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Correr na Cidade

Review: TomTom Adventurer

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No âmbito da minha participação no Estela Grande Trail 2017, a marca TomTom emprestou-me um dos seus relógios mais recentes: o TomToM Adventurer. Trata-se de um relógio multisport com GPS. Isto significa que é um relógio que pode ser usado para medir o nosso desempenho em várias modalidades desportivas.

 

Durante o empréstimo tive a oportunidade de explorar grande parte das features do relógio, mas nem todas, pois também inclui modalidades de neve. Experimentei o relógio em corrida de estrada, corrida de trail (e provas), natação e bicicleta.

 

Features:

O TomTom Adventurer é, sem dúvida dos relógios mais completos da TomTom. O relógio faz jus ao nome ao incluir um GPS, uma bússola e altímetro. Para a mim, a feature mais interessante é o frequencímetro incorporado, ou seja, a frequência cardíaca e medida no pulso, no próprio relógio. Isto para mim era essencial, pois estava a fazer treinos com base na frequência cardáica com o Paulo Pires da beAPT e não gosto nada de bandas cardíacas. Além disto, e muito mais ainda, o relógio incorpora um leitor MP3 de 3 GB. No entanto, não cheguei a testar esta opção por não ter os phones.

 

O relógio, além das features básicas que se esperam de um relógio de desporto, apresenta ainda:

  • 5 zonas de treino com base na frequência cardíaca;
  • Feedback por áudio;
  • Objetivos de treino (tempo, pace, distância e frequência cardíaca);
  • Várias opções para desportos de neve como relatórios de cada descida e deteção de elevadores;
  • Tracking 14/7 (frequência cardíaca, passos, minutos ativos, horas de sono e gasto calórico).

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Usabilidade:

O menu deste TomTom é muito intuitivo e fácil de usar. Navega-se através do menu pelos quatro botões à volta do ecrã. A marca tem vários vídeos instrucionais na internet.

 

O software de apoio o TomTom sports App acabei por não usar muito por ser adepta do Strava. Felizmente o relógio conecta-se automaticamente com o Strava também.

 

Nunca tive problemas de precisão e o relógio apanha sinal de GPS com bastante facilidade. Nos modos de corrida (estrada e trail), podemos alternar entre ritmo atual (pace), ritmo médio, distância, tempo, frequência cardíaca e zona da frequência cardíaca. Na opção de trail, podemos adicionar estatísticas de elevação também. A meu ver, é uma ótima combinação de estatísticas de leitura muito fácil (o relógio também tem luz para corridas noturnas). Os ciclistas ainda têm a velocidade em vez do pace e detalhes de ascensão também.

 

No trail, tem a opção de autopause. Além disso, uma feature que não tive e oportunidade de testar, é a possibilidade de importar percursos (tracks) a partir de um ficheiro GPX e seguí-los no relógio. Isto significa que podemos procurar tracks de amigos (e desconhecidos) online, fazer o download, carrega-los para o relógio e seguí-los por GPS.

 

O relógio tem vários tipos de treino que podemos definir e nos meus treinos intervalados, o TomTom adventurer passou a ser o meu melhor amigo.

 

Na natação, o relógio é à prova de água até 40m e bastante preciso. Usei o relógio para um treino de recuperação pós prova na piscina e mediu minuciosamente cada piscina de 25m que fazia.

 

O único ponto negativo para mim é a durabilidade da bateria. Na minha prova, onde fiz 9h, mal cruzei a meta, o relógio morreu (e eu também praticamente). Segundo a review do relógio pela prestigiada Wearable, o relógio aguenta 10 dias em tracking do nosso dia-a-dia, 5 horas em tracking por GPS e no máximo 14 em hiking. Sei que há relógios no mercado que agientam mais e isto pode ser considerado um fator negativo para este Adventurer.

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Design:

Entre os vários relógios de corrida no mercado, este é, para mim, apesar de ser muito “plástico” e colorido, dos mais bonitos. A comparar com o meu a-Rival, o TomTom  Adventurer é elegantíssimo! Além disso, é bastante leve a comparar com outros relógios.  Não sou a única que gosta do design do Adventurer, pois foi Premiado nos IF Design Award 2017.

Ah e se achas o cor-de-laranja demasiado colorido, não te preocupes, pois, a pulseira pode ser personalizada 😉

 

Conclusão:

Com um PVP de 299€, é um relógio desportivo bastante interessante. Para já o meu a-Rival continua a ser o meu companheiro nas corridas mas quando chegar a altura de substituí-lo, é certo que irei ponderar este Adventurer da TomTom. Para mim, e como adoro fazer provas de trail mais longas, o único motivo que me pode fazer optar por outra marca é realmente a bateria.

