Correr na Cidade

Primeira maluqueira na era COVID-19

2020-05-24T15:08:55Z

Para dar um contexto, desde do inicio do ano que me mudei de Lisboa para a zona de Aveiro por razões profissionais. Nem sempre tinha motivação para continuar correr, em especial pelo facto que o fazia sozinho e é no mínimo "booooriiiiinnnnng".

A somar a isto, algumas das restrições impostas e o "home office", levavam-me por vezes a alongar-me nas horas dedicadas ao trabalho e o exercício passou para segundo plano (mal eu sei).

Mas de facto aquilo que eu gosto da corrida é a sua vertente social, as risadas partilhadas com aqueles que estavam connosco mais regularmente nos "Happy Mondays", onde cada um partilhava o que lhe ia na alma se colocava a conversa em dia. Ora se isso quase tinha desaparecido com a minha mudança para esta zona, também é certo que as poucas vezes que saía para fazer exercício, o fazia por períodos curtos e por zonas chamemos-lhe mais remotas onde era mais provável cruzar-me com animais do que propriamente pessoas.

Não que viva com medo da pandemia, nem me tenha exposto sem necessidade, mas tento evitar ser um potencial portador assintomático da mesma para terceiros.

Mas hoje cometi aquilo que acho que foi a minha maior maluqueira desde inicio de Março. Até aqui tenho saído o mínimo dos mínimos.

Sim fui matar saudades de um amigo fazendo corrida, numa zona que está bem mais populada e partilhada por imensa gente.
E soube tão bem! Oh se soube. As precauções não foram postas de lado, na prática elas já estão a ficar enraizadas na nossa mente e passam a ser algo natural, mas obviamente que o risco aumentou... Mas neste momento era mais importante partilhar as últimas novidades. E sabem que mais? Não é que ainda consigo fazer 10km. Sim é parvo claro que consigo, mas na minha mente já achava que não tinha estaleca para tanto dado o pouco treino que tenho feito.

Será que foi mesmo maluqueira? Será que não estou a viver demasiado numa bolha? Vocês me dirão...

Coronavírus - FAQ sobre alimentação (1ª parte)

2020-04-09T17:24:28Z

Estar em casa, com a família aos berros, com a frustação de ver a sua atividade reduzida e com a despensa ali à mão...não é fácil resistir à tentação de COMER!

Por isso, resumi algumas respostas aos problemas/constrangimentos desta quarentena e que sei que vos podem ajudar.

Q: Como planear as refeições de forma a não passar o tempo todo na cozinha?

R: Passar algum tempo na cozinha é inevitável, pois começámos a fazer todas as refeições em casa (para nós e para toda a família). Mas esse tempo pode ser reduzido se fizermos um planeamento das refeições ao longo da semana, tendo em conta o que temos na despensa, no frigorífico/congelador e com uma ou outra refeição take-away. Neste planeamento, é importante considerar que podem haver algumas sobras e que estas podem dar para uma refeição extra.

Q: Como posso adquirir produtos frescos se devo limitar as idas ao supermercado?

R: Quando pensamos em legumes e frutos frescos, não temos em conta estes alimentos na sua forma congelada. Os legumes pré-congelados são uma boa opção para manter o consumo de alimentos ricos em fibras e algumas vitaminas e minerais. Ao cozinharmos estes alimentos, temos algumas perdas nutricionais, tal como acontece com os produtos frescos. Contudo, se saltearmos ou cozinharmos a vapor, vamos reduzir essas perdas.

Q: Preciso de controlar o meu peso, mas tenho comida à minha disposição. Como fazer?

R: Este é um dos principais problemas de "estar em casa". Apesar dos alimentos estarem mais disponíveis, é importante tentar controlar as idas à cozinha. O primeiro passo é tentar manter ou definir um horário para as refeições. Estas refeições devem ser calmas (se possível), bem mastigadas e com uma porção generosa de legumes. Desta forma, vamos ajudar a prolongar a sensação de saciedade. Se, mesmo assim, não resultar: tranque a cozinha!

Q: Eu estava a fazer um plano alimentar com um nutricionista para fazer uma prova de trail em maio, mas reduzi o treino na quarentena e a prova foi cancelada. O que devo fazer para não "deitar o trabalho a baixo"?

R: O passo mais importante é falar com o seu nutricionista e definir uma estratégia para o próximo objetivo ou para o volume de treino atual. Apesar das consultas presenciais terem sido desaconselhadas, os nutricionistas continuam o seu trabalho via online. Esta forma não é a melhor (a avaliação dos parâmetros não é a mesma) mas o acompanhamento nesta fase é fundamental, de forma a que não desperdice meses de trabalho. Caso não esteja a ser acompanhado por um nutricionista e queira ter um acompanhamento nutricional nesta fase de quarentena (por ex, para planear a próxima prova ou mesmo para emegrecer até retomar os treinos), pode entrar em contacto comigo.

Fica atento ao próximo post para mais perguntas e respostas!

Inquérito: Hábitos de Atividade Física e Alimentação em Período de Isolamento Social

2020-04-06T11:23:01Z

Nestes tempos incertos de isolamento social, e ainda por mais no Dia Mundial da Atividade Física, dia 6 de Abril, lançamos o nosso Inquérito sobre Hábitos de Atividade Física e Alimentação em Período de Isolamento Social.

Gostávamos de saber como tem sido o dia-a-dia dos runners em Portugal. Quais têm sido os vossos hábitos no que toca à atividade física e alimentação? Partilhem connosco e, em breve, partilharemos os resultados do inquérito convosco. O inquérito é anónimo e pode ser feito em apenas 2 minutos.

Um dos principais assuntos do inquérito é se continuam ou não a correr na rua. Relembramos que, caso optem por correr, enquanto a Lei não nos proíbe de correr na rua, recomendamos ter cuidado com a escolha da hora e do local bem como com a roupa que levam. De facto, segundo a Organização Mundial de Saúde, o coronavírus consegue permanecer ativo em nalgumas superfícies durante horas a dias.

E caso optem por não correr, não se esqueçam de ter cuidado redobrado com alimentação nestes dias! Neste post, a nossa nutricionista Ana Guerra partilha algumas d icas sobre a alimentação durante o isolamento social.

Vemo-nos quando isto passar. Vamos todos ficar bem. Cuidem-se.

PS. Caso queiram ajudar a divulgar o inquérito, podem usar este link: https://forms.gle/SD3k43ravTMbkUi9A

Correr na rua em isolamento social - prós e contras

2020-03-24T16:50:01Z

Os tempos são incertos. Muita gente em casa. Até quando, ninguém sabe. E somos inundados com notícias sobre o que se deve e pode ou não fazer nesta fase de isolamento social. Uma das questões com que nós runners, temos vindo a debater é se podemos ou se devemos ou não continuar os nossos treinos na rua.

Na verdade, alguns seguidores do blog têm nos pedido a nossa opinião sobre isso. No entanto, as opiniões, dentro do grupo do CNC, diferem. Alguns continuam a correr na rua, em zonas calmas ou de manhã cedo, e outros preferem fazer o treino em casa (não a correr, claro). Pessoalmente, aqui em casa, o nosso último treino na rua foi no sábado. E, embora tenha corrido tudo bem, decidimos que nos próximos tempos, iremos ficar por casa. Porquê?

Seguem alguns pros e contras sobre correr na rua em isolamento social. Espero que vos ajude a tomar a decisão mais informada.

Prós de correr na rua em isolamento social

1. Neste momento, não é proibido correr ou fazer exercício físico na rua (ao contrário do que acontece, por exemplo, em Espanha). São permitidas deslocações de curta duração para efeitos de atividade física, sendo proibido o exercício de atividade física coletiva, considerando-se, para este efeito, mais de duas pessoas.

2. O contágio não se dá pelo ar, por isso, não tocando em nada nem ninguém, à partida, é seguro correr na rua. O contágio dá-se através de secreções respiratórias ou gotículas e durante a realização de procedimentos médicos invasivos produtores de aerossóis. As gotículas que essa pessoa expele podem entrar diretamente para a boca, olhos ou nariz e provocar infeção.

3. Para quem não tem passadeira ou rolo (para usar a bicicleta indoor), a corrida na rua é uma das únicas maneiras de manter os treinos de corrida.

4. A corrida, e o ar fresco, o sol, a floresta, o rio, whatever, faz-nos bem! Ainda mais agora em tempos de quarentena (voluntária) para muitos de nós, aqueles momentos na rua sabem tão bem! E sim, acredito que seja uma ótima forma de lidar com o stress e a ansiedade.

Esperemos que a nossa #RotaFit (e #HappyMondays) volte muuuito em breve!

Contras de correr na rua em isolamento social

1. Há sempre um risco associado ao exercício. E nesta altura, a última coisa que queremos é ir parar ao hospital, seja por não querermos ocupar tempo e espaço nos serviços de saúde, seja pelo risco de contágio. Isto também se aplica nos passeios na rua com crianças. Em vez de levá-los a andar de bicicleta ou de patins, talvez seja mais seguro levá-los só a caminhar. E sim, eu sei que mesmo dentro de casa podemos torcer ou partir um pé, mas o risco é sempre maior na rua.

2. Mesmo ao cumprir horários de menos movimento, correndo sozinho ou com apenas um companheiro e não tocando em nada, há sempre um risco de contágio maior do que se estivéssemos em casa. Temos muito a perder se apanhamos o vírus, mas não quero aprofundar este tema.

3. As diretrizes do Estado de Emergência recomendam que #fiqueemcasa. E, há muitas formas de manter a forma em isolamento social, que já foram partilhadas aqui no blog. Outra coisa a ter em consideração é que podemos tirar vantagem de fazer uma pausa na corrida, tal como a Sara falou aqui.

4. Ao não correr na rua, estamos a dar o exemplo do #fiqueemcasa.

Cada um sabe de si e, enquanto a Lei não nos proíbe de correr na rua, cada um deve fazer aquilo que lhe fizer mais sentido. Quem opta por não correr na rua, deve respeitar aqueles que correm, e vice-versa. Acho que é uma escolha muito pessoal. Há quem critique aqueles que começaram uma rotina de corrida nesta altura. Eu acho muito bem, pois é uma oportunidade de descobrir uma nova modalidade agora que alguns de nós estão sem trabalho. Mas acima de tudo, respeito e não critico.

Caso optem por correr, embora os especialistas ainda não conseguiram determinar o nível de contágio a partir de materiais como o tecido, recomendamos ter cuidado com a roupa que levam. De facto, segundo a Organização Mundial de Saúde, o coronavírus consegue permanecer ativo em nalgumas superfícies durante horas a dias. Ainda é tudo incerto sobre o tipo de superfícies e a duração. Aqui em casa, os sapatos da rua (ténis de corrida também) e roupa ficam no patamar umas boas horas ou são lavados.

E caso optem por não correr, não se esqueçam de ter cuidado redobrado com alimentação nestes dias! Neste post, a nossa nutricionista Ana Guerra partilha algumas dicas sobre a alimentação durante o isolamento social.

Vemo-nos quando isto passar. Vamos todos ficar bem. Cuidem-se.

