A Caminho da Maratona - 11ª crónica - 15ª semana de preparação
Treino noturno em pleno centro de Santarém.
Quase 60 minutos feitos a ritmo livre e constante enquanto conversava com o pessoal e decidi fazer as 6 séries de 100m a meio do treino (03:46 min/km, 03:49, 03:46, 04:11, 04:11, 03:51), mas sem puxar muito para não cansar as pernas, já que faltam poucos dias para a maratona.Deu ainda para trocar algumas ideias com corredores mais experientes e que já correram várias maratonas.Distância: 12.18 kmTempo: 00:59:38Piso: EstradaCalorias queimadas: 1124Avg Pace: 04:54 min/kmBest Pace: 03:06 min/kmAvg Speed: 12.3 km/hMax Speed: 19.4 km/hPeso: 84,7 KgSapatos: Adidas Adizero F50 Runner 3http://connect.garmin.com/activity/381481774Semana 15 / Treino 3 (domingo, 29 de setembro)Treino longo de 1h50mMuita chuva e muito vento! Foi com estas condições que treinei no domingo à tarde e que bem que me soube. Habituado nos últimos 4 meses a treinos sob temperaturas excessivamente quentes, soube bem variar. É claro que cheguei a casa molhado que nem um pinto, mas extremamente satisfeito.Pouco mais de 20 km feitos em 1h50, a ritmo bastante confortável e sem puxar. O fato de estar a correr com mais roupa que o habitual e de esta estar extremamente molhada devido à chuva, acrescentou alguns quilos extra que eram bastante notórios ao fim de uns quilómetros. O antepenúltimo quilómetro foi feito na companhia das minhas amigas Paula Rodrigues e Regina Fernandes que tinham corrido na véspera, o Grande Trail de Serra D'Arga e onde conseguiram, mais uma vez, fazer uma grande prestação. Uma verdadeira inspiração!
Há que estar protegido contra o mau tempo.
Confesso que tinha muito receio por ir correr à chuva com os Adidas Adizero F50 Runner 3, mas esse receio inicial foi imediatamente dissipado. Adaptaram-se perfeitamente ao terreno mais escorregadio e nunca senti os pés molhados, mesmo passando pelas inevitáveis poças de água. É claro que no fim do treino tinha as meias húmidas, mas nunca senti qualquer desconforto ou sensação de ter os sapatos ensopados.Mesmo com chuva, nunca senti os pés molhados.
Foi o último treino longo antes da maratona e o resto da semana vai ser passado a descansar, a comer bem (e corretamente), a hidratar-me e é claro, com dois ou 3 treinos muito ligeiros, apenas para estimular as pernas. Na quarta feira, o treino será feito com os Scalabis Night Runners (farei apenas 8km e não os 12 km habituais), na sexta farei apenas 5km a ritmo da maratona e talvez corra 20 minutos no sábado a um ritmo muito confortável. Tudo depende de como me sentir.Distância: 20.19 kmTempo: 01:50:01Piso: MistoCalorias queimadas: 1834Avg Pace: 05:27 min/kmBest Pace: 04:15 min/kmAvg Speed: 11.0 km/hMax Speed: 14.1 km/hPeso: Não me peseiSapatos: Adidas Adizero F50 Runner 3http://connect.garmin.com/activity/383345535