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Correr na Cidade

A Caminho da Maratona - crónica 6 - 8ª semana de preparação

acaminhodomaratonaPor Nuno Ferreira:8º semana de treinos e mais uma vez com apenas duas sessões feitas. Um treino de séries e um treino longo, num total de 37.18 km, um número muito abaixo dos 60 km que estavam planeados para essa semana. Muitas dores nos tornezelos que me impossibilitaram de treinar durante 4 dias seguidos. Apesar de me sentir totalmente adaptado, chego à conclusão que os 4mm de drop (diferença de altura entre o calcanhar e a parte frontal) dos Saucony Mirage 3, exigem demasiado das minhas articulações, principalmente em treinos acima dos 15km e em treinos de séries, o que me deixa preocupado. O fato de também ter decidido correr sem as palmilhas para os dedos terem um pouco mais de espaço, não ajudou e retirou grande parte do amortecimento. Não volta a acontecer. Assim, volto à estaca zero em relação aos sapatos que usarei na maratona.Semana 8 / Treino 1 (terça, 6 de agosto)60' confortáveis + 6x100m + recuperação

Este treino voltou a ser focado na velocidade a que quero correr a maratona e, apesar de sentir algum cansaço nas pernas, consegui cumprir o objetivo e corri um pouco mais rápido em relação ao mesmo treino da semana anterior. Também notei um ligeiro aumento de velocidade nas séries.

1                         Mirage 3 (cheios de pó) sem palmilhas. Grande erro.Os primeiros 60 minutos foram feitos a ritmo livre e constante (11,79 km @ 05:05 min/km). Desta vez não levei um gel comigo por achar que não se justificava e não senti a sua falta.Alongamentos dinâmicos, seguidos de 6x100m (03:24 min/km, 03:20, 03:16, 03:05, 03:20, 03:26) com descanso entre séries a trote. Para terminar, cerca de 11 minutos confortáveis para recuperação (2,12 km @ 05:27 min/km) até completar 1h20 de treino. Hidratação, alongamentos e core training.Pé esquerdo ainda um pouco dorido depois de o ter torçido no treino longo de domingo.Distância: 15.62 kmTempo: 01:20:01Piso: MistoCalorias queimadas: 1432Avg Pace: 05:07 min/kmBest Pace: 02:50 min/kmAvg Speed: 11.7 km/hMax Speed: 21.1 km/hPeso: 85,4 KgSapatos: Saucony Progrid Mirage 3http://connect.garmin.com/activity/354664353Semana 8 / Treino 2 (domingo, 11 de agosto)Treino longo 2h00mMais um fim de semana, mais um treino longo, desta vez de 2h00. Bem me tentei levantar antes das 6h30 para correr enquanto estava mais fresco, mas acabei por não ouvir o despertador e só me levantei às 8h00. Entre comer qualquer coisa e começar a correr, já o sol ia bem alto e o calor se fazia sentir. Assim, adiei o treino para o final da tarde. Apesar de estar 33ºC às 19h25, corria uma leve brisa, o que ajudou bastante.Desta vez levei uma garrafa com 500ml de bebida isotónica fresca e um PowerGel da Powerbar para experimentar e ingeri metade aos 50 minutos. A outra metade misturei com a bebiba isotónica que fui bebendo aos poucos. Como não gosto de usar cintos que dão para transportar garrafas, levei a bebida não mão e acabei por deixar a mesma num local onde sabia que iria voltar a passar. Gostei do sabor do gel e não me atacou o estômago. Senti uma ligeira melhoria no rendimento após a sua ingestão.

2PowerGel da Powerbar com sabor a frutos tropicais. Gostei do sabor e senti diferença no rendimento.

A meio do caminho e numa zona que ainda não conhecia, encontrei uma casa de banho portátil. Estaria à minha espera para eu poder treinar as idas à casa de banho durante a maratona?

3                                                      Tinha dado jeitoO meu recorde de distância foi batido com este treino. Tinha corrido no máximo 21,22km na Meia Maratona de Lisboa, em março passado. No próximo treino longo, espero fazer cerca de 25km.O plano de treinos vai oficialmente a meio.Distância: 21.56 kmTempo: 02:00:01Piso: MistoCalorias queimadas: 1969Avg Pace: 05:34 min/kmBest Pace: 01:08 min/km (?)Avg Speed: 10.8 km/hMax Speed: 50.8 km/h (?)Peso: 85,7 KgSapatos: Saucony Progrid Mirage 3http://connect.garmin.com/activity/357453008Artigos relacionados:Crónica 5 aqui (7ª semana)Crónica 4 aqui (5ª e 6ª semanaCrónica 3 aqui (3ª e 4ª semana)Crónica 2 aqui (2ª semana)Crónica 1 aqui (1ª semana)

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