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Correr na Cidade

A caminho da Maratona - crónica 4 - a 5ª e 6ª semana de preparação

acaminhodomaratonaPor Nuno Ferreira:Mais duas semanas que passaram, desta vez conseguindo realizar apenas três treinos, tal foi o trabalho e cansaço acumulado. Levo sempre alguns dias a recuperar de um dia intenso a fotografar casamentos, o que acaba por prejudicar o meu treino.A quinta semana foi marcada por um valente susto com o joelho direito e por sentir muita fadiga muscular, o que me deixou um pouco debilitado. As dores nas articulações também marcaram presença constante e depois de ter falado com alguns amigos corredores e de muita pesquisa feita na internet, achei que estava na altura de arranjar alguma ajuda suplementar.Para além dos suplementos de recuperação pós treino que tomo (e que falarei numa próxima crónica) e para compensar a falta de energia e a fadiga muscular, tomo neste momento um comprimido de Centrum Homem nos dias em que não treino e tomo um comprimido de magnésio por dia (200mg). Para quem não sabe, o magnésio é o quarto mineral mais abundante no nosso organismo e é responsável pela recuperação após grandes esforços físicos e também pela reparação dos tecidos danificados. A DDR é de 400mg/dia, mas por melhor que se tente comer no dia a dia, a nossa dieta contém pouca quantidade deste mineral e ingerimos no máximo 100mg/dia. Como é um mineral que se perde facilmente através da transpiração e urina, há a necessidade dos corredores restabelecerem os níveis de magnésio através de suplementos, mas tudo tomado sem grandes exageros e na dose certa.

Para ajudar a aliviar as dores nas articulações, tomo dois comprimidos de Glucosamina + Condroitina por dia, mas só devo saber se resulta dentro de alguns dias.

CentrumO Centrum Homem, o magnésio e a Glucosamina + Condroitina, já fazem parte do meu dia a dia para ajudar na recuperação

Sei que muitos estão a pensar que são suplementos a mais e que basta uma boa alimentação e descanso para se recuperar, mas cada organismo é diferente. Confesso que gostava de ser daqueles corredores que correm sete dias por semana e que se sentem sempre frescos e prontos para mais, que nunca se lesionaram, que participam em todas as provas, sejam longas ou curtas, que nunca fizeram um teste da passada e que usam qualquer tipo de sapato sem se preocuparem se é o correto ou não. Infelizmente, sou daqueles corredores que fica sempre dorido e com mazelas depois de qualquer treino, mesmo já correndo há mais de dois anos e já tendo uns bons milhares de quilómetros nas pernas.

Aqui ficam então os dados das 5ª e 6ª semana de treino.

Semana 5 / Treino 1 (quarta, 17 de julho)60' confortáveis + 6x100m + recuperaçãoTreino que terminou de forma forçada.Durante os primeiros 30 minutos, o treino decorreu normalmente até sentir uma picada no joelho direito. Como já é normal o joelho dar sinal, não liguei. O pior aconteceu durante o regresso a casa quando o joelho fez literalmente "POP". Um estalo seco seguido de uma dor localizada na parte frontal e sabia que algo grave tinha acontecido. O resto do caminho foi feito a coxear e optei por não treinar durante uns dias.Fiquei receoso e com medo de ter deitado por terra a minha participação na Maratona de Lisboa e a continuação dos treinos para a mesma, mas felizmente, não passou de um susto. A última vez que o joelho estalou desta maneira, fiquei sem correr durante seis meses.Durante o treino, tentei correr sobre uma conduta de água com cerca de 1 km de comprimento. Depois de ter percorrido quase 1/4 da distância, o vento soprava de tal forma que optei por voltar para trás. Não sou assim tão estúpido para arriscar a minha vida.

CondutaHá muito tempo que queria correr sobre esta conduta

Conduta2A altura ainda metia algum respeito

60 minutos a ritmo confortável (11,35 km @ 05:17 min/km), mais 6x100m (últimos 20m em sprint) (03:19 min/km, 03:47, 04:00, 03:38, 03:45, 03:51) com descanso entre séries a trote, mais 7 minutos confortáveis para recuperação (1,33 km @ 05:36 min/km). Hidratação, alongamentos e core training.

