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Correr na Cidade

Que calor dos infernos... Dicas para a correr com tempo quente

Está calor não está? Cada vez mais se torna mais difícil ir treinar devido às temperaturas altas, o ser humano é um animal de hábitos e passamos as estações mais frias do ano e mesmo este mesmo até na Primavera a treinar em horários, que com as temperaturas actuais se torna insuportável treinar devido à temperatura que se faz sentir.

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 Sim, vamos lá desmistificar uma coisa antes de começarmos, com muito calor o nosso rendimento não é o mesmo e não à nada de mal com isso, portanto é normal que o nosso pace caia alguns segundos face ao normal, tenham paciência e não entrem em desespero o importante é manter a cadencia de treinos para não perder muito a forma.

 

 

Seguidamente enumeramos um conjunto de dicas para correr em dias quentes que podem e devem usar, muitas delas são senso comum mas nunca é demais lembrar.

 

 

1. Protector Solar, quando corremos a nossa pele fica exposta ao sol e aos raios UV, não estou a falar apenas da cara mas todas as zonas que tiverem descobertas. Este deve ser de factor de protecção elevado e ser ser resistente ao suor para que não saia quando transpiramos e não deve tapar os poros, hoje em dia existem muitas e boas opções neste sentido.

 

2. Usar chapéu e óculos escuros enquanto corremos, vai proteger também a nossa cabeça e principalmente a nossa face e os nossos olhos em relação aos raios solares. Para além disto, o chapéu vai prevenir também que a transpiração não escorra pela nossa cara e se o encharcarmos em água e o colocaramos na cabeça temos um mini ar condicionado na cabeça.

 

3. Procurem as sombras. Correr directamente "à chapa" do sol é uma sensação muito incomoda, desta forma procurem percursos de treino mais arborizados e com mais sombras, para além de serem mais frescos, correr junto de árvores é sempre mais agradável. Em provas isto também se aplica, procurem sempre a sombra quando possível isto vai baixar a vossa temperatura corporal e diminuir o desgaste.

 

4. Usar roupas frescas e transpiráveis. Roupa de algodão não é aconselhável de todo, usem roupas de material técnico, hoje encontram-se facilmente em qualquer superfície comercial. Existem também a questão das cores, está provado que cores mais escuras absorvem mais o calor, contudo na minha opinião com o nível de tecnologia que as marcas colocam hoje nos têxteis, essa questão não se põe assim tanto.

 

5. Treinar mais cedo ou mais tarde, excepto se... O que quero dizer com isto, procurem treinar bem ao início do dia ou bem ao final do dia, procurando as horas em que as temperaturas estão mais baixas, excepto, repito excepto se estiverem a treinar para uma prova específica, uma seja uma prova que decorre à hora de maior calor e neste caso este ambientação à temperatura também faz parte do treino.

 

6. Comece de devagar, mais devagar que o habitual, com o calor o nosso ritmo cardíaco é maior, por isso vá com calma e vá aumentando a intensidade à medida que se vá sentido bem, não estiver confortável com um ritmo mais acima, relaxe e reduza um pouco.

 

7. Leve dinheiro. Isto aplica-se seja Verão ou Inverno, levar algum dinheiro com connosco para fazer face a algum imprevisto é sempre importante, como por exemplo apanhar um táxi, caso queria abortar o treino ou no Verão para comprar uma garrafa de água de emergência, ou melhor ainda comprar um gelado no final do treino como recompensa.

 

8. Sal e Alimentação. Caso seja um treino acima dos 45/60m convém levar algo sólido para comer, de forma a repor os nível de glicose no sangue.Quando corremos transpiramos e pelo suor são expelidos sais minerais fundamentais ao bom funcionamento do nosso organismo, logo é fundamental que os vamos repondo, podem uma bebidas isotónicas ou outro tipo de electrólitos para fazer este trabalho, eu pessoalmente como enjoo bastante o sabor de muitos destes produtos uso cápsulas de sal que se tomam como um comprimido.

 

9. Hidratação, estavam a pensar que me esquecia deste, pois este é essencial é FUNDAMENTAL manter o corpo hidratado durante o exercício, mas não só durante, o antes e o depois também são essenciais, o nosso corpo é formado essencialmente por água e convém que esta renovada com este bom hábito de nos mantermos diariamente hidratados. Durante a corrida, deve beber água em pequenas porções e de forma pausada, a regra de um gole de água de 10m em 10m funciona muito bem.

 

10. Cansou... Parou... Regra número um é ouvir o nosso corpo, se sentir sinais fortes de exaustão, tonturas, por favor parem imediatamente, procurem ajuda caso seja caso disso, bebam muita agua, procurem a sombra ou refresquem-se para baixar a temperatura corporal, uma tolha encharcada na testa ou sobre os ombros, ajuda muito neste processo.

 

Cuidado com o calor e bons treinos.

Venham correr: 2ª edição da corrida TSF Runners

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Enquanto a Primeira edição da Corrida TSF Runners decorreu em Outubro de 2013, agora, a segunda edição será já em Julho.

