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Correr na Cidade

An Alcobaça apple a day, helps you run every day!

 

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Sabiam que a maçã, numa dieta regular pode reduzir o risco da diabetes tipo 2, assim como o risco de cancro? Contém antioxidantes naturais, que para além do efeito anti-cancerígenos, têm igualmente propriedades anti-inflamatórias e anti-alérgicas (1).

 

A maçã é a fruta perfeita para transportarmos para todo o lado. Não precisa de grande refrigeração, tem uma casca que protege o seu interior, alem desta ser comestível. Então para quem pratica exercício físico é o snack ideal para um pré-treino.

 

Rica em pectina, uma fibra solúvel, com grande capacidade saciante, ao entrar em contacto com a água, forma uma espécie de gel, sendo fundamental para a eliminação de gorduras pelo nosso organismo, ao impedir a absorção das mesmas.

 

Na casca podemos encontrar a fibra insolúvel, responsável pelo bom funcionamento intestinal, assim como grande parte das suas vitaminas e minerais. Por ser rica em potássio, é uma mais valia para quem sofre de retenção de líquidos, pois promove a sua saída.

 

É uma fruta com baixo índice glicémico, o que significa que a absorção dos açúcares naturalmente presente na mesma é feito de uma forma mais lenta, logo é perfeita para quem faz exercício físico. Vamos mantendo a energia e sem pesar no estômago, já que é das frutas mais digestivas.

 

Ao natural, envolvida num iogurte, num batido ou mesmo desidratada a maçã é uma fruta com inúmeras qualidades e devemos consumi-la diariamente.

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E como não podia faltar, no proximo Just Girls, o Clube da Maçã de Alcobaça irá oferecer às nossas Girls, sumos com maçãs de Alcobaça. As maçãs desta região (antigos coutos do Mosteiro de Alcobaça), reúnem condições ímpares e que conferem às maçãs que aí são produzidas características especiais e distintas.

 

 

 

An apple a day, helps you run every day!

 

Boas corridas e vêmo-nos na sexta-feira!

 

(1) Clube Maçã de Alcobaça

 

Estão abertas as inscrições "Just Girls After Work"

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E estão abertas as inscrições gratuitas para o próximo treino Just Girls que desta vez vai levar as meninas a correrem por Belém e Terreiro do Paço. Iremos ter corrida de 5 Km e corrida de 10 Km, para apenas 40 meninas. Tal como nos outros treinos a diversão e boa disposição são garantidas. E, claro, o acompanhamento personalizada da crew do Correr na Cidade para ajudar as menos experientes. E sim, há uns gifts no final do treino, mas isso é o menos importante, o que interessa mesmo é a correr neste treino dedicado só às mulheres. 

 
Abaixo o link para efectuarem a inscrição.
 
Inscrevam-se e vemos-nos sexta-feira, dia 22 de maio às 19.30h.
 
 
 

Cheira a verão, cheira a Just Girls

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Sexta-feira ao final do dia, cheiro a Verão… O que é que as Girls do Correr da Cidade pensam? Correr! E para isso vão querer a vossa companhia.

 

Na próxima sexta-feira dia 22, às 19:30, junto ao Café In, vamos juntar um pequeno grupo de 40 mulheres para correr 5 a 10km, cada uma a seu ritmo, sendo que ninguém ficará para trás. Só 40 porque gostamos deste ambiente mais íntimo que permite acompanhar melhor cada uma de vocês. E é precisamente esse o nosso objetivo.

 

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Vamos, portanto, back to the beginning, num ambiente muito informal. Interessa é correr e conviver! Podes optar por 5 ou 10km, a um ritmo “Sexy Slow” ou “Dare to Speed”. O treino é guiado pelas meninas do Correr na Cidade e a atleta Ercília Machado estará connosco também!

 

Não resistimos ao convite das deliciosas gelatinas Royal, por isso neste treino teremos um presente especial para partilharem com as vossas amigas. Gelatinas Royal 10kcal! Com 10kcal por porção, a Royal promete partir corações este Verão. Partilhem cor, sabor e alegria com Royal 10kcal!

 

Queres participar? Então amanhã, à hora de almoço, inscreve-te aqui no blogue e vemo-nos na 6ª feira!

Entrevista: Katarina Larsson

Por Liliana Moreira e Bo Irik:

 

Quem já participou nos treinos Just Girls certamente que já conhece a Katarina Larsson, já que a atleta já foi guia em várias edições destes treinos. Para nós, girls do Correr na Cidade, a Katarina é uma grande inspiração, seja pela sua personalidade, pelo seus êxitos enquanto atleta... e profissional... Descubra um pouco mais acerca desta triatleta do Sporting:

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Conta-nos sobre ti; a tua origem, quando vieste a Portugal e porquê e qual a tua profissão?

