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Correr na Cidade

Decidiste começar a correr? Então isto é para ti!

04.01.16 | Pedro Tomás Luiz

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A regra diz que para mudar velhos hábitos são precisos 21 dias até que estes se tornem rotina. Como se come um elefante? Em dentadas pequeninas… Assim, aqui ficam as minhas dicas para quem quer começar a correr… e não… não vou falar de equipamento.

 

1. Vão ao médico!! Anos de sedentarismo podem causar muita mossa, por isso não arrisquem, consultem o vosso médico de família e peçam para fazer façam um check-up (análises, ecocardiograma e prova de esforço). Se estiverem o OK podem passar ao ponto seguinte; Leiam também este artigo.

 

2. Estabeleçam um objectivo. Definam um objetivo exequível (uma maratona ou uma meia não são objetivos exequíveis para quem começa a correr). Uma prova de 10km daqui a 5/6 meses poderá ser um objetivo coerente. Consultem o calendário www.followruns.pt;

 

3. Não alterem as vossas rotinas radicalmente. Não queiram começar a correr às 6 da manhã se não são seres matutinos, porque em vez de estarem a tentar alterar um hábito vão estar a lutar por alterar dois hábitos. Procurem uma altura do dia que seja confortável para vocês, em que sintam que o vosso corpo reage bem. Por exemplo para mim as melhores alturas são sempre a manhã ou a hora de almoço, ao final da tarde depois de um dia de trabalho o meu corpo começa a desligar. Quando não consigo treinar nas melhores horas simplesmente opto por fazer treinos menos exigentes ao final da tarde. 

 

4. Comecem por fazer um andar intercalado com correr: Sim resulta!! efetivamente para quem começa a correr, os primeiros treinos são sempre penosos (há um preço a pagar pelo longo tempo de inatividade) mas não se assustem, já que o nosso corpo e a sua fantástica capacidade de se adaptar supera tudo. Alternar (andar/correr) não só permite gerir melhor o esforço como dá tempo ao corpo para se ajustar. Experimentem este podcast http://www.c25k.com/ , é uma boa estrutura de treino.

 

5. Cada treino um objetivo: Estabeleçam um objetivo para cada treino seja ele 30m de corrida ou 3 voltas ao parque, quando têm um objetivo, têm um propósito e o treino torna-se mais fácil e interessante.

 

6. 3 é a conta que Deus fez: 3 dias por semana para quem começa é mais do que suficiente. Oiçam o vosso corpo, se está dorido não há problema, se têm dor dêem descanso (se a dor persistir consultem o médico).

 

7. Juntem-se a quem já corre: Neste momento existem por esse Portugal centenas de grupos de corridas com treinos e horários para todos os gostos. Correr em grupo alem de custar menos, dá-nos a sensação de pertença e de partilha. Experimentem! 

 

8. Há mais além para além de correr: Alongar e hidratar são essenciais à recuperação do nosso corpo por isso não descurem estes aspectos;

 

9. Preparem-se, pois o mundo vai tentar boicotar-vos. Quando alteramos os nossos hábitos, sejam eles quais forem e sempre que estes interferem com quem nos rodeia, a tendência natural vai ser que “o mundo” tente acabar com a "disfunção" e procure o status quo. Por outras palavras, consciente ou inconscientemente quem nos rodeia poderá tentar boicotar-nos (passei por isso na primeira pessoa).

 

Boas corridas!

Vídeo de trail para um domingo chuvoso

03.01.16 | Filipe Gil

Por Filipe Gil

 

Domingo. Dia de treino para muitos mas também dia de começar a pensar no ano que, para muitos,   começa profissinalmente amanhã. 

Entre a saída para a corrida diária, o arrumar os objetos e a cabeça para voltar ao trabalho,  aconselhamos a que se sentem relaxados no vosso sofá e que vejam este vídeo do corredor norte-americano Ginger Runner sobre a sua primeira corrida de 100 milhas.

Será que o Ginger Runner consegue? Será que o faz facilmente ou em grandes dificuldades. Relaxem e vejam este vídeo com enorme qualidade e pensem nos vossos objetivos. Mas nada de andar à volta dos restos de doces que ainda sobram aí em casa...