 

Julho? Será Julho um bom mês para provas? É pois! A prova TSF Runners é às 9h00, ou seja, se acelerarem bem, acabam a corrida antes da hora de maior calor. Uma prova em Julho pelas 9h00, uma ótima razão para acordar cedo e fazer exercício não?

 

Para nós sim, é uma ótima razão e dia 5 de Julho, pelas 9h00, estaremos na linha de partida em Belém, na Praça do Império, para percorrer 10km. Vamos correr sempre junto ao rio. A prova terá duas distâncias - 10 Km e 5 Km - compreendidos entre Pedrouços e Santos. Toda a atividade do evento irá centrar-se numa das ruas laterais à Praça do Império em Belém.

 

As inscrições já são abertas e até dia 21 de Junho são apenas 8€ para os 10km e 5€ para os 5km. Ao comprar o teu dorsal numa loja SportZone ainda tens 25% de desconto em cartão!    

 

Em 2013, o Carlos Sá foi Padrinho da Prova e a corrida teve como vencedores Bruno Fraga e Vanessa Fernandes.

 

Vejam como foi:

 

As inscrições já estão abertas. Venham correr connosco.

5 dicas para correr com calor

heat-630x421O verão finalmente chegou a Portugal e em força. Esta semana estão previstas temperaturas a ultrapassar, e muito, os 30 graus nas principais cidades do país. Existem alguns cuidados que os corredores - experientes ou noviços – devem ter em conta para que as corridas continuem a ser um prazer e não se tornem num sacrifício.
  1. Nunca correr entre as 11h e as 18h30m. Com temperaturas elevadas todo o cuidado é pouco. Poderá parecer exagerado não correr às 11h, mas nesta altura do ano faz já muito calor e não é nada agradável correr com calor em excesso. Se começar a esta hora é natural que termine pelas 12h, quando o sol já vai alto. É melhor evitar, caso contrário vai sentir-se desidratado, cansado e pesado. Nada disto irá contribuir para um bom treino. Há quem chegue a vomitar devido ao esforço de correr com bastante calor. Estas regras tanto se aplicam para quem corre na cidade como no campo ou na praia. Escrevo-o por experiência própria. Já corri à beira-rio pelas 16h30 num dia de calor, mais concretamente no dia 13 de junho do ano passado, e jurei para nunca mais, não vomitei por pouco.
  2. Levar água. Sempre!!  Se é normal vermos corredores iniciados a correrem de garrafa de água na mão, os mais “experientes” não levam água para não atrapalhar a performance – o que é compreensível (Eu sou um deles. irrita-me o peso e o baralho da água a chocalhar). Ora com temperaturas acima dos 26 graus é uma verdadeira tolice não o fazer (digo isto a mim mesmo várias vezes), sobretudo se forem treinar distâncias maiores que 5K. Existem no mercado e em lojas especializadas várias soluções de cintos para carregar uma, duas ou três pequenas garrafas de água caso vos incomode correr com garrafas na mão. Desidratar no verão é essencial e é um assunto muito sério (seja numa corrida às 9h ou às 21h).
  3. Roupa leve e clara. É censo comum usar roupas claras e leves quando está calor, mas é um assunto que convém relembrar a todos os corredores. Por vezes, teimamos em usar t-shirts técnicas escuras, porque, na sua maioria das vezes são as mais giras. Mas, a não ser que tenham alguma tecnologia especial, evitem usar cores escuras e toca a correr com cores claras e com roupa leve. É nesta altura que as senhoras devem correr de calções, ou de saia, se preferirem. Correr de calças de corrida – na sua maioria pretas – é um verdadeiro atentado.
  4. Óculos e boné. São na sua grande maioria desprezados pelos corredores. Mas no verão devem ser peça essencial para quem corre ao ar livre. O chapéu serve para proteger dos raios solares – e se eles estão fortes nesta altura do ano. Servem também para conter um pouco do suor que nos vai cair da cabeça para a testa…e depois para os olhos. Provocando um ardor insuportável. Os óculos de sol são também peça essencial. Há marcas de running que têm óculos especializados e aerodinâmicos – ideais para a corrida – mas qualquer bom par de óculos com protecção apropriada servem. Convém não esquecer. Se for correr tarde e entretanto anoitecer, convém levar na mesma e assim que o sol se puser, coloque-os dobrados na gola da tshirt. Não incomodam tanto como fazer 10K com os olhos semi cerrados
  5. Identificação e contactos. Pode parecer redundante mas é no verão, e com muito calor, que a maioria dos corredores se sente pior fisicamente. Por um lado é muito agradável correr de manhãzinha (7/8h) ou de noite (20/21h) mas como nem todos conseguem correr a essas horas, há muitos corredores que fazem a horas de mais calor. Assim, aconselhamos a levarem identificação (BI ou CC), algum dinheiro (se a água que levarem se acabar) e, se possível um telemóvel (sobretudo se forem fazer distâncias superiores a 10K).

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