Tira o melhor partido do isolamento...

2020-03-20T15:53:32Z

Escrito por Sara Dias - Terapeuta Miofascial & Acupuntora

Todos já sabemos que vamos ficar impedidos das nossa rotina habitual em detrimento da não propagação do Covid-19.

Muitos de nós continuam a trabalhar a partir de casa, o que em certos casos se torna uma tarefa árdua. Imperam as mudanças de rotinas, contudo o saldo de tempo ao final de 24h é superior ao da antiga rotina.

Todos os dias estão disponíveis cada vez mais planos de treino em casa.

Esta é oportunidade de nos focarmos nas nossas fraquezas musculares, se correr é o teu desporto principal então reforçar core, região lombar e por exemplo parte interna da coxa pode ser uma boa hipótese.

Alongamentos, na minha prática profissional, oiço diariamente que não há assim tanto tempo após a corrida ou após outra actividade.

Se o teu caso é de estares há meses com uma dor num ombro, anca, joelho ou qualquer outra parte do corpo devido ao desporto regular que fazes, mas teimas em não parar e não dar o devido descanso, esta também pode ser a melhor altura para recuperar.

Encarar as adversidades da vida, como uma reformulação de rotinas e de forma se estar na vida, acima de tudo valorizar a liberdade que habitualmente temos e damos como dado adquirido.

Alimentação durante o isolamento social - Covid-19

2020-03-17T16:56:45Z

A Bo publicou sobre "Como manter a forma em situação de isolamento social" e já só faltava escrever sobre os cuidados que devemos ter com a nossa alimentação durante o isolamento social.

O meu objetivo é guiar-vos durante a ida às compras e de que forma podem aproveitar algumas sobras para fazer pratos saudáveis para toda a família.

Como tenho a certeza que já abasteceram a vossa despensa com alguns bens essenciais e como ainda há a garantia de que grande parte dos alimentos é reposta nos supermercados durante os próximos dias, não entrem em pânico! Antes de irem às compras, devem elaborar uma lista de refeições que gostariam de confecionar durante os próximos 7 dias e listar os produtos que precisam para essas refeições.

Se é o membro da família com menor risco (em grande medida por ser o mais saudável), fica desde já nomeado com a tarefa mais "herculiana" - a ida às compras! Pegue num par de luvas, sacos de plástico que tenha em casa, a lista de compras e, se quer ficar mais descansado, leve uma emabalagem de álcool gel.

Antes de ir ao supermercado, veja se existe uma mercearia na sua rua e se tem os produtos que precisa. Caso não encontre o que precisa, vá até ao supermercado e mantenha a distância de mais de 1m das pessoas que estejam mais próximas. Durante as compras, respeite a sua lista e não precisa de trazer todo o stock que existe no supermercado. Deixo aqui uma lista de alimentos que pode trazer:

Secos

Arroz, massas (2 tipos), batata (doce e normal), leguminosas secas (feijão, grão, lentilhas), flocos de aveia, farinha integral, flocos de milho (tipo cornflakes), frutos secos (nozes, amêndoas, cajus, pistaccios), frutas secas (damascos, ameixas, tâmaras), galetes de arroz ou de milho (sem coberturas)

Legumes e frutas

cenouras, cebolas, curgetes, couves (2 tipos), tomates, pepinos, brócolos, couve-flor, vegetais congelados (tem uma grande variedade, incluindo as misturas para saltear), maçãs, kiwis, peras, bananas, clementinas ou laranjas

Carne, peixe

prefira carnes brancas (principalmente, aves), conservas de peixe (atum ao natural ou em azeite, sardinhas, cavala, bonito), postas de pescada congelada, bacalhau seco.

Ovos

Pão (que pode congelar)

Laticínios

Leite, iogurtes, queijos não curados

Depois da ida às compras, arrume todos os produtos e utilize apenas o que realmente necessita. Caso sobre uma porção da refeição que preparou, aproveite essa sobra para fazer outra refeição (mesmo que seja mais ligeira). Por exemplo, caso sobre pescada cozida com batata, cenoura e brócolos, prepare uma "roupa velha": retire a pele e as espinhas da pescada, parta a batata e os legumes em pedaços mais pequenos, tempere com azeite e um toque de pimenta e leve a saltear. Aproveite as sobras de legumes para fazer a base duma sopa, por exemplo.

Existem outros cuidados que deve ter com a alimentação durante o período de isolamento:

- se reduzir o volume de treino, reduza um pouco a porção de alimentos com maior valor energético: alimentos ricos em hidratos de carbono (ex: arroz, massa, batata, pão...) e em gorduras (manteiga, queijos curados, azeite, óleo...);

- mantenha o consumo de legumes, fruta e alimentos ricos em proteínas (carne, peixe, ovos, leguminosas);

- mantenha-se hidratado (1,5L a 2,0L de água ou infusões);

- cuidado com os snacks (estar em casa a ver um filme leva à tentação de comer snacks pouco saudáveis, como batatas fritas, bolachas, chocolates, entre outros);

- opte por snacks mais saudáveis como a fruta, a fruta seca, os frutos secos, galetes de milho ou de arroz ou mesmo os ovos cozidos.

Respeite o isolamento social e proteja-se!

Ana Sofia Guerra - Nutricionista (1321N)

COVID-19: como manter a forma em situação de isolamento social

2020-03-14T22:10:23Z

Pessoalmente, no seio da atual situação epidemiológica, sou apologista do #FiqueEmCasa ou #StayTheFuckHome. Acho que é o nosso dever, para quem pode, desta forma ajudar a mitigar a propagação do vírus. E sim, como a DGS afirma, isolamento é isolamento. De facto, a DGS recomenda ficar em casa e restringir os contactos ao máximo.

Esta quarentena voluntária pode ser encarada de forma positiva: devemos aproveitar o tempo para cuidar de nós e da nossa família. Eu e o Xiko felizmente estávamos no Algarve quando a situação do Corona Vírus em Portugal começou a ser mais crítica, e decidimos ficar mais uns dias por cá. Na verdade, a nossa quarentena voluntária não podia ser melhor: temos muito campo para brincar e explorar e podemos, sempre que quisermos, ir passear com os animais.

No entanto, temos perfeita noção que nem toda a gente se encontra nesta situação privilegiada. Um dos perigos de estar numa situação de isolamento social é o risco de, sem nos apercebermos, reduzirmos substancialmente a nossa atividade física e/ou aumentar o seu comportamento sedentário (i.e. mais tempo sentado, reclinado ou deitado). E é claro que isto pode ser prejudicial para a nossa saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Assim, a DGS recomenda a quem estiver em situação de isolamento social profilático (sem sintomas nem diagnóstico de doença aguda), seguir algumas recomendações para se manter ativo enquanto permanece no seu domicílio.

Mantenham-se ativos enquanto estão em quarentena:

A Organização Mundial de Saúde recomenda que todos os adultos saudáveis realizem 30 minutos diários de atividade física de intensidade pelo menos moderada, de atividades que promovam a aptidão cardiovascular e o reforço muscular.
Para manter a aptidão cardiovascular, podemos tentar andar o mais possível pela casa, realizar as suas atividades domésticas, tratar do jardim/horta, e até dançar.
Para manter a força muscular e equilíbrio, podemos realizar alguns exercícios em casa com o apoio de cadeiras, garrafas de água, ou apenas com o peso do próprio corpo.
Algumas atividades lúdicas com as crianças podem ser pensadas para permitir a expressão física (p. ex. jogos tradicionais como a macaca, jogo do elástico ou saltar à corda; dança; videojogos ativos; mini-circuitos criativos ativos). Tal promove a aptidão cardiovascular, a força dos músculos e equilíbrio.

E devemos ter cuidado com o seguintes comportamentos sedentários:

Evitar ficar mais de 30 minutos seguidos na posição de sentado, reclinado ou deitado (enquanto está acordado);
Levantar-nos-se ou andar pela casa enquanto falamos ao telemóvel;
Levantar-nos ou andar pela casa durante os intervalos publicitários televisivos;
Colocar o comando da televisão a uma distância que nos obrigue a levantar sempre que o quisermos utilizar;
Sempre que possível, trabalhar ao computador/tablet alternando as posições de sentado e de pé.
Tornar o seu comportamento sedentário em tempo de lazer mais proveitoso: ler, jogos de tabuleiro, puzzles e jogos de cartas, são sempre atividades com estímulo cognitivo importante.

Nota: Estas recomendações não devem dispensar um aconselhamento adicional junto do vosso médico assistente, caso possuam alguma doença crónica ou outro problema de saúde. Deverão ainda adequar as atividades propostas à vossa aptidão física atual. Podem consultar o documento original destas recomendações no site da DGS e neste PDF.

Na prática, pessoalmente, e estando no campo no Algarve, continuo a correr na rua. Aqueles momentos ao ar livre, a puxar por mim e a descansar a cabeça são essenciais para manter a sanidade mental nestes dias em que partilho casa com os meus pais (eles são uns amores, simplesmente já não estou habituada). Em Lisboa ou na cidade, para já, também não vejo mal em dar uma corridinha ou passeio de bicicleta na rua, desde que mantenhamos a distância de segurança e que não haja contacto físico com ninguém e não toquemos em nada, claro. Em Itália, ainda hoje há gente que continua a correr na rua com a devida precaução. No entanto, há quem defenda que não devemos fazê-lo e até se fala em países a proibi-lo. E devemos ter atenção que o governo não proíba e ter o máximo cuidado e só ir em casos que se saiba de certeza que não se vai ter contacto.

E querem algumas dicas para fazer exercício físico dentro de casa? Podem falar com o vosso PT, pois sei se alguns que dão aulas por WhatsApp ou Skype e até há aulas de yoga em grupo à distância! Para quem quer aventurar-se no fitness em casa sozinho, recomendamos os circuitos de treino dos nossos amigos da MoveHIIT que se associaram ao movimento #StayTheFuckHome para nos ajudar a fugir ao sedentarismo. Podem encontrar a primeira sequência de circuitos de treino no instagram do movimento.

Agora é só pegarem no vosso tapete, escolher a vossa playlist preferida, e bora lá! Mas atenção para não colocarem música muito alta e não bater muito com os pés no chão. Os vizinhos agradecem ;)

Espero que com este artigo vos tenhamos conseguido ajudar a ganhar motivação para nos mantermos em forma, mesmo com os ginásios fechados e muitas provas canceladas e adiadas. Vamos lá sair desta crise ainda mais fit que entramos. Que acham?

5 dicas para uma recuperação rápida entre corridas

2020-01-27T15:43:32Z

Entre o final de Janeiro e meados de Fevereiro, tive quatro fins-de-semana de prova seguidas. Começou com o Fim da Europa, depois os Abutres, a Meia de Cascais e a Corrida da Árvore. E sei que, embora todos saibamos que devemos descansar (leiam este artigo do Tiago), há muito mais gente a fazer provas seguidas. Por isso decidi partilhar algumas dicas para uma recuperação rápida entre corridas.