 

Se tiverem algum feedback ou questão sobre o relógio, não hesitem em contactar-me ou à mara diretamente.

 

Boas corridas!

Os benefícios de treinos com base na frequência cardíaca

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Paisagens lindas no Montejunto que bem nos preparou para a Estrela

 

Como possivelmente já leram aqui no blog, estou a preparar-me para os 50K do Estrela Grande Trail com o apoio do treinador Paulo Pires da beAPT. Os treinos com o Paulo são treinos com base na frequência cardíaca.

 

Assim, no que toca ao treino, o relógio com cárdio-frequencímetro e GPS é essencial (eu optei pelo relógio TomTom Adventurer com cárdio-frequencímetro incorporado). Pois, o que manda nos treinos são a duração do treino e a frequência cardíaca média e não o pace.

 

Segundo o Paulo Pires da beAPT, “a questão é que o planeamento clássico que usa ritmos e velocidades que não é de todo o indicador capaz de individualizar o treino em função do perfil biométrico e nível de treino da pessoa”. Na verdade, somos todos diferentes e “com a frequência cardíaca há uma gestão mais efetiva da carga do treino. O treino com a beAPT baseia-se em zonas de treino personalizada e na evolução do atleta. É um método mais pedagógico e científico e utiliza novas tecnologias.”

 

Monitorar a frequência cardíaca durante uma sessão de treino permite aos treinadores medir a intensidade do trabalho num determinado exercício e assim decidir se se pretende reduzir ou aumentar a intensidade do treino.

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E continuam os treinos de reforço muscular 2x por semana

 

Na minha opinião, o treino com base na frequência cardíaca é excelente para evitar um dos piores inimigos dos corredores: correr demasiado, seja demasiado rápido ou demasiados quilómetros, aumentando o risco de lesões e overtraining.

 

Além disso, como o meu objetivo é treinar para uma prova grande, conhecer as nossas zonas de intensidade de treino permite gerir melhor o esforço. Controlar o nosso esforço através de um  cárdio-frequencímetro permite evitar “puxar” demasiado e não conseguir atingir o objetivo de distância e/ou duração do treino ou prova. Correr na nossa zona ideal de 60 a 80 por cento ajuda-nos a correr a um ritmo relaxado e confortável durante muitos e muitos quilómetros.

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Estou ansiosa pelo Estrela Grande Trail onde o ano passado fiz grandes amigos :)

 

Na minha experiência, o treino com base na frequência cardíaca tem sido interessante na perspectiva de autoconhecimento e controlo do esforço. Para quem procura melhorar o seu desempenho na corrida, treinos com base na frequência cardíaca podem ser um método acessível e eficaz. No entanto, nunca esquecer o bom senso comum à moda antiga. Ao sentir desconfortável durante o exercício, há que abrandar ou parar, independentemente daquilo que o cárdio-frequencímetro indicar ou o treino prescrever. A meu ver, quanto mais informações tivermos sobre a intensidade a que o nosso corpo está a trabalhar, mais eficaz será o treino.

Montejunto a caminho da Estrela

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A prova de Montejunto for divertida e dura também! 

A semana passada foi dura em termos de treinos. Muitos quilómetros em estrada, alguns de bicicleta e muitos em trilhos. Também me comportei bem nos treinos de reforço muscular e flexibilidade.

 

Parece que a cada semana que passa gosto mais do meu plano de treinos da beAPT. Deve ser porque a cada semana me sinto mais forte :) Os treinos têm corrido super bem. Não falho nenhum. Os meus níveis de motivação estão em alta e sim, acredito que é pelo apoio que sinto do coach Paulo Pires, mesmo que seja um apoio virtual.

 

O plano de treino é apresentado pela plataforma beAPT da qual já vos falei aqui. Além disso, o acompanhamento é feito de forma remota. Até hoje ainda não conheci o meu coach em pessoa, mas é como se já o conhecesse. E há uns bons anos! O Paulo tem-me acompanhado por Whatsapp e telefone e para mim, isso funciona muito bem.

 

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 Muito sol e calor na Serra de Montejunto...

O Trail de Montejunto

O culminar da semana passada foi no domingo ao participar no trail de Montejunto. Já conhecia a serra porque tinha ido lá correr uma vez com amigos e sabia que os 36km de prova não iriam ser fáceis. Montejunto não é fácil. É bastante técnico, com muita pedra solta, pouca sombra e, para completar este cenário, paisagens incríveis. Isto tudo a apenas uma horinha de Lisboa!

