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Correr na Cidade

Vamos correr: Corrida TSF Runners 2016

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As edições anteriores desta corrida típica Lisboeta decorreram em nos meses de Julho e Outubro. Este ano, a Corrida TSF Runners realizar-se-á em Maio, no dia 14, pelas 17h.

 
Esta terceira edição da TSF Runners conta também, pela primeira vez, com uma Kids Race. A Kids Race é uma corrida para os mais pequenos, dos 6 aos 12 anos, onde a diversão é a verdadeira meta. Em vez da tradicional corrida, trata-se de uma prova de divertidos obstáculos insufláveis que os participantes terão de ultrapassar para chegar ao fim.
 
A Kids Race começa pelas 15h30 e conta com duas distâncias: um percurso de 300m para os participantes dos 6 aos 9 anos e um de 600m dos 10 aos 12 anos, sendo o valor da inscrição de apenas 2€.  A partida da Kids Race será dada junto à Praça do Império, com percurso de ida e volta com obstáculos insufláveis na Praça do Império, e meta instalada no mesmo sítio da partida.
 
A prova de corrida a pé terá 2 distâncias, 10km e 5km metros compreendidos entre Pedrouços e Santos, Lisboa. A partida e chegada de ambas as provas será na emblemática Praça do Império em Belém.
 
Recomendamos esta corrida para quem quer bater o seu melhor tempo, pois a prova é muito plana, sendo bastante rápida. Depois da partida junto à Praça do Império, segue-se pela Av. Índia em direção a Algés, entrando na N6 até realizar o retorno no cruzamento com a Av. Torre de Belém (junto aos semáforos). Depois será continuar na AV. Da Índia em direção a Lisboa, passando pelo CCB, centro congressos de Lisboa, por debaixo do Viaduto de Alcântara até realizar o retorno junto ao Banco Mais na Av. 24 Junho, regressando em direção a Belém. A meta será na Praça do Império.
 
O ano passado foi assim:

  

As inscriçoes estão abertas até dia 9 de Maio e custam 8€ para a prova dos 10km e 5€ para a prova dos 5km.
 
Para mais informações, podem consultar o regulamento da prova.
 
Juntam-se a nós nesta corrida Lisboeta?

Race Report Scalabis Night Race: Correr, Comer, Beber!!

Nós, Crew Correr na Cidade, adoramos esta prova! Porquê? Porque é divertida e cheia de pessoas bem dispostas e com muita energia positiva e claro adoramos ( e muito ) este "Ribatejo way of run" - Correr, Comer, Beber!!

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A Scalabis Night Race é sempre uma prova que gostamos de comparecer e este ano não foi exceção, assim eu, o Nuno Malcata, o Tiago, a Sara, a Liliana e a Bo nos juntamos para fazer uma equipa demolidora para ir a Santarém ( Demolidora, talvez não! Mas bem disposta!! ) a nós se juntou a nossa amiga Ângela e também o Luís Moura e o Nuno Ferreira que mesmo fazendo parte da crew, este ano foram só em modo "saca fotos".

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Chegados a Santarém dirigimos ao W Shopping para levantamento dos dorsais da prova que correu sem atropelos e sem confusões.

Confesso que notei uma melhoria na entrega em relação ao ano passado, sou da opinião que este ano estava mais bem organizado, dentro do kit de atleta estava incluído uma t-shirt técnica e um buff alusivos, o dorsal da prova com chip, uma revista dedicada à corrida, vários panfletos publicitários, dois alfinetes e o mais mais importante... O Santo Graal desta prova as senhas que davam direito a uma bebida, a bela da bifana e um (mini) pampilho para repor energias no final.

Após um período de convívio para comer algo antes da prova, onde nos cruzamos sempre com caras e grupos de corrida conhecidos, fomos equipar e fazer um aquecimento ligeiro antes de nos dirigirmos para as zonas de partida - eu o Nuno, o Tiago e a Bo nos sub 50 enquanto os restantes fariam a festa lá mais atrás.

 

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Enquanto esperávamos pelo tiro de partida as habituais conversas e perguntas - Qual é objetivo? Quanto tempo queres fazer? Pessoalmente tendo vindo de um treino de 30k de manhã por Monsanto, vinha sem objetivo. apenas queria rolar e divertir-me tal como a Bo, já o Nuno e Tiago queriam fazer abaixo dos 50, sabendo que o Tiago faria a marca sem problema, decido acompanhar o Nuno Malcata até à meta, ajudando-o a cumprir o objetivo.

 

Dado o sinal de partida a avalanche é gigante, milhares de pessoas a correr pela ruas às vezes sinuosas de Santarém - o percurso é divertido, com muitas partes em vaivém que pode tornar-se algo aborrecido para alguns, mas ao mesmo tempo, assim, conseguimos ver os colegas que vêm em sentido contrario e puxar por eles o que é sempre motivador. Dois abastecimentos, sendo o primeiro, o mais movimentado, pois é onde é servido o habitual copo de 3 de vinho Tinto e um segundo de água, o que em termos de prova é mais que suficiente para a distancia.

