carbono!
Yes! Esquece a dieta, ataca a massa! Temos a mania de que a comida pre-prova devia ser massa pelos hidratos de carbono,mas sabias que duas carcaças contêm mas hidratos de carbono do que um prato de massa? Mais informação sobre o que comer antes de uma Meia Maratona pode ser lido aqui, escrito pela Ana, a nossa especialista neste âmbito.
A ingestão de hidratos deve ser iniciada alguns dias antes da prova, não só na véspera, e cuidado, não comas demasiado na véspera, isso também pode causar efeitos adversos! Come quantidades que comerias normalmente, mas carrega nos hidratos.
- Evita alimentos estranhos.
Se puderes come em casa e come coisas que estás habituado a comer, preferencialmente coisas que costumas comer antes de treinos longos. Agora não é o momento para experimentar o restaurante chinês clandestino na Mouraria :p
- Hidrata-te!
Sim, sei que o Tiago também já falou da hidratação durante a prova e a Ana sobre a hidratação antes, mas é tão tão tão importante, que repito: bebe água! Eu bebo muita água por natureza, tenho uma garrafinha no meu trabalho que vou enchendo de forma a beber 2 a 3 litros de água por dia, consoante o calor e previsão de exercício intenso. Mais uma vez, não basta beber no dia antes da prova e durante. Começa a hidratar bem 2 a 3 dias antes e não menos importante, depois da prova! Em paralelo, recomenda-se evitar o consumo de bebidas alcoólicas por terem um efeito contrário à hidratação e porque não é propriamente agradável fazer uma prova com uma ressaca :p
- Prepara o equipamento.
Garante que tens todo o equipamento lavadinho e preparado. Não te esqueças:
- Dorsal e alfinetes ou porta-dorsal;
- Chip (se não estiver integrado no dorsal);
- Equipamento, boné e meias (o tempo está algo imprevisível e o boné ajuda a proteger contra o sol e a chuva);
- Relógio e/ou telemóvel;
- Géis ou outras fontes de energia (se bem que a Meia Maratona de Lisboa tem bastantes abastecimentos);
- Protetor solar e vaselina ou outro crème para evitar assaduras (caso costumas usar).
Acima de tudo... diverte-te! (foto por Miguel Batista)
- Não exageres.
Relaxa, relaxa as pernas. Na Sport Expo, onde se levantam os dorsais, evita andar muito, evita participar em workshops que possam ser exigentes para o teu corpo e evita provar amostras de comida que não conheces. Usa calçado confortável e descansa muito.
- Se sentires necessidade, corre.
Mas só um bocadinho! Há quem goste de soltar um pouco as pernas na véspera de prova. Tudo bem, desde que seja calminho e curto e não faças coisas “esquisitas” como experimentar calçado novo por exemplo.
- Ter as unhas cortadas.
Recomendo cortar as unhas, não na véspera da prova, mas uns dias antes, para dar tempo aos dedos do pé habituarem-se ao “novo corte”. Mantem as unhas dos pés bem curtinhas de forma a evitar as famosas unhas negras (o que aconteceu à Natália na sua primeira meia maratona). Outra dica preciosa é hidratar a pele dos pés com creme hidratante (eu própria uso um creme de mãos de marca branca).
- Pensamento positivo.
Não stresses. Treinaste o que pudeste e estás bem preparado/a. Descansa. No dia da prova, como esta envolve alguma logística, vai com tempo para evitar stresses e filas. Enjoy!
Boa prova a todos! E depois contem-me como foi!
(eu não irei estar presente este ano, pois irei participar nos 30km do Trail de Almeirim).