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Correr na Cidade

Por Carmo Moser:

 

Que manhã fantástica a de ontem! Foi um privilégio estar presente no treino organizado pela SPEM (Sociedade Portuguesa de Esclerose Múltipla) para marcar o dia Mundial da EM! Só posso agradecer o desafio do Alexandre Pinto em participar neste evento, assim como a todos os que vestiram a camisola “mágica” e que fizeram desta manhã um momento tão especial! E que venham mais treinos assim, que correr (ou caminhar) e poder ajudar é indescritível!

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Com a Bernardete, a "nossa" Liliana e o "nosso" Luís"!

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 Junho quente, Junho ardente
dos "Santes Peplares", já não é novidade.
Desfila na rua, passeia na praia
queremos ir todos para a gandaia
sem esquecer os treinos do Correr na Cidade

 

Vamos aproveitar que os dias são mais longos e que a temperatura convida a estarmos na rua para continuarmos com os nossos treinos semanais. Vamos a sitios novos, vamos revisitar outros... é o vale tudo em que NINGUÉM fica para trás!

Marca já as seguintes datas na tua agenda, confirma a tua presença no Facebook e não te esqueças que estes treinos são guiados por elementos do Correr na Cidade, sendo corridas livres, não organizados, não têm dorsal, não têm seguro colectivo e gratuitos!

Geralmente, o ritmo é marcado pelo participante menos rápido, sendo que ninguém fica para trás e pedimos aos mais velozes que se adaptem e “façam piscinas” sempre que se justifique.
Venham daí!


LET’S MEET AT THE PARK
Data: Terça-feira, 2 de Junho
Ponto de Encontro: junto aos autocarros turísticos no Parque Eduardo VII
Hora de encontro / partida: 19h15 / 19h30
Distância / Duração (aprox.): 10km ou 1-1h20 hora de treino
Tipologia de treino: misto - estrada e algum trail
Não esquecer: Hidratação
Guias do Correr na Cidade: Tiago Portugal
Confirma a tua presença no Facebook!


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PELAS AVENIDAS NOVAS - YELLOW ADVENTURE
Data: Sábado, 6 de Junho
Ponto de Encontro: Loja Yellow Adventure (junto à estação Roma- Areeiro)
Hora de encontro / partida: 09h30 / 10h00
Distância / Duração (aprox.): 10km ou 1 hora de treino
Tipologia de treino: estrada
Guias do Correr na Cidade: Filipe Gil e Nuno Malcata
INSCRIÇÕES ESGOTADAS

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RISE & SHINE @ JAMOR
Data: Terça-feira, 9 de Junho
Ponto de Encontro: em frente ao café da canoagem - Complexo Desportivo do Jamor
Hora de encontro / partida: 06:50 / 07:00
Distância / Duração (aprox.): 1 hora de treino
Tipologia de treino: misto - rolante em estradão
Não esquecer: trazer boa disposição!
Guias do Correr na Cidade: Nuno Malcata e Tiago Portugal
Confirma a tua presença no Facebook!


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CASCAIS BY THE SEA!!
Data: Segunda-feira, 15 de Junho
Ponto de Encontro: Estação CP Cascais
Hora de encontro / partida: 19h15 / 19h30
Distância / Duração (aprox.): 10km ou 1 hora de treino
Tipologia de treino: estrada
Não esquecer: Hidratação
Guias do Correr na Cidade: Tiago Portugal
Confirma a tua presença no Facebook!


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LISBOA A CORRER
Data: Quarta-feira, 17 de Junho (DATA ALTERADA)
Ponto de Encontro: Fonte Luminosa na Alameda D. Afonso Henriques
Hora de encontro / partida: 19h30 / 19h45
Distância / Duração (aprox.): 10km ou 1 hora de treino
Tipologia de treino: estrada/city trail
Não esquecer: Hidratação
Guias Correr na Cidade: Bo Irik e Liliana Moreira
Confirma a tua presença no Facebook!