 

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As pessoas de Santarém são muito simpáticas, ladeiam o percurso para aplaudir quem corre e a animação é mais que garantida seja por meio de animação musical por parte de alguns grupos ou por animação espontânea por parte da população, pessoalmente a única falha que tenho a apontar, é a fraca iluminação em algumas parte do percurso, que faz com deixemos de ver totalmente onde vamos colocar o pé, o que pode tornar-se perigoso. Ah! E o pampilho podia ser maior, mas isto sou eu que sou guloso!

Em termos da nossa corrida, partindo com a missão de quer ajudar o Malcata a fazer sub 50, o raio do homem parte que nem um doido no meio da multidão eufórica, tendo ficado eu ficado mais para trás, retido entre alguns atletas, quando finalmente consegui passar arranquei forte para me chegar junto a ele, quando caio em mim já tinha feito já um bom par de quilómetros a uma média a rondar os 4’/k e nada de Malcata e penso “Catano que o gajo está bruto!! Nunca mais o alcanço!” e continuo forte. Num dos vaivém, reparo que já tinha passado por ele sem ter notado, pois em sentido contrario vejo Nuno na companhia divertida da Bo, como estava a sentir-me bem, já ia com um bom avanço e o homem estava bem entregue, resolvo continuar a bom ritmo até ao final, cruzando-me quase sempre os restante grupeta nos vaivéns.

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A meta está sempre à pinha, cheia de pessoas à espera de chegada dos atletas e a dar força naqueles metros finais, ao cruzar a meta encontro logo o Luis Moura que esperava por nós e junto-me a ele, entretanto chegam o Tiago e passado logo uns minutos o nosso Nuno que puxado pela Bo conseguiu cumprir o objetivo inicial… Digo que a Scalabis não é prova para fazer PBT devido ao percurso, terreno e quantidade de pessoas, mas sim é uma prova para desfrutar e muito, para o que é certo é que as restantes meninas, Lili, Sara e Ângela, bateram o seu record pessoal (WoW!) e para além delas temos mais elementos da Crew que tem a sua melhor marca aos 10k na Scalabis. Acho que é do Tinto!!

 

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No final a melhor parte, o convívio que só a organização da Scalabis sabe fazer, para além do repasto típico, a organização brinda sempre quem vem a terras ribatejanas com musica, festa e o fogo de artificio, que este ano, não tivemos oportunidade de assistir, mas tenho a certeza que foi fantástico. Em suma e se queres saber se esta prova é ti, pergunta-te se te identificas com o slogan “Correr, Comer, Beber!!” e tens a resposta.

 

Nós sim!! Até para o ano.

Desafio Adidas - Maratona Rock'n'Roll Madrid - Semana 4

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A menos de 1 semana da Maratona de Madrid o optimismo da semana passada deu lugar à ansiedade!

 

Esta semana andei stressado e estupidamente enervado. Gosto das coisas planeadas com tempo e bem executadas, e vários imprevistos condicionaram o que planeava fazer. Para piorar a situação no início da semana surgiu uma dor num dente molar quando comia coisas frias ou mais quentes, e comecei a stressar com o que podia ser. 

 

A higiene oral é um factor importante para quem faz desporto, problemas dentários podem estar muitas vezes relacionados com outras lesões e a relação embora exista e muitas vezes ignorada por quem corre.

 

Assim, durante a semana apenas fiz 1 treino, na quarta ao final do dia, e em modo fúria, para libertar a cabeça do que me estava a incomodar e libertar o stress acumulado. Foram 14Km em sobe e desce, sem ritmo ou qualquer sentido no que estava a fazer, apenas queria não pensar.

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Obviamente este "treino" não estava no plano de treinos, e esta semana desrespeitei quase na integra o que tinha planeado, e o não cumprir esse planeamento foi também motivo de stress para mim.

 

Felizmente a partir de quinta-feira as coisas melhoraram, o treino apesar de pateta surtiu efeito e consegui arrumar as ideias no lugar e posteriormente lidei com as situações mais calmamente resolvendo cada uma. Por exemplo a dor no dente era apenas uma reconstrução antiga do molar que descolou, no Sábado pela manhã fui ao dentista e ficou resolvido.

 

Além do treino de quarta, o que muito me ajudou foi o tratamento com a Sara, a tensão acumulada provoca-me contraturas brutas e de semana para semana tenho me sentido melhor, mais "leve" e menos "preso". Desde que ela pacientemente me tratou a fascite plantar não abdico do bem que ela me traz cada semana.

Hoje mostro-vos um pouco do trabalho de manipulação que a Sara me fez na omoplata. 