1. Recuperação ativa

Pessoalmente sou grande fã da recuperação ativa. Gosto de praticar natação, yoga ou uma corrida ligeira para recuperar entre provas por vários motivos. Primeiro, porque não gosto de estar “parada” assim conseguimos dar continuidade ao treino. E segundo, porque este tipo de treino de recuperação ajuda a reduzir a acumulação de ácido lático produzido. Este ácido é produzido quando os músculos estão a trabalhar muito e causa cansaço muscular. Se tiverem interesse, podem ler mais sobre os benefícios da natação para runners aqui.

2. Nutrição pré, durante e pós-prova

A nutrição é chave para um bom desempenho na corrida e para recuperar eficazmente depois do esforço. Em primeiro lugar, se sentem que não estão no vosso peso ideal para a prática de corrida, recomendo pensarem numa consulta com uma nutricionista para vos ajudar nesse sentido. Pessoalmente, tenho feito a preparação com a nutricionista Ana Sofia Guerra que me ajudou a chegar a um peso melhor para realizar uma prova tão longa através de uma dieta mais cuidada, minimizando o impacto no corpo causado pela prática de corrida frequente. Além disso, antes das provas é recomendado ter cuidados adicionais na hidratação e ingestão de hidratos de carbono, preparando o corpo para o esforço intenso (e de longa duração).

Durante as provas podem recorrer ao vosso tipo de nutrição preferido. Há quem prefira gels ou Tailwind, por exemplo. Pessoalmente, sou fã da Tailwind, que misturo com água e vou bebendo ao longo das provas, dando energia contínua ao corpo. Só costumo usar Tailwind em exercício acima de 60 min de duração.

Depois das provas mais intensas, costumo tomar uma bebida de recuperação da Tailwind e beber muuuuita água. Água no pós prova é essencial para repor os níveis de hidratação do corpo que, mesmo com os cuidados extra, foram perturbados com o esforço intenso. Depois, em termos de comida, podemos apostar nas proteínas leves como ovos.

3. (Auto) Massagem

Sei que nem todos temos tempo (nem carteira) para massagens e crioterapia, etc. Aqui em casa, o Xiko e eu costumamos ir à massagem com a Joana da Jing Massagens uma vez por mês, mais ou menos. Além disso, ela recomendou-nos fazer automassagem, sempre que pudermos. Para ajudar na automassagem, compramos um bastão e bola de massagem da Decathlon. Encontrei este kit de €19 da Aptonia, a marca da Decathlon, que inclui um bastão, um rolo e uma bola. As bolas são muito boas para massajar os pés. Temos a bola sempre por baixo da secretária, para fazer uns 5-10min por dia, pelo menos. O bastão costumamos usar depois de esforços mais intensos.

E, para ajudar, recentemente descobrimos o F.I.T. Sportbalsem. Este bálsamo ajuda muito na recuperação dos músculos e até no tratamento de lesões. Costumamos aplicar o bálsamo depois do treino e dá uma sensação de frescura muito agradável nas zonas afetadas. Antes de conhecermos o F.I.T. Sportbalsem, usávamos o bálsamo tigre, mas agora já não queremos outra coisa!

4. Alongamentos

Há muitas teorias sobre alongamentos. Se devemos alongar antes ou depois do treino, ou aguardar umas horas… No entanto, para mim, alongar é essencial. Alongo sempre imediatamente depois do esforço (alongamentos básicos para runners como os do vídeo que partilho). E uma a duas vezes por semana, alongo mais, na prática de yoga. Se tiverem mais interesse sobre os benefícios dos yoga, podem ler este artigo.

5. Não abusar / descanso

Sim, a regra básica da recuperação e de uma prática de corrida saudável, é, sem dúvida, o descanso e ouvir o corpo. Na verdade, o descanso é parte essencial de qualquer plano de treino e fundamental para quem procura melhorar a sua performance. Sem o devido descanso, a probabilidade de lesão aumenta e não evoluímos tanto pois não deixamos o nosso corpo recuperar e regenerar. Leiam este artigo do Tiago para ficarem a conhecer alguns mandamentos para te ajudar a cumprir com o descanso merecido.

E vocês, têm mais dicas para recuperar eficazmente entre treinos e provas de corrida?

Ultra Running - Dados Curiosos

2020-02-26T14:10:20Z

Apesar do nome poder indicar o contrário muitos de nós no CnC temos como grande paixão o trail e as corridas de ultra, ou seja qualquer distância acima dos tradicionais 42,195 Km da maratona.

O site RunRepeat.com efetuou um estudo com base na análise de mais de 5 milhões de resultados de 15,451 eventos de provas de ultradistância nos últimos 23 anos, sendo o maior estudo sobre esta modalidade. Para quem quiser ler o estudo completo pode fazê-lo aqui.

Alguns factos curiosos sobre Ultra Running:

As corredoras femininas são mais rápidas do que os corredores masculinos em distâncias acima das 195 milhas.

Nas provas de 5km os homens correr 17,9% mais rápido do que as mulheres, na distância da maratona essa diferença reduz-se para 11,1% e nas provas de 100 milhas (160km) essa diferença é de apenas 0,25% sendo que acima dessa distância as mulheres são mais rápidas 0,6%.

A participação em provas de ultra cresceu 1676% nos últimos 23 anos, e 345% nos últimos 10 anos.

De 34 401 participantes em 1996 para mais de 610 000 em 2018.

Desde 2015 que se verifica um declínio no número de praticantes nas provas de 5K, uma estagnação na maratona e um aumento na distância ultra.

Os corredores de ultra competem em várias provas por ano.

Em 1996, apenas 14% dos corredores participavam em várias provas por ano valor que subiu para 41%.

Nunca houve tantas mulheres na ultradistância, 23% dos participantes são femininas.

Os países mais rápidos são a Africa do Sul, Suécia e Alemanha.

Vamos treinar para colocar Portugal nesta lista?

10,3% das pessoas deslocam-se para fora do seu país para participar em provas de ultra.

O running é, sem dúvida, uma boa desculpa para viajar!

A idade média dos participantes nas provas de ultra desceu um ano nos últimos 10 anos e é atualmente de 42,3 anos.

Estamos curiosos para perceber se estas mudanças também se refletem nas provas em Portugal. Parece que sim, é uma modalidade que está a crescer e a apaixonar cada vez mais pessoas.

E tu, és ultra-runner?

Saucony Peregrine 10 - Confiança sem medo

2020-02-21T09:26:22Z

Por: Ulisses

Procuras uma única sapatilha de trail que dê para tudo? As novas Saucony Peregrine 10 podem ser a resposta.

As novas Peregrine são um modelo muito versátil e aptas para todos os tipos de terreno. À 10 versão deste modelo a Saucony revolucionou a tecnologia deixando cair a parte superior ISO e mudando o composto da entressola para PWRRUN, uma mistura de EVA/TPU que já esta presente nos novos modelos da marca americana.

Vamos ao que interessa.

Depois de vários treinos em Sintra já deu para sentir o conforto, leveza, tração e acima de tudo confiança que as Peregrine 10 transmitem. Podemos atacar tudo sem medo que a sapatilha nos deixe mal.

Na parte superior o ISO desapareceu e foi substituído pelo FORMIT. O conforto mantém-se e a proteção, resistência e forma como segura o pé melhoram. Já não é tão acolchoado e macio como antigamente, mas as características principais persistem, neste capítulo a Saucony acertou na mudança efetuada.

Na parte da frente do sapato existe um protetor dos dedos em borracha ideal para quando queremos dar algum pontapé num galho ou numa pedra sem grandes consequências. Em termos de espaço para os dedos o mesmo é suficiente e permite mexer os dedos sem qualquer problema.

A nova entressola PWRUN é mais firme, com melhor resposta, estável e orientada para o desempenho. Os novos Peregrine 10 parecem ser mais rápidos em comparação com as duas versões anteriores.

A entressola é confortável, com ampla almofada no calcanhar, e ao longo de todo o pé. Seja em terrenos mais macios ou mais duros sentimo-nos confortáveis e protegidos. O material é denso, firme, resistente e levemente saltitante, mas não elástico. Responde bem a mudanças de ritmo e proporciona uma corrida estável e suave em todos os terrenos.

A sola PWRTRAC oferece excelente tração em uma ampla variedade de terrenos com uma versatilidade excecional. Os tacos diminuíram de 6mm para 5 mm e estão um pouco mais espaçados do que nas versões anteriores, o que ajuda a eliminar a lama. O design da sola proporciona melhor mordida na lama, piso molhado e nas pedras, enquanto mantêm as suas características estradistas permitindo rolar rapidamente em segmentos de estrada.

Um modelo ideal para quem pretende um bom sapato de estrada para trilhos para voar rápido e com confiança sobre qualquer tipo de terreno.

A Saucony acertou em cheio com as alterações feitas neste modelo. Se já gostava das anteriores versões deste modelo estas novas Peregrine 10 estão melhores ainda.

Perfeitos para quem procura uma sapatilha de trail versátil que tanto dê para correr em terrenos técnicos sem medo como enfrentar segmentos de estrada.

Confortáveis, seguros e com uma tração fora do normal em todas as condições as Peregrine 10 são uma daquelas sapatilhas que dão prazer em correr e nos fazem sentir bem.

A segurança que o calçado nos transmite é essencial para a experiência de quem corre em trilhos, quanto maior ela for melhor será a sensação ao fim da corrida e nestes Peregrine conseguimos desfrutar dos trilhos sem preocupações e isso é a sua maior qualidade.

Race Report: Corrida da Árvore Generali

2020-02-17T11:26:34Z

Já tinha ouvido falar tanto na Corrida da Árvore Generali. O Filipe Gil e o Nuno Espadinha adoram esta prova. Com um percurso pelas estradas de Monsanto e com algum sobe-desce, sempre me pareceu uma prova de 10km muito interessante, mas por algum motivo, nunca tinha tido oportunidade de participar. Foi apenas na 25a edição da Corrida da Árvore Generali que me juntei a esta prova única, por onde já passaram mais de 20000 atletas!

ecoX - o projeto eco na 25a Xistarca na Corrida da Árvore Generali

Na sua 25ª edição, a Corrida da Árvore, fazia parte no projeto ecoX, na qual a Xistarca, numa missão de tornar os seus eventos mais amigos do ambiente, ofereceu uma árvore para cada participante plantar. O Xiko e eu demos as nossas árvores ao Christiaan para plantar no seu jardim :) Além desta iniciativa, gostei muito de ver que a Xistarca tem vindo a incentivar gestos amigos do ambiente aos seus atletas. No site da prova, a Xistarca sugere:

Levar o comprovativo de inscrição em formato eletrónico em vez de impresso;
Trazer um saco reutilizável para levantar o kit;
Levar uma garrafa de água durante a prova para evitar as garrafas descartáveis do abastecimento (faço-o sempre);
Nos abastecimentos, deitar o lixo nos contentores;
Partilhar boleias para a prova ou recorrer a transportes públicos (nós fomos a correr);
No abastecimento final, reutilizar a garrafa do abastecimento a meio da prova ou usar a garrafa oferecida no final que pode ser enchida com os bidons disponibilizados em vez de usar várias garrafas pequenas.