 

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OURIQUE É CHIQUE!
Data: Terça-feira, 23 de Junho
Ponto de Encontro: Parque Eduardo VII - junto à bandeira
Hora de encontro / partida: 19h15 / 19h30
Distância / Duração (aprox.): 10km ou 1 hora de treino
Tipologia de treino: estrada/city trail
Não esquecer: Hidratação
Guias Correr na Cidade: Luís Moura e Liliana Moreira
Confirma a tua presença no Facebook!

Venham correr: 2ª edição da corrida TSF Runners

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Enquanto a Primeira edição da Corrida TSF Runners decorreu em Outubro de 2013, agora, a segunda edição será já em Julho.

 

Julho? Será Julho um bom mês para provas? É pois! A prova TSF Runners é às 9h00, ou seja, se acelerarem bem, acabam a corrida antes da hora de maior calor. Uma prova em Julho pelas 9h00, uma ótima razão para acordar cedo e fazer exercício não?

 

Para nós sim, é uma ótima razão e dia 5 de Julho, pelas 9h00, estaremos na linha de partida em Belém, na Praça do Império, para percorrer 10km. Vamos correr sempre junto ao rio. A prova terá duas distâncias - 10 Km e 5 Km - compreendidos entre Pedrouços e Santos. Toda a atividade do evento irá centrar-se numa das ruas laterais à Praça do Império em Belém.

 

As inscrições já são abertas e até dia 21 de Junho são apenas 8€ para os 10km e 5€ para os 5km. Ao comprar o teu dorsal numa loja SportZone ainda tens 25% de desconto em cartão!    

 

Em 2013, o Carlos Sá foi Padrinho da Prova e a corrida teve como vencedores Bruno Fraga e Vanessa Fernandes.

 

Vejam como foi:

 

As inscrições já estão abertas. Venham correr connosco.

Review: Kalenji XT5 Kiprun para trail

 

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Por Rui Alves Pinto:

 

Vou falar-vos dos sapatos de trail modelo XT5 da linha Kiprun Trail da marca Kalenji.

 

 

Enumerando as suas principais característica, a marca enaltece a “aderência sem concessões, amortecimento à frente e atrás e suporte eficaz: elementos que tornam os XT5 um calçado de trail polivalente por excelência que alia eficiência, prazer e segurança”. Pessoalmente, concordo, porque, de facto, é isso que se sente, quando os levamos para uma volta na serra.

 

Um aviso à navegação: sendo esta a primeira review que faço, e não tendo experimentado tantos modelos de sapatos de trail quanto isso, peço-vos, antecipadamente, desculpas por algumas eventuais omissões que possam, porventura, existir.

 

Esta trata-se, naturalmente, de uma opinião muito pessoal, relativamente ao modelo testado, não refletindo quaisquer ‘guidelines’ emanadas pela marca que o fabrica. O par de XT5 testado foi gentilmente cedido pela Decathlon.

 

Feito o ‘disclaimer’, e com cerca de 150 km nos pés, tenho de dizer que os Kalenji XT5 foram uma agradável surpresa. Senão, vejamos.

 

DESIGN

O modelo testado tem um esquema de cores baseado no azul, conjugado com elementos amarelo lima e preto. A linha amarela que divide a parte frontal da traseira do sapato confere-lhe um ar dinâmico e equilibrado. Quanto a materiais, a sola intermédia é composta por espuma EVA. Já a sola exterior é feita em borracha de carbono, com uns surpreendentes e agressivos entalhes de 5 mm, ‘espaçados para favorecer a aderência e soltar a lama e terra’.

A parte superior do sapato é composta por uma malha arejada e material sintético, que proporciona uma adequada proteção térmica, sem comprometer o conforto, em questões de arejamento do pé.

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Uma nota para os atacadores que, com uma textura bastante rugosa, se aguentam muito bem no sítio, durante todo o treino.

 

Não consigo perceber é a localização e funcionamento da bolsa para guardar os atacadores. Situada na parte de cima da língua – e por baixo dos próprios atacadores, quando apertados – dificulta imenso o ato de guardar as pontas soltas destes. Penso que este poderá ser um ponto a rever.

