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Correr na Cidade

POLASE - suplementar com sais minerais é importante?

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É certo e sabido que, com o tempo mais quente, todos nós precisamos de aumentar a ingestão de água ao longo do dia de forma a evitar a desidratação. Contudo, a água não é o único elemento que precisa de ser ingerido. Também é necessária a ingestão de sais minerais que auxiliem na manutenção desse equilíbrio eletrolítico.

No caso dos corredores (amadores e profissionais) que treinem expostos a temperaturas mais elevadas, a suplementação com sais minerais é uma grande mais valia. Foi por esta razão que, tendo em conta que ia recomeçar os meus treinos de corrida no mês de agosto, decidi experimentar o Polase.

Este suplemento contém dois minerais importantes o magnésio e o potássio. O magnésio é um mineral que ajuda a reduzir o cansaço, contribui para o normal funcionamento muscular e para o equilíbrio dos eletrólitos. O potássio ajuda no normal funcionamento do sistema nervoso e muscular. Em conjunto, estes minerais são muito importantes para o bem-estar do nosso organismo.

No entanto, a suplementação nestes minerais não é só necessária aos atletas: pessoas que estejam sujeitas a um estilo de vida mais intenso, que trabalhem ao ar livre, que tenham uma alimentação desequilibrada, também poderão beneficiar de suplementação destes dois minerais.

Quanto à minha experiência com o Polase: durante 2 semanas tomei 1 saqueta por dia num copo com 250 ml de água; tem um sabor agradável a laranja e dissolve-se bem. O que mais me agradou é que não tem açúcar e é adequado a quem tenha intolerância ao glúten (é isento de glúten).

Quanto à diferença que senti durante a toma deste suplemento, esta foi mais notória a nível da recuperação para o treino seguinte pois não senti um cansaço tão grande como costuma acontecer quando começo a treinar depois dum período sem treinos.

É importante referir que a melhor altura para tomar este suplemento é logo após o treino e afastada da ingestão de leite, chá, café e álcool (impedem a absorção dos minerais).

Suplemento alimentar NANO H2 VITA

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Nós no Correr na Cidade somos abertos à inovação. Andamos sempre à procura de novas sapatilhas, novas mochilas, novas provas e naturalmente, novos suplementos. Somos curiosos por natureza e gostamos sempre de experimentar coisas novas e diferentes.

A NanoHydro enviou-nos uma amostra do seu produto NANO H2 VITA que é um suplemento alimentar à base de hidrogénio molecular, que aumenta a nossa energia e diminui os níveis de stress.

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Este suplemento é um pó efervescente otimizado para a produção de hidrogénio molecular produzindo um potente antioxidante natural. Contém vitamina C, um complexo mineral de cálcio e magnésio, e muitas outras propriedades incríveis para situações de desgaste físico e mental! Ao neutralizar o stress celular de forma natural, o Nano H2 Vita combate a fadiga e produz um efeito de leveza, aumentando a acuidade mental, determinante em situações de esforço físico elevado e até de stress laboral. Este produto potencia algo que naturalmente o nosso corpo já produz: o hidrogénio molecular, que nos faz sentir mais fortes e capazes de enfrentar as loucuras do nosso dia-a-dia!

 

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Estamos a experimentar o produto e dentro de alguns dias vamos dar o nosso feedback completo.
Entretanto podem ver mais informação no site em PT


Bons treinos :)

 

 

 

Suplementos Alimentares: uma necessidade ou uma opção?

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Os suplementos alimentares invadiram (literalmente) o mundo do desporto e não só. São cada vez mais as pessoas que optam por tomar suplementos alimentares para um sem número de finalidades: para aumentar a performance desportiva, emagrecer, melhorar a memória, descansar melhor, reduzir o apetite…etc.

Mas a pergunta mais intrigante é: será que os suplementos alimentares são assim tão importantes? Será que são eficazes? E a minha resposta é: depende! Eu explico melhor.

 

 

6 Suplementos... Dezenas de benefícios

Por João Gonçalves:

 

És a favor ou contra a toma de suplementos?

