A caminho da Maratona - Crónica 2 - A 2ª semana de treinos
Os Adidas Adizero Tempo 5. Fiéis companheiros de muitos treinos
Um aviso importante... Com este calor, hidratem-se muito bem antes e depois dos treinos. Caí no erro de quase não ingerir líquidos ao longo do dia, mesmo sabendo que ia treinar. Quando cheguei a casa depois do treino, percebi que tinha cometido um erro enorme ao verificar que a minha urina tinha uma tonalidade castanha.Bebi pelo menos 3 litros de água e uma bebida isotónica, tal era a sede, o que se revelou um exagero, pois bebi em pouco tempo a quantidade de líquidos que deveria ter bebido ao longo do dia. O resultado foi uma quebra de tensão antes de me deitar. Acordei às quatro da manhã com tonturas e pensei logo que só podia ser falta de sódio no sangue devido aos líquidos que perdi durante o treino. Só fiquei bem depois de ter comido um pacote de amendoins com sal. Sim, amendoins com sal à 4h00! :-)A reta escolhida para o treino de séries.
Distância: 10.82 kmTempo: 01:00:01Piso: MistoCalorias queimadas: 1012Avg Pace: 05:33 min/kmBest Pace: 02:50 min/kmAvg Speed: 10.8 km/hMax Speed: 21.2 km/hPeso: 85,5 KgSapatos: Adidas Adizero Tempo 5Semana 2 / Treino 2 (quinta, 27 de junho)Apesar do calor (e de estar bem hidratado, ao contrário do último treino), lá cumpri mais uma etapa do plano de treinos. Desta vez, um treino Fartlek para impor um pouco de ritmo.30 minutos a ritmo muito calmo (5,41 km @ 05:33 min/km), seguido de exercícios dinâmicos de aquecimento, mais 8x60" puxando mais um pouco pelas pernas (04:09 min/km, 04:25, 04:24, 04:20, 04:29, 04:25, 04:23, 04:23), com 1 minuto de recuperação a trote entre séries e novamente 30 minutos a ritmo calmo (5,42 km @ 05:32 min/km). Alongamentos e core training.Ligeira impressão na tíbia da perna esquerda, principalmente quando se toca num certo ponto. Ligeira perda de peso. Ao fim de quase 350km, os Tempo 5 já começam a acusar desgaste e menos amortecimento. Troca para breve?Um local calmo, com bom piso e sem automóveis a circular. Assim vale a pena treinar.
Distância: 13.89 kmTempo: 01:15:01Piso: EstradaCalorias queimadas: 1301Avg Pace: 05:24 min/kmBest Pace: 03:53 min/kmAvg Speed: 11.1 km/hMax Speed: 15.4 km/hPeso: 85,2 KgSapatos: Adidas Adizero Tempo 5Semana 2 / Treino 3 (sábado, 29 de junho)Fim da segunda semana de treinos. Apenas um treino longo de 1h15m a um ritmo livre e sem puxar muito, desta vez no sábado porque tinha um trabalho no domingo.Os treinos longos permitem explorar caminhos novos.
Distância: 13.68 kmTempo: 01:15:03Piso: MistoCalorias queimadas: 1286Avg Pace: 05:29 min/kmBest Pace: 04:04 min/kmAvg Speed: 10.9 km/hMax Speed: 14.7 km/hPeso: 86,0 KgSapatos: Saucony Progrid Mirage 3Artigos relacionados:Crónica 1 - ler aqui