 

Ainda, a inclusão de marcas refletoras, à frente e atrás dos sapatos, confere aos XT5 um elemento adicional de segurança, especialmente em corridas à noite.Existe, naturalmente, o equivalente modelo de senhora disponível no mercado, assim como uma versão deste modelo, com um reforço da componente de impermeabilidade.No geral, o formato do sapato, o esquema de cores escolhido e o desenho da sola, conquistaram-me e estarei atento às evoluções deste modelo, num futuro próximo.

 

 

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CONFORTO

 

Começo por mencionar um item que valorizo particularmente e que, na minha opinião, arruína um bom treino ou prova – o conforto na utilização da sapatilha. Devo dizer que o sapato agarra-se bem ao pé e, durante toda a utilização, não se verificaram quaisquer bolhas ou roçaduras, no calcanhar ou na área do tendão de Aquiles. Para mim, isto é ‘meio caminho andado’ para gostar de uns sapatos de trail.

 

Penso que a proteção frontal contra as pedras e ramos é bastante eficaz e ajuda a dar um look agressivo aos sapatos.Não sendo o modelo mais ‘redondo’ que conheço ou experimentei, a ‘toe box’ é mais do que suficiente para deixar os dedos confortáveis e não pensar mais nisto, até chegar a casa, vindo de uma incursão no mato.

 

AMORTECIMENTO

 Confesso que não notei qualquer efeito derivado da introdução do conceito de amortecimento ‘k-ring’, situado no calcanhar do sapato. Talvez se deva este facto às características da minha passada, em que a utilização do calcanhar, na zona de impacto, seja reduzida.

 

Já a anunciada tecnologia/conceito ‘In'Up’, na frente do pé, sente-se e resulta. Talvez esta percepção derive muito do tipo de passada de cada utilizador e da forma particular de cada um de assentar o pé no chão. Para mim, e para a minha passada actual, adequa-se, e, quando se pensa neste componente, à posteriori, verifica-se que está lá.

 

No geral, os materiais utilizados na sola proporcionam um confortável impacto, revelando um compromisso entre comodidade e ‘feel’ do terreno que se explora. Contudo, parece-me que, em utilizações mais longas, acima dos 15/20 km, começa a notar-se uma ligeira ‘dureza’ da sola.image_4.jpeg

ESTABILIDADE

 

O drop anunciado para este modelo é de 10 mm, sendo um modelo pensado para corredores neutros ou com ligeira pronação. Considero que este modelo tem o suporte adequado, e mesmo para um provador ligeiro como eu, não existem quaisquer queixas a reportar, notando-se um bom nível de conforto.

 

De acordo com o fabricante, a introdução, neste modelo, do conceito ‘Bipron’, fornece um suporte de fadiga e favorece o controlo da pronação, a cada passada dada. Desta forma, e segundo a marca, este modelo é desaconselhado a corredores ‘hiper pronadores ou supinadores’. Penso, contudo, que, eventualmente, poderia existir um pouco mais de apoio lateral, na parte média interior do pé. (Bem, assim deixaria de ser um modelo para corredores neutros, não é? Enfim,…)

 

Testei os XT5 em estradões; em subidas pedregosas; em descidas de pedra solta e gravilha; em terrenos duros e secos e em autênticos colchões de caruma de pinheiro – enfim, numa ampla variedade de terrenos e condições atmosféricas. Infelizmente – e digo infelizmente, porque aquela sola monstra deve agarrar-se a tudo e mais alguma coisa,- não os consegui testar em condições extremas de muita lama e chuva. Em qualquer destas circunstâncias, os XT5 portaram-se à altura! Estáveis, com excelente aderência e seguros da sua função.

 

PREÇO

 

Os XT5 estão à venda por € 69,95, (online), o que faz deles, em minha opinião, um modelo a ter em conta, na hora de escolher o novo par de sapatos de corrida a comprar para as memoráveis aventuras em fora de estrada. Comparativamente a muitos modelos disponíveis no mercado, são baratos! (E ainda oferecem os portes de envio!)

 

CONCLUSÃO

 

Em jeito de síntese, enumero alguns aspetos que me saltam à vista, relativamente aos XT5 da Kalenji. Testei este modelo em cerca de 150 quilómetros e devo dizer que isso quase nem se nota, quer na sola, quer na parte de cima do sapato. Estão impecáveis e a pedir novas aventuras na natureza!

