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Correr na Cidade

Informações úteis para os atletas do Arrábida Ultra Trail

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É já este Domingo, dia 16, a 1ª edição do Arrábida Ultra Trail.

 

Tal como prometido, a organização divulgou um conjunto de informações importantes para todos os que vão participar nas várias provas.

 

Transcrevemos algumas para vossa consulta, podem consultar todo o documentos apresentado pela organização aqui.

 

1. COMO CHEGAR?


Partida - Castelo de Palmela/Chegada - Parque Urbano de Albarquel – Setúbal

http://www.arrabidaultratrail.com/como-chegar.php

 

2. ESTACIONAMENTOS

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3. LOGISTICA RECOMENDADA

- Recolha do dorsal e welcome pack sábado, no Castelo de Palmela.

- No dia da prova entrega de um saco que transportaremos da partida para a chegada com roupa e o que acharem necessário para duche ou para vestir após a prova.

- Existirá de hora a hora, após a chegada transporte de autocarro para Palmela para a zona de partida

4. INFORMAÇÃO SEGURANÇA


A segurança nas estradas de asfalto será assegurada por GNR e/ou voluntários, no entanto todos os participantes devem ser responsáveis pela sua própria segurança.


5. AGENDA


Sábado, 15 de Novembro


14:00 - Abertura do secretariado no Castelo de Palmela
20:00 - Encerramento Secretariado
20:00 - Briefing da prova


Domingo, 16 de Novembro
06:00 – Abertura do secretariado na zona de partida no Castelo de Palmela
06:45 – Encerramento Secretariado para o Ultra Trail
06:50 – Briefing
07:00 – Partida para o Arrábida Ultra Trail 82km
08:45 – Encerramento Secretariado para o Trail
08:50 – Briefing/Aquecimento
09:00 – Partida Trail 23km
09:30 – Encerramento Secretariado para o Mini Trail
09:40 – Briefing/Aquecimento
09:45 – Partida Mini Trail 14,5km
16:00 – Cerimónia Protocolar Mini-Trail e Trail
20:00 – Cerimónia Protocolar Ultra Trail
24:00 – Hora limite de chegada Ultra Trail

6. SECRETARIADO/ REGISTRATION OFFICE

O Secretariado localiza-se no Castelo de Palmela. Os horários de abertura/fecho encontram-se no ponto “Agenda”.

7. MATERIAL OBRIGATÓRIO


Recomenda-se a todos os participantes que levem consigo material mínimo de segurança.
• Mochila com reservatório de água ou cinto porta bidons
• Manta de sobrevivência
• Apito
• Abastecimento próprio de emergência
• Telemóvel


MATERIAL OBRIGATÓRIO PARA A DISTÂNCIA ULTRA TRAIL - 82KM
• Luz frontal ou outro meio de iluminação - DURANTE OS PERÍODOS DA NOITETODOS OS PARTICIPANTES QUE CIRCULEM SEM LUZ PODERÃO SER DESQUALIFICADOS
• Mochila com reservatório de água ou cinto porta bidons
• Manta de sobrevivência

• Apito
• Abastecimento próprio de emergência
• Telemóvel


8. TRANSPORTE DE SACOS PARA A ZONA DE META


- Todos os participantes , poderão entregar também um saco com roupa, material para duche, o que acharem necessário, que será transportado para a zona de meta, os
participantes do Ultra Trail poderão ainda entregar um caso extra com muda de roupa/calçado para o abastecimento 4 (62 Km). No ‘’welcome pack’’ seráo incluídos autocolantes de identificação para os sacos.


9. ABASTECIMENTOS (LIQUIDOS E SÓLIDOS)


• Mini Trail – 1 ponto de abastecimento ao km 7,5
• Trail – 2 pontos de abastecimento aos km's 7,5 e 16
• Ultra Trail – 5 pontos de abastecimento aos km's 15, 30, 48, 62 e 72
• Posto de abastecimento adicional na zona de meta


IMPORTANTE: DE FORMA A REDUZIR O IMPACTO AMBIENTAL DO AUT NÃO SERÃO DADOS COPOS NOS ABASTECIMENTOS, CADA PARTICIPANTE TERÁ
QUE LEVAR O SEU PRÓPRIO RECIPIENTE.

10. LOCALIZAÇAO DOS ABASTECIMENTOS

Consultar documento da organização.


11. BARREIRA HORÁRIA ARRABIDA ULTRA TRAIL


O Ultra Trail de 82km terá um tempo limite de 17h, ou seja as 24h00 na linha de meta. Existindo uma barreira horária no abastecimento 5, ao km 72. Todos os participantes
terão obrigatoriamente que ter passado antes das 22h.

