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Correr na Cidade

“Mulheres que Correm” mais que um livro, uma forma de estar

Encontro Mulheres que Correm

  

Cristina Mitre, directora ibérica da revista Womens Health e autora do sucesso de vendas "Mujeres que Corren" que já conta com sete edições e que apresentou oficialmente esta semana a versão em português, juntamente com a apresentadora Isabel Silva e a jornalista Rita Rodrigues, dão cara à primeira edição do Encontro Mulheres que Correm em Lisboa já no próximo Domingo às 10h00 na Ribeira das Naus (junto ao Quiosque).

 

Esta iniciativa de cariz solidário na luta contra a leucemia infantil teve a sua primeira edição em Espanha em Fevereiro de 2013, com uma média de 200 participantes por evento, e tem como principal objectivo a promoção da prática da corrida para todo o tipo de ritmos, mas sobretudo fomenta a troca de ideias, dicas e experiências no feminino.

 

Cartaz Encontro Mulheres que Correm

 

Haverão 3 distâncias: 2, 4 e 6 km, não descurando o aquecimento antes do treino e uma sessão de alongamentos no final dirigidos pelo personal trainer Fábio Soares.

 

Para que possam participar terão apenas que adquirir um dorsal por valor simbólico, através de donativo mínimo de 1€, através do site da Fundação Uno Entre Cien Mil e afixar o mesmo na vossa t-shirt de treino.

 

O Correr na Cidade não poderia deixar de estar presente e conta com as nossas amigas leitoras a participar, com a energia contagiante a que já nos habituaram nos nossos Just Girls! Apareçam e não se esqueçam de publicar as vossas fotografias desta iniciativa com as hashtags  #corrernacidade e #mulheresquecorrem

 

Encontro Mulheres que Correm

 

“A ideia é que todas possam participar. Tenham ou não feito corrida antes”, diz Cristina Mitre.

 

A sério que vais ficar em casa?!

 

Meninas: passatempo!!! - Puma Faas 600 v2

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Pois é. Se há umas semanas atrás oferecemos um par de sapatilhas de corrida aos homens, é agora a vez das mulheres puderem ganhar um par de Puma Faas 600 v2, como o da imagem. Bem giros, não são? E o que precisam de fazer para se candidatarem a ter um par destas sapatilhas de estrada?Simples:

 

1. Fazer like na página do facebook do Correr na Cidade, aqui.

2. Fazer like na página de facebook da Puma, aqui

3. Enviar uma foto original de vós a correr. Não vale enviar fotos retiradas de provas oficiais, não vale tirar fotos que não sejam vossas ou de bancos de imagem, não vale tirar fotos de fotógrafos profissionais assinaladas (aquelas com marca de água). Vale sim pedirem aos vossos amigos (fotógrafos ou não) ou mesmo a desconhecidos na rua para vos tirarem uma foto em surjam a correr e com alegria estampada no rosto. Como achamos que é algo intrínseco, não deve ser difícil. Vão para a rua, façam a vossa foto e enviem para run@corrernacidade.com até domingo, dia 14 de dezembro, às 23:59.

 

A crew do Correr na Cidade irá escolher as três melhores fotos, e irá indicar quem serão os finalistas no dia 16 de dezembro, terça-feira. Depois ficaram a votos até ao dia 19 de dezembro às 23:59. No dia 20, sábado, indicaremos a vencedora. A foto que tiverem o maior número de partilhas (atenção, partilhas e não likes) ganha este magnífico par de sapatilhas de corrida  da Puma. 

 

É tão fácil, não é. Força e muita criatividade. Boa sorte!

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Menstruação e corrida: dicas e conselhos

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 Por Ana Sofia Guerra:

Este é um tema que interessa a todas as mulheres que gostam de correr e que, por vezes, têm de alterar os seus treinos devido ao incómodo causado por essa fase – a menstruação.

 

O ciclo menstrual varia de mulher para mulher, de mês para mês, tanto em duração, como intensidade de sintomas. Existem vários fatores podem alterar a duração do ciclo menstrual: excesso de peso, perda de peso repentina, uso dum anticoncecional, treinos muito intensos e o stress.

 

Mas será que a menstruação afeta assim tanto a nossa performance na corrida?

 

Claro que sim!

 

Esta fase é muito mais do que uma hemorragia (perda de sangue) durante alguns dias: é um turbilhão de hormonas que aumentam e diminuem de concentração ao longo de um mês e que se repete no mês seguinte. Contudo, existem mulheres que não têm quaisquer sintomas (sortudas!).