O sapato apresenta uma excelente aderência, especialmente em pisos com pedras soltas, o que, especialmente em descidas, nos transmite uma ótima e importante sensação de segurança.

 

Contudo, a sola parece-me um pouco ´dura´, especialmente, quando os levamos para corridas mais longas, acima dos 15/20 quilómetros.

 

Não gostei da bolsa para recolha dos atacadores, que fica na parte externa da língua, o que dificulta, em minha opinião, a acomodação dos atacadores. Talvez este seja um ponto a rever.E, sim, os XT5 têm uma excelente relação preço/qualidade!

 

AVALIAÇÃO FINAL

 

DESIGN: 18/20

CONFORTO: 17/20

AMORTECIMENTO: 16/20

ESTABILIDADE: 18/20

PREÇO: 18/20

 

TOTAL: 87/100

 

Nota: esta review também pode ser lida no blog: Um Dia Corro Contigo.

Os 8 magníficos do trail running nacional competem este sábado no Campeonato do Mundo de Trail Running

 

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Pela primeira vez, Portugal estará presente na 5ª Edição do Campeonato do Mundo de Trail Running que decorre no dia 30 de Maio em Annecy, França. Esta prova irá reunir grandes nomes do Trail mundial, num total de 78 nacionalidades.

 

A seleção portuguesa é composta por 8 atletas bem conhecidos no mundo do trail nacional e cuja escolha foi baseada nas suas classificações obtidas nos Circuitos Nacionais de Trail de 2013 e 2014, organizados pela ATRP-Associação de Trail Running de Portugal:

 

- Carlos Sá (4º classificado no Ultra Trail do Monte Branco em 2012, vencedor dos 217km da Badwater em 2013, 4º classificado na Marathon des Sables em 2014)

- Ester Alves (8ª classificada no Ultra Trail do Monte Branco e no Ultra Trail World Tour em 2014, 6ª Classificada na Transgrancanária 2015)

- Nuno Silva (vencedor dos 114km do Ultra Trail de Barcelona em 2013, 11º classificado no Ultra Trail do Monte Branco em 2014)

- Hélder Ferreira (26º na Marathon des Sables 2008 e campeão nacional de trail em 2014)

- Júlia Conceição (Vencedora dos 85km do Trail Aldeias de Courel em 2012, 2ª classificada nos 101km do Trail Peregrinos em Espanha em 2013)

- Lucinda Sousa (7ª classificada na Classificada na Transgrancanária 2015)

- Luís Mota (Vencedor do UTSM em 2013)

- Susana Simões (6ª classificada na Marathon des Sables e vencedora das 100 milhas do Grand Raid dos Pirinéus em 2013, vencedora das 100 milhas do Ultra Tour dos 4 Maciços em 2014).

 

Esta prova tem um percurso de 85 Km com 5.300m D+ (ascensão total acumulada) e que irá pôr à prova a força e resistência dos atletas. A corrida terá início às 03h30m de Sábado (30 de Maio) em Annecy-le-Vieux e deverá atingir os primeiros corredores em Albigny ao meio-dia. Para os títulos de equipa, apenas 6 dos 9 corredores selecionados de cada país serão considerados para o cálculo da pontuação, adicionando o tempo dos três melhores atletas de cada país.

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Preview: Pearl Izumi E:Motion Trail M2

 

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Por: Tiago Portugal 

 

É verdade, a coleção de corrida da Pearl Izumi está finalmente disponível em Portugal. Esta marca mais conhecida na área do ciclismo esta agora a entrar no mercado do running no nosso país e uma das apostas para 2015 é o modelo de trail E:Motion M2.

 

A Pearl Izumi nasceu há 50 anos no Japão quando um pai produziu o primeiro material de ciclismo japonês para o seu filho. O nome Pearl Izumi deriva da gema “Pearl” em portugês “perola” e Izumi representa uma área do japão conhecida pela sua água limpa. O nome traduzido de forma literal significa “fonte de perolas”.

