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Correr na Cidade

Os benefícios do yoga para corredores

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Tal como já foi anunciado, no domingo realizar-se-á a primeiro workshop de yoga para corredores. A aula já está esgotada, mas caso queiram ficar em lista de espera, podem enviar um e-mail a run@corrernacidade.com. Pode ser que organizemos mais iniciativas destas já que a receção foi muito boa. Ainda bem porque o yoga traz de facto muitos benefícios para nós corredores.

 

Fui falar com o professor de yoga e corredor Luís Marques Matias sobre os benefícios do yoga para runners.

 

Por Luís Marques Matias:

 

Actualmente são