Acho que estas medidas pequenas podem ter impactos grandes, dada a dimensão e frequência das provas organizadas pela Xistarca. Além disso, fui agradavelmente surpreendida quando vi que a t-shirt da prova era uma “extra”, disponível por apenas 2€. Acho que isto evita o desperdício, pois muitas vezes, os atletas acabam por nem dar uso às t-shirts oferecidas nas provas. Outro fator que tenho vindo a criticar noutras provas mas que foi possível na Corrida da Árvore Generali foram as inscrições de última hora no local, no dia da prova.

A minha Corrida da Árvore Generali

Pronto, vamos lá então saber como me correu a Corrida da Árvore Generali :) Possivelmente, já viram nas redes sociais que consegui um 3º lugar na geral feminina! Não estava à espera desta! Vim à prova sem grandes ambições de tempo, pois ainda estava a recuperar da Meia Maratona de Cascais e deitei-me tarde na véspera da prova. Foi uma bela surpresa!

Chegamos ao Anfiteatro Keil do Amaral para levantarmos os nossos dorsais (o Chris, o Xiko e eu) por volta das 9h30, quando arrancou a prova das crianças (que animação!). Como havia serviço de bengaleiro, decidi deixar o meu colete de hidratação e o casaco lá, pois para 10km, provavelmente, não teria necessidade de me nutrir (levava 500ml de Tailwind a pensar no regresso a casa a correr).

A partida deu-se na Estrada do Penedo, num ambiente super bem disposto e rodeada de muitas caras conhecidas. Chegamos um pouco em cima da hora à linha de partida, pelo que depois do tiro de partida, termos andado aos ziguezagues para conseguirmos chegar ao ritmo pretendido. O meu ritmo “pretendido” era curtir e puxar um pouco, mas sem expectativas de tempos, pois seria uma prova com algum sobe-desce e confesso que não tinha estudado bem o perfil altimétrico. O Xiko estava muito solto e decidiu “abandonar-nos” para ir ao seu ritmo. O Chris e eu, continuamos na conversa e a apoiar as cadeiras de rodas (que inspiração!). Fomos a “voar baixinho”. Nas primeiras descidas chegamos a fazer quilómetros abaixo dos 4’! Foi aí que me apercebi que havia poucas mulheres à nossa volta e disse ao Chris que se continuássemos a puxar que possivelmente eu conseguiria um bom lugar.

O Chris aceitou o desafio e passou a ser o meu pacer e coach. Foi no abastecimento que um dos senhores me disse que ia em 4o lugar. Não estava à espera dessa! Disse ao Chris e decidimos então tentar avançar pelo menos um lugar para fazer pódio! Com as palavras de incentivo e dicas de respiração e postura do Chris, conseguimos avançar dois lugares. Ia em segundo! De repente, por volta do km 6-7, fomos ultrapassados por uma menina que ainda não tínhamos visto, loirinha, pequena e leve. Ela ia voando, tanto a descer como a subir. OK, estava contente com o terceiro lugar, depois desta miúda-lebre.

O percurso era lindo. Adoro correr nos trilhos de Monsanto, mas assim em estrada também é muito giro. A partir do km 7 já nem via esta beleza. Foi sempre a subir, uns 55m de D+. Já sentia as pernas cansadas. Já sentia falta do boost de Tailwind com cafeína que tinha deixado no bengaleiro. Felizmente, o Chris não se cansou de puxar por mim, e com uns breves passinhos a passo pelo meio, conseguimos manter um pace por volta dos 5’ até a meta.

Consegui. Consegui divertir-me e superar-me. A dois, com a grande ajuda do Chris. O Chris ajudou-e a perceber o poder da mente na corrida, o seu poder de controlar ou tolerar a dor que senti nos últimos quilómetros (mas que sinto bem hoje ehehe). Fizemos 45 minutos certinhos e um D+ de 145m (podem ver o Strava aqui). Os últimos kms foram sofridos, mas faz parte. O Xiko nem acreditou que tinha ficado em terceiro lugar. Foi épico! Quando fomos dar os parabéns à miúda que nos tinha ultrapassado e ficado em segundo lugar, descobrimos que era holandesa também! Que giro!

A entrega de prémios das mulheres foi mais demorada que o suposto. Sabem porquê? Porque os resultados estavam errados porque houve homens que correram com dorsais de mulheres! É realmente muito chato ocorrerem situações destas para a organização da prova. Venho então pedir a vocês, atletas, que tenham cuidado com isso. Entendo que haja trocas de dorsais last-minute por imprevistos que possam ter surgido, mas por favor, tentem informar a organização, ou, no caso dos homens, pelo menos tentem não chegar antes das 3 (ou até 10) primeiras mulheres ;)

Parabéns a Xistarca por este evento. O percurso está espetacular e estava tudo bem organizado. Obrigada a Generali por apostar na corrida como forma de promover um estilo de vida saudável e tornar estes eventos possíveis. Vemo-nos em breve!

As Regras de descanso para os corredores

2020-02-13T14:22:14Z

Se treinar todos os dias fico mais forte? A resposta é não.

O descanso é parte essencial de qualquer plano de treino e fundamental para quem procura melhorar a sua performance. Perceber a importância do descanso é a primeira etapa de qualquer bom plano e tão ou mais importante que as sessões de rampas, as séries e os treinos longos.

Sem descanso a probabilidade de lesão aumenta e não evoluímos tanto pois não deixamos o nosso corpo recuperar e regenerar.

Seguem alguns mandamentos para te ajudar a cumprir com o descanso merecido.

Descansar é treinar

O descanso é uma seção do treino como qualquer outra, é o chamado treino invisível e deve ser encarado como parte do plano de treino de forma a ser mais fácil cumprir e respeitar os dias planeados de descanso. Tão importante como outro aspeto do treino devemos respeitar os dias de descanso.

Se não descansas, não melhoras

Sem repouso não melhoramos. Depois de uma sessão intensa o nosso corpo está cansado e esgotado e é necessário um certo repouso para assimilar o trabalho e permitir a regeneração dos tecidos musculares.

O sono é essencial ao descanso

Uma parte crucial do descanso é o sono, é durante o mesmo que o nosso corpo recupera dos danos causados pelos treinos mais intensos e muitos quilómetros corridos.

É importante tentar respeitar as 7/8 horas de sono diárias recomendadas, tempo suficiente para a nossa recuperação.

O dia de descanso é sagrado

Nos dias em que está planeado descanso, o mesmo deve ser sagrado. É para cumprir. Descanso não é uma corrida ligeira ou uma sessão de natação. Descanso é isso mesmo, não fazer exercício nenhum e permitir ao corpo recuperar.

No mínimo um dia de descanso por semana

Tentar ter pelo menos um dia de descanso total planeado por semana, quer seja depois do dia de séries ou do treino longo. Se for possível o ideal é ter um dia de descanso total e outro dia de descanso ativo, com uma sessão ligeira de corrida devagar, passeios de bicicleta ou natação.

Planeia o descanso

O dia de descanso não deve ser planeado de forma aleatória, é importante analisar qual o melhor dia, sendo que por norma o dia de descanso é após o dia da saída longo ou antes de um dia de treino intenso de séries ou rampas.

Sem descanso é mais provável que te lesiones

O risco de lesão aumenta caso não exista nenhum período de recuperação. Dar o tempo necessário para recuperar-mos dos esforços intensos a que nos sujeitamos é uma forma de evitar lesões. Um corpo cansado é mais propenso a lesões que poderão implicar vários dias ou semanas de paragem. Neste caso é preferível parar um dia a correres o risco de te lesionares.

5 benefícios da natação para corredores

2020-01-24T11:24:52Z

Sempre gostei de nadar mas nunca foi o meu desporto “primário”, sempre mais um “complemento”. Só tive aulas de natação em criança e durante um semestre na faculdade. Desde então, as minhas idas à piscina têm sido muito pontuais. Foi com o SwimRun que retomei a natação com mais frequência, mas depois de ver que os troços de SwimRun, a um ritmo tranquilo até se faziam bem, praticamente deixei de ir à piscina e só nadava em treinos e provas de SwimRun. É tonto não nadar mais porque adoro nadar, faz-me sentir bem e a minha massagista também está farta de me dizer para nada mais. Na verdade, todos sabemos que o cross-training traz imensos benefícios e a natação em particular é altamente recomendável para runners.

Para me motivar a mim própria e a ti também a nadar mais, decidi fazer uma lista de 5 benefícios da natação para corredores:

1. A natação pode ajudar a diminuir lesões

Acho que todos nós concordamos que boiar numa piscina quentinha sabe bem. Tirar o peso das pernas, ao flutuar, sabe bem! Ao flutuar, contrariamos a gravidade e tiramos o peso das nossas articulações nos membros inferiores e aliviamos a pressão nos músculos, tendões e ligamentos. É por isso que nadar ajuda a diminuir o risco de lesão inerente a modalidades que envolvam impacto no solo. Se de facto sentires que o corpo se queixa do impacto da estrada, que tal trocar um treino de corrida por semana por uma ida à piscina?

2. A natação pode ajudar a correr mais rapidamente

De acordo com um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, corredores que incluem a natação na sua rotina de treinos num período de 10 semanas, melhoraram o seu tempo de corrida em 3,2km em 13 segundos. Isso é um ganho de performance significativo!

3. A natação pode ajudar no desempenho cardiovascular

A maioria dos estilos de natação exigem reter a respiração ou respiração “staccato”. É por isso que nadar ajuda a melhorar o desempenho cardiovascular uma vez que forçamos o nosso corpo a trabalhar com o oxigénio que tem. De acordo com o Scandinavian Journal of Medicine in Science, com apenas 12 sessões de natação com respiração controlada, já se verificam melhorias na eficácia da respiração na corrida em 6%.

4. A natação pode ajudar a reforçar os músculos das pernas

Dado que a densidade da água é 800% maior que a do ar, a natação é do melhor que há para reforço muscular! Apoios como as pranchas são excelentes ferramentas de focar o treino nas pernas; o constante bater das pernas ajuda a desenvolver gémeos fortes e a reforçar os músculos à volta dos ligamentos.

5. A natação pode ajudar a recuperar melhor e mais rapidamente

Basta olhar para os runners profissionais. Muitos deles recorrem à piscina para recuperar os músculos de esforços maiores ou mais intensos. É cientificamente provado que a recuperação ativa em piscina é mais eficaz que a recuperação passiva, analisando o desempenho dos atletas no dia seguinte a recuperação. Na verdade, bastam umas piscinas tranquilas entre treinos de corrida para o corpo estar sempre “fresco e fofo”!

Bonus! 6. A natação simplesmente sabe bem e é relaxante (pelo menos da forma como eu a pratico)! E mais! Prepara-nos para as provas de SwimRun ;) Este artigo foi inspirado neste artigo da Runners World UK, misturado com a minha experiência pessoal.