Bem, o que dizer de mim! :o) Meu nome é Katarina Larsson. Nasci em Malmö, na Suécia, no dia 28 de dezembro de 1984. Hoje eu tenho dupla nacionalidade, a Portuguêsa e Sueca. Devido ao trabalho do meu pai, vivi em vários países quando era mais jovem, pelo que considero que tive uma educação e juventude bastante internacional. Em 2004, recebi uma proposta para ir trabalhar para Portugal, através da Tetra Pak Tubex, uma empresa multinacional de origem sueca, que fabrica embalagens para alimentos. Não hesitei. Vivo cá há quase 11 anos e continuo a adorar viver cá! Atualmente assumo a função de Supply Chain Manager na fábrica da Tetra Pak em Carnaxide.

 

O que surgiu primeiro na tua vida, a corrida ou o triatlo? Com que idade?

O desporto sempre constituiu uma grande parte da minha vida. Mal sabia andar, comecei logo a correr :o) Quando era mais jovem pratiquei atletismo, equitação e joguei um pouco de basquete. Foi só em Portugal que me familiarizei com o Triatlo. Em 2005, ganhei a primeira edição da Marginal a Noite e um treinador de triatlo desafiou-me a tentar triatlo. Levou algum tempo para começar nestas andanças, pois só comecei a dar algum foco real ao triatlo em 2009-2010.

 

Qual o teu maior orgulho na tua carreira enquanto atleta? Quais os teus objetivos futuros?

É uma pergunta difícil. Eu acho que o primeiro momento especial foi quando ganhei a minha primeira Taça de Portugal em 2010. A medalha de ouro no Campeonato Europeu, no meu escalão, em 2014, também foi um momento muito especial. Ganhar o título nacional em Time Trial (bicicleta), em 2014, também foi muito cool. Foi a minha primeira prova de bicicleta e não estava nada à espera de ganhar a classe elite. O ano passado, foi uma enorme honra representar a equipa elite nacional na Taça da Europa em Quarteira. Este ano, em 2015, vou-me aventurar em distâncias mais longas em Triatlo; preciso de um novo desafio. O objetivo principal é adaptar-me à distância e divertir-me, claro!

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Qual o teu plano típico de treinos? Em termos de corrida, quantos km/horas são por semana?

Tento treinar pelo menos 17-20 horas por semana. Nado 5 vezes por semana, corro pelo menos 5 vezes e bicicleta 3 vezes. Tudo depende dos meus objetivos. Às vezes concentro-me mais na natação e corrida, outras vezes na bicicleta e corrida. Costumo treinar duas vezes por dia, exceto na quarta-feira quando só tenho uma sessão intensiva de pista na parte da tarde.

Numa semana normal corro cerca de 60 quilómetros.

Um dia típico para mim seria:

  • 05:40 - Acordar
  • 06:15 - Nadar (1,5 a 2 horas)
  • 9:00-18:00 – Trabalho
  • 19:00-21:00 Segundo treino do dia (bicicleta, correr ou as duas coisas)
  • 21:30 - Jantar
  • 22:30 - Deitar

 

Já experimentaste trail running?

Não, mas adoraria!

 

Em que medida a utilizaçao de material compressor ajuda na tua prestação e/ou recuperaçao? Quais as tuas peças favoritas?

No meu caso, sinto que material de compressão ajuda principalmente na recuperação de provas e treinos duros. Adoro as Full Leg da Compressport para recuperação e as perneiras R2 são excelentes durante o treino.

 

Uma dica sobre o equilíbrio vida profisisonal / vida de atleta:

Nem sempre é fácil encontrar o equilíbrio, mas é possível. Para mim, para conciliar as horas de treino, um trabalho a tempo inteiro e ainda a minha vida social, preciso de ter muuuuuita disciplina e planear bem os dias. Também é importante ter um treinador que compreenda a importância da tua vida profissional e pessoal também e que assim possa adaptar o plano de treinos consoante a nossa vida.Com estes três elementos -disciplina, organização (planeamento) e um treinador flexível – acredito que é possível obter um equilíbrio saudável. Outra coisa muito importante é definir objetivos. Precisamos entender porque é que investimos em tantas horas de treino durante uma semana e manter-nos motivados. O que é que nos leva a acordar para um treino de manhã cedo e o que é que nos faz descobrir aquela pouca energia que precisamos para fazer outro treino ao final do dia?

 

Uma dica sobre a alimentação:

Não ficar muito obcecado/a com determinada dieta. É fácil ser apanhado/a por uma dieta e pode não ser positivo. Tente comer um pouco de tudo. Eu acredito que se uma dieta equilibrada, sem grandes restrições mas sim moderação, o corpo vai encontrar um equilíbrio.

---

Bom, parece que vamos ter mais um Just Girls Go Trail em breve! :)

No dia delas, elas correram!

