Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Correr na Cidade

Como escolher o calçado de corrida

pile-of-running-shoes-01.jpg

 

 

Ouvimos muitas vezes que a corrida é o desporto mais democrático e barato que podemos fazer. Mas porquê? Está ao alcance de praticamente todos. Basta adaptar o ritmo e intensidade, e para começar só precisamos de vontade férrea, os primeiros treinos custam muito, 1 t’shirt, uns calções e umas sapatilhas. Mas cuidado com estas últimas pois não devem ser umas sapatilhas quaisquer.

 

A escolha da sapatilha deve ser um processo individual, pois temos características distintas e não existe nenhuma fórmula ou calçado mágico. Temos que adaptar as nossas escolhas à nossa individualidade. A sapatilha xpto do nosso amigo poderá não ser a mais correta para nós. Temos também que ter em consideração o uso que pretendemos dar ao calçado: estrada ou trilhos, treinos longos ou curtos, rápidos ou lentos.

 

Os vossos sapatos são o vosso principal parceiro de treinos e acompanham-vos em todas as vossas aventuras ajudando ou prejudicando o vosso sucesso. Muitas vezes as sapatilhas são consideradas culpadas de uma má prestação, muitos corredores culpam mais depressa as suas sapatilhas do que a falta de treino para um mau resultado.

 

Com o mercado de running em crescimento, as opções para o consumidor aumentam e com isso também alguma confusão na hora de escolher o calçado mais apropriado.

BV_PUMA_CNC_65.JPG

 

 

4 fatores importantes na hora de escolher o correto calçado

 

1 - Uso pretendido

 

O que pretendemos fazer com as nossas sapatilhas? Os modelos são desenhados e construídos para diversos tipos de corredores e com diferentes propósitos. Queremos um modelo para estrada ou trilhos? Utilização intensa ou moderada? É importante definir bem o uso que iremos dar às sapatilhas.

 

2 - Biomecânica

 

Este é talvez um dos fatores mais importantes e igualmente um dos mais controversos. Avaliar o nosso tipo de passada e comprar de acordo com essas características. Essa avaliação deverá ser efetuada por alguém externo através da observação ou do uso de equipamento próprio para avaliar essa componente, o famoso teste da passada.  Podemos em alternativa filmar-nos com o telemóvel enquanto corremos para analisar a passada, ainda poupamos uns trocos. A nossa biomecânica influenciará na hora de selecionar um modelo com mais ou menos estabilidade.

 
3 - Características do Pé

 

É importante conhecer as características dos nossos pés: tipo de arco plantar, largura do pé, formas peculiares, existência de calos ou afins, lesões antigas e necessidade de uso de palmilhas próprias são fatores importantes. Um corredor com um arco plantar alto necessitará de um maior nível de suporte do que outro com um pé plano. De igual forma, alguém com um pé largo sentir-se-á mais comodo numa sapatilha mais larga. Se existirem deformidades no pé temos também que as ter em consideração na altura de escolher o modelo mais acertado. Para nos ajudar nesta escolha devemos ter em consideração os modelos que já usámos e a experiência que temos com determinadas sapatilhas. Se, a título de exemplo, um determinado modelo vos causa desconforto ou lesões a nível do pé, deverão eliminar esse modelo de futuras opções de escolha. Por outro lado, se tem a versão 5 ou 6 de determinado modelo e dão-se bem com ele deverão ter esse aspeto em consideração.

 

formato_pes.jpg

4 - Ajuste e Conforto

 

Avalie os vários atributos de cada sapatilha, comprimento, largura, altura da sola, drop, espaço nos dedos do pé e região do calcanhar. Anda um pouco com eles para avaliar o nível de conforto. Ao experimentar sinta o amortecimento, o peso e a transição da passada. Gostou de todos estes pormenores? Então deverá ser um modelo indicado.

 

Já se sentem mais preparados para comprar as vossas sapatilhas de corrida?

 

Uma das causas mais comuns do surgimento de dor ou lesões entre corredores é o uso de calçado desadequado. Ao ter cuidado na escolha da sapatilha estamos a diminuir o risco do aparecimento de dor ou lesões, e nesse sentido este é um processo essencial ao qual deveremos dar extrema relevância.  

   

Tenham em atenção os 4 fatores já mencionados e sigam estas dicas na altura de escolher a sapatilha mais adequada para vocês:

 

  • Experimentem e sintam se o modelo está ajustado ao vosso pé e se se sentem confortáveis. Se a resposta for não, opte por outro modelo;

 

  • Tenham a certeza que os sapatos estão confortáveis desde o primeiro momento e não o magoam em lado nenhum;

 

  • Dêm espaço suficiente para que os dedos do pé se mexam à vontade. Não comprem sapatilhas apertadas, o normal é elas não alargarem com o uso e, para além disso, o pé tende a inchar durante a prática de corrida;

 

  • Não comprem as sapatilhas com pressa, é preciso tempo para experimentar vários modelos. Calcem as sapatilhas na loja e veja como se sentem;

 

  • Procurem ajuda de alguém especializado e com experiência, se levarem um amigo corredor ainda melhor;

 

  • Antes de sair de casa vejam os seus sapatos velhos para analisar quais as zonas mais gastas;

 

  • Se usarem palmilhas ou algum tipo específico de meias, levem-as convosco para experimentar com as sapatilhas;

 

  • Experimentem várias marcas e modelos. Existem cada vez mais opções no nosso mercado;

 

  • Os pés aumentam com a idade, por isso meçam o vosso pé antes de comprar um novo par de sapatos. Devem medir os 2 pés, visto que os tamanhos podem ser ligeiramente distintos. Comprem sempre modelos de acordo com o tamanho do vosso maior pé;

 

  • Experimentem e comprem os sapatos de desporto de tarde, por norma os pés estão um pouco inchados, o mesmo acontece quando corre;

 

  • O tamanho difere entre fabricantes e marcas, por isso o tamanho pode não ser o mesmo em todas as marcas, tenha isso em atenção;

 

  • O calcanhar deve estar bem ajustado e não deve andar solto;

 

  • Estejam preparados para investir, as sapatilhas de corrida não são eternas e devem ser substituídas. Por vezes o barato sai caro. A durabilidade dos modelos varia entre os 500 e os 800km.