 

Durante a semana fiquei a saber o número do meu dorsal, é o 6947, e fiquei a conhecer a aplicação para smartphones da prova. A aplicação tanto permite consultar várias informações para quem participa como seguir cada participante para quem está de fora a torcer por nós.

 

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Os preparativos para a viagem também já estão a ser feitos, não gosto nada de deixar a mala por fazer até à hora da partida, mas por mais cuidado que tenha fico sempre com a sensação que me vou esquecer de alguma coisa básica, e acabo sempre por me esquecer mesmo de alguma coisa :)

 

Como tem sido habitual, no fim de semana acabei por fazer a maior parte da componente de treino de corrida da semana. 

 

Sábado foi dia de voltar a Santarém para comer, beber e... correr, claro. A Scalabis Night Race é uma das, já muito poucas, corridas de estrada que me conquistou. Há 2 anos foi a minha estreia e adorei mas o ano passado não pude estar presente e este ano não quis faltar.

 

Como corridas de estrada faço muito poucas, e desde Dezembro que não fazia uma de 10K, decidi ir ao meu melhor ritmo nesta distância e fazer sub50. Conto pelos dedos de 1 mão as vezes que o consegui desde que voltei a correr à 3 anos, e 3 dedos chegam para as vezes que consegui. Esta for a terceira vez.

 

Partimos à tarde de Lisboa a caminho de Santarém, e assim que chegámos o ambiente já era fantástico. Levantámos dorsais, lanchámos, tudo sempre muito bem disposto. Quase a chegar à hora da partida ainda fizemos um aquecimento e dividimo-nos entre o grupo que partia para sub50 e nos que iam para sub60. 

 

Nos sub50 eu era o único com um objetivo claro, fazer efetivamente menos de 50 minutos. O João, Tiago e Bo estavam numa de se divertirem, sem grandes objetivos, e qualquer um deles faz tempos bem abaixo dos 50 minutos nos 10K. No arranque tentei controlar o ritmo, não puxar logo demasiado, mas a adrenalina do arranque fez-me disparar as pulsações para uma zona de desconforto da qual não consegui sair durante toda a prova. Felizmente contei com a alegre companhia da Bo que puxou por mim, por quem nos acompanhava e também por quem assistia, a energia desta menina é inesgotável e contagiante.

 

Terminámos em 49m25s, objetivo concretizado, 2º melhor tempo nos 10K desde que voltei a correr à 3 anos, mas com grande esforço.

 

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A noite terminou em convívio, com bifanas, cerveja e pampilhos, só coisas boas.

 

No Domingo queria treinar, mas de modo relaxado. O esforço no Scalabis foi grande e tinha vontade de rolar tranquilo e em ritmo ligeiro. Fui fazer um treino rolante, quase em ritmo de passeio, mas o cansaço ao final de 1h veio ao de cima e custou bastante chegar ao final. Foram 15km bem custosos, mas também foi o último treino mais comprido antes da Maratona. Agora é hora de dar descanso ao corpo e apenas rolar um pouco durante a semana.

 

Para terminar a semana, por iniciativa da Bo que está grande fã de Yoga, o Correr na Cidade convidou alguns leitores a participar na tarde de Domingo num workshop de yoga como complemento a quem corre. Como adepto, esporadicamente praticante, de yoga não pude faltar. Aprendemos como a yoga pode complementar o treino de corrida, tanto na componente de flexibilidade e alongamento como na componente de fortalecimento muscular. Aprendemos também exercícios de técnica para corredores e tirámos algumas dúvidas com o Bruno e Luís que deram o workshop, obrigado a eles por esta partilha.

 

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E assim termino as crónicas da preparação que fiz para o desafio que é esta maratona. Como vos falei na primeira semana, não é em 3/4 semanas que se prepara uma maratona. O trabalho que fiz com o meu treinador, durante 8 mesociclos, permite-me ter capacidade física adequada para enfrentar os 42195m da Maratona, mas uma preparação adequada a uma prova destas em estrada deverá ser sempre convenientemente preparada com cerca de 12 semanas sem esforços como o que fiz no TSL. A segunda semana desta breve preparação foi decisiva para fazer a transição dos trilhos para a estrada e perceber que o corpo está bem e chegar ao optimismo que vou falei durante a terceira semana.

 

No próximo Domingo levarei comigo e cheio de orgulho o nome do Correr na Cidade com a força de todos os que fazem deste blog uma referência na corrida amadora e a nossa bandeira em terras espanholas.

 

À Adidas quero deixar o meu agradecimento pela oportunidade e apoio para a preparação e participação na prova.

 

Hala Madrid!

 

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Querem saber quais as meias mais giras para correr?