 

Este é sempre um tema polémico e há inúmeras razões válidas do lado do sim, outras tantas do lado do não, contudo vou dar-te a minha opinião e partilhar meia dúzia de suplementos mais básicos que contribuem para uma melhor performance.

 

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Sou a favor mas...

 

Há sempre um mas... e antes de começar quero apenas esclarecer um tema muito simples, que todos devemos ter em mente antes de começar a suplementar - a principal fonte de nutritentes do nosso corpo deve partir sempre da nossa alimentação - somente de tivermos um estilo de vida muito activo e acharmos que temos algum "gap" devemos usar este tipo de produtos.

Esclarecidos? Mais uma vez nenhum suplemento substitui uma alimentação saudável e equilibrada.

 

Seguindo em frente...

 

Vou dar apresentar aqui um panorama geral, mais  básico sobre alguns suplementos que podem ajudar a melhorar a performance sem no entanto serem "agressivos" (se é que me entendem) para o corpo e que pessoalmente tomo ou já tomei para culmatar alguma falha.

 

Omega 3

Na minha opinião este é um dos básicos e talvez dos mais importantes, pois os efeitos benéficos são imensos e vão deste a redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos, redução da pressão arterial e o mais importante na minha opinião para quem pratica desporto é o facto de contribuir para a redução da inflamação, é verdade que o podemos ingerir de forma natural, a forma mais comum é através do consumo de peixes gordos, mas façam este exercício comigo - Quantas vezes comem este tipo de peixes por semana? 3 ou 4 vezes, pois se calhar não...

 

Muti-vitaminico 

Os multivitamínicos contêm uma mistura de micronutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo... Mas é mesmo fundamental? Se tiveres uma alimentação totalmente perfeita, um multivitaminico não te irá trazer muitos benefícios, contudo e penso que para muitos de nós este cuidado com a alimentação não é levado a este ponto, principalmente na ingestão de frutas e vegetais, assim desta forma um bom multivitaminoco é sempre um bom aliado.

 

Proteína Whey

O que é isto? É provavelmente a rainha dos suplementos... Whey ou proteína de soro de leite, é um subproduto da produção de leite de alto valor biológico, facilmente absorvido pelo corpo, com a vantagem que este tipo de proteína tem uma alta tolerabilidade, mesmo em pessoas mais sensíveis, contribui para o aumento e manutenção da massa muscular magra, equilibrando algumas deficiências nutricionais de aminoácidos e mineraris essenciais, contribuindo para acelerar a regeneração após a actividade física reduzindo os sintomas de overtraining. Contudo devo alertar que um consumo elevado de proteína em pessoas com problemas renais não é aconselhável, pessoalmente utilizo um rácio de 1 grama por cada 1/2 kg de peso corporal, portanto tenham por favor atenção a este tema.

 

ZMA

Quantos de nós é que já não dissemos - Estou a precisar de dormir melhor? 

ZMA, é uma combinação de Zinco, Magnésio e vitamina B6, para além de muitos benefícios relacionados, entre outras, com a recuperação muscular, redução de caimbras e das tensões musculares, o principal ponto a favor deste suplemento é ajudar na qualidade do sono pois promove um relaxamento do corpo durante esta actividade, o que irá proporcionar uma melhor recuperação muscular.

 

Glucosamina e Condraina

Estes dois elementos fazem parte da estrutura das nossas articulações (tendões, ligamentos, cartilagens e no fluído que as rodeia) pelo que a suplementação destes reforça todas estas estruturas e previne a sua degradação.

Promove a redução do inchaço nas articulações e diminuição de dor em caso de lesão aumentando a capacidade do corpo restaurar a cartilagem e melhorar a flexibilidade das articulações.

 

L-Carnitina

Como em muitos outroscasos, o nosso corpo tem a capacidade de produzir este aminoacido a partir de outros, contudo para quem pratica desporto, um empurrão através de uma suplementação adequada irá trazer alguns e bons benefícios. A L-Carnitina desempenha um papel importante no metabolismo da gordura, uma vez que faz o transporte dos ácidos gordos para o sitio exacto onde é produzida a energia que utilizamos, contribuindo assim para uma melhor combustão da gordura e devido a este facto, a um aumento da produção da energia, levando a uma melhor performance e uma poupança do glicogénio muscular uma vez que o este tem energia disponível de uma forma mais efectiva.

