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Correr na Cidade

Correr com chuva - Acreditem é apenas água!!

O Outono chegou e com ele veio aquele cheirinho bom a castanhas assadas a invadir as ruas da cidade, mas também o veio o frio, a chuva e a mudança de horário que faz os dias parecerem mais pequenos e a preguiça parecer maior.

 

Mas vida não pára, os objectivos continuam lá e há que manter a boa condição física e por conseguinte a saúde para enfrentar a época mais fria do ano e como queremos que não deixes de treinar e ver gostamos de ver as ruas da cidade cheias de corredores deixamos algumas dicas para correr nestes dias mais frios e chuvosos.

 

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Preview: Camisola Corrida KALENJI Kiprun Evolutiv

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O Luís e a Bo tiveram a oportunidade de experimentar a Camisola de Corrida KALENJI Kiprun Evolutiv da Decathlon. O Luís apresenta a camisola por fotos e a Bo num pequeno vídeo.

 

Luís:

 

A camisola é linda! Primeira coisa que pensei quando a fui levantar. Não dou importância ao aspecto dos meus apetrechos para correr, mas alguns deles chamam a atenção e esta ao vivo é muito interessante.

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Tem um sistema pouco usual com duas camadas que se complementam e ao mesmo tempo são independentes.

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Permite fazer treinos agora no inverno com mais à vontade e sem sofrer com o frio. Em sentido inverso, faz com que o tronco aqueça demasiado quando os ritmos de treino são muito elevados. É preciso saber em que treinos será mais indicado usar.

 

Facto curioso a maneira como podemos gerir a ventilação na parte frontal, com um sistema de dois fechos verticais muito subidos e perto do pescoço. Principal função é auxiliar o vestir e despir mais comodamente, mas fazendo os fechos maiores, dá para regular muito mais do que um simples fecho. Já experimentei diferentes aberturas conforme a temperatura do corpo vai aumentando ou diminuindo com o ritmo do treino e funciona muito bem.

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Até agora usei a camisola 4 vezes e de cada vez que usei, tive imensa dificuldade em retirar do corpo. Com treinos de 10/15km rápidos ou trilhos mais demorados e húmidos, a camada interior tem tendência a "colar" na pele devido a ficar demasiado flexivel e dificulta a sua remoção.

 

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Bo:

Neste video a Bo apresenta a Camisola Corrida KALENJI Kiprun Evolutiv de mulher.

Em breve daremos o nosso feedback completo.

Treinar no Frio

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Por Tiago Portugal

 

O inverno e o frio estão a chegar. Apesar do nosso país não ser particularmente propenso a temperaturas muito negativas, com algumas pequenas exceções, é sempre importante ter em consideração que a alteração climatérica e a baixa da temperatura devem ser prevenidas. Não são motivo para deixar de praticar exercício físico e correr mas podemos tomar algumas medidas para nos ajudar a ultrapassar o inverno da melhor maneira possível.

 

Deixamos alguns conselhos para se proteger do frio enquanto treina:

 

  • Efetuar um aquecimento antes de iniciar a corrida. O aumento progressivo da temperatura corporal permite uma maior eficácia dos músculos e das articulações. Dessa forma, nas primeiras passadas os músculos, tendões e articulações dos membros inferiores estão mais bem preparadas para enfrentar o frio;

 

  • Várias camadas de roupa. Duas (2) peças de roupa médias protegem mais do que só uma (1) camisola mais grossa. Aposte também em tecidos próprios para combater o frio;

 

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  • Mantenha a cabeça e o pescoço quentes. A perda de temperatura corporal é muito grande ao nível da cabeça e do pescoço. A título de exemplo, nos trilhos dos abutres de 2015 estava gelado e um simples gorro na cabeça aqueceu-me muito;

 

  • O ar frio e seco pode desidratar o organismo. Apesar de a perda de hidratação não se notar tanto como em temperaturas quentes é importante ingerir de forma regular bebidas energéticas.

 

  • A ingestão de alimentos sólidos favorece a produção de calor corporal. Aposte em frutos secos;

 

  • Tire as peças de vestuário mais escuras do armário durante o tempo mais frio. As tonalidades mais escuras absorvem melhor o calor solar, além de protegerem mais da radiação solar (UV). Se corre ao fim da tarde ou de noite não se esqueça de ter algum elemento refletor nas suas peças de roupa.

 

  • Proteja-se do vento pois este aumenta a sensação de frio. De preferência deve começar contra o vento;

 

  • Cuidado quando terminar o treino. No fim da corrida estamos suados e com a roupa húmida. Para evitar um arrefecimento muito rápido mantenha-se activo, movimentos lentos ou de relaxamento, até conseguir trocar de roupa ou secar-se.

 

Winter is coming

Mais vale poucos kms que nenhuns

algésFoi com poucos minutos disponíveis que saí ontem para correr. Aos habituais 10/11k que costumo fazer pela zona do Restelo, Belém e Alcântara, fiquei-me por 40 minutos de corrida. Mas não me arrependo nada.Podia ter ficado no sofá, aliás pensei nisso mais do que uma vez. Ainda a caminho de casa, depois do trabalho, tinha mesmo decidido agarrar-me novamente ao computador e despachar o trabalho que tinha para fazer.sauconyMas talvez por isso mesmo decidi que precisava de ar fresco para pensar, de suar para poder ser mais criativo no trabalho que me acompanhou noite dentro. É decididamente um dos meus truques para pensar e ganhar criatividade: correr!Assim, fiz-me à estrada com muita vontade de aproveitar o máximo possível os 40 minutos disponíveis, para depois chegar a casa e ajudar a mulher nos afazeres com as crianças.garminDeu para fazer cerca de 6,5K, com um quilómetro mais interessante com média de 5:04 - parece que, aos poucos a forma começa a regressar. Ou seja, valeu mesmo a pena fazer alguns kms, mesmo poucos, do que nenhuns e ficar em casa sentado no sofá. E, senhores e senhoras, como adoro correr com frio...E vocês pensam e planeiam o vosso trabalho enquanto correm?

Frio? Que frio?

Está muito frio para correr, dizem alguns.É a queixa maior que se ouve nos últimos dias. Muitas vezes perguntam-me como consigo ir correr com "tanto frio". Sei que para os "loucos que correm" nunca está demasiado frio ou calor para correr, contudo para aqueles que se iniciaram há pouco nestas lides, o frio tem sido desmotivador para ir para a rua suar. Se compararmos com o frio que se faz por essa Europa fora e a forma como os corredores na Alemanha, Reino Unido, Holanda, Dinamarca enfrentam o frio, sim aí faz mesmo frio, não deixa de ser motivador para nós, do Sul da Europa, irmos correr com uns confortáveis 9 graus. Não acham?Fica aqui um vídeo comercial da Coca Cola Rússia em colaboração com a crew Moscow River Runners, de arrepiar não?:

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