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As meias tem ganho uma importância na moda nos últimos anos. Ao invés de  cores aborrecidas entre o azul e preto ou cinzento e, para alguns, a branca com raquetes de ténis, as meias tem ganho vida no vestuário do dia-a-dia.Riscas, bolinhas, cornucópias, cores aguerridas, hoje em dia é permitido quase tudo, desde que, claro, usado com bom gosto e etiqueta. Mas antes que comecem a achar que este post é escrito por uma Paula Bobone, mudo já da moda para a corrida. Que também está na moda.


Ora, também na roupa de desporto, e de corrida, as meias têm vindo a ganhar importância e destaque. Primeiro foram as meias compressoras de pernas altas que causaram estranheza aos primeiros olhares. Depois os pezinhos que punham os restantes corredores a pensar se as meias estavam lá ou não. Depois as meias com dedos separados e mais recentemente as meias de tamanho “crew” - que são aquelas que ficam a meio do gémeo (como na foto).

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Este último modelo é ainda pouco visto entre os corredores portugueses mas nos Estados Unidos e Reino Unidos, os mercados que marcam tendência nestas coisas do running in style estão a surgir por todo o lado e onde a marca aposta calçar alguns atletas de elite como Anton Kupricka ou Magda Boulet, vencedora da edição 2015 dos 100 Miles Western States (na foto abaixo). E muito por culpa de uma marca diferenciadora: a Stance. Já falei nelas aqui no blogue várias vezes.

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Mas agora posso falar com mais conhecimento porque sou um dos poucos sortudos a usar os modelos de corrida desta marca da Califórnia (e com uma filosofia muito interessante que vos instigo a indagar) que vão chegar às lojas da especialidade em setembro. A marca cedeu dois modelos específicos de running: um de tamanho crew e outro os tais pezinhos.

 

Depois de muitos treinos com eles só posso dizer bem destas meias. Estava com algum receio. Sei que as Stance estão muito envolvidas no desporto, como o skate, o basquetebol, mas não sabia se para a corrida estavam com a qualidade suficiente para as eternas repetições que nós, corredores, fazemos ao correr. Mas cumprem e muito bom. Não fazem bolhas, não têm costuras irritantes, não cheiram mal mesmo depois muitos quilómetros e são bonitas que se fartam. O único defeito que lhes aponto, é que no modelo "crew" caem um pouco pela perna abaixo. Nunca chegam a ficar completamente caídas, mas podiam aguentar um pouco mais. Fora isso são bonitas, diferenciadoras e nada aborrecidas. São “socks that don’t suck!”

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Antes deste modelo de corrida já andam pelo mercado português alguns modelos de Stance muito utilizados pelo praticantes de CrossFit. Não servem para correr mas podem perceber no ginásio a qualidade de que vos falo aqui. Em relação ao modelo de corrida, as que experimentei, terão que esperar mais um pedaço, por setembro, mas vão ver que a espera vai valer a pena. Eu não as largo e estão a tornar-se uma "love brand" para mim. Curiosos?

Os posts que não podem perder!!!

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Fazemos aqui um pequeno resumo do que escrevemos esta semana no Correr na Cidade, no caso de vos ter escapado algo durante a azáfama da semana. Na segunda-feira começámos com o relato da Natália, a "Asfaltadinha", em mais uma experiência em trail. Já no dia anterior, uma das nossas nutricionistas partilhou uma deliciosa mas muito saudável receita de peixe.  

 

Voltando a 2ª feira, o Nuno Malcata fez-nos chegar, via e-mail, o CNC Brief. Já subscreveram? Sabem que todas as semanas às segundas-feiras enviamos um e-mail personalizado com info interessante sobre corrida, tendências e não só! Curiosos?! E ainda no mesmo dia à noite o FIlipe explicou porque não gosta nada de sapatilhas de corrida mais clássicas mas que, aos poucos está a voltar a elas. Saibam porquê!

 

No dia seguinte, a Sara Dias partilhou o seu race report do Trail de Almeirim. Uma prova que adorou, e que fez  num tempo muito interessante mas não deixou de indicar uma das poucas falhas da prova, mesmo no final. Na quarta tivemos, novamente dois posts por dia, o primeiro do Nuno Malcata que continua a sua preparação para a Maratona de Madrid,onde conta com o apoio da Adidas, e que está quase, quase, quase a acontecer. E mais tarde nesse dia anunciamos um workshop inovador (adoramos inovar!!!) que se realiza precisamente este domingo: Yoga para Corredores!

 

Na quinta-feira, e ainda sobre Yoga, a Bo escreveu um post com a ajuda do Luís Marques Matias (que nos irá dar o workshop de Yoga) sobre os benefícios desta arte milenar para quem corre. A finalizar a semana o Tiago Portugal escreveu sobre preocupações de preservação da natureza mas também como a corrida nos ajuda a resolver problemas. Merece uma leitura!