 

O modelo apresentado hoje é da coleção E:Motion sendo que o 2 representa o nível de amortecimento (1=mínimo, 2=moderado;3=máximo) e o M significa Midfoot Stability ou seja estabilidade do meio pé. Um modelo pensado para os corredores que pretendem um sapato dinâmico mas que ofereça estabilidade

 

Já tive a oportunidade de testar este modelo em duas corridas de 8-9km por Monsanto e o que posso dizer é que são umas sapatilhas muito confortáveis no pé logo nas primeiras saídas. O tamanho corresponde, o 43 número que normalmente calço ficou muito bem, a frente do sapato tem espaço suficiente para os dedos e a parte superior sem costuras ajuda ao conforto deste modelo.Senti alguma rigidez mas ainda é cedo e preciso de os usar mais vezes. Ao longo das próximas semanas irei utilizar e testar este modelo da Pearl Izumi, por enquanto fiquem com as fotos.  

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Estou entusiasmado, já estava há algum tempo para experimentar um modelo desta marca. 

 

Boas corridas a todos. 

  

 

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Por Carmo Moser 

 

Confesso que desde que descobri o Bircher Muesli tenho sido uma pecadora de primeira! Eu que jurei eterna fidelidade ao meu pequeno-almoço preferido de há anos, não tenho resistido à verdadeira tentação desta receita de aveia “demolhada”, que tem tanto de deliciosa como de nutritiva! Pelo que li, foi originalmente criada por um médico Suíço de nome Bircher-Benner (para mim o senhor Muesli), um defensor da alimentação natural e saudável. Existem inúmeras variantes da receita, mas aqui por casa faz-se assim:


100 gr. de flocos de aveia

50 gr. de uma mistura de passas, goji, pinhões, pevides, amêndoas tostadas... (aqui não há nada como ser criativo)

2 colheres de sopa de sumo de limão

2 maçãs raladas

3 iogurtes naturais (há que faça com leite, ficando um pouco menos espesso)

Mel (opcional)

Mirtilos, morangos, framboesas... ou outra fruta qualquer

Canela em pó para polvilhar (opcional)

 

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Agora vamos passar à parte complicada: A confecção! Então aqui vai:

 

  • Misturar a maçã ralada com o limão para não oxidar. Como gosto de uma certa acidez, costumo “carregar” no limão.
  • Juntar à maçã os restantes ingredientes (excepto os mirtilos, morangos, framboesas...), misturar e levar ao frigorífico de um dia para o outro, de modo a que a aveia absorva o iogurte.
  • No dia seguinte servir uma porção (esta receita dá para duas boas porções) e colocar os frutos silvestres (ou outra fruta cortada) por cima.
  • Polvilhar com um pouco de canela.

 

Difícil, não é?
Garanto que apesar do aspecto duvidoso, o sabor é DIVINAL! Difícil é parar de comer... Será que vou para o inferno devido à minha infidelidade?

 

Bom apetite!

 

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Lurbel: cinto porta dorsal multifuncional Loop

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Por Joana Malcata

 

Já há algum tempo que procurava uma bolsa tipo "Sport Billy", para que quando fosse correr, colocar tudo o que quisesse à cintura. Comprei uma bolsa na Decatlon, mas apenas cabe uma coisa de cada vez: ou telemóvel, dinheiro e a chave do carro, ou geis e a chave do carro... Por não me encontrar satisfeita, vi uma bolsa na Primark, elástica, e aí já cabia quase tudo: as chaves, telemóvel, geis, dinheiro, contudo o chocalhar das coisas dentro da bolsa, faz com que já tivesse ter de substituir o protetor de ecrã do telemóvel, além de não ser impermeável.

 

Surge, em boa hora, a oportunidade de experimentar o cinto multifuncional, porta dorsal da Lurbel, modelo Loop.

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O cinto apresentado pela Lurbel, é tubular, em tecido elástico, sem qualquer fecho ou clip e existe em 2 tamanhos: S/M e L/XL.

Tecnologia Cool Tech: tecido composto por duas camadas: 1ª camada de tecido sintético que ajuda a eliminar mais facilmente o suor e a humidade junto à pele; e 2ª camada em tecido de poliamida de prata, ionizado e elestano, criando uma camada anti bacteriana e com grande capacidade adaptativa.