Neste momento, estou a nadar apenas duas a três vezes por mês, no Inatel. Quando levamos a nossa pequena à sua aula de natação, aproveitamos e nadamos também. São apenas 30-40 minutos, mas já faz toda a diferença! E haverá algo melhor do que fazer desporto em família? ;) E sabias que a maioria das piscinas tem preços muito acessíveis? Já nadei na piscina de Campo de Ourique, no Supera (Roma) e agora no Inatel (Alvalade) e as senhas para uma hora de utilização livre rondam os 1,50€ - 2,00€!

E tu, qual o teu cross-training preferido? Pessoalmente, pratico yoga e RPM também, pelo menos 1x por semana. Vamos ver se consigo incluir a natação na minha rotina de treinos de forma mais consistente.

Bons treinos!

Race Report: Meia Maratona de Cascais 2020

2020-02-11T12:57:52Z

Uma semana depois dos duros trilhos dos Abutres, onde tive a oportunidade de “passear” quatro horas e meia na serra, estava na linha de partida da Meia Maratona de Cascais. Nunca tinha feito esta prova, só na sua versão “20km de Cascais”, há uns belos anos atrás. Na verdade, acho que Meias Maratonas não são bem a minha cena. A minha última tinha sido em Março de 2019, em Milão. No entanto, como me tenho sentido mais forte, queria, pelo menos uma vez na vida, aproveitar para fazer 1h45.

Não passei muito bem a semana antes da prova. Os Abutres cansaram-me bem e fiquei constipada, mas felizmente, no sábado já me sentia bem para correr. Comi uma bela massa na véspera e uma deliciosa aveia antes da prova e estava pronta!

Prometia ser uma linda manhã em Cascais, com amigos e família, pois o Chris veio connosco e havia mais amigos que iriam participar enquanto o Xiko e a pequena nos iam apoiar. Uma grande vantagem das provas “Montepio” é tornarem os eventos de running verdadeiros eventos de família, com insufláveis, pinturas faciais e corridas para crianças. Desta vez não participamos na corrida das crianças porque esta decorreu no sábado e não era oportuno deslocar-nos a cascais dois dias seguidos.

Comecei com o Chris e arrancamos no último bloco de partida, de 1h45+, mas felizmente fluiu logo bem e conseguimos arrancar no ritmo pretendido. Fiz os primeiros 5-6 km na conversa com o Chris. Quando encontrei a Sofia, ele “deixou-me” com ela e arrancou. Grande Chris, fez um grande tempo! Na conversa com a Sofia e mais amigos, os kms ao lado do bonito Atlântico fizeram-se muito bem até ao km 17. Fui sempre ligeiramente abaixo dos 5min/km (podem ver o meu Strava aqui).

Sentia-me bem. O equipamento estava confortável e a alimentação correu muito bem (2 scoops de Tailwind, numa soft flask de 500ml). No entanto, no km 16-17, quando o percurso começa a subir ligeiramente, encontrei o meu amigo “muro”. É um clássico para mim, em Meias Maratonas, quando vou sem “pacer”, sou sempre confrontada com o “muro” nesta altura do percurso. É um fenómeno difícil de explicar. Por exemplo, o Xiko não entende como é possível tal acontecer-me já que estou numa fase bastante “forte” ehehe Mas, sim, quebrei emocionalmente. Surgiram as questões do “porquê estou a fazer isto”, “já não quero mais”, “tenho as pernas cansadas dos Abutres”, “tenho que ir a casa de banho” (e quando cruzo a meta, já não tenho que ir). É isso, tenho que trabalhar isso e aceito dicas de muito bom gosto.

Felizmente, houve vários atletas que me viram a “atrofiar” e deram-me umas palavrinhas de incentivo. Entre correr e andar, fiz os últimos 4km a 5:30, ou seja, perdi uns 2min, mas lá cheguei à meta com 1h45. Objetivo cumprido.

Se consegui? Sim. Se era capaz de melhor? Sim. Se quero melhor? Não faço questão (para já). Se sofri? Sim, mas acho que faz parte. E sim, prefiro maratonas, mas basta uma por ano e provas de 10km (isto falando de estrada, claro). Mas sim, passamos uma bela manhã (e tarde) ao ar livre e estou feliz (e com as pernas doridas).

A prova estava muito bem organizada. Fluiu tudo muito bem. Como ponto de melhoria, sugiro à organização HMS Sport, pensar numa solução para dorsais reutilizáveis (ou pelo menos recicláveis) e substituição das garrafas de plástico nos abastecimentos por copos de papel. Além disso, levantar o kit do atleta em Cascais é um pouco complicado para quem não vive lá (para não falar do impacto ambiental das deslocações). Que tal podermos indicar no momento da inscrição se queremos levantar o dorsal em Lisboa ou em Cascais? ;)

E agora, antes do grande desafio na Terceira em Março, não tenho mais provas marcadas. Sugestões?

Boas corridas!

Venham correr na Ecopista do Dão na Meia Maratona de Tondela

2020-01-27T14:31:30Z

À procura de um bom desafio para o início de Maio? Sugerimos a Meia Maratona de Tondela dia 3 de Maio, na descoberta da maior e mais bela ecopista do país, a Ecopista do Dão no sopé da mítica Serra do Caramulo.

Após o enorme sucesso que foi a III edição do evento, com mais de 2500 participantes, este ano regressa-se ao bonito cenário natural e idílico das beiras, para uma prova recheada de surpresas.

Além dos eventos dia 3, já há várias iniciativas dia 2, como a I Corrida Juvenil Cidade de Tondela, onde participarão crianças desde os 5 até aos 15 anos de idade. E porque também gostamos de falar sobre corrida, sugerimos que participem também na III edição das Conversas de Campeão, intitulado, o desporto, a competição e a ética, como fundamentos de uma sociedade amiga do ambiente.

Dia 3, Dia da Mãe, realizar-se-ão a partir das 10:00h, as quatro variantes das provas:

Meia maratona (21km)
Meia maratona em estafetas de 2 atletas
Mini-maratona (11km)
Caminhada (9km)

Já ouviram falar da Ecopista do Dão? Nós já e está na lista de persursos a correr em Portugal. Esta prova será uma boa oportunidade, pois o circuito da prova, será subdividido entre as vias centrais da cidade de Tondela, a sua zona histórica, alguns segmentos da infraestrutura Ecopista do Dão, a mítica estrada nacional 2 e, percursos rurais desta bela região de bem-estar.

De salientar que esta prova, é a única prova oficial realizada na maior e mais bela Ecopista do país, a Ecopista do Dão. Sabias que o equipamento da Ecopista foi recentemente premiado com um prémio europeu na categoria Excelência, dos Prémios Europeus de Ecopistas? A Ecopista foi recentemente reabilitada após a nefasta tragédia dos incêndios, onde a maioria das suas infraestruturas foram destruídas.

A Meia Maratona de Tondela - Ecopista do Dão | A Corrida da Natureza, é muito mais do que uma prova de atletismo. É o desfrutar de um momento desportivo, onde a civilização, o ruralismo e a natureza, se cruzam numa simbiose perfeita. Venham conhecer e, aproveitar o que de melhor Tondela tem para oferecer!

Boas corridas!

Race Report: Trilhos dos Abutres 2020 - 30K

2020-02-03T11:33:58Z

Depois da minha participação nesta prova épica do trail em Portugal em 2016, foi só em 2020 que tive a oportunidade de voltar. Não foi por não querer, pois adorei a minha primeira experiência, foi apenas uma questão de circunstâncias. Há muito a dizer sobre esta prova, tão marcante no panorama do trail em Portugal, pois iria decidir os vencedores do Campeonato Trail Ultra da Associação de Trail Running de Portugal. Mas não é nisso que me quero focar hoje. Hoje quero partilhar a minha experiência nos trilhos mágicos da Serra da Lousã.

O Ulisses apanhado pelo Zé das Fotos - as fotos já estão disponíveis!

Esta prova, por ser em Janeiro, tanto pode ser tranquila, caso as condições estejas boas, ou incrivelmente desafiante, com muita lama e mau tempo. Apanhamos um misto dos dois. Por um lado, a chuva forte que se fez sentir nos dias antes da prova fazia prometer trilhos bem enlamados. Po outro, felizmente, no dia da prova, fomos surpreendidos com 18 graus, zero vento e praticamente sem chuva, as condições estavam muito boas. Na verdade, nem cheguei a vestir o meu corta-vento que levava na mochila.

Do Correr na Cidade, este ano, fomos três elementos, o Ulisses, o Xiko e eu, todos na prova dos 30 km. Encontramo-nos na sexta-feira na sport-expo, no Mercado Municipal de Miranda do Corvo, o local (perfeito) onde acontece a partida e chegada das três provas (55, 30 e 20 km).

Na semana antes da prova, sentia uma ligeira dor no lado exterior da canela direita. Quando corrida, sentia menos dor, era mais quando estava sentada ou de pá, parada. Seria um início de canelite? Decidi seguir as indicações da minha terapeuta Joana e aplicar bálsamo tigre e massajar. Quando na feira vi um stand com um produto para prevenir lesões e ajudar na recuperação, informei-me fiquei bastante interessada: F.I.T. Sportbalsem, à base de ingredientes naturais. Decidi aplicar na véspera da prova e não é que de manhã sentia bem menos dor na canela? E mesmo agora, depois da prova, parece que estou melhor do que antes da prova! Iremos investigar e testar um pouco mais este produto e daremos mais feedback em breve ;)

E eu apanhada pelo Zé das Fotos - as fotos já estão disponíveis!

Jantamos cedo e deitamo-nos cedo também. Nestas provas a mais de 2 horas de Lisboa, prefiro ir sempre na véspera para ter uma boa noite de sono e evitar o stress na manhã antes a da prova. Ficamos num alojamento local em Miranda do Corvo. Assim, de manhã, estávamos frescos e fofos para começar a prova em grande. Encontramos os Miguel Judas que tinha os nossos bastões que tinha os levado de uma prova nos Açores na sua mala de porão. Nesta prova, acho que a maioria dos participantes não tinha bastões, mas pessoalmente, para provas a partir de 1500m de D+ gosto de levar. Gosto de “não ter desculpa” e prevenir. E na verdade, dei bastante uso aos bastões. Só os devia ter guardado no mochila nos últimos 10 km da prova, onde não fizeram falta mas estávamos confusos e estávamos a contar com mais uma valente subida, só que não…

A prova começou “bem”... ao km 3, num dos passadiços em madeira, escorreguei e caí. Não sei se fiquei mais assustada com a queda em si ou com as pessoas todas à minha volta a perguntar se estava bem! Doía-me a perna, mas também senti logo que não era nada de grave. Respirei fundo e segui o conselho de uma miúda que disse que “parar seria pior”, e continuei num trote calminho até recuperar a respiração. Felizmente não foi nada de grave, só umas nódoas negras.

O Xiko também foi apanhado pelo Zé das Fotos - as fotos já estão disponíveis!