 

Já sábado apresentámos uma nova prova solidária que se realiza no Jamor no dia 8 de maio e que será uma excelente oportunidade para praticar exercício com toda a família. Ainda ontem, fomos à Scalabis Night Race - uma das nossas provas preferidas - e da qual somos parceiros desde a primeira edição.E lá, estreamos as nossas novas t-shirts, da Puma, que nos vão acompanhar pelos treinos e provas de estrada durante todo o verão, uma espécie de #summercoloursforhotruns.

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Vamos ser solidários no dia 8 de maio?

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Confesso que sou suspeito ao estar a escrever sobre esta prova de 8 km e caminha de 4 km, já que conheço bem as pessoas que estão por detrás desta corrida. Pediram-nos ajuda e aqui estou eu a convencer-vos a correrem por uma boa causa

E a causa é esta:  "O Centro Sagrada Família está em processo de reformulação e alargamento do espaço, a Quinta de Santa Marta cedida pela Câmara Municipal de Oeiras. Neste sentido, necessita de angariar fundos para responder com maior eficácia à comunidade interna, bem como à comunidade da União de Freguesias de Algés, Linda-a-Velha e Cruz Quebrada/Dafundo". 

Podem inscrever-se aqui, individualmente ou em família.  É uma corrida familiar, barata, com uma vertente solidária interessante e que tem tudo, mas tudo para ser um domingo divertido.  

Vemo-nos por lá?

Preservar correndo

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Somos uma comunidade cada vez maior. Onde quer que estejamos, vemos ou estamos simplesmente mais atentos, às pessoas que correm e verificamos que somos muitos e de todos os géneros, novos, velhos, mulheres, homens e até crianças, todos correm. Este crescimento tem também repercussões no número de pessoas que utiliza os trilhos para se aventurar no desporto ao ar livre, e começar a correr na natureza, ou como gostamos de chamar trail.

 

No início do mês de abril em conversa com o nosso grande Stefan Pequito (parabéns por mais um fantástico 3.º lugar no trail do Piodão), abordamos um tema que me preocupou. O boato de que para preservar a Serra de Sintra alguns trilhos podem brevemente deixar de ser públicos e ficar interditos. Será isto verdade? E quais as possíveis causas por detrás desta ideia? Infelizmente, é com cada vez maior frequência que nos treinos que por lá faço vejo lixo deitado no chão, principalmente embalagens de géis e barras. Mesmo Monsanto está a ser alvo de uma discussão sobre o seu futuro uso.

 

Estão alguns trilhos nacionais a ficar lotados e sobrecarregados? Ainda não, mas não tardará, pelo menos em Sintra, basta ver a afluência que já existe em alguns fim-de-semanas, corredores, ciclistas, caminhantes, escuteiros, todos a quererem desfrutar da nossa maravilhosa serra.

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O número cada vez maior de provas e o facto de sermos cada vez mais a correr na natureza está a ajudar a preservar ou a destruir a natureza que todos acarinhamos? É preciso cuidar dos nossos trilhos, não os destruir, ajudar a construir outros e preservar a natureza para quem vem a seguir a nós.

 

E se correr ajuda a resolver problemas complexos aproveite esse momento para solucionar a questão da preservação dos nossos trilhos. Algumas das mentes mais brilhantes do mundo foram ou são corredores e quando confrontados com problemas ou dilemas complexos é através da corrida que conseguem esvaziar a cabeça e vislumbrar novas perspetivas e abordagens para os desafios que enfrentam.

 

Pessoalmente quando corro o meu cérebro desliga dos problemas quotidianos e começo a viajar por mil e um pensamentos, até tudo ficar mais nítido. Certamente haverá alguma explicação cientifica ou médica que explique o porque de tantas mentes brilhantes correrem. A prática de exercício melhora a habilidade de gerir os processos cognitivos e ajuda a combater o stress, além de muitos outros benefícios.

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Correr faz o nosso cérebro trabalhar melhor, ficámos mais saudáveis, eliminámos a má energia e temos pequenos picos de euforia. Se algumas das maiores mentes humanas fazem da corrida o seu desporto de eleição é porque as vantagens são muitas.

 

Não faltam boas razões para correr, mas não se esqueça seja na estrada ou nos trilhos não destrua, não mande lixo para o chão, tenha cuidado e ajude a preservar aquilo que é de todos nós.

Os benefícios do yoga para corredores

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Tal como já foi anunciado, no domingo realizar-se-á a primeiro workshop de yoga para corredores. A aula já está esgotada, mas caso queiram ficar em lista de espera, podem enviar um e-mail a run@corrernacidade.com. Pode ser que organizemos mais iniciativas destas já que a receção foi muito boa. Ainda bem porque o yoga traz de facto muitos benefícios para nós corredores.

 

Fui falar com o professor de yoga e corredor Luís Marques Matias sobre os benefícios do yoga para runners.