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Por Filipe Gil

Pode parecer estranho ser um homem a escrever sobre um treino de mulheres, mas tomo nestas minhas linhas o sentimento de todos o homens da crew do Correr na Cidade de aplausos às mulheres que participaram ontem em mais um Just Girls, numa sessão de treino especialmente dedicado ao Dia Internacional da Mulher.

 

Elas correram, elas sorriram, elas (as da crew) distribuiram pequenos presentes e todas, sem excepção colocaram empenho e muita simpatia num treino delas e só para elas. E certamente que a zona de Belém ontem ficou muito mais bonita.

Foi um sucesso ver 66 mulheres a correrem de sorriso na cara, e a darem um exemplo a todas as outras as mulheres que sim, conseguem! Que sim são fortes! Que sim a corrida no feminino está a crescer cada vez mais.

 

Colocamos aqui algumas fotos, mas existem muitas mais que podem partilhar e ver no nosso facebook.  

 

E claro, não podiamos deixar de agradecer às marcas que se juntaram a nós neste evento. Agradecimentos à Compressport, O Boticário, doSemente, ColourB4, Clube Maçã de Alcobaça, Cocomax, Women's Health, Jing Massagens e Fharmonat. 

 

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Apoios Just Girls - parte 2

E hoje continuamos a apresentar as marcas que vão apoiar o Just Girls, no próximo domingo.

 

 

doSemente

 

A marca portuguesa doSemente junta-se à primeira edição do Just Girls by Correr na Cidade de 2015 com amostras das suas granolas artesanais, sem adição de açúcar ou qualquer tipo de componentes artificiais, sem recurso a técnicas muito sofisticadas e cujas materias-primas são marioritariamente de origem nacional.

As granolas são cereais, energéticos e ricos em fibras, que incluem frutos secos e sementes sendo por isso indicados para o pequeno-almoço ou como refeição antes do exercício físico. As principais diferenças da granola face ao muesli é a introdução do mel natural na sua composição e a sua textura crocante, resultado da sua finalização no forno.

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Marca criada por uma jovem empreendedora, Patrícia Simões, que de uma necessidade pessoal viu uma oportunidade. Todas as granolas produzidas pela doSemente saem da sua loja-cozinha aberta ao público. Neste momento são comercializados (loja física ou loja online) os sabores: granola de mirtilos, granola de mirtilos e chocolate, granola de avelãs e granola de figos e amêndoas, que são no minimo de comer e chorar por mais.

 

 

ColourB4

 

A Colour B4 junta-se a esta edição do Just Girls. A Colour B4 apaga os erros de coloração, dando-lhe liberdade para mudar a cor do seu cabelo, acompanhando as tendências de moda. 

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Colour B4 é um removedor de coloração, de fácil utilização em casa, que permite inverter o processo de coloração, devolvendo ao seu cabelo a cor anterior (mais clara). Usado de 3 em 3 meses evita a acumulação de colorações, remove o pigmento artificial acumulado e prepara o cabelo para obter uma coloração uniforme.

 

 

Clube Maçã de Alcobaça

 

Pela primeira vez, o Clube Maçã de Alcobaça, junta-se ao evento Just Girls by Correr na Cidade. O Clube da Maçã de Alcobaça é um espaço que promove um produto nacional, com características únicas, de sabor e qualidade certificada - a Maçã de Alcobaça IGP – Indicação Geográfica Protegida. 

image2.PNGO Clube da Maçã de Alcobaça é um espaço que promove um O Clube tem como objetivos promover o consumo regular da maçã e os seus benefícios junto dos jovens e dos consumidores em geral, sensibilizando para os valores da IGP Maçã de Alcobaça e para a importância do consumo regular de maçãs com casca no âmbito de uma alimentação equilibrada e estilos de vida mais saudáveis, levando por esta via as pessoas a partilhar estes valores e também a serem embaixadores dos mesmos.

O Clube, sempre que pode, gosta de aliar-se a projetos que tenham em consideração estilos de vida mais saudáveis, e a divulgar os benefícios do consumo regular de maçã, e dar a conhecer a nossa Maçã de Alcobaça.

Ao juntar-se ao Just Girls, além de ser uma comemoração a todas as mulheres é também uma excelente forma de alimentar na população o espirito de uma vida saudável menos sedentária, e estilos de vida mais saudáveis.

 

 

Cocomax

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Uma veterana nos treinos Just Girls, a Cocomax, bebida de água 100% natural de água coco voltar a estar presente. 

 

O Cocomax é uma bebida extraída da água de coco e é uma das grandes tendências de consumo na área das bebidas e sumos naturais junto dos corredores de outros países.

 

As suas características naturais fazem da água de coco uma das melhores bebidas para recuperar do esforço e de alguns elementos gastos pelo corpo humano durante o treino/corrida.

 

Assim, no final do treino as corredoras poderão matar a sua sede com 1 garrafa de Cocomax.

 

 

Boas corridas e até domingo! 

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