 

Decidi fazer a prova com o meu companheiro dos trilhos, o Nuno Malcata. É bom correr com o Nuno porque ele puxa por mim nas subidas e eu por ele nas descidas, além da risada a cada metro, claro. O Luís Moura e o Rui Pinto, embora tenham mais “pedalada” que eu e o Nuno, decidiram vir connosco também e fizemos a prova em equipa.

 

Foram quase 7 horas numa montanha russa de emoções e quase 2000m de D+. Um bom treino para o Estrela Grande Trail. Deu para testar o material e habituar-nos ao calor que possivelmente também nos acompanhará em Manteigas no final de Maio.

 

 

Recuperação no Algarve

Vim passar uns dias ao Algarve esta semana, em trabalho, é claro. Estava preocupada com o cumprimento do plano de treinos, pois, em Lagos a rotina é outra e costumo treinar menos. Felizmente mantive os níveis de motivação e cumpri com todos os treininhos que estavam previstos. Até corri à chuva. Sozinha. No campo. Soube bem!

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 Pelo menos os ténis, a mochila e os bastões serão os mesmos!

 

Teste ao material

Conforme disse acima, os 36km na serra de Montejunto foram perfeitos para testar o material e alimentação para o Estrela Grande Trail. Em termos de calçado, vou aptar pelos Merrell AllOut Terra que também me acompanharam no EGT o ano passado. São ténis muito bons para um piso mais acidentado com muita pedra solta. Vou também levar os bastões e a minha mochila de sempre.

 

A grande novidade em termos de material é o meu relógio novo – o TomTom Adventurer. Estou ansiosa por levá-lo para os trilhos. Este relógo promete ser tudo o que um trail runner procura: leveza, conforto, excelente sistema de GPS, frequencímetro no pulso, música e boa autonomia. Em breve mais sobre este relógio, aqui no blog.

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O TomTom Adventurer, o meu novo companheiro nos trilhos e não só!

 

E a dieta?

Vai bem! E casa tenho me comportado super bem. Muito equilibrada e certinha, a hidratar bem (água, e não vinho!) e tenho evitado os hidratos à noite. Esta semana na casa dos meus pais foi um pouco mais desafiante, mas os danos foram controlados. Este fim-de-semana vou “passear” ao Porto com amigos, a ver se não faço demasiadas asneiras! Na quarta-feira tenho a minha próxima avaliação corporal com a nutricionista Ana Guerra. A ver se consegui os objetivos que ela me tinha proposto nestes 30 dias!

 

Já falta menos de um mês para o EGT! Para semana conto mais! Até lá e boas corridas!

As cores definem o tipo de desportista que somos!

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De acordo com um estudo realiado por Brett Mouron em Contemporary Sports Issues, General, Sports Marketing, Sports Studies and Sports Psychology, de 2014 e divulgado recentemente pela marca Tom Tom, a cor e a roupa desportiva que usamos têm influência no nosso funcionamento psicológico e estabeleceu que todos relacionamos as cores com um estado emocional.

A investigação do antropólogo britânico Dr. Russell Hills, extraída do estudo `Seeing red? Putting sportswear in context’  conclui, por exemplo, que quem pratica boxe, taekwondo e luta livre ganha combates com maior frequência quando veste vermelho em vez de azul. Desta forma é possível determinar que os atletas e o seu rendimento podem ser afetados de forma física e emocional, segundo as cores do equipamento que usam.

Para ajudar a identificar o que cada cor diz sobre a personalidade de quem pratica desporto, a TomTom criou uma tabela de cores: 

 

COR

TRAÇOS DE CARATER

APLICAÇÃO NO DESPORTO

VERMELHO

Dominante

Agressivo

Emocional

Nervoso

Extrovertido

Escolhe o vermelho para vencer. É provável que os amantes de desporto que se inclinam de forma natural para o vermelho tenham uma veia extrovertida e agressiva e não se detêm perante nada para se adiantarem aos restantes na corrida de 10k de domingo.

 

AZUL

Introvertido Intelectual

Intencionado

Preciso

Inquisitivo

Os azuis são os planificadores do grupo. Os adeptos do desporto que escolhem o azul estão interessados num programa de treino rigoroso. Dispostos a trabalhar por objetivos de distâncias específicas, em intensidade dos treinos e por intervalos, podemos encontrar os amantes do azul a passar tanto tempo a planificar os programas de treino como a treinar na pista ou no ginásio.