 

A escolha acertada da sapatilha é o primeiro passo para o sucesso da sua aventura nas corridas, por isso escolham bem o vosso principal parceiro de treinos e...Run Happy. 

 

Dicas para comprar as sapatilhas certas

IMG_1520.JPG

 Por: Tiago Portugal

 

Uma das formas de nos tornarmos melhores corredores é aumentar a quantidade de tempo a correr ou por outro lado a qualidade das nossas corridas/treinos. Mais fácil dizer do que fazer. Muitas vezes ficamos limitados pelo aparecimento de dores ou lesões que nos limitam ou em última instância nos impedem de correr.

 

As 3 causas mais comuns do surgimento de dor ou lesões entre corredores são: aumento excessivo da carga e intensidade dos treinos; falta ou alongamentos incorretos; uso de calçado desadequado.

 

Ao eliminar um dos fatores da equação estamos a diminuir o risco do aparecimento de dor ou lesões, e nesse sentido a escolha acertada de uma sapatilha de corrida apropriada é essencial.

 

Essa escolha deve ser um processo individual, somos todos distintos e o que serve para o nosso amigo poderá não ser o mais correto para nós. A ter em consideração é igualmente o uso que queremos dar ao calçado: estrada, trail ou misto, treinos longos ou curtos, rápidos ou lentos.

 

Com o mercado em crescimento as opções para o consumidor aumentam o que pode gerar alguma confusão na hora de escolher o calçado mais apropriado.

 

Para encontrar o parceiro de corrida ideal é preciso considerar qual o tipo de corrida, estrada ou trail, curtas ou longas distâncias, tamanho, forma e características do nosso pé.

 

Algumas dicas:

 

  • Experimente e sinta se o modelo está ajustado ao seu pé e se se sente confortável. Se a resposta for não, opte por outro modelo;

 

  • Tenha a certeza que os sapatos estão confortáveis desde o 1.º momento e não o magoam em lado nenhum;

 

  • Dê espaço suficiente para que os dedos do pé se mexam à vontade. Não compre sapatilhas apertadas, o normal é elas não alargarem com o uso;

 

  • Não compre as sapatilhas com pressa, é preciso tempo para experimentar vários modelos. Calce as sapatilhas na loja e veja como se sente;

 

shoefits_489x352_1.gif

 

  • Procure ajuda de alguém especializado e com experiência, se levar um amigo corredor ainda melhor;

 

  • Antes de sair de casa veja os seus sapatos velhos para analisar quais as zonas mais gastas;

 

  • Se usar palmilhas ou algum tipo específico de meias leve-as consigo para experimentar com as sapatilhas;

 

  • Experimente várias marcas e modelos. Existem cada vez mais opções no nosso mercado;

 

  • Os pés aumentam com a idade, por isso meça o seu pé antes de comprar um novo par de sapatos. Deve medir os 2 pés, visto que os tamanhos podem ser ligeiramente distintos. Compre sempre modelos de acordo com o tamanho do seu maior pé;

 

  • Experimente e compre os sapatos de desporto de tarde, por norma os pés estão um pouco inchados, o mesmo acontece quando corre;

 

  • O tamanho difere entre fabricantes e marcas, por isso o tamanho pode não ser o mesmo em todas as marcas, tenha isso em atenção;

 

  • O calcanhar deve estar bem ajustado e não deve andar solto;

 

  • Esteja preparado para investir, as sapatilhas de corrida não são eternas e devem ser substituídas. Por vezes o barato sai caro. A durabilidade dos modelos varia entre os 500 e os 800km.

 

Dicas específicas para sapatilhas de Trail

 

  • O modelo deve proporcionar um bom ajuste na zona média do pé e devemos sentir que a zona do calcanhar está bem pressa para evitar que em terrenos acidentados ou desnivelados o pé não se levante ou mexa para os lados;

 

  • Deixe espaço suficiente na frente das sapatilhas, tenha por referência o espaço de um dedo entre os vossos dedos e a ponta das sapatilhas;

 

  • O amortecimento deve ter em consideração a proteção que pretendemos e a sensação de contato ao chão. Um modelo com menos amortecimento permite uma sensação de maior contato com o chão;

 

  • Tenha em consideração a tipologia do terreno, alguns modelos são mais específicos para trilhos técnicos outros para terra batida, pedra ou mesmo lama. Pode analisar os tacos da sola do modelo;

 

  • Por norma as sapatilhas de trail tem um desgaste maior do que as sapatilhas de estrada.

 

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Actividade no Strava

Somos Parceiros



Os nossos treinos têm o apoio:



Logo_Vimeiro

Arquivo

  1. 2017
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2016
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2015
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2014
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D
  53. 2013
  54. J
  55. F
  56. M
  57. A
  58. M
  59. J
  60. J
  61. A
  62. S
  63. O
  64. N
  65. D
  66. 2012
  67. J
  68. F
  69. M
  70. A
  71. M
  72. J
  73. J
  74. A
  75. S
  76. O
  77. N
  78. D