Correr na Cidade

Por Nuno Ferreira:Tal como nas duas semanas anteriores, o tempo para treinar não foi muito e a minha preparação saiu penalizada. Novamente três treinos em apenas 2 semanas. Mas isso não me preocupou, pois sei que foram treinos de qualidade. Sinto-me muito bem e confiante de que irei fazer uma boa prova.Para além disso, o fato de saber que a Adidas Portugal decidiu apoiar a minha preparação, motivou-me ainda mais para conseguir alcançar o meu objetivo. Um agradecimento especial ao Filipe Gil por ter proposto a ideia à Adidas.Aqui ficam os relatos da 13ª e 14ª semana.Semana 13 / Treino 1 (sexta, 13 de setembro)Treino Fartlek 30' aquecimento + 10x1' + 30' recuperaçãoTreino Fartlek às 8h30 da manhã, ainda um pouco dorido do último treino longo. Algumas dores nos gémeos e no pé esquerdo. Nunca pensei demorar tanto tempo para recuperar.30 minutos a ritmo confortável (5,51 km @ 05:27 min/km), seguido de exercícios dinâmicos de aquecimento. 10 x 1 minuto tentando manter o ritmo a 04:00 min/km (03:43 min/km, 04:02, 04:01, 04:07, 03:59, 03:57, 04:06, 04:04, 04:08, 03:52), com 1 minuto de recuperação entre séries, mais 31 minutos a ritmo calmo para recuperação (5,80 km @ 05:21 min/km) até completar 1h20m de treino. Hidratação e alongamentos.Foi a estreia dos Adidas Adizero F50 Runner 3, gentilmente cedidos pela Adidas Portugal e que espero utilizar durante a Maratona. Podem ver o "unboxing" e ler as minhas impressões iniciais aqui. No início, não se revelaram muito confortáveis, talvez por estar habituado a correr com sapatos mais minimalistas e com drop entre 8mm e 4mm. Senti sempre o calcanhar a apoiar no chão, o que se tornou um pouco incomodativo.

A estreia dos Adizero F50. Extremamente confortáveis, leves e rápidas.

Apesar de ser um número abaixo do que costumo calçar, estavam bastante largos, principalmente na zona do calcanhar. Mesmo calçando umas meias mais grossas, tinha a sensação de que o sapato iria sair do meu pé a qualquer momento. Foi necessário parar o treino para ajustar os atacadores de forma a "prender" um pouco melhor o pé. Foi só a partir do início da sessão fartlek que os F50 brilharam. Estes sapatos são feitos para velocidade e isso notou-se bem. Revelaram-se mais eficientes e leves que os Adizero Tempo 5, sapatos esses que estou tão bem habituado e que adoro.No final do treino, fiquei bastante satisfeito. Agora, é fazer os poucos treinos que faltam até ao grande dia e manter a esperança de que os F50 serão a melhor opção para usar no dia 6 de outubro.Distância: 15.47 kmTempo: 01:20:01Piso: EstradaCalorias queimadas: 1406Avg Pace: 05:10 min/kmBest Pace: 03:23 min/kmAvg Speed: 11.6 km/hMax Speed: 17.7 km/hPeso: 85,4 KgSapatos: Adidas Adizero F50 Runner 3http://connect.garmin.com/activity/374911247Semana 14 / Treino 1 (terça, 17 de setembro)60' confortáveis + 6x100m + 13’ recuperaçãoTreino feito à noite. Agora que faltam pouco mais e 2 semanas para o grande dia, há que diminuir a carga e a intensidade.As pernas ainda estavam um pouco doridas e cansadas do treino anterior e necessitei de 5 dias para me sentir em condições para voltar a treinar. Sei que é demasiado tempo para recuperar, mas as pernas simplesmente não respondiam e senti sempre um grande cansaço geral ao longo dos dias. Overtraining?60 minutos feitos a ritmo livre e constante ao ritmo da maratona (11,99 km @ 05:00 min/km). Alongamentos dinâmicos, seguidos de 6x100m (03:32 min/km, 03:18, 03:18, 02:56, 03:02, 03:11) com recuperação entre séries feita a trote. Para finalizar, cerca de 13 minutos confortáveis (2,29 km @ 05:35 min/km) até completar 16 km. Hidratação e alongamentos estáticos.

O trajeto do dia.

Voltei a estranhar as F50, mas ao fim de 5 km, lá me adaptei aos sapatos e o resto do treino correu muito bem.

Distância: 16.00 kmTempo: 01:20:56Piso: EstradaCalorias queimadas: 1466Avg Pace: 05:05 min/kmBest Pace: 02:42 min/kmAvg Speed: 11.8 km/hMax Speed: 22.2 km/hPeso: 84,8 KgSapatos: Adidas Adizero F50 Runner 3http://connect.garmin.com/activity/377924695Semana 13 / Treino 2 (quinta, 19 de setembro)Treino Fartlek 42' aquecimento + 8x1' + 28’ recuperaçãoTreino Fartlek ao final da tarde com a fantástica companhia de alguns amigos dos Scalabis Night Runners que encontrei durante a fase de aquecimento. Tenho pena de ter apanhado o treino deles a meio, mas fica a promessa de voltar a correr novamente na sua companhia em breve.Senti-me muito bem e é realmente muito diferente correr com companhia. No meio de tanta conversa sobre provas, ritmos e também algumas trivialidades, não dei pelo tempo a passar e o treino não me deixou tão cansado como é costume. Tive hoje a certeza de que a componente psicológica tem mesmo um peso muito grande quando se corre.

Sempre em frente!

42 minutos a ritmo confortável (8,06 km @ 05:13 min/km), seguido de 8 x 1 minuto tentando manter o ritmo abaixo dos 04:00 min/km (03:54 min/km, 04:02, 03:54, 03:47, 03:53, 03:46, 04:00, 03:47), com 1 minuto de recuperação entre séries, mais 28 minutos a ritmo calmo para recuperação (5,28 km @ 05:18 min/km) até completar 1h25m de treino. Hidratação e alongamentos.A gostar cada vez mais dos Adidas Adizero F50 Runner 3.Distância: 16.66 kmTempo: 01:25:01Piso: EstradaCalorias queimadas: 1521Avg Pace: 05:06 min/kmBest Pace: 03:26 min/kmAvg Speed: 11.8 km/hMax Speed: 17.5 km/hPeso: 85,6 KgSapatos: Adidas Adizero F50 Runner 3http://connect.garmin.com/activity/378224103Leia a crónica anterior aqui.