 

Ah, é verdade, amanhã de manhã irão receber o CnC Brief. Ainda não subscreve? Fácil, clique aqui para subscrever.

 

Começar 2016 a "rasgar" !!

01.01.16 | Liliana Moreira

 

Por Liliana Moreira:

 

Ai que já se acabaram as festas...

 

e os jantarinhos, e os docinhos... OK, até ao dia de Reis ainda escapa!

 

Mas por aqui não vos damos tréguas e vamos começar o ano a "rasgar pano" forte e feio!!! E se "começar a correr" é uma resolução para 2016, nós também te ajudamos a cumprir. Até porque os nossos treinos são abertos e gratuitos a todos os que queiram participar! Relembramos apenas que os mesmos são guiados e não organizados, sem seguro colectivo, pelo que cada participante é responsável por si próprio. Não tens desculpa, é escolher, aparecer e repetir a dose!

 

 

FAST & FURIOUS
Data: 3 de Janeiro, domingo
Ponto de Encontro: estacionamento da barragem do Rio da Mula
Hora de Encontro / Partida: 8h45 / 9h00
Distância / Duração (aprox.): 2h30
Tipologia de treino: trail com dificuldade média-alto
Não esquecer: hidratação, sapatilhas de trail, telemóvel e alimentação (gel, frutos secos, etc...)
Guias Correr na Cidade: Tiago Portugal, João Gonçalves e Nuno Malcata

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PIMP YOUR MUSCLES
Data: 7 de Janeiro, quinta-feira
Ponto de Encontro: Parque Eduardo VII (Junto aos autocarros turísticos)
Hora de Encontro / Partida: 19h15 / 19h30
Distância / Duração (aprox.): 60 min
Tipologia de treino: funcional para corredores
Não esquecer: hidratação
Guias Correr na Cidade: João Gonçalves, Liliana Moreira e Bo Irik

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INTO THE WILD
Data: 14 de Janeiro, quinta-feira
Ponto de encontro: Parque de estacionamento do Bairro da Serafina
Hora de Encontro / Partida: 19h30 / 19h45
Duração (aprox): 60 min
Tipologia de treino: trail
Não esquecer: sapatilhas de trail (obrigatório), frontal (obrigatório), roupa reflectora, hidratação e telemóvel
Guias Correr na Cidade: Filipe Gil, Nuno Malcata, Bo Irik e Nuno Espadinha

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SUBIDAS DO RESTELO
Data: 22 de Janeiro, sexta-feira
Ponto de Encontro: Estação CP Algés (lado terra)
Hora de Encontro / Partida: 19h30 / 19h45
Distância / Duração (aprox.): 7km / 60 min
Tipologia de treino: treino de subidas em modo city trail
Não esquecer: hidratação
Guias Correr na Cidade: Natália Costa, Bo Irik, Liliana Moreira e Ana Sofia Guerra

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GET BACK ON TRACK
Data: 26 de Janeiro, terça-feira
Ponto de Encontro: INATEL - Parque de Jogos 1º de Maio (Av. Rio de Janeiro)
Hora de Encontro / Partida: 19h15 / 19h30
Distância / Duração (aprox.): 60 min
Tipologia de treino: velocidade e/ou técnica de corrida em pista
Não esquecer: hidratação
Guias Correr na Cidade: Liliana Moreira, Luís Moura e Pedro Tomás Luiz

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SEXY SLOW TRAIL
Data: 31 de Janeiro, domingo
Ponto de Encontro: Monsanto - Estacionamento do Penedo
Hora de Encontro / Partida: 9h00 / 9h15
Distância / Duração (aprox.): 1h15
Tipologia de treino: iniciação ao trail
Não esquecer: sapatilhas de trail (obrigatório) e hidratação
Guias Correr na Cidade: Ana Sofia Guerra, Bo Irik e Nuno Malcata

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Queres queimar a rabanada que se fixou nas coxas?! E esse sonho de abóbora que insiste não sair na barriga?! Vamos lá embora, não esperes pelo próximo ano!!!

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