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Correr na Cidade

Vamos começar o ano a correr!

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E que tal começar o ano a correr? Vais ficar à espera da "morte da bezerra" ou vens treinar também? Contamos contigo!

 

8 de Janeiro – Domingo – Este ano é que é!

Ponto de encontro: bar junto à saída dos barcos – Jamor
Hora: briefing às 09h30 / saída às 09h45
Distância: 8 Km (cerca de 1h15m)
Tipo: trilhos
Guias: Ana Morais / Tiago Portugal
Não esquecer: calçado para trail running, hidratação e boa disposição
Notas dos guias: Treino indicado para que começar ou recomeçar a correr. Trilhos simples e com pouco grau de dificuldade. O nosso lema é “ninguém fica para trás”. Quem quiser correr mais rápido, faz “piscinas” para ajudar os outros.

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17 de Janeiro – 3ª feira – Regresso onde tudo começou
Ponto de encontro: estação fluvial de Belém
Hora: briefing às 19h15 / saída às 19h30
Distância: 9 km
Tipo: estrada
Guias: Ana Morais / Tiago Portugal
Notas dos guias: Treino indicado para uma corrida de fim de tarde e em boa companhia. Não esquecer calçado adequado e boa disposição. Existem diversos pontos de água ao longo do percurso. O nosso lema é “ninguém fica para trás”. Quem quiser correr mais rápido, faz “piscinas” para ajudar os outros.

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21 de Janeiro – Sábado - Sintra SATURDAY Breakfast
Ponto de encontro: Igreja de Janes
Hora: briefing às 09h00 / saída às 09h15
Distância: 15 a 20 km
Tipo: trilhos
Guias: Nuno Malcata, João Gonçalves e Tiago Portugal
Notas dos guias: Treino de Trail de Intensidade 3 (escala de 0-5) de distância estimada de 15 a 20km em autonomia total. As pausas serão raras portanto é bom que fales tudo no ponto de encontro, pois durante não terás muitas oportunidades para o fazer e no final estarás demasiado cansado.
Recomendamos que tragas hidratação e nutrição e que conheças bem a serra de Sintra, caso fiques para trás ninguém te irá buscar... Isto é um treino de corrida, para caminhada existem outros eventos.
Se ainda não desististe, o ponto de encontro é na igreja de Janes às 9h e saieremos sem falta às 9.15, se chegares atrasado temos pena.

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 Relembramos apenas que os nossos treinos são guiados e não organizados, ou seja, sem seguro colectivo, pelo que cada participante é responsável por si próprio. São treinos grátis em que a boa disposição e a vontade de correr são os únicos pré-requisitos que exigimos!

Bom Ano Novo com muitos quilómetros, saudáveis e felizes!

Setembro... and we are back!!

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Depois de um período de férias, porque nós também merecemos, está na hora de regressarmos ao trabalho... e estamos de volta com os nossos treinos semanais! Esporadicamente também iremos lançar os nossos treinos pop-up, ou seja não vão estar definidos em calendário e serão comunicados no nosso facebook com um dia ou dois de antecedência... portanto está atento às nossas publicações diárias!

Aproveitamos para lançar-vos o desafio de partilharem connosco os vossos treinos, conquistas e rotas... faz parte do Clube do CnC no Strava, tembém por aqui iremos partilhar os nossos eventos e queremos que este seja um local de partilha de informação: truques, dúvidas ou dicas! Começa já a contar... 

 

 

JAMOR IS MY BACKYARD - BEGGINER'S LUCK SPECIAL EDITION

Data: 08 Setembro (5ª feira)

Ponto de Encontro: Frente ao Café Canoagem - Complexo Desportivo Jamor

Hora de Encontro / Partida: 19h20 /  19h30

Distância / Duração (aprox.): 60 min

Grau Dificuldade: Ninguém fica para trás!