Distância: 14.22 kmTempo: 01:15:22Piso: MistoCalorias queimadas: 1313Avg Pace: 05:18 min/kmBest Pace: 02:20 min/kmAvg Speed: 11.3 km/hMax Speed: 25.6 km/hPeso: 86,0 KgSapatos: Saucony Progrid Mirage 3http://connect.garmin.com/activity/346478703

Semana 6 / Treino 1 (terça, 23 de julho)70' confortáveis + 6x100m + recuperação E lá iniciei a 6ª semana de treinos, embora um pouco receoso por causa do joelho direito. Para minha surpresa, o joelho nem deu sinal. Parece que tinha um joelho novo e o treino decorreu normalmente. Podem imaginar o meu ar de satisfação e o sorriso estampado na cara enquanto corria.70 minutos a ritmo confortável (13,02 km @ 05:23 min/km), seguido de alongamentos dinâmicos e de 6x100m (03:16 min/km, 03:17, 03:43, 03:40, 03:32, 03:38) com descanso entre séries a trote, mais 13 minutos confortáveis para recuperação (2,36 km @ 05:32 min/km) até perfazer 17K. Hidratação, alongamentos e core training.Peso subiu para perto dos 87kg. É o que acontece quando se tem a familia a almoçar e a jantar em casa. Tenho de baixar o peso urgentemente.Distância: 17.00 kmTempo: 01:31:19Piso: MistoCalorias queimadas: 1595Avg Pace: 05:22 min/kmBest Pace: 03:01 min/kmAvg Speed: 11.2 km/hMax Speed: 19.9 km/hPeso: 86,8 KgSapatos: Saucony Progrid Mirage 3http://connect.garmin.com/activity/347325643Semana 6 / Treino 2 (terça, 23 de julho)20' confortáveis + 20' Tempo + recuperaçãoMais uma semana que se passou com apenas 2 treinos feitos. A este ritmo, vou conseguir cumprir apenas metade do plano de treinos, mas infelizmente, o tempo não deu para mais.Aquecimento de 20 minutos a ritmo confortável (3,64 km @ 05:31 min/km), seguido de exercícios dinâmicos de aquecimento. Tempo Run de 20 minutos (4,31 km @ 04:37 min/km), mais 30 minutos a ritmo confortável para recuperação (5,43 km @ 05:31 min/km). Hidratação, alongamentos e core training.Semana em que comecei a tomar mais alguns suplementos para ajudar na recuperação. Tenho sentido um cansaço muito grande a nível muscular e continuo com algumas dores. Para além do Centrum que tomo diariamente de manhã e do batido de proteínas e da bebida isotónica que tomo habitualmente depois de cada treino, adicionei magnésio (para ajudar na fadiga muscular) e glucosamina + condroitina (para as articulações).Distância: 13.38 kmTempo: 01:10:01Piso: EstradaCalorias queimadas: 1258Avg Pace: 05:14 min/kmBest Pace: 03:24 min/kmAvg Speed: 11.5 km/hMax Speed: 17.7 km/hPeso: 87,2 KgSapatos: Adidas Adizero tempo 5http://connect.garmin.com/activity/350960143Leia aqui as crónicas anteriores:Crónica 3 aqui (3ª e 4ª semana)Crónica 2 aqui (2ª semana)Crónica 1 aqui (1ª semana)