As restantes prova não têm tempo limite.

12. TRANSPORTE ATLETAS


O serviço de transporte disponibilizado pela organização do AUT realiza-se apenas no final de cada prova da meta para a partida. Ou seja de Setúbal para Palmela e a partir
das 11h30min.


13. DUCHES


Existirão na cidade de Setúbal, em locais anunciados na zona de meta.


14. CONTACTOS DE EMERGÊNCIA


João Serralheiro – Director de Prova - +351 919 382 520
Pedro Gaivéu – Director de Logística - +351 919 872 248

Treino Correr na Cidade + Reebok

É já amanhã o treino especial que vos temos falado com a Reebok.

 

A Reebok reuniu alguns dos seus embaixadores, que são também corredores, e vamos com eles guiar um treino num percurso tranquilo de cerca de 7Km/45m pela zona ribeirinha.

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Teremos a presença das simpáticas Claudia Semedo, Rita Ferro Rodrigues e Sara Prata e do atlético Gustavo Santos.

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O ponto de encontro será na box de Crossfit do Estádio do Restelo ás 09:30.

 

Confirma no evento que criamos no facebook a tua presença.

 

Aceita o desafio, vem treinar connosco!

Barra Nutritiva e Gel Energético Myprotein

A Myprotein é a uma das maiores marcas de suplementos desportivos do Reino Unido e recentemente lançou o seu site português.

 

Enviaram-nos algumas amostras dos seus geis e barras proteicas e a nossa Nutricionista Ana Guerra escreveu sobre a sua avaliação.

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Por Ana Guerra:

 

Energia, energia, energia…é disto que precisamos quando vamos treinar ou quando estamos a correr, certo? Errado! Não precisamos só de energia: precisamos de um conjunto de nutrientes que nos “alimente” antes e ao longo da corrida.

 

As barras e géis disponíveis no mercado são uma boa e prática opção para obter esses nutrientes. O problema é quando não sabemos em que altura devemos consumi-los.

 

A barra nutritiva Oats and Whey é uma barra substituta de refeição, ou seja, deve ser consumida cerca de 2h antes ou depois de um treino ou de uma corrida. Cada barra fornece 21,9g de proteína de soro de leite e não contém Aspartame, um adoçante artificial e muito controverso. O sabor é agradável (a amostra testada era de chocolate e amendoim) e a textura é a ideal.

 

Quanto ao valor nutricional, o teor em proteínas é bastante aceitável e corresponde ao valor proteico por refeição “grande”, podendo substituir um almoço ou jantar. Este fato também é comprovado pelo valor energético: 315 Kcal por barra. O teor em hidratos de carbono é 42,9g por barra, sendo que apenas 2,6g correspondem à quantidade de açúcares. Como contém vestígios de frutos secos, as pessoas que têm alergia ou intolerância a estes alimentos, não devem consumir esta ou outra barra.

 

O teste ao gel ENER:GEL foi feito na prova VI Trilhos de Casaínhos e a experiência foi positiva. O sabor a lima-limão é fresco e nada enjoativo. A textura foi uma surpresa, pois estava habituada aos géis mais viscosos e este é mais líquido. Este fato melhora e muito a digestibilidade do gel durante a corrida. Relembro que todos os géis devem ser consumidos juntamente com água.

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Cada saqueta deste gel tem 60ml (70g) e 101Kcal. A quantidade de hidratos de carbono é de 25,2g, sendo que a quantidade de açúcares situa-se nas 10g. O teor em vitaminas e eletrólitos é suficiente para auxiliar o metabolismo dos hidratos de carbono durante uma corrida e evitar o aparecimento de cãibras musculares. A marca anuncia o consumo de 2 a 3 saquetas de gel por hora para um ótimo rendimento energético, mas acho mais importante indicar que cada saqueta deve ser consumida em treinos superiores a 90 minutos e deve ser repetida a cada 40 a 45 minutos.

 

A amostra de gel que experimentei não tinha cafeína e notei essa ausência. A cafeína é um estimulante importante em alguns treinos, pois potencia o “disparo” de energia fornecida pelos hidratos de carbono presentes no gel. Mas a marca MyProtein tem a opção deste gel com adição de cafeína.

 

Como nota final deixo uma crítica não aos produtos, mas sim ao site da marca: o site está muito bem estruturado mas a tradução para português está muito mal feita. É importante facilitar a leitura e interpretação das informações presentes no site.