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Correr na Cidade

Gel Energético com Cafeína Myprotein

 

 

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Por Ana Sofia Guerra:

 

Em Novembro do ano passado tive a oportunidade de experimentar o gel Ener:gel da Myprotein. Como a apreciação global foi positiva, fiquei com alguma curiosidade em experimentar outra variante deste gel: com cafeína.

 

Apesar de muitos corredores não gostarem de ingerir géis durante a corrida, pessoalmente, gosto! Mas confesso que já estou um pouco mais exigente nas escolhas que faço em relação à suplementação que levo para as provas de trail.

 

Escolhi experimentar o Ener:gel Plus Caffeine durante o trail de 27k em Bucelas, mais propriamente nos últimos 7k da prova. Nesta fase, o nosso corpo já não tem a força que tinha no início da corrida e não só precisa de energia rápida (açúcares simples), como de sais minerais, água e algo mais que dê uma espécie de “boost” para terminar a prova. E, neste caso, o Ener:gel Plus Caffeine deu! As 50mg de cafeína presentes na saqueta de 70ml de gel (praticamente a mesma quantidade de cafeína que ingerimos quando bebemos um café expresso) foram suficientes para sentir um impulso extra.

 

Tal como escrevi no artigo anterior, uma das características que mais gostei neste gel foi o facto de ser pouco espesso, permitindo uma melhor digestibilidade e disponibilidade na absorção dos nutrientes presentes no gel. Volto a referir que, mesmo sendo este um gel mais líquido, deve ser ingerido devagar e sempre acompanhado com água.

 

No que respeita à sua composição, tal como a versão sem cafeína, a quantidade de calorias e hidratos de carbono é semelhante (101 Kcal e 25g de hidratos de carbono por saqueta de 70ml), mas tem um pouco mais de sódio (80mg). Em relação ao sabor, esta versão do gel só tem disponível o sabor a groselha, o que achei agradável e nada enjoativo.

 

Quanto ao preço, está de acordo com o preço de mercado de outros géis, mas tem a vantagem de ter mais quantidade por saqueta (70g em vez de 40g em géis de outras marcas).

 

Em relação à adição de cafeína nos géis, é importante referir que este consumo tem de ser moderado. Não se deve levar só géis com cafeína para uma prova de trail. A cafeína dá (por vezes) o impulso que precisamos numa prova mas, também, pode causar alterações na frequência cardíaca e aumentar o grau de desidratação (a adição de maior quantidade de sódio neste gel pode ajudar a contrariar este efeito). Por isso, estes géis devem ser consumidos moderadamente.

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Como nota final volto a referir que o site da marca precisa e tem tudo a ganhar com uma tradução mais correta (melhor informação para o consumidor), mas gosto do facto de terem feito referência às contraindicações: alerta para a presença e quantidade de cafeína no gel e o facto de não ser recomendado a crianças, grávidas ou mulheres a amamentar.  

 
Boas corridas!

Barra Nutritiva e Gel Energético Myprotein

A Myprotein é a uma das maiores marcas de suplementos desportivos do Reino Unido e recentemente lançou o seu site português.

 

Enviaram-nos algumas amostras dos seus geis e barras proteicas e a nossa Nutricionista Ana Guerra escreveu sobre a sua avaliação.

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Por Ana Guerra:

 

Energia, energia, energia…é disto que precisamos quando vamos treinar ou quando estamos a correr, certo? Errado! Não precisamos só de energia: precisamos de um conjunto de nutrientes que nos “alimente” antes e ao longo da corrida.

 

As barras e géis disponíveis no mercado são uma boa e prática opção para obter esses nutrientes. O problema é quando não sabemos em que altura devemos consumi-los.

 

A barra nutritiva Oats and Whey é uma barra substituta de refeição, ou seja, deve ser consumida cerca de 2h antes ou depois de um treino ou de uma corrida. Cada barra fornece 21,9g de proteína de soro de leite e não contém Aspartame, um adoçante artificial e muito controverso. O sabor é agradável (a amostra testada era de chocolate e amendoim) e a textura é a ideal.

 

Quanto ao valor nutricional, o teor em proteínas é bastante aceitável e corresponde ao valor proteico por refeição “grande”, podendo substituir um almoço ou jantar. Este fato também é comprovado pelo valor energético: 315 Kcal por barra. O teor em hidratos de carbono é 42,9g por barra, sendo que apenas 2,6g correspondem à quantidade de açúcares. Como contém vestígios de frutos secos, as pessoas que têm alergia ou intolerância a estes alimentos, não devem consumir esta ou outra barra.

 

O teste ao gel ENER:GEL foi feito na prova VI Trilhos de Casaínhos e a experiência foi positiva. O sabor a lima-limão é fresco e nada enjoativo. A textura foi uma surpresa, pois estava habituada aos géis mais viscosos e este é mais líquido. Este fato melhora e muito a digestibilidade do gel durante a corrida. Relembro que todos os géis devem ser consumidos juntamente com água.

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Cada saqueta deste gel tem 60ml (70g) e 101Kcal. A quantidade de hidratos de carbono é de 25,2g, sendo que a quantidade de açúcares situa-se nas 10g. O teor em vitaminas e eletrólitos é suficiente para auxiliar o metabolismo dos hidratos de carbono durante uma corrida e evitar o aparecimento de cãibras musculares. A marca anuncia o consumo de 2 a 3 saquetas de gel por hora para um ótimo rendimento energético, mas acho mais importante indicar que cada saqueta deve ser consumida em treinos superiores a 90 minutos e deve ser repetida a cada 40 a 45 minutos.

 

A amostra de gel que experimentei não tinha cafeína e notei essa ausência. A cafeína é um estimulante importante em alguns treinos, pois potencia o “disparo” de energia fornecida pelos hidratos de carbono presentes no gel. Mas a marca MyProtein tem a opção deste gel com adição de cafeína.

 

Como nota final deixo uma crítica não aos produtos, mas sim ao site da marca: o site está muito bem estruturado mas a tradução para português está muito mal feita. É importante facilitar a leitura e interpretação das informações presentes no site.

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