O Mais e o Menos da corrida

Desde que este blogue está nesta plataforma, em meados de janeiro de 2012, que muita coisa aconteceu. Em espécie de balanço – isto porque tenho a estranha mania de que, para mim, os anos acabam em Agosto e recomeçam em Setembro – fruto de tantos anos a estudar – que faço aqui um balanço das melhores e piores coisas que aconteceram entretanto:As 4 piores coisas:#Marcas a esquecerem-se do mercado portuguêsHá certas marcas que mais parece que se esqueceram do mercado português, e estão a perder terreno para outras mais ativas. Todos sabemos que o mercado nacional não movimento os milhares que um mercado com mais gente a correr e mais população movimento, mas daí até não comunicarem com os runners?#Eventos que nada têm a ver com a corridaPseudo-corridas proliferam por aí. São as de pijama, as que nos pintam tudo e mais alguma coisa e o que mais se irá inventar. Aliás, já estou à espera – como comentou um leitor na nossa página de Facebook – da corrida onde não se corre. Sabemos todos que a corrida está na ordem do dia, mas é irritante, para quem pratica, ver usurpado o nome de “corrida” para eventos que nada têm a ver com a prática saudável e moderada do desporto/corrida. Deem-lhe outro nome, chamem-lhes eventos, ponto.#Provas muito carasHá cada vez mais corrida. E pela lei da concorrência estas deviam disputar os corredores entre si, para além dos bons percursos das provas, um dos fatores que os organizadores deviam ter em conta são os preços. Pagar mais de 10€ por uma prova (diurna ou noturna) de 10K é um completo exagero. Tendo em conta a capacidade económico e financeira dos portugueses, alguns fazem verdadeiros esforços para poderem pagar certas provas.As 4 melhores coisas:#Ascensão mediática da corridaNão se fala noutra coisa. É quase impossível passar uma semana em que não se fale de corrida amadora na televisão, ou pela cobertura de provas ou por artigos de fundo sobre o que motiva tanta gente a começar a correr. Desde a moda às tendências fala-se de corrida em todo o lado. O que é bom, porque haverá mais gente com curiosidade em experimentar a corrida e gente a ficar “viciada”. Claro que a moda vai terminar, mas tenho quase a certeza que irá demorar muito a “sair de cena” e quando isso acontecer nada será como antes. Foi o que se passou – e passa – noutros países.#Novas marcas de running atentas ao mercado portuguêsSkechers, Under Armour, Compressport, Salming (a chegar em 2014), Newton Running (embora esta com uma estratégia de comunicação estranha), são algumas das “novas” marcas que estão a apostar no mercado nacional, e ainda bem. Além disso há que assinalar a ascenção da portuguesa Berg, que se quiser, poderá tornar-se um grande player do running e do trail. Ainda faltam umas quantas (Brooks, Inov-8, por exemplo), mas cada vez mais se veem diferentes marcas nos pés dos corredores. É bom porque há mais oferta, mais concorrência e mais escolha.#Carlos SáEste super atleta português fez mais pela corrida e pela trail que muitas campanhas de publicidade juntas. Infelizmente os media desportivos ainda não perceberam o fenómeno e continuam a fazer capas apenas com futebol. E se os jornais precisam de vender…#Secret RunTive a felicidade de ser das primeiras pessoas a saber de alguns dos pormenores da ideia das Secret Run. O casal Bruno e Sandra Claro – dos quais me tornei amigo por causa das corridas –  já tinham surpreendido os runners mais assíduos com a criação da primeira rede social dedicada à corrida, o Correr Lisboa. Mas se já isso era inovador, a criação do conceito Secret Run é ainda melhor. Ter uma corrida – porque é uma corrida e não um evento – em que se alia o secretismo, o adivinhar de enigmas é uma grande ideia. Mente sã em corpo são, podia ser o tag line das Secret Run – que fazem em conjunto com a Sport Zone (que assim também demonstra estar muito atenta às tendências da corrida).

Treino: The Hills Are In Love...

monsanto treinoO ponto de encontro será no parque de estacionamento da Estrada do Penedo em Monsanto, Lisboa (onde começa a Corrida da Árvore). O ritmo não será muito elevado para que os estreantes de Monsanto não se percam. É um bom treino com subidas acentuadas. Na altura  decidimos se fazemos o percurso da árvore "normal" ou em sentido inverso (mais difícil e com mais subidas). Este é o último treino Correr Na Cidade antes de uma pausa para período de férias. Voltamos aos treinos em setembro. Apareçam.

Revista Montepio dedicada à corrida

fotografiaA última edição da excelentemente desenhada revista do Montepio tem dois artigos dedicados à corrida. Um generalista e uma entrevista ao Carlos Sá, os dois obrigatórios de ler para qualquer amante da corrida.Cliquem na imagem ou aqui para fazer o download da mesma (ou então façam o download através da app para iPad).

Corrida do Pijama. WTF!!!

Corrida-do-Pijama-Descobri que se vai realizar a 1ª edição da Corrida do Pijama  em Gaia, em breve - considerada pela organização como a a primeira corrida de pijama do mundo que é mais do que um evento desportivo "é uma pista de emoções e diversão". A organização diz ainda que "este evento pretende criar um novo recorde mundial de pessoas a correr em pijama".Sinceramente, posso estar a ser muito conservador, mas que raio de corrida é esta? Chama-lhe outra coisa, "pijamas na rua", "street pijama party", "maior encontro de pijama do mundo" mas não lhe chamem corrida.Agora, como é moda correr, chama-se corrida a qualquer coisa que seja um aglomerado de gente na rua. Tudo para apanhar a onda da moda da corrida. Acho isto ridículo, no mínimo.