 

Por Luís Marques Matias:

 

Actualmente são milhares as pessoas que correm e  participam em provas de estrada e de Trail, sejam elas atletas de alto rendimento, antigos atletas, corredores com experiência, novos corredores ou antigos corredores que retomaram a prática de correr. Todos eles tentam tirar o máximo prazer da corrida e muitos tentam elevar o rendimento de modo a superarem as suas marcas, tempos e distâncias. A prática da atividade física e em especial da corrida traz  muitos benefícios para a saúde física e mental mas também pode ter consequências negativas se a preparação não for adequada e se cometerem excessos. A maior parte dos corredores não tem uma consciência corporal desenvolvida além de desconhecer aquilo que que a corrida envolve para o ser humano a nível músculo-esquelético, das articulações, dos tendões e dos nossos órgãos e sistemas.

 

As asneiras multiplicam-se, os acidentes em provas (cardiovasculares, musculares, etc) são cada vez mais e as lesões pontuais ou crónicas são demasiado frequentes. Torna-se urgente a organização de acções de formação para corredores, bem fundamentadas cientificamente e realizadas por profissionais para que posteriormente os corredores fiquem sensibilizados para a escolha de atividades complementares  que possam minorar os efeitos negativos da corrida e possam potenciar os positivos e elevar o rendimento.

 

Reforço Muscular, flexibilidade, técnica de corrida, respiração, repouso, regeneração, alimentação  e planeamento de treino são algumas das expressões mais comuns no mundo da corrida mas que sem a devida informação/formação e a indispensável consciência corporal  podem tornar-se desmotivantes e pouco eficazes. 

 

O Yoga é uma milenar filosofia prática de vida que envolve várias disciplinas técnicas (respiração, posturas, relaxamento, meditação) e que nos desenvolve de forma integral, a nível físico, emocional e mental. Os benefícios do Yoga são muitos e os praticantes aprendem a reduzir os níveis de stress, começando a utilizar e a integrar regularmente técnicas que permitem enfrentar de modo diferente as situações de tensão. Aprendem a respirar de forma completa, a relaxar, a aumentar a concentração, a fortalecer e alongar o corpo e aumentar os níveis de energia ao longo do dia. Os benefícios são muitos e  todos eles são importantes para quem corre:

 

A nível físico

  • Reduz as dores nas costas e actua de forma preventiva
  • Reforça o sistema imunitário
  • Fortalece a  musculatura
  • Melhora os sistemas cardio-vacular e espiratório
  • Desenvolve a flexibilidade e o equilíbrio
  • Contribui para melhorar o funcionamento dos órgãos internos
  • Aumenta a vitalidade
  • Equilibra o sistema nervoso central

 

A nível emocional-cognitivo

  • Desenvolve a consciência corporal
  • Diminui os níveis de stress
  • Melhora a concentração
  • Aumenta a capacidade de organização
  • Ajuda a combater a insónia e melhora qualidade do sono
  • Desenvolve capacidade de memória
  • Promove a clareza mental
  • Estimula a criatividade
  • Conduz a um estado de harmonia interior que é transmitido para o exterior

 

O workshop de yoga para corredores será dado pelo Luís e pelo treinador Bruno Rodrigues:

 

Luís Marques Matias

  • Pratica Yoga há 18 anos e ensina Yoga tradicional desde 2001
  • Conclui o seu curso de 2 anos em Portugal em 2001 e complementou a sua formação participando em diversos workshops organizados por professores nacionais e internacionais
  • Actualmente dá aulas de Yoga à Orquestra Metropolitana de Lisboa e pontualmente a convite de empresas e instituições
  • Representa em Portugal a empresa Yoga Break
  • Praticante desde criança de vários desportos, tendo sido até 2013 atleta de alta competição na modalidade de Horseball com  33  internacionalizações em 8 selecções , nomeadamente nos Campeonatos da Europa e no Campeonato do Mundo 
  • Pratica Corrida desde 2013 com participações em provas de estrada de 10k, 21k, 42k e em provas de Trail de 25k e 52k

 

Bruno Rodrigues

  • Licenciado em Ciências do Desporto na Faculdade de Motricidade Humana
  • Frequenta atualmente a licenciatura em Cardiopneumologia na Escola Superior de Tecnologia da Saúde de Lisboa
  • Especialização em Exercício Físico nas Populações Clínicas pela Gnosies
  • Preparador Físico no Centro de Alto Rendimento do Jamor
  • Técnico do Programa Nacional de Marcha e Corrida (exerce no Centro de Marcha e Corrida do Jamor)
  • Ex- atleta de alta competição na modalidade de atletismo (meio-fundo e fundo). Vários pódios nacionais na vertente de pista, estrada e corta-mato. Representou a seleção nacional nos Campeonatos da Europa de Corta-Mato em 2007.

 

Vemo-nos no domingo no workshop?

Workshop e aula de yoga para corredores

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// Esta aula já está esgotada, caso queiram ficar na lista de espera, pff enviem um email a run@corrernacidade.com. //

 

Tal como já partilhei convosco, tenho vindo a praticar yoga e hot yoga como complemento à corrida e tenho-me sentido muito bem com isso.

