A caminho da Maratona – crónica 5 – a 7ª semana de preparação
Devia haver um sistema de rega como este de 2 em 2 km.
Experimentei mais um Gel da SiS que não necessita de ser tomado com água, desta vez com sabor a groselha. Saboroso e não me atacou o estômago.Depois de completados os 60 minutos iniciais, fiz alguns alongamentos dinâmicos, seguidos de 6x100m (03:27 min/km, 03:46, 03:30, 03:24, 03:30, 03:10) com descanso entre séries a trote. Para terminar, cerca de 11 minutos confortáveis para recuperação (2,36 km @ 05:32 min/km) até perfazer 1h20 de treino. Hidratação, alongamentos e core training.Peso desceu bastante em 4 dias (87,2 kg para 85,2 kg) fruto do treino de sexta feira anterior, da alimentação mais rigorosa e das 16 horas seguidas de trabalho no sábado. Como é lógico, não consegui fazer o treino longo de domingo por causa das dores nas pernas. Sinto que estou a sair muito penalizado nos treinos longos. É algo que tem de ser urgentemente corrigido.Distância: 15.55 kmTempo: 01:20:01Piso: MistoCalorias queimadas: 1421Avg Pace: 05:09 min/kmBest Pace: 02:56 min/kmAvg Speed: 11.7 km/hMax Speed: 20.4 km/hPeso: 85,2 KgSapatos: Saucony Progrid Mirage 3http://connect.garmin.com/activity/350960138Semana 7 / Treino 2 (quinta, 1 de agosto)20' confortáveis + Treino Fartlek 10x120" + recuperação20 minutos a ritmo calmo (5,41 km @ 03:52 min/km), seguido de exercícios dinâmicos de aquecimento. 10 x 2 minutos puxando pelas pernas mas sem exagero (04:11 min/km, 04:21, 04:16, 04:16, 04:15, 04:10, 04:31, 04:30, 04:13, 04:07), com 1:30 minutos de recuperação entre séries, mais 26 minutos a ritmo confortável para recuperação (4,56 km @ 05:42 min/km) até perfazer 1h20m de treino. Hidratação, alongamentos e core training.A meio do treino, experimentei o gel com sabor a laranja Enervitene Sport da Enervit. Embora possa ser tomado sem água, revelou-se demasiado doce e provocou-me azia durante o resto do treino. Creio que me vou ficar pelo Go Isotonic Energy da SIS, mas infelizmente só o encontro à venda na Pro Runner. Da próxima vez que lá for, tenho de trazer em quantidade suficiente para os restantes treinos acima de 1h.Demasiado doce e agressivo para o meu estômago
Joelho direito voltou a dar sinal durante os momentos iniciais do treino.Distância: 15.27 kmTempo: 01:20:20Piso: EstradaCalorias queimadas: 1396Avg Pace: 05:14 min/kmBest Pace: 03:40 min/kmAvg Speed: 11.4 km/hMax Speed: 16.4 km/hPeso: 86,0 KgSapatos: Adidas Adizero Tempo 5http://connect.garmin.com/activity/351936260Semana 7 / Treino 3 (domingo, 4 de agosto)Treino longo 1h45mSegundo treino longo desde que iniciei os treinos para a maratona. É verdade, só consegui realizar 2 treinos longos ao longo de 7 semanas, o que deixa muito a desejar e coloca em causa o tempo que quero fazer na prova. Vamos ver como correm as próximas semanas.Aos 45:00, pousei mal o pé esquerdo numa pedra e acabei por torcê-lo. A dor passou ao fim de alguns minutos e deu para completar o treino, mas o resto do dia foi passado a coxear. Vamos ver se estou em condições de treinar na terça feira.
Distância: 18.77 kmTempo: 01:45:03Piso: MistoCalorias queimadas: 1721Avg Pace: 05:36 min/kmBest Pace: 03:07 min/kmAvg Speed: 10.7 km/hMax Speed: 19.3 km/hPeso: 85,8 KgSapatos: Saucony Progrid Mirage 3http://connect.garmin.com/activity/354158584Artigos relacionados:Crónica 4 aqui (5ª e 6ª semanaCrónica 3 aqui (3ª e 4ª semana)Crónica 2 aqui (2ª semana)Crónica 1 aqui (1ª semana)