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Correr na Cidade

Treinar no Frio

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Por Tiago Portugal

 

O inverno e o frio estão a chegar. Apesar do nosso país não ser particularmente propenso a temperaturas muito negativas, com algumas pequenas exceções, é sempre importante ter em consideração que a alteração climatérica e a baixa da temperatura devem ser prevenidas. Não são motivo para deixar de praticar exercício físico e correr mas podemos tomar algumas medidas para nos ajudar a ultrapassar o inverno da melhor maneira possível.

 

Deixamos alguns conselhos para se proteger do frio enquanto treina:

 

  • Efetuar um aquecimento antes de iniciar a corrida. O aumento progressivo da temperatura corporal permite uma maior eficácia dos músculos e das articulações. Dessa forma, nas primeiras passadas os músculos, tendões e articulações dos membros inferiores estão mais bem preparadas para enfrentar o frio;

 

  • Várias camadas de roupa. Duas (2) peças de roupa médias protegem mais do que só uma (1) camisola mais grossa. Aposte também em tecidos próprios para combater o frio;

 

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  • Mantenha a cabeça e o pescoço quentes. A perda de temperatura corporal é muito grande ao nível da cabeça e do pescoço. A título de exemplo, nos trilhos dos abutres de 2015 estava gelado e um simples gorro na cabeça aqueceu-me muito;

 

  • O ar frio e seco pode desidratar o organismo. Apesar de a perda de hidratação não se notar tanto como em temperaturas quentes é importante ingerir de forma regular bebidas energéticas.

 

  • A ingestão de alimentos sólidos favorece a produção de calor corporal. Aposte em frutos secos;

 

  • Tire as peças de vestuário mais escuras do armário durante o tempo mais frio. As tonalidades mais escuras absorvem melhor o calor solar, além de protegerem mais da radiação solar (UV). Se corre ao fim da tarde ou de noite não se esqueça de ter algum elemento refletor nas suas peças de roupa.

 

  • Proteja-se do vento pois este aumenta a sensação de frio. De preferência deve começar contra o vento;

 

  • Cuidado quando terminar o treino. No fim da corrida estamos suados e com a roupa húmida. Para evitar um arrefecimento muito rápido mantenha-se activo, movimentos lentos ou de relaxamento, até conseguir trocar de roupa ou secar-se.

 

Winter is coming

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