Tipologia de treino: ritmo lento para iniciados (ou que regressam aos treinos no pós-férias)

Não esquecer: hidratação

Guias do Correr na Cidade: Nuno Malcata e Liliana Moreira

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SOFT TRAILS 4 HARD RUNNERS

Data: 15 Setembro (5ª feira)

Ponto de Encontro: Parque de estacionamento do Penedo @ Monsanto, LX

Hora de Encontro / Partida: 19h15 /  19h30

Distância / Duração (aprox.): circuito de 11k

Grau Dificuldade: o elemento mais "lento" marca o ritmo, quem quiser espera ou faz piscinas!

Tipologia de treino: trilhos rolantes, com uma ou outra "surpresa"

Não esquecer: hidratação, sapatilhas de trail, roupa clara

Guias do Correr na Cidade: Liliana Moreira e Sara Dias

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GET BACK ON TRACK

Data: 27 Setembro (3ª feira)

Ponto de Encontro: INATEL - Parque de Jogos 1º de Maio (Av. Rio de Janeiro)

Hora de Encontro / Partida: 19h15 / 19h30

Distância / Duração (aprox.): 60 min

Grau Dificuldade: adaptável mas exigente

Tipologia de treino: velocidade e/ou técnica de corrida em pista

Não esquecer: hidratação

Guias Correr na Cidade: Liliana Moreira, Luís Moura e Pedro Tomás Luiz

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Relembramos que os nossos treinos são guiados e não organizados, ou seja, sem seguro colectivo, pelo que cada participante é responsável por si próprio. São treinos grátis em que a boa disposição e a vontade de correr são os únicos pré-requisitos que exigimos!

Sem treino não há sardinhas!!!

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Começa o mês do verão com os dias mais longos, com mais calor e animação nas ruas...  até podiamos relaxar um pouco mais... mas só que não!! No Cnc mantemos o foco e agora passamos a incluir no cardápio mensal mais um treino com dia fixo...  We'll Always Have Belém é um treino de estrada com vários ritmos, junto ao rio, na primeira quinta-feira de cada mês às 19:30...  sem espinhas!!  Venham dai! :)

 

 

WE'LL ALWAYS HAVE BELÉM

Data: 02 de Junho, quinta-feira
Ponto de encontro: Clube de Padel, Doca de Santo Amaro, Alcântara
Hora de Encontro / Partida: 19h30 / 19h45
Distância / Duração (aprox.): 60 min
Tipologia de treino: estrada
Não esquecer: roupa reflectora, hidratação e telemóvel
Guias Correr na Cidade: Filipe Gil, Liliana Moreira e Nuno Espadinha

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INTO THE WILD

NOVA DATA: 15 de Junho, quarta-feira

(Vamos apoiar a seleção nacional que joga dia 14 pelas 20h? Assim este treino fica para quarta-feira dia 15. Contamos convosco!))


Ponto de encontro: Parque de estacionamento do Bairro da Serafina (38.736384, -9.172351)
Hora de Encontro / Partida: 19h30 / 19h45
Distância / Duração (aprox.): 60 min
Tipologia de treino: trail
Não esquecer: sapatilhas de trail (obrigatório), frontal (obrigatório), roupa reflectora, hidratação e telemóvel
Guias Correr na Cidade: Bo Irik e Tiago Portugal

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SUBIDAS DO RESTELO

(Este treino não se vai realizar. Pedimos desculpa mas por motivos de ordem logística o CNC não poderá dar este treino. Esperemos que compreendam. As nossas desculpas e voltaremos me breve para mais treinos)

Data: 24 de Junho, sexta-feira
Ponto de Encontro: Estação CP Algés (lado terra)
Hora de Encontro / Partida: 19h30 / 19h45
Distância / Duração (aprox.): 7km / 60 min
Tipologia de treino: treino de subidas em modo city trail
Não esquecer: hidratação
Guias Correr na Cidade: Natália Costa e Ana Morais