Usa também tecnologia Feel Cool: equipamento desenhado especificamente para desportos que provoquem bastante transpiração e em temperaturas elevadas.

 

O cinto é composto por seis compartimentos distribuídos ao longo do perímetro, com diferentes capacidades, e ainda é porta dorsal.

 

Agora o que interessa: é o cinto “Sport Billy” que eu procurava? Sim! Tem 6 bolsas: leva o telemóvel, as chaves, o dinheiro, os geis, pequenas garrafas de água, reforços de sal, pastilhas elásticas, elásticos para o cabelo, batom para o cieiro, moedas, o cartão do cidadão, barras proteicas... enfim, não se podem queixar de falta de espaço, nem será preciso pedir aos amigos que guardem a chaves, porque não temos onde!

 

Usei o cinto já em vários treinos e provas, e testei em ambientes extremos: o dia invernal da “Wings for Live” no Porto, onde a chuva não faltou, bem como na Meia Maratona do Douro Vinhateiro, onde o calor foi rei.

 

O equipamento é leve e quase nem se dá conta, apesar de a dupla camada tornar o cinto com alguma espessura, e de levar meia casa na cintura. Cheguei mesmo a ter de colocar a mão na cintura, para me certificar que o cinto ainda lá estava e não tivesse escorregado algures pelo caminho.

 

As bolsinhas têm os cantos com costuras reforçadas, o que vai conferir durabilidade à estrutura do cinto, e não ganhou maus cheiros.

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Nota: apenas para ilustação do que as bolsas podem transportar, deixámos de propósito os geis/equipamentos/identificação de fora das bolsinhas.

 

O cinto da Lurbel tem um P.V.P de 24,90€, podendo ser encontradas online a preços ligeiramente inferiores, com uma composição 86% de poliamida, 14% elestano. Existem cintos no mercado substancialmente mais baratos, mas com menor conforto e capacidade.

 

 

Boas Corridas

7 Dicas para emagrecer a correr

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Por Ana Sofia Guerra:

 

Quando cancelei a minha inscrição no ginásio onde estava, tive de procurar (com alguma urgência) um tipo de exercício que me motivasse, que “acordasse” o meu metabolismo, que permitisse conhecer pessoas novas e, principalmente, que me ajudasse a emagrecer. O meu peso tinha estabilizado numa zona “irritante” e eu tinha de fazer alguma coisa.

Lembrei-me da corrida! Mas este era um desporto do qual não gostava (na altura) e do qual também não percebia nada. Em conversa com a Natália Costa surge a oportunidade de correr uns belos 2K (nem imaginam o esforço que fiz), depois 5K…10K…15K…21K…e o resto da história vocês já sabem e, garanto-vos, não fica por aqui.

 

Voltando ao assunto inicial, a corrida é um dos desportos que nos ajuda a emagrecer, sem dúvida! Mas nem sempre as pessoas o fazem com atenção e de uma forma saudável. Por isso, deixo aqui a minha opinião pessoal e profissional acerca dos passos que devem ter em atenção se querem usar a corrida como ferramenta do emagrecimento.

 

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1 - Consulte o seu médico - Antes de começar a correr deve consultar o seu médico, explicar o que pretende fazer e realizar análises (hemograma completo e outras análises mais específicas) e exames que garantam que esteja em condições para correr. Nem todos nasceram para serem a Rosa Mota ou o Carlos Lopes, temos as nossas fraquezas (há que reconhecê-las) e as nossas virtudes. E, em primeiro lugar, está sempre a nossa saúde.

 

2 - Consulte um nutricionista – Depois da consulta médica, o nutricionista (de preferência ligado à nutrição desportiva) irá orientá-lo durante o seu dia alimentar, para que consiga emagrecer gradualmente e que garanta que esteja a ingerir os nutrientes necessários ao seu organismo. Neste passo, eu não só tive o que se pode chamar de auto ajuda como a ajuda de outros corredores que tentaram e conseguiram emagrecer a correr. Claro que não se podem esquecer que cada pessoa é única, e que o que é bom para um pode ser mau para o outro.