Adoro correr na Serra da Lousã e esta prova é particularmente bem organizada. Os trilhos são lindos, lindos, descidas incríveis que me provocam um sorriso daqueles gigantes. E para nos animar, vamos passando por algumas aldeias de xisto onde os locais e amigos e familiares dos atletas nos apoiam muito. É lindo mesmo! Cruzamo-nos várias vezes com a família do Ulisses e ainda encontramos o nosso amigo “Tostas” a apoiar-nos numa subida épica. Para mim, os 30 km são a distância certa nesta prova. Cheguei bastante satisfeita e sem estar demasiado moída (podem ver o meu Strava aqui).

Em termos de equipamento, levei o meu colete na Kalenji e calçado Merrell que tanto adoro para estes trilhos. No que toca à alimentação, foi 100% Tailwind, em 1,5 L de água (3 soft flasks) e ainda bebi uns copos de água nos abastecimentos e umas tostas de sal. Para recuperar, o belo do Recovery, também da Tailwind, que tanto me satisfaz :) Penso que é este equipamento e alimentação são a minha receita perfeita e irei replicar nos 55 km na Terceira no final de Março.

No que toca à organização da prova, acho que é das melhores organizações que há. Desde a sport-expo, à zona de partida e chegada, aos voluntários, aos abastecimentos e sinalização, tudo impecável. O facto de as provas dos 50 e 30 km terem um grande troço em comum nem sempre é fixe porque temos que ceder passagem em trilhos estreitos mas faz parte e, por outro lado, também cria uma interação gira entre atletas. Para o ano, gostava de participar novamente. Vejamos como corre o sorteio (sim, para participar nesta prova, há um sorteio!)...

E tu, o que achaste dos Abutres este ano?

Dicas para lavar roupa de desporto

2020-01-24T11:21:58Z

A higiene na roupa desportiva é muito importante porque a transpiração cria bactérias que podem provocar um cheiro desagradável. No entanto, lavar roupa de desporto não é como lavar roupa normal, pois os tecidos técnicos são mais sensíveis e os cheiros mais persistentes.

Uso roupa desportiva com mais intensidade desde 2013 e desde então tenho vindo a afinar a minha técnica de lavagem de roupa desportiva. Penso que resulta bem, pois tenho t-shirts técnicas que já uso 2-3 vezes por mês há 6 anos! Ou seja, acompanharam-me em pelo menos 70 e tal treinos, sendo que os meus treinos nunca são menos de uma hora e sim, transpiro bastante!

Então que cuidados devemos ter na lavagem da roupa desportiva de forma a preservar os tecidos técnicos e eliminar os maus cheiros? Partilho as minhas dicas pessoais:

É recomendado lavar a roupa desportiva o mais rapidamente possível depois do uso, no entanto, como costumo dar uma atenção especial à roupa de desporto, pessoalmente prefiro acumulá-la e de vez em quando fazer uma máquina (quase só) com roupa de desporto. Por isso, antes de colocar a roupa no cesto, costumo deixá-la arejar na rua pelo menos uma noite. Depois, coloco-a num saco de pano dentro do cesto até ter roupa suficiente para fazer uma máquina. Quem prefere lavar a roupa logo, pode sempre fazê-lo à mão, com água morna e um pouco de detergente de roupa.
Assim que tenho roupa suficiente para fazer uma máquina, coloco-a de molho em água fria com cerca de meio copo de vinagre. O vinagre ajuda a tirar os excessos de sujidade sem danificar os tecidos. Podes usar um alguidar ou até a banheira, o importante é que toda a roupa esteja molhada. E não te preocupes, com a lavagem, o cheiro do vinagre desaparece na sua totalidade! Se tiveres pouco tempo, podes deixar a roupa de molho apenas 15-20 minutos, mas pessoalmente, tento sempre fazê-lo umas 2-3 horas pelo menos.
De modo a não danificar os tecidos, não uses amaciador. Podes pensar que ajuda a eliminar os cheiros, mas na verdade, podes mesmo danificar os tecidos técnicos que são muito sensíveis. O amaciador também limita a elasticidade de tecidos elásticos como leggings. E dizem até que o amaciador, como foi desenvolvido para mater o cheiro a florzinhas, também contribuirá a manter o teu cheiro a transpiração!
Lava sempre os tecidos ao avesso. Assim, ajudas a manter estampagens e cores. Além disso, a maioria das bactérias encontram-se na parte interna da roupa, pelo que desta forma, consegues eliminá-las mais eficazmente.
Lava a 30 ou, no máximo, 40 graus. Temperaturas superiores podem danificar os tecidos e estampagens.

Esta foto foi tirada na minha primeira Maratona, Sevilla 2015, e esta t-shirt continua a ser das minhas preferidas!

Se preferes lavar a roupa à mão, podes deixa-la de molho em vinagre também. Tem cuidado com a temperatura da água e não uses demasiado detergente. Pessoalmente, só lavo roupa compressora à mão, como alguns calções e perneiras.

Sentes que as dicas acima ainda não são o suficiente para ires treinar bem cheirosinho? Experimenta uns amaciadores especiais para roupa desportiva. Há tempos usei uma amostra e realmente a roupa ficou muito bem cheirosa! Ou então, nunca experimentei, mas li que se pode congelar a roupa para tirar os maus cheiros! Sim, experimenta colocar a roupa num saco de plástico e congelá-la 24 horas. Assim, as bactérias que causam o mau cheiro morrem de certeza!

Ao cuidar bem da nossa roupa desportiva, ela dura mais tempo e podemos ir treinar sem nos preocupar com maus cheiros (não esquecer o banho e o desodorizante, claro)! E tu, tens mais alguma dica ou sugestão?

Boas corridas (bem cheirosas)!

Agenda de provas 2020: Fevereiro é para a Meia Maratona de Cascais

2020-01-27T15:14:06Z

É já nos dias 8 e 9 de fevereiro que se realiza a Montepio Meia Maratona de Cascais organizado pela HMS Sports. É uma boa oportunidade para quem está a treinar para a Maratona de Sevilha ou até pode ser um test-drive para a Meia Maratona de Lisboa.

A a Montepio Meia Maratona de Cascais engloba a Meia Maratona (21,0975 km), os 5 Km de Cascais e a Corrida das Crianças. A emblemática Baía de Cascais será palco de partida e de chegada das provas. A Meia Maratona decorre na vila de Cascais e pela marginal até a Praia do Guincho com vista sobre o Atlântico.

A agenda será a seguinte:

7 de fevereiro: entrega de Kits de Participação - 10h00 às 19h00
8 de fevereiro: entrega de Kits de Participação - 10h00 às 18h00 e Corrida das Crianças às 16h00
9 de fevereiro: às 10h00 será a partida da Meia Maratona de Cascais e às 10h10, a partida 5 Km de Cascais.

Para garantir que a Meia Maratona flua e ajudando os atletas a manter o seu ritmo do início ao fim, a partida será dividida por blocos. Os blocos correspondem aos níveis de preparação física dos atletas. Como referência, deve ser utilizado o tempo obtido numa meia maratona no último ano. Para usufruir da partida ELITE, SUB 01h25 e SUB 01h45, é obrigatória a apresentação de um registo de tempo inferior ou igual a 01h14, 01h25 ou 01h45, respetivamente, efetuado numa meia maratona no último ano. Haverá também três pacers (marcadores de ritmo) à disposição (4, 5 e 6 minutos por km).

A Meia Maratona de Cascais terá o Selo de Evento Verde

Os eventos desportivos têm implicado a utilização de materiais plásticos e de embalagens em grandes quantidades, que representam um desafio para a recolha e tratamento de resíduos. Mas não só: existem problemas de mobilidade, de emissões de dióxido de carbono e, sobretudo, de educação de trabalhadores, colaboradores e participantes.

Pessoalmente estou sempre um pouco preocupada com o impacto ambiental das provas de corrida, por isso fiquei muito feliz quando soube que a Montepio Meia Maratona de Cascais volta a ter selo de Evento Verde! A organizadora, HMS Sports, tem assumido um compromisso com a implementação de medidas de redução do impacto ambiental dos eventos desportivos que realiza. Por curiosidade, até ao momento, estas foram as medidas que foram aplicadas na Montepio Meia Maratona de Cascais (mais detalhes no site oficial):

Redução de sacos de plásticos no evento;
Substituição dos troféus de acrílico por plantas para os três primeiros classificados masculinos e femininos da meia maratona;
Redução do consumo de papel;
Redução das emissões de CO2 (Incentivo à utilização de transportes públicos na deslocação para o evento; bengaleiro para bicicletas; carros elétricos pela organização durante o evento).

Inscrições para a Meia Maratona de Cascais:

As inscrições decorrem até 8 de fevereiro de 2020, salvo se esgotarem antes do período definido. De 16 de janeiro a 6 de fevereiro, a inscrição na Meia Maratona custa €15,00, aumentando para €16,00 dias 7 e 8 de fevereiro. Para as mesmas datas, o valor para os 5km são, respetivamente, €11,00 e €12,00 e a Corrida das Crianças tem um valor único de €3,00 (o valor das inscrições da Corrida das Crianças reverte na totalidade para a Associação MIMAR).

Ainda não estás convencido? Então fica a saber que a novidade para 2020 é que haverá camisola de manga comprida técnica para os inscritos na meia maratona (21,1km). Poderás escolher entre modelo feminino e masculino, no formulário de inscrição dos 21,1 km.

Vemo-nos em Cascais?

2020 – O nosso melhor ano

2020-01-22T09:38:18Z

O tempo passa a correr, mas a verdade é que 2020 já chegou e é altura de fazermos deste o nosso melhor ano. Novas experiências, novos desafios, mais rápidos, mais longe, mais felizes.

Algumas ideias para fazer de 2020 o melhor ano em termos de corrida.

1 – Escolher um objetivo. O objetivo pode não ser uma prova. Podes, em alternativa, querer correr por exemplo 100km num mês durante um ano, correr 3 vezes por semana ou 1 vez por mês ir para os trilhos. O importante é que que seja um objetivo pessoal e desafiante para te sentires motivado ao longo do ano.

2 - Lê um livro de corrida e sente-te inspirado. A forma mais barata é pedir um livro emprestado a um amigo, quase todos temos pelo menos um livro de corrida.

3 - Diversifica o treino. Introduz no mínimo uma sessão de cross training por semana de forma a aliviar a cabeça e os músculos da corrida. Quer seja natação, bicicleta ou outra atividade é importante variar o seu treino.

4 - Corre em sítios novos. Nada me satisfaz tanto como descobrir novos trilhos e caminhos. Fazer sempre o mesmo percurso cansa. É como comer sempre o mesmo prato, temos de variar e por picante.

5 - Arranja um treinador de corrida. Nem que seja até completar um objetivo ou só durante alguns meses. É importante contar com o apoio de um profissional para nos ajudar a aumentar a nossa performance e atingir todo o nosso potencial.

6 - Faz plogging. Combina a atividade física com a recolha de lixo durante a corrida. Além de gastar calorias, ajudas o ambiente e a limpar os trilhos que tanto gostas.

7 - Leva um amigo a correr. Melhor do que correr só correr acompanhado.

8 - Leva os teus filhos. Seja de bicicleta, skate ou a correr ao seu lado é importante partilhar estes momentos com eles e certamente que todos irão apreciar. O problema é se eles gostarem demasiado.