 

Redescobri o Yoga muito recentemente, em novembro do ano passado. O meu primeiro contacto com o yoga foi enquanto miúda que competia no surf. Na altura, o objetivo da modalidade era ajudar na respiração, flexibilidade e recuperar entre competições. Hoje o Yoga já voltou a fazer parte do meu quotidiano, e o seu papel manteve-se parecido. Apenas acrescentaria a palavra equilíbrio e o surf foi substituído por corrida.

 

O yoga ajuda-me a equilibrar a minha vida tanto profissional como desportiva (corrida). Sabe-me muito bem depois de uns dias de trabalho mais stressantes ou depois de uma prova de corrida exigente praticar Yoga. Entretanto também já encontrei a paz interior para praticar o Yoga em casa. Com o apoio de uns vídeos do YouTube, pratico Yoga quase todas as manhãs, ao acordar, por 20 minutos. Para além disso, para aprender mais e melhor, tenho experimentado alguns estúdios de yoga e no ginásio. 

 

Uma das pessoas que contribuiu para a minha redescoberta do yoga for o meu amigo Luís Marques Matias que também é corredor. Foi numa conversa sobre os benefícios do yoga para runners que surgiu a ideia de organizarmos uma aula de yoga orientada a corredores. O Luís, enquanto praticante de corrida e professor de yoga, seria a pessoa ideal para concretizar esta ideia.

 

E é assim, que é com muito gosto que vos convidamos a participar na primeira aula de yoga para corredores. 

 

Por Luís Marques Matias:

 

"O Corpo é um Templo que devemos respeitar e honrar”
 
 
Manter o saudável, alimentando-o bem  e ouvindo-o  com atenção porque ele sabe o que lhe faz bem e mal. Devemos procurar que ele que se mantenha activo, forte e flexível através do exercício físico adequado a cada dia e em todas as  fases da vida. Devemos também saber dar-lhe descanso quando precisa, e mimá-lo sempre que possível. A Corrida é uma excelente atividade física e o Yoga é uma prática milienar  extraordinariamente completa. 
 
 
Luis Marques Matias (professor de Yoga)  e  Bruno Rodrigues ( profissional do desporto de alto rendimento)  juntaram-se e desenvolveram um workshop/aula de Yoga para Corredores. Ambos são praticantes de corrida e antigos atletas de alta competição, sendo que um deles é especialista no treino de Corrida.  Esta é uma excelente oportunidade para saber o que a corrida envolve para o ser humano a nível físico e mental e como as várias disciplinas técnicas do Yoga (respiração, posturas, relaxamento, meditação, etc) podem ser excelentes para minorar os efeitos negativos da corrida e aumentar os positivos  elevando os níveis de rendimento.
 
 
O primeiro workshop/aula é gratuito e  será realizado este Domingo durante a tarde! 
 
 
O workshop estará dividido em 4 partes:
  • 1ª Parte - 30m
    • Identificação e explicação do que que  corrida envolve para o ser humano, em especial a nível físico (músculo-esquelético, articulações, órgãos e sistemas
    • O que é o Yoga e quais são os  benefícios gerais da prática
  • 2ª Parte - 1h30
    • Aula de Yoga orientada para corredores
  • 3ª Parte - 15m
    • Técnica de Corrida
  • 4ª Parte - 15m
    • Perguntas e respostas
 
Objectivos do Workshop:
  • Desenvolver a  consciência do que a Corrida envolve para o ser humano a nível geral e localizado
  • Dar conhecimento do que é o Yoga e os seus benéficos assim como sentir os efeitos de uma  aula , além da aprendizagem de técnicas e posturas importantes para a Corrida
  • Despertar a consciência corporal, em particular no que diz respeito aquilo que é solicitado ao corpo quando corremos
  • Aprender a ouvir o corpo e a respeitar os seus limites
  • Aprender técnicas de correção da corrida

 

Onde: Sport Algés e Dafundo (Clube) - Av. Combatentes da Grande Guerra 88 -  Algés (www.sportalgesedafundo.com)

Quando: Domingo, dia 17 de Abril das 15h15 às 17h45

 

As inscrições são gratuitas e devem ser feitas através deste link. Depois, é só aparecer com equipamento confortável e uma toalha ou manta. A sala já tem esteiras. A prática de yoga será feita a pé descalço.

Desafio Adidas - Maratona Rock'n'Roll Madrid - Semana 3

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A meio do desafio, a faltarem menos de duas semanas para o dia "MM", dia da Maratona de Madrid, a palavra de ordem é Optimismo!

