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Correr na Cidade

Receita Light: Sorvet de limão polvilhado de chocolate preto com puré de morangos

sorvetPartilhamos mais uma receita com pouca gordura e pouco açúcar, ideal para quem está a fazer dieta ou para quem quer ingerir poucas calorias.“Sorvet de limão polvilhado de chocolate preto e puré de morangos”Ingredientes para 4 pessoas:Uma caixa de sorvete de limãoAproximadamente 10 quadrados de chocolate preto500g de morangos maduros1 colher de sopa de açúcar amarelo2 paus de canela1 colher de café de aroma de baunilhaColocar um tacho em lume brando com os morangos picados, o açúcar, os paus de canela e o aroma de baunilha. Juntar a esta mistura 1 chávena de café de água e deixar cozinhar lentamente. Após a cozedura, retirar os paus de canela e reduzir a puré com a ajuda da varinha mágica. Rale o chocolate preto ficando em pequenas lascas.Em taças colocar então o sorvete, polvilhado com as raspas de chocolate e por fim regado pelo puré de morango!

Mais de 100 Km em Março

MarçoRunningMais concretamente 110.39 Km corridos no mês de Março. O que não foi mau de todo. Apesar da frequência não ter sido a desejada – no início estive 4 dias sem correr, o que me coloca em ponto de rebuçado - , consegui fazer dois treinos mais longos (16,5/19,9) e a Meia Maratona de Lisboa.A ver se consigo manter a média em abril.E vocês? Como foram as vossas corridas no mês de março?

Vem aí o Verão!!!!

bodyssunmmerNão, não me enganei. Eu sei que a Primavera chegou faz pouco tempo. Então qual a razão da alusão ao Verão? Na senda das dietas e das receitas low fat que, em conjunto com exercício físico, o blogue tem publicado, vamos passar a dar algumas pequenas e simples dicas para os leitores e leitoras serem mais saudáveis e preparem esses corpos para o verão. Passear na praia com barriga e gordura não vai fazer ninguém acreditar que somos corredores, pois não?Somos malucos pelas corridas porque sim, mas também porque faz bem à saúde e ao espírito. Claro que aconselhamos SEMPRE a consultarem um(a) nutricionista para um melhor diagnóstico da vossa condição física - ou mesmo frequentar um ginásio. Mas pretendemos que estes pequenos truques possam ajudar a melhorar a vossa saúde, a correrem ainda melhor e a terem orgulho de tirarem a roupa no próximo verão. E, no fundo, a serem um exemplo de saúde para os amigos, familiares e conhecidos, já repararam bem como, por exemplo, estão a ficar gordas as nossas crianças? Assustador. Vamos então ser exemplos e o Correr Na Cidade vai ajudar com pequenas e simples dicas. Dica #1: Beber mais de 1 litro de água por dia.Todos nós dizemos que o fazemos, mas quem o faz realmente? Ok, alguns de nós. Mas todos??? Sejam controlados e tentem beber MESMO cerca 1,5 de água por dia. Aproveitem o embalo e não bebam refrigerantes ao almoço nem ao jantar – não passa de água com açúcar que o corpo humano não necessita.Outra dica: para muitos de nós, beber uma ENORME garrafa de água pode ser um suplício, bebe-se, bebe-se e aquilo nunca mais acaba - confesso, é o meu caso. Assim, aconselho a beberem por garrafas mais pequenas. Verão que é muito mais fácil e que a água “desaparece” mais facilmente. E desde que bebam a quantidade diária, o resultado é o mesmo.Se tiverem dicas que usem enviem-nos as vossas sugestões para as publicarmos.Boas corridas! 

Nike renova coleção “Free”

Nike_Free_4.0_men's_vertical_hi_largemodelo 4.0

A norte-americana Nike acaba de renovar a coleção de ténis de running “Free”. Novas cores, novos looks, e novas tecnologias para os seus três modelos que diferem, entre outros detalhes, no tamanho do apoio do calcanhar. Assim os 3.0 correspondem a 3 mm de sola no calcanhar, 4 mm é o tamanho do modelo 4.0, e o modelo 5.0 tem os 5 mm.

São a aposta da marca no running minimalista, ou perto disso. Apesar da maioria dos modelos serem muito bonitos, aconselho alguma prudência no uso deste tipo de calçado para correr distâncias a partir dos 10K. Para quem se inicia nestas coisas das corridas, ou está com um pouco de peso a mais, aconselho o modelo 5.0, com maior apoio para o pé. Aos restantes corredores, que olham para este modelos com curiosidade, os outros dois modelos (4.0 e 3.0) são escolhas muito interessante. Talvez o 3.0 seja uma escolha arriscada para quem está habituado a ténis com 10 a 12 mm de apoio no calcanhar. E sejam mais ténis para usar no ginásio. De qualquer forma, aqui fica a informação de que já estão disponíveis nas lojas portuguesas da especialidade.

modelo 5.0:Nike_Free_5.0_men's_profile_hi_large

modelo 3.0:Nike_Free_3.0_women's_profile_hi_large

De regresso à dieta!!!

dietaA Páscoa já passou e hoje é dia de voltar à dieta. O objetivo é claro: chegar às vésperas da Meia Maratona de Almada (28 de abril) com cerca de 72kg.Não vai ser nada fácil. Depois da Meia de Lisboa relaxei mas não abusei…até ontem, domingo de Páscoa. Comi chocolates, bolos, folar, empadas, batatas fritas, bebi cerveja, vinho e cola. Tudo aquilo que não se deve comer, mesmo quando não estamos de dieta. Foi um fartar de calorias. De tal forma que ao final do dia estava um pouco enjoado. O corpo não já não está habituado.A agravar a situação, continuo com pouca assiduidade nos treinos. Corri na passada quinta-feira e no sábado. Mas esta semana vai ser de loucos em termos profissionais e se conseguir correr uma vez será já fantástico.Na última pesagem antes das festas tinha 74.700 gramas. Hoje fui-me pesar e tenho 74.600. Mas as calorias da Páscoa só se devem refletir a partir de amanhã, por isso, com a dieta, espero que daqui a oito dias possa voltar a perder peso. Continuem a acompanhar as dietas que aqui fazemos. Para breve vamos começar a dar mais dicas para que os corredores estejam prontos para o Verão que aí vem.

Confirmativo da pesagem de hoje:image

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