9 - Corre uma prova de trail por etapas. Algumas das minhas melhores memórias são destas provas. Seja nos Açores ou no Gerês serão dias fantásticos recheados de grandes momentos.

10 - Vê documentários ou filmes de corrida. Basta escrever “Trail Running” no Youtube e terás à disposição vários filmes daqueles que dão logo vontade de saltar do sofá e ir correr. Recomendo por exemplo "66 Miles of Brutal Mountain Trail Running" da Salomon Running TV.

11 - Se correres nos trilhos, aprende a reconhecer as árvores e plantas que te rodeiam. É importante conhecer para preservar.

12 - Compra um kit de corrida novo. Um relógio, uma mochila ou umas sapatilhas novas são sempre uma motivação extra para sair do sofá e ir correr.

Boas corridas!

Race Report: Fim da Europa 2020

2020-01-27T10:54:25Z

Adoro a Corrida Fim da Europa. 2020 foi a minha 4a participação nesta corrida que já vai na sua 30a edição. Correr da vila de Sintra, pela serra, até ao ponto mais Oeste da Europa continental, o Cabo da Roca, é simplesmente único!

Cheguei na véspera pelas 22h de uma semana intensa de trabalho entre duas feiras de turismo, em Dusseldorf e Madrid. Consegui correr duas vezes mas sentia as pernas muito cansadas e pesadas, pois foram muitas horas em pé e com uma alimentação não tão saudável. Felizmente consegui deitar-me cedo, depois de deixar o equipamento todo prontinho.

De manhã, acordamos com a pequena a chamar-nos. Ela estava ansiosa por passar um dia em Sintra com os tios, onde a deixamos antes de nos dirigirmos ao local de partida. Entregamos o kit do atleta ao nosso amigo Harun e ele arrancou na primeira vaga. Como ainda tínhamos tempo e o pequeno almoço já tinha sido há umas horitas, não resisitimos a um café e torrada no Café Saudade. Que delícia! OK, estávamos prontos para enfrentar a serra e os mais de 400m de D+ que nos esperavam.

O ambiente na partida, bem no centro da Vila de Sintra, é sempre vibrante. E nesta edição ainda mais, pois o tempo estava tão bom! Algo raro em Sintra, nada frio e um solinho muito agradável! Depois do animado aquecimento, deu se o tiro de partida da segunda vaga. Confesso que não estava nada preocupada com tempos, e ficamos na conversa com uns amigos no meio do grupo em vez de tentarmos arrancar mais em frente. Assim, os primeiros 500m foram uma espécie de corrida de obstáculos, a ultrapassar runners com um ritmo abaixo do nosso.

E pronto, começámos a subir. Até ao km 4 é praticamente sempre a subir. Só aí subimos mais de 200m! Depois, as subidas abrandam um pouco e fazemos até ao km 9 um sobe-desce mais ligeiro. As paisagens, sempre lindas! Parece que estamos a fazer uma prova de trilhos! A serra de Sintra é sempre mágica e há vistas incríveis sobre a costa. O ambiente é sempre muito bom e à medida que os kms foram passando, fui encontrando amigos que arrancaram na 1a vaga. Uma boa oportunidade de dar uma palavrinha de apoio! Do km 9 ao 10 sofri muito. Já tinha as pernas cansadas e em apenas 1 km subimos quase 100m! Ai que dor! Confesso que aí caminhei um pouco.

A partir do km 11, começa a descida até ao Cabo da Roca. E que bela descida! Felizmente adoro descer e fiz os últimos 6 km a um ritmo por volta dos 4:00 / km. Sempre a bombar. Estava um pouco receosa com a descida e o piso molhado, pois arrisquei e levei ténis novos. “Don’t try this at home”. Sim, estamos fartos de vos dizer para não experimentarem material novo em prova, eu sei, mas não resisti aos meus novos Skechers GoRun Razor 3 Hyper que tinham chegado na semana que estive fora. Felizmente foram uma excelente aposta. Senti-me sempre super segura em termos de aderência e conforto. Nada de bolhas e nada de dores nos joelhos. Ainda vou correr mais com estes Skechers, mas acho que concordo com os prémios que eles ganharam “Runner's World® Editors' Choice Award Winner e Runner's World® Gear of the Year Award Winner”).

O avistamento do farol do Cabo da Roca é sempre um grande momento de inspiração para os últimos kms. Antes da prova, o Xiko disse que queria tentar baixar do tempo dele do ano passado, 1h30. Achei muito ambicioso para mim, mas propus-me esse objetivo também. Fiquei maravilhada quando me apercebi que consegui tirar 16 minutos ao meu tempo do ano passado e fazer 1h21 (Strava). Estou super satisfeita, ainda deu para 11a na geral feminina e 2a no escalão! Quem diria! “Como?” perguntam-me. Não é do treino, pois tenho treinado igual ao ano passado. Diria que tem mais a ver com a alimentação no quotidiano e durante a prova (100% Tailwind) e com o tratamento da anemia que tenho feito (a ver se escrevo sobre isso em breve).

Sobre a organização da prova, dou os meus parabéns. Foi tudo muito bem organizado. Tenho apenas algumas pequenas sugestões de melhoria. Em primeiro lugar, e sei que não é tão fácil quanto parece, sugeria substituir as garrafas de plástico por copos de papel, ou algo do género. Já fizeram um bom trabalho colocando vários ecopontos amarelos, tanto ao longo do percurso como na zona da meta, mas continuo a achar que aquele golinho ou dois que a maioria dos atletas bebe em prova, não vale uma garrafinha de plástico descartável.

Já viram as excelentes fotos de FF Photo do Fim da Europa? Podem consultá-las aqui.

Por outro lado, li nas redes sociais que alguns atletas achavam que deveria haver um abastecimento de sólidos. Pessoalmente não concordo, pois não preciso, mas a organização poderia reforçar o facto de não haver abastecimento de sólidos e sugerir alternativas aos atletas (ex. Relembrá-los de trazerem uma barrinha ou algo do género). E, na linha destes apontamentos mais sobre a utilização de recursos, sei que é frequente noutras provas também, mas porquê tantos sacos? Recebemos o kit do atleta num saco e no final da prova outro saco com a água e um bolo. Podiam dispensar um dos sacos, talvez. E até vou mais longe, e diria que a t-shirt e medalha deviam ser opcionais e pagos como um “extra”. Pessoalmente, não uso as t-shirts e não ligo a medalhas… O último apontamento que tenho é sobre a moto 4 que acompanhava os atletas ao longo do percurso. Podíamos pensar numa opção mais ecológica, pois além do impacto ambiental, tive o azar de apanhar a moto 4 à minha frente na subida do km 10. Um excelente momento para inalar as emissões da moto 4!

De resto, tudo impecável e lá estaremos em 2021.

E tu, o que achaste do Fim da Europa este ano?

Síndrome piramidal – ou falsa dor ciática. O que é isso?

2020-01-20T21:46:17Z

Costumo, a brincar, dizer que sou tão pouco flexível que raramente me lesiono. Duro que nem uma rocha. Mas a falta de flexibilidade e rotina de práticas de alongamento tem-me causado nos últimos anos algumas crises da síndrome piramidal, ou como costumo dizer a dor ciática dos corredores. Nome pomposo mas que causa grande desconforto e já me impediu de correr durante alguns meses.

Mas afinal o que é a síndrome piramidal?

A síndrome do piramidal é a disfunção neuromuscular causada pela compressão ou irritação do nervo ciático pelo músculo piramidal. Esta é uma condição por vezes difícil de diagnosticar por se confundir com dor lombar, ciatalgia (comummente conhecida como dor ciática), hérnia discal ou outros problemas lombares.

O músculo piramidal localiza-se na nádega e está em íntima relação com o nervo ciático, que passa muito próximo do músculo e em algumas pessoas passa mesmo através das fibras musculares. Se o músculo piramidal por uma ou outra razão estiver demasiado tenso pode exercer pressão sobre o nervo ciático e causar dor que irradia pela perna abaixo, dor essa vulgarmente conhecida como dor ciática.

Quais as principais causas da síndrome piramidal?

Os fatores de desencadeamento podem ser diversos desde o excesso de treino, encurtamento do musculo devido à sobrecarga e falta de alongamento ou alguns problemas na região lombar.

Quais os sinais ou sintomasda síndrome piramidal?

Dor nas nádegas que se pode estender à lombar ou até aos pés;
Dor, formigueiro ou dormência que irradia pela coxa e por vezes até à barriga da perna;
Dor ou mal-estar após várias horas na mesma posição sentado, por exemplo durante a condução.

Qual o tratamento da síndrome piramidal?

De forma geral a síndrome do piramidal responde bem ao tratamento conservador. No entanto carece sempre se ser visto por algum profissional de saúde:

Evitar correr, fazer longas caminhadas ou estar muito tempo de pé;
Evitar a atividade que provocou a lesão;
Alongamento muscular do músculo em si e dos que estão intimamente relacionados (ver fotografias com exemplos);
Fortalecimento muscular.

Eu tenho alongado sempre depois das corridas e já noto melhorias.

Willpower – a marca para corredores com atitude

2020-01-08T13:45:29Z

Depois da britânica Soar apresentamos uma nova marca de corrida. A Willpower, uma marca alemã que privilegia a simplicidade e a estética com cores sóbrias e materiais de alta qualidade. Pensada para corredores com atitude e com peças de vestuário que tanto podem servir para correr como para qualquer outra ocasião. Entrevistámos Chris, fundador e CEO da Willpower que nos explica como nasceu a marca e quais os projetos para futuro.

Quando foi fundada a Willpower?

Willpower foi fundada em setembro de 2015.Começamos a marca simplesmente com 2 peças e temos crescido gradualmente desde então.

Qual foi o vosso principal objetivo ao criar a marca?

O nosso principal objetivo era criar equipamento de corrida para aqueles que não se enquadram ou não se reveem nas marcas atuais. Corredores com ideias e vontade própria tanto na corrida como na vida. Corredores que não se querem vestir com cores néon. Corredores que acreditam no conceito de viajar ligeiro e que não gostam de se vestir de maneira diferente quando treinam. Para esses atletas a Willpower criou roupa de corrida de alta qualidade com estilo e uma mensagem forte.

E qual a vossa filosofia?

Simplicidade

Temos o forte desejo de manter a nossa coleção de corrida tão descomplicadas como o desporto em si. O simples poder de seguir em frente utilizando apenas os pés e o corpo não combinam com a indústria multimilionária e cada vez mais tecnológica da corrida que tenta vender a mesma tshirt todos os anos como se fosse a maior inovação do ano do desporto.

Qual a diferença da vossa roupa de corrida em relação aos equipamentos típicos?

Na Willpower tentamos quebrar as barreiras entre roupa casual e de deporto. O nosso equipamento de corrida pretende ser tão simples e elegante como as roupas que usamos no dia-a-dia. Também tentamos promover o conceito de “viajar ligeiro”, especialmente no que concerne à corrida nos trilhos. Não é preciso estar equipado como um astronauta para sobreviver um dia nas montanhas.