 

3 - Estabeleça um objetivo – Juntamente com o seu nutricionista, deve planear qual o seu objetivo em relação ao peso que pretende, à corrida oficial em que queira participar, quais as suas principais motivações para correr. Atenção que o nutricionista deve alertá-lo caso esteja a imaginar um objetivo quase impossível de atingir ou que possa prejudicar gravemente a sua saúde.

 

4 - Comece devagar, devagarinho – Considero este passo um dos mais importantes. Quando saímos do sofá e começamos a correr, não vamos fazer treinos de 10K logo ao início. O treino deve ser curto no início, alternado com a caminhada (exemplo: caminhada a passo rápido durante 5 minutos e correr durante 3 minutos, durante cerca de 30 minutos), sem esquecer um bom aquecimento e alongamentos no final. Planeie os seus treinos semanais e por pequenos objetivos.

 

5 - Arranje um parceiro de corrida – Ou junte-se a grupos de corrida. No início, a nossa motivação está ao rubro mas, a certa altura, ela começa a diminuir. Atenção: isto acontece a todos e não é motivo de vergonha! Um parceiro de corrida é aquele que nos motiva a sair de casa e pôr os ténis na estrada, é aquele que (deve) puxar por nós no treino, é quem nos convida para participarmos em provas…e nisso tive uma parceira fantástica e que ainda hoje grita comigo. Também existem grupos de corrida aos quais se podem juntar e é sempre mais uma forma de conhecer outras pessoas e trocar conhecimentos e experiências.

 

6 - Evolua devagar e altere os seus locais de treino – É obvio que se correr sempre no mesmo local, com a mesma passada, a fazer o mesmo treino…não evolui nada. Desafie-se de vez em quando. Aumente um pouco mais o seu ritmo durante 1K, depois em 2K…e daí em diante. À medida que vai treinando com frequência, o seu corpo adapta-se a esse esforço, o seu coração começa a ficar mais treinado, mais resistente. Ao aumentar o seu ritmo, vai obrigar o seu corpo a ir buscar energia à gordura que está na “reserva”. Nesta altura e com uma alimentação equilibrada, começa a perder gordura e, aí sim, começa a emagrecer. Faça um plano de treinos adequado e, se tiver dúvidas, aconselhe-se com um treinador ou um personal trainer.

 

7 - Oiça o seu corpo – E repita todos estes passos sempre que ache necessário. O nosso corpo costuma “falar” connosco através de inúmeros sintomas mas, por vezes, estamos tão distraídos ou tão focados em chegar mais longe que não nos apercebemos do que ele nos tenta dizer. O descanso é tão importante quanto os treinos de corrida. Descanse bem e sempre que puder. E quando sentir que algo não esteja bem, pare, oiça o seu corpo e consulte o seu médico!

 

Boas corridas!

2ª Edição dos 10Km da Lagoa

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Após o sucesso da primeira edição, o ano passado, que contou com 400 atletas, a 2ª edição dos 10Km da Lagoa está marcada para o próximo dia 4 de Julho, ás 19:30, com logistica a receber da melhor maneira cerca de 1000 atletas que vão correr no magnífico enquadramento das margens da Lagoa de Óbidos.

 

Organizada pelo  GFD RUNNING em colaboração com a Junta de Freguesia da Foz do Arelho e com o apoio da Câmara Municipal de Caldas da Rainha, os 10Km da Lagoa têm a sua partida e chegada na Foz do Arelho na Avenida do Mar, em frente à praia.

 

Percorrendo cerca de 10Km, a corrida desensola-se ao longo da margem da Lagoa de Óbidos com uma incursão pelo "Miradouro" proporcionando uma vista deslumbrante. O circuito é fundamentalmente em asfalto, tendo apenas o troço da Rua da Ardonha em terra batida.

 

Inscrições já estão abertas no site da prova.

 

Fiquem com o video de promoção que inclui imagens da edição do ano passado.

 

Nós vamos estar presentes, juntem-se a nós!

 

Boa corrida!

 

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