 

Uma das maneiras mais práticas de controlar (ou tentar controlar) o seu ciclo é registar a data do 1º dia da menstruação, ovulação e próximo dia da menstruação. Mas nem sempre esta tarefa é fácil, pois existem mulheres que têm ciclos menstruais muito irregulares e que podem variar entre os 26 e os 35 dias de duração. O ciclo menstrual dura, em média, 28 dias e começa no 1º dia em que aparece a hemorragia. A meio do ciclo (ao 14º dia) surge a ovulação, ou seja, a altura em que um dos seus ovários liberta um óvulo que, caso encontre um espermatozoide, ocorre a fecundação.

 

Desta forma, pode-se dividir o ciclo menstrual em três fases importantes:

                 

Fase Pré-Menstrual – é uma das fases mais complicadas e que pode durar vários dias. Os sintomas variam muito de mulher para mulher mas, geralmente, incluem: inchaço e cólicas abdominais, dores de cabeça, náuseas, retenção de líquidos, aumento do apetite (especialmente por doces) e grandes variações de humor. Nesta fase, o ideal é evitar os treinos mais intensos mas não deixar de treinar. Opte por uma corrida mais ligeira, a um ritmo mais suave, pois o exercício vai aliviar um pouco os sintomas devido à libertação de hormonas “analgésicas” chamadas de endorfinas.

 

Fase Menstrual – nesta fase deve evitar os treinos ou mesmo corridas mais intensas. Para as mulheres que costumam ter um fluxo menstrual abundante, os treinos devem mesmo ser suspensos durante alguns dias. Esta recomendação é importante porque a concentração de hemoglobina no sangue pode baixar muito e o transporte de oxigénio para as células é reduzido. Consequentemente, há a tendência para o aparecimento duma anemia ligeira a moderada devido à perda de ferro. Durante esta fase também surgir dores de cabeça intensas, tonturas e náuseas.

 

Fase Pós-Menstrual – esta é a melhor altura para retomar os seus treinos: as dores já passaram, sente-se menos inchada e mais bem-disposta.

 

O mais importante é estar atenta ao seu corpo e respeitar os períodos de treino e de descanso. A alimentação também é muito importante porque existem alimentos que podem aliviar os sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual): os frutos secos e as sementes (de linhaça, girassol, abóbora) reduzem a ansiedade e melhoram o humor; os peixes ricos em ômega-3 como o bacalhau, salmão, cavala ajudam a reduzir as dores durante a menstruação; o abacaxi reduz a sensação de inchaço abdominal.

 

E agora? Preparada para correr?

 

Boas corridas!

 

 

Unboxing: Reebok One Cushion 2.0 - versão mulher

Por Natália Costa:

Coloridos, vivos e com muito estilo. Estes são os novos Reebok One Cushion 2.0, modelo para mulheres. Já tinha tido a oportunidade de correr com a versão anterior deste modelo. Agora vou poder comparar se existiu uma evolução (ou não). Mas, em primeiro lugar, publico as fotos do respetivos unboxing:

Reebok Nat 1

Reebok Nat 5

Reebok Nat 10

Reebok Nat 2

Reebok Nat 3

Reebok Nat 4

Reebok Nat 8

Reebok Nat 6

Reebok Nat 9

 

 

 

12 de julho as Just Girls correm no Jamor!

 

Tal como havíamos anunciado já há algumas semanas, o próximo treino Just Girls será uma espécie de" introdução" ao trail running. Coisa leve mas que poderá ser muito interessante para quem nunca experimentou esta vertente da corrida - e que raramente alguém não gosta.

 

Tínhamos também anunciado que seria em Monsanto, mas, por motivos logísticos iremos fazer esta primeira incursão do Just Girls nos trilhos no Jamor. Mais concretamente na Mata do Jamor.

 

Iremos dividir em três grupos: caminhada e corrida de 5K e de 10K. Todos eles acompanhados por elementos da running crew e de alguns convidados.Estamos a preparar os trilhos que em breve iremos revelar.

 

Ah, é verdade, e as inscrições? Abrem na próxima sexta-feira dia 4 de julho, pelas 13h para o máximo de 70 participantes através de um link que iremos publicar aqui no blog e no facebook. Fiquem atentas!

 

Data: 12 de julho, sábado
Hora: 9h (arranque às 9h30m)
Local: Jamor (Mata do Jamor)
Ponto de encontro: Parque de Estacionamento do Jamor, junto ao café da canoagem.

 

Le's trail!

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