 

 

Estes são são alguns de suplementos mais básicos, existem muitos outros, que podemos abordar num outro artigo caso haja esse interesse, contudo o mais importante a ter em mente, e não me canso de dizer isto, é que uma alimentação equilibrada, descanso e treino é de facto o essencial e é isso que traz benefícios, contudo, caso a componente treino seja bastante grande convém efectuar alguma suplementação, mas lá está, esta tem de ser merecida. Gastem o vosso dinheiro com prudência, actualmente existem muitas marcas e disponíveis no mercado, por isso, não vou falar acerca da toma, pois esta varia um pouco de marca para marca.

 

Este é o meu kit de sobrevivência, qual é o vosso?

Barra Nutritiva e Gel Energético Myprotein

A Myprotein é a uma das maiores marcas de suplementos desportivos do Reino Unido e recentemente lançou o seu site português.

 

Enviaram-nos algumas amostras dos seus geis e barras proteicas e a nossa Nutricionista Ana Guerra escreveu sobre a sua avaliação.

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Por Ana Guerra:

 

Energia, energia, energia…é disto que precisamos quando vamos treinar ou quando estamos a correr, certo? Errado! Não precisamos só de energia: precisamos de um conjunto de nutrientes que nos “alimente” antes e ao longo da corrida.

 

As barras e géis disponíveis no mercado são uma boa e prática opção para obter esses nutrientes. O problema é quando não sabemos em que altura devemos consumi-los.

 

A barra nutritiva Oats and Whey é uma barra substituta de refeição, ou seja, deve ser consumida cerca de 2h antes ou depois de um treino ou de uma corrida. Cada barra fornece 21,9g de proteína de soro de leite e não contém Aspartame, um adoçante artificial e muito controverso. O sabor é agradável (a amostra testada era de chocolate e amendoim) e a textura é a ideal.

 

Quanto ao valor nutricional, o teor em proteínas é bastante aceitável e corresponde ao valor proteico por refeição “grande”, podendo substituir um almoço ou jantar. Este fato também é comprovado pelo valor energético: 315 Kcal por barra. O teor em hidratos de carbono é 42,9g por barra, sendo que apenas 2,6g correspondem à quantidade de açúcares. Como contém vestígios de frutos secos, as pessoas que têm alergia ou intolerância a estes alimentos, não devem consumir esta ou outra barra.

 

O teste ao gel ENER:GEL foi feito na prova VI Trilhos de Casaínhos e a experiência foi positiva. O sabor a lima-limão é fresco e nada enjoativo. A textura foi uma surpresa, pois estava habituada aos géis mais viscosos e este é mais líquido. Este fato melhora e muito a digestibilidade do gel durante a corrida. Relembro que todos os géis devem ser consumidos juntamente com água.

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Cada saqueta deste gel tem 60ml (70g) e 101Kcal. A quantidade de hidratos de carbono é de 25,2g, sendo que a quantidade de açúcares situa-se nas 10g. O teor em vitaminas e eletrólitos é suficiente para auxiliar o metabolismo dos hidratos de carbono durante uma corrida e evitar o aparecimento de cãibras musculares. A marca anuncia o consumo de 2 a 3 saquetas de gel por hora para um ótimo rendimento energético, mas acho mais importante indicar que cada saqueta deve ser consumida em treinos superiores a 90 minutos e deve ser repetida a cada 40 a 45 minutos.

 

A amostra de gel que experimentei não tinha cafeína e notei essa ausência. A cafeína é um estimulante importante em alguns treinos, pois potencia o “disparo” de energia fornecida pelos hidratos de carbono presentes no gel. Mas a marca MyProtein tem a opção deste gel com adição de cafeína.

 

Como nota final deixo uma crítica não aos produtos, mas sim ao site da marca: o site está muito bem estruturado mas a tradução para português está muito mal feita. É importante facilitar a leitura e interpretação das informações presentes no site.

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