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Correr na Cidade

Uso do rolo para libertação miofascial para corredores

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Muito provavelmente já viram uns rolos de espuma do ginásio ou em imagens e vídeos de fitness. Para quê servem estes rolos e como devem ser usados?

 

Fui falar com a Personal Trainer Natacha Barata e ela explica o que é isto da fáscia e sobre como usar os Foam Rollers para a sua libertação.

 

O que é a fáscia?

 

A fáscia é um tecido conjuntivo que envolve os nossos músculos, órgãos e ossos. É a teia de aranha 3D que mantém o nosso corpo unido.

 

Entender a fáscia é crucial para percebermos o jogo entre a estabilidade e o movimento do corpo. A fáscia é de extrema importância na alta performance e na recuperação de lesões. Na prática, a fáscia está sempre presente na nossa vida diária desde a nossa origem embrionária até ao último suspiro que dermos.

 

O que é a libertação miofascial com Foam Roller?

 

A libertação miofascial com Foam Roller é uma técnica de auto massagem que pretende eliminar pequenos nós (pontos gatilho) que se desenvolvem na fáscia muscular.

 

Para os corredores, os benefícios passam pela melhoria da amplitude dos movimentos da corrida. A libertação miofascial também ajuda no alívio das dores e desconforto no pré e pós treino. A massagem miofascial ajuda ainda a prevenir também possíveis lesões pelos movimentos repetitivos.

 

As principais zonas a "rolar" para quem corre são os gémeos, os flexores da coxa, o tensor da fáscia lata e os músculos posteriores do tronco.

 

Quando e como utilizar o Foam Roller 

 

Recomenda-se utilizar o foam roller para libertação miofascial numa rotina de 5 a 10 minutos antes e depois da corrida ou porque não todos os dias? :)

 

Deve-se realizar rolamentos para frente e trás, lado a lado e dinâmica de alongamento. A passagem do rolo nas várias zonas do corpo deve ser feita de forma lenta, sensivelmente 1 minuto em cada área e a respiração controlada não deve faltar neste processo.

 

Neste vídeo mostramos como se pode usar o Foam Roller no caso dos corredores:

 

Don't stress keep roling :)

 

Para mais informações:

Facebook da Natacha / Natachawork@gmail.com

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