Onde são produzidos os vossos produtos e porquê?

Quase todos os nossos têxteis são produzidos de forma sustentável e em condições justas. É por isso que temos vários fornecedores diferentes para os nossos produtos. Trabalhamos com uma empresa de impressão e aperfeiçoamento certificada pela GOTS (Global Organic Textile Standard) sedeada na Eslováquia que nos garante uma elevada qualidade e possui o background social certo.

Os vossos produtos estão disponíveis ao corredor português e tem consumidores portugueses?

Diria que 95% dos nossos produtos são vendidos através da nossa loja online (www.willpower-running.com) sendo que remetemos encomendas para o mundo inteiro com custos de envio muito reduzidos e sim temos alguns clientes portugueses. Todo o nosso website e loja online está em inglês para a Willpower foi concebida para ser uma marca internacional. Sabemos que existem corredores que não se enquadram em todo o mundo.

Em que mercados estão os vossos produtos disponíveis?

Colaboramos com algumas lojas locais de corrida, mas a grande maioria dos nossos produtos são vendidos online através do nosso website www.willpower-running.com.

Quais são os vossos planos para o futuro?

Para 2020 temos muitos acontecimentos planeados. Iremos lançar uma nova coleção de trail na primavera de 2020. Também iremos apresentar brevemente a nova coleção “Street Justice”. Além disso vamos cooperar com outras marcas em alguns projetos. 2020 vai ser um ano de muito trabalho e crescimento.

5 razões para participar na Eco Maratona de Lisboa

2020-01-06T12:30:56Z

Será a nossa segunda participação na Eco Maratona de Lisboa, na distância da Meia Maratona, dia 10 de Maio. Tal como em edições anteriores, o espaço da partida e meta das três distâncias (Maratona, Meia Maratona e uma prova de 12 Km) é comum, para acolher os atletas e familiares de forma cómoda e divertida num espaço icónico – Parque Eduardo VII, junto à bandeira de Portugal.

Posso afirmar que a Eco Maratona de Lisboa é das minhas provas preferidas. Porquê? Explico-te já!

5 razões para participar na Eco Maratona de Lisboa:

É uma prova com um cenário único. As três provas são disputadas no pulmão da cidade – o Parque Florestal de Monsanto, num traçado que minimiza os incómodos para a população residente, pela reduzida necessidade de corte de estrada, ao mesmo tempo que a torna uma prova com um dos percursos mais marcantes para os praticantes da modalidade! Se achas correr uma Meia Maratona ou uma Maratona uma seca, vem correr em Monsanto, que isso passa ;)
Em Maio já pode fazer calor, mas felizmente, a vegetação de Monsanto, protege-nos do sol em grande parte do percurso, com as suas simpáticas sombras. Apesar disso, recomendamos o uso de boné e proteção solar, claro!
Costumas correr em estrada e gostavas de experimentar trail mas tens algum receio? Esta prova é um bom intermédio. O percurso das três distâncias decorre em vários tipos de piso e prepara-te para algumas boas subidas e descidas (mas sem ser demasiado “técnico”)!
A aposta da Eco Maratona de Lisboa na Responsabilidade Social. Sim, a organização da Eco Maratona de Lisboa acredita que é importante devolver à sociedade. Por isso, parte do valor das inscrições é usado para apoiar a ReFood Estrela. Trata-se de um um esforço eco humanitário, 100% voluntário, efetuado para e pelos cidadãos ao nível micro-local, com o objetivo de acabar com a fome nos bairros urbanos. Paralelamente, a ReFood procura acabar com o desperdício de alimentos preparados, reforçando os laços comunitários locais. Podem encontrar mais sobre esta causa no site da Eco Maratona de Lisboa.
É uma das últimas provas de corrida maiorzinhas em Lisboa antes dos meses do Verão. Inscreve-te e ganha motivação para ganhar forma antes do verão!

Então, que acham? Bora lá? Vemo-nos na linha de partida em Maio? ;) Relembro que as provas da Eco Maratona de Lisboa exigem alguma preparação de subidas, pois contam com mais D+ do que as habituais provas de 21 e 42K! Convidamo-vos a treinar connosco às segundas-feiras às 19h30 no Cais do Sodré, onde conquistamos umas boas subidas pelo centro da cidade. Podem encontrar mais informação sobre estes e outros treinos no nosso Facebook.

Review: Merrell Choprock - calçado para SwimRun

2020-01-05T19:12:35Z

Queres experimentar SwimRun? Um dos principais desafios do SwimRun é encontrar calçado indicado. SwimRun combina corrida em trilhos com natação em águas abertas, sendo que estas duas se vão intercalando com até 10 transições por prova! Corremos molhados e nadamos com ténis, é verdade! Sim, parecemos uns malucos todos quitados com boias, palas, óculos e toca no meio da serra!

Os Choprock da Merrell pareceram-nos um bom calçado para SwimRun, pois prometem uma aderência para correr em trilhos (molhados) e escorrer água muito rapidamente. As Choprock são sapatilhas de caminhada em montanha indicados para ambientes com água e com piso escorregadio. Fomos testá-los para SwimRun. Levamos os Choprock à Serra da Arrábida e às suas águas para testá-los para as condições desafiantes e únicas da modalidade de SwimRun.

O primeiro teste foi feito num treino de SwimRun na Arrábida de cerca de 14km, com 4 transições e cerca de 1500m a nadar no total. O piso do percurso era maioritariamente trilhos single track, alguns estradões, um pouquinho de alcatrão e ainda alguma areia, claro. O teste final foi em prova, também na Arrábida, onde fizemos quase 19K, 650m D+ e um total de cerca de 3000m de natação (podem ver o Strava aqui).

Podem ver a review dos Merrell Choprock para calçado para SwimRun aqui:

Segue um breve resumo do vídeo sobre os Choprock como calçado para SwimRun:

Pontos positivos:

Design discreto e giro
Excelente adaptação ao meio aquático: furos na sola e na palmilha e upper mesh muito respirável
Secagem rápida, entre transições e depois do exercício
Sola Vibram® Megagrip® que proporciona uma aderência muito boa, dando muita confiança na corrida em ambientes mais escorregadios
Proteção na parte frontal dos dedos

Pontos menos positivos:

Como foram desenhados para caminhada e não corrida:

Muito pesados - 380g cada sapato (mais 100g que alguns modelos de trail da Merrell)
Pouco amortecimento e apoio para distâncias maiores e trilhos mais técnicos

Algum desconforto no calcanhar
Atacadores compridos e que se soltaram nalguns troços de natação

PVP online: desde 80€ (Janeiro 2020)

Conclusão: Recomendo para SwimRun, kayak e outras atividades náuticas como Coasteering e Canyoning. Vou continuar a usar, sem dúvida.

E vocês, que calçado usam para SwimRun? Têm dicas ou sugestões? Bons treinos!

SOAR, uma marca de corredores para corredores

2020-01-03T16:38:39Z

Já aqui tínhamos escrito sobre marcas de qualidade e diferenciadores para o mercado da corrida. A britânica Soar é mais um desses casos. Cores elegantes, design irrepreensível, e uma atitude premium no que toca a materiais. E já é possível comprar online para Portugal. Curiosamente, ou não, o país de onde são manufaturadas muitas destas peças premium. Entrevistámos Robert Wilson Diretor de Marketing, Eventos e Parcerias da marca, que nos explica como nasceu a marca e quais os projetos para futuro.

Quando foi fundada a Soar?

Fomos fundados em 2014 por Tim Soar, corredor e designer de moda, com sede em Hackney, Londres. Depois de um ano inicial de pesquisa e desenvolvimento lançamos a nossa primeira linha em julho de 2015.

Qual foi o vosso principal objetivo ao criar a marca?

O nosso fundador, Tim Soar, queria produzir equipamento de corrida no qual gostasse de correr e que abordasse os desafios que ele enfrentava enquanto corredor, desafios esses que acha que as grandes marcas de corrida ignoram. A partir dessa premissa o objetivo passou a ser produzir equipamento de corrida de elevada qualidade desenvolvida para corredores dedicados e comprometidos com o treino em qualquer condição. Sabíamos que era possível trazer alguma da elegância e beleza da corrida para o mundo do têxtil.

E qual a vossa filosofia?

A forma deve seguir a função.

Produzimos equipamento de corrida desenhado exclusivamente para correr e só para correr. Queremos ajudar os corredores, independentemente da sua velocidade, a atingir os recordes pessoais com que sonham através de têxteis inovadores, um design pioneiro e tecnologia de ponta. A isto juntamos a experiência real dos corredores. Um kit de corrida que esteja ao mesmo nível do compromisso de cada corredor e da performance das suas sapatilhas.

Desde o primeiro dia que a nossa ambição tem sido simples: criar equipamentos de corrida bonitos e de alto desempenho que permitam a todos atingir o seu potencial atlético.

Qual a diferença da vossa roupa de corrida em relação aos equipamentos típicos?

Os kits de corrida que estão atualmente disponíveis ao consumidor final não correspondem a todas as necessidades dos corredores.

Na sua maioria eles:

São inadequados ao seu propósito;
Utilizam tecidos não ideais, pesados, não respiráveis o suficiente e inadequados para as condições climáticas que os corredores enfrentam;
São desenvolvidos pensando na moda ou no estilo, e não nos corredores e seu desempenho;
Priorizam o custo sobre o objetivo;
Concentram-se na facilidade de fabricação, não na verdadeira necessidade do corredor;
Não são criados por corredores do mundo real, com seus colegas em mente.

Na Soar abordamos todas essas falhas ao criar o nosso kit. Fazemos todo o nosso corte de padrões internamente, efetuamos uma extensa pesquisa em tecidos, realizamos testes no mundo real com passadeiras e trabalhamos com as principais fábricas de tecidos do mundo. Não colocamos produtos em categorias de preço, produzimos equipamento de corrida que fazem o seu trabalho da melhor maneira possível independentemente do que custam.

A grande maioria dos vossos produtos é produzida em Portugal, certo? Onde e porquê?

Verdade. Uma grande parte dos nossos produtos são fabricados em Portugal, mas também produzimos em Itália, Lituânia e China. Trabalhamos caso a caso e consoante a fábrica que oferece melhores condições para produzir um equipamento específico. O que acontece é que muitas vezes as melhores fábricas para produzir o nosso material são portuguesas.

Apesar de produzirem no nosso país os vossos produtos estão disponíveis ao corredor português?

Claro. Todos os nossos produtos estão disponíveis aos corredores portugueses através do nosso website https://www.soarrunning.com/ sendo que remetemos encomendas para todo o mundo.

Em que mercados estão os vossos produtos disponíveis?

Enviamos os nossos produtos para o mundo inteiro através do nosso website. Temos clientes em todos os continentes.

Quais são os vossos planos para o futuro?

Continuar a fazer o que temos feito, produtos inovadores que resolvam alguns dos desafios com os quais os corredores atuais se deparam. Temos um grande lançamento para breve, os nossos calções para a Maratona, que prometem ser uma grande mudança no que concerne a leveza, conforto e performance em longas distâncias.