 

AMARELO

Sociável

Entusiasta

Expressivo

Os que praticam exercício vestidos de amarelo são os que mais falam no mundo do desporto, reunindo os amigos para participar em corridas e divertidos desafios. Também são os que querem conversar enquanto fazem exercício juntos e o vão manter atualizado sobre a sua vida.

 

VERDE

Carinhoso

Paciente

Animador

Quer um colega para fazer exercício ou um amigo para treinar? Escolha um companheiro que seja fã do verde e vai dar-lhe o apoio que necessita para cumprir o programa de treino.

 

LARANJA

Aventureiro

Espontâneo

Adepto do risco

Os que se vestem de laranja não podem parar. São fãs do desporto e seguem os seus instintos com grande confiança física.

 

CINZA

Equilibrado

Autossuficiente

Independente

Fiável

Sempre sob controlo, os adeptos do fitness que vestem de cinzento não abandonam o plano. Um planeamento centrado e por objetivos significa que sempre serão rigorosos quando se trata do programa de exercícios.

 

NEGRO

Autoritário

Poderoso

Forte

Estável

Associado à força e inteligência, os adeptos do desporto que usam roupa negra são os líderes do grupo e gostam de ter o controlo de onde e como estão a fazer exercício. É perfeito para os chefes de equipa de clubes de running organizados e grupos de sessões de fitness.

 

ROSA

Tranquilo

Afetuoso

Compreensivo

Os que fazem exercício com peças rosa oferecem uma energia reconfortante e são excelentes para correr ao seu lado durante as sessões de treino de maratona mais longas, já que têm um efeito calmante face aos nervos.

 

BRANCO

Pacífico

Com esperança

Clareza mental

Relaxados e simples, os fãs de desporto que escolheram o branco garantem que terão calma durante o treino. A simplicidade do branco assegura que os que utilizam esta cor têm mentes claras e são capazes de partilhar esta aura com os companheiros com quem treinam.

Obrigado


Por Filipe Gil:


Tem sido muito gratificante as marcas de running estarem cada vez mais a confiarem no nosso trabalho. Os leitores vão verificar nos próximos dias e semanas que todos os elementos do Correr na Cidade running crew estão a experimentar e a testar modelos novos de diversas marcas, quase que não temos pés a medir.... o que é muito bom. Quem nos lê sabe que fazemos sempre um unboxing  do produto e uma 1ª impressão e depois entre os 50 a 100Km de uso publicamos as nossas opiniões independentes. 

 

O running está a crescer, estamos num patamar superior aquando do lançamento deste blog (novembro de 2012) e é muito positivo que apesar de uma ou outra marca estar adormecida em Portugal, verificar que a maioria confia em nós e percebem bem o nosso papel de blog independente e diferenciador. Às marcas o nosso muito obrigado. Em parceria vamos continuar a fazer crescer o running em Portugal.

 

E claro que, tudo isto, sem os leitores que nos seguem diáriamente não servia de nada, por isso também a vocês que estão aí desse lado do ecrã, o nosso muito obrigado.

Nike + Sportwatch com nova cor

Nike+SportWatch GPS powered by TomTom_Antracite_Vermelho_1A Nike e a TomTom lançaram uma nova cor para o portefólio de modelos e cores do relógio GPS Nike + Sportwatch. O novo modelo vem nas cores vermelho e antracite. De acordo com comunicado de imprensa da TomTom: "o novo modelo vem, assim, juntar-se à colecção de relógios já disponíveis nas seguintes opções de cor: branco/prata, preto/antracite, antracite/azul, e verde “volt”/preto."Concebido para um elevado desempenho, apresenta um ecrã LCD retro-iluminado. Oferece toda a informação crucial da corrida como tempos, ritmo e distância. O Nike+ SportWatch GPS Powered by TomTom inclui, ainda, funcionalidades motivacionais como alertas e mensagens que incentivam o atleta antes e depois da corrida.O Nike+ Running permite acompanhar, medir, partilhar e comparar as corridas com toda a comunidade NIKE+, commilhões de membros activos em todo o mundo. Os atletas podem, globalmente, aceder ao NIKE+ através da aplicação Nike+ Running para iPhone e Android e em nikeplus.com".Ainda segundo o comunicado este novo modelo encontra-se disponível em  http://www.tomtom.com/pt_pt/products/fitness/nike-gps-sportwatch/anthracite-red/index.jsp  a um preço recomendado de 169,00€.

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