 

Quem acompanha esta minha crónica semanal desde a Semana 1 sabe que comecei este desafio com muito entusiasmo, mas pouco optimista. O corpo a recuperar do Trail da Lousã, e só 1 mês para me voltar a sentir bem para fazer uma Maratona em boas condições físicas não me estava a deixar muito positivo. Ainda para mais, este ano gostava de baixar consideravelmente o tempo que fiz nas primeiras 2 Maratonas (4h25m) e terminar com menos de 4h, e ter olhado para a dificuldade que a prova apresenta não ajudou.

 

A Maratona de Madrid não tem um percurso nada plano, aliás, plano é coisa que praticamente não tem :) Ora sobe um pouco, e sobe mais um bocado, como desce um pouco, para voltar a subir, e vai descendo, com subidas, até ao quilómetro 30 onde sobe, sobe e sobe até depois do quilómetro 40. Lá para o final acho que finalmente "endireita" na entrada do parque.

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Felizmente a Semana 2 já foi bem diferente, comecei a sentir-me melhor e a semana terminou da melhor maneira na Corrida dos Sinos em Mafra com um PB aos 15km.

 

A semana que esta crónica retrata contribuiu ainda mais para o Optimismo com que começo a encarar o dia "MM", fiz 4 treinos e 1 caminhada, e de dia para dia me sinto melhor.

 

Com um início de semana tranquilo, descansei na 2ª feira e fiz um treino ligeiro de 60' na terça. Quarta foi dia de guiar o treino de trail "Into the Wild" em Monsanto, e há muito que não puxava tanto num treino "social". Foram apenas 11Km com 400D+, mas a diferença entre guiar o treino e fechar ou participar no treino, como tenho feito, foi abissal. Cheguei ao final deste treino Feliz por várias razões, por tudo ter corrido bem e ter sido super divertido, e também por me ter sentido fisicamente forte, apesar do cansaço com que fiquei no final. O sentido de dever cumprido foi completo

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Na 5ª feira voltei à marquesa da Sara para tratar as malditas contraturas. Graças à paciência e conhecimento da Sara é um problema quase ultrapassado.

 

Reservei o final da semana para a maior carga de treino, queria fazer um treino longo maior do que o que tinha no plano de treinos, mas só o faria se me sentisse em condições para ganhar alguma coisa com o mesmo, não apenas fazer por fazer mais kms e mais tempo. Na sexta fiz um treino ritmado de 12Km pelo Jamor, daqueles que sabe mesmo bem, a disfrutar de cada metro.

 

Como me senti bem, aceitei o convite de um amigo bem mais experiente nestas lides de maratonas e agendei um treino de cerca de 25Km para Domingo, com um misto de estrada e trilhos, com algum desnível mas sobretudo rolante.

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Com o treino longo agendado para domingo, no sábado fui participar no treino/caminhada pela SPEM. A quantidade imensa de pessoas que aderiram a esta iniciativa da "EM'Força - Corremos com a Esclerose Múltipla" foi brutal e o mentor da iniciativa, o Alexandre, falou comigo e eu e mais alguns elementos do Correr na Cidade fomos ajudar como guias na caminhada. 

 

Foi uma manhã fantástica, de encher o coração. Cerca de 500 pessoas participaram no treino e caminhada, e foi cheio de alegria e muitos "encosta à direita", que caminhei nesta onda de sentimentos bons. Acho que fiquei conhecido como o "chato" da caminhada, mas foi tudo pela melhor das causas, correr e andar por quem não pode.

 

E para fechar a semana, no domingo fiz o treino longo. Saí de casa em direcção ao ponto de encontro no Jamor, cerca de 1,5Km a aquecer tranquilo. O treino foi bastante diversificado, corremos em alcatrão, ciclovia, passeios, trilhos, estradões, etc e fez chuva, sol, vento, calmaria, não podia ter sido mais completo. A conversa foi sempre boa e fartei-me de fazer perguntas e aprender com as respostas. O Pedro, o meu parceiro neste treino, já fez a Maratona de Madrid e as dicas que me deu vão ser muito úteis.

 

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Treino terminado à porta de casa, com quase 27km em 2h40m e uns bons 570D+, com bons ritmos e boas sensações físicas. O regresso contra o vento e o terminar com uma boa subida foram bem duros, mas mesmo com 25km já feitos as pernas responderam bem, e deram o Ultra Boost ao Optimisto que vos falei no inicio deste post.

Falando em Ultra Boost, os Adidas Ultra Boost portaram-se muito bem. Ainda sinto uma grande diferença em relação ao modelo com que corri a última maratona, são ténis bem diferentes, mas a adaptação aos Ultra Boost está a correr muito bem. A corrigir tenho a amarração que ainda não é a ideal, ainda não encontrei o compromisso ideal no aperto e existe 1 ponto de incómodo no pé esquerdo que terei de corrigir. É um dos pontos que tenho a apontar a estes ténis fantásticos, não têm a dupla furação para fazer a laçada que estou habituado.

 

E assim parto para as duas semanas que faltam... optimista! Está quase!


Até para a semana!