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GET BACK ON TRACK

Data: 28 de Junho, terça-feira
Ponto de Encontro: INATEL - Parque de Jogos 1º de Maio (Av. Rio de Janeiro)
Hora de Encontro / Partida: 19h15 / 19h30
Distância / Duração (aprox.): 60 min
Tipologia de treino: velocidade e/ou técnica de corrida em pista
Não esquecer: hidratação
Guias Correr na Cidade: Liliana Moreira, Luís Moura e Pedro Tomás Luiz

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Relembramos apenas que os nossos treinos são guiados e não organizados, ou seja, sem seguro colectivo, pelo que cada participante é responsável por si próprio. São treinos grátis em que a boa disposição e a vontade de correr são os únicos pré-requisitos que exigimos!

Treinos de Corrida para todos!

Sem excepção, o mês de Maio é para que todos tenham oportunidade de fazer bons treinos... e nós queremos ajudar! Vem daí... Relembramos apenas que os nossos treinos são guiados e não organizados, ou seja, sem seguro colectivo, pelo que cada participante é responsável por si próprio. São treinos grátis em que a boa disposição e a vontade de correr são os únicos pré-requisitos que exigimos!

 

INTO THE WILD
Data: 3 de Maio, terça-feira
Ponto de encontro: Parque de estacionamento do Bairro da Serafina (38.736384, -9.172351)
Hora de Encontro / Partida: 19h30 / 19h45
Distância / Duração (aprox.): 60 min
Tipologia de treino: trail
Não esquecer: sapatilhas de trail (obrigatório), frontal (obrigatório), roupa reflectora, hidratação e telemóvel
Guias Correr na Cidade: Bo Irik e Tiago Portugal
Confirma no Facebook a tua presença!


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Soft Trails 4 Hard Runners
Data: 10 de Maio, terça-feira
Ponto de Encontro: Monsanto - Estacionamento do Penedo
Hora de Encontro / Partida: 19h30 / 19h45
Distância / Duração (aprox.): 10km
Tipologia de treino: trail
Não esquecer: hidratação, frontal e sapatilhas de trail
Guias Correr na Cidade: Sara Dias e Liliana Moreira
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Beginner’s Luck II
Data: 18 de Maio, quarta-feira
Ponto de Encontro: em frente ao Clube de Padel (nas Docas de Sto Amaro)
Hora de encontro / partida: 19:15 / 19:30
Distância / Duração (aprox.): 5km
Tipologia de treino: estrada, para quem se quer iniciar na corrida
Não esquecer: hidratação
Guias Correr na Cidade: Filipe Gil, Bo Irik e Rui Pinto
Confirma no Facebook a tua presença!

 

 

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Get Back On Track
Data: 31 de Maio, terça-feira
Ponto de Encontro: INATEL - Parque de Jogos 1º de Maio (Av. Rio de Janeiro)
Hora de Encontro / Partida: 19h15 / 19h30
Distância / Duração (aprox.): 60 min
Tipologia de treino: velocidade e/ou técnica de corrida em pista
Não esquecer: hidratação
Guias Correr na Cidade: Luís Moura, Bo Irik e Pedro Tomás Luiz
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Workshop e aula de yoga para corredores

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// Esta aula já está esgotada, caso queiram ficar na lista de espera, pff enviem um email a run@corrernacidade.com. //

 

Tal como já partilhei convosco, tenho vindo a praticar yoga e hot yoga como complemento à corrida e tenho-me sentido muito bem com isso.

 

Redescobri o Yoga muito recentemente, em novembro do ano passado. O meu primeiro contacto com o yoga foi enquanto miúda que competia no surf. Na altura, o objetivo da modalidade era ajudar na respiração, flexibilidade e recuperar entre competições. Hoje o Yoga já voltou a fazer parte do meu quotidiano, e o seu papel manteve-se parecido. Apenas acrescentaria a palavra equilíbrio e o surf foi substituído por corrida.

 

O yoga ajuda-me a equilibrar a minha vida tanto profissional como desportiva (corrida). Sabe-me muito bem depois de uns dias de trabalho mais stressantes ou depois de uma prova de corrida exigente praticar Yoga. Entretanto também já encontrei a paz interior para praticar o Yoga em casa. Com o apoio de uns vídeos do YouTube, pratico Yoga quase todas as manhãs, ao acordar, por 20 minutos. Para além disso, para aprender mais e melhor, tenho experimentado alguns estúdios de yoga e no ginásio. 

 

Uma das pessoas que contribuiu para a minha redescoberta do yoga for o meu amigo Luís Marques Matias que também é corredor. Foi numa conversa sobre os benefícios do yoga para runners que surgiu a ideia de organizarmos uma aula de yoga orientada a corredores. O Luís, enquanto praticante de corrida e professor de yoga, seria a pessoa ideal para concretizar esta ideia.

 

E é assim, que é com muito gosto que vos convidamos a participar na primeira aula de yoga para corredores. 

 

Por Luís Marques Matias:

 

"O Corpo é um Templo que devemos respeitar e honrar”
 
 
Manter o saudável, alimentando-o bem  e ouvindo-o  com atenção porque ele sabe o que lhe faz bem e mal. Devemos procurar que ele que se mantenha activo, forte e flexível através do exercício físico adequado a cada dia e em todas as  fases da vida. Devemos também saber dar-lhe descanso quando precisa, e mimá-lo sempre que possível. A Corrida é uma excelente atividade física e o Yoga é uma prática milienar  extraordinariamente completa. 
 
 
Luis Marques Matias (professor de Yoga)  e  Bruno Rodrigues ( profissional do desporto de alto rendimento)  juntaram-se e desenvolveram um workshop/aula de Yoga para Corredores. Ambos são praticantes de corrida e antigos atletas de alta competição, sendo que um deles é especialista no treino de Corrida.  Esta é uma excelente oportunidade para saber o que a corrida envolve para o ser humano a nível físico e mental e como as várias disciplinas técnicas do Yoga (respiração, posturas, relaxamento, meditação, etc) podem ser excelentes para minorar os efeitos negativos da corrida e aumentar os positivos  elevando os níveis de rendimento.
 
 
O primeiro workshop/aula é gratuito e  será realizado este Domingo durante a tarde! 
 
 
O workshop estará dividido em 4 partes:
  • 1ª Parte - 30m
    • Identificação e explicação do que que  corrida envolve para o ser humano, em especial a nível físico (músculo-esquelético, articulações, órgãos e sistemas
    • O que é o Yoga e quais são os  benefícios gerais da prática
  • 2ª Parte - 1h30
    • Aula de Yoga orientada para corredores
  • 3ª Parte - 15m
    • Técnica de Corrida
  • 4ª Parte - 15m
    • Perguntas e respostas
 
Objectivos do Workshop:
  • Desenvolver a  consciência do que a Corrida envolve para o ser humano a nível geral e localizado
  • Dar conhecimento do que é o Yoga e os seus benéficos assim como sentir os efeitos de uma  aula , além da aprendizagem de técnicas e posturas importantes para a Corrida
  • Despertar a consciência corporal, em particular no que diz respeito aquilo que é solicitado ao corpo quando corremos
  • Aprender a ouvir o corpo e a respeitar os seus limites
  • Aprender técnicas de correção da corrida

 

Onde: Sport Algés e Dafundo (Clube) - Av. Combatentes da Grande Guerra 88 -  Algés (www.sportalgesedafundo.com)

Quando: Domingo, dia 17 de Abril das 15h15 às 17h45

 

As inscrições são gratuitas e devem ser feitas através deste link. Depois, é só aparecer com equipamento confortável e uma toalha ou manta. A sala já tem esteiras. A prática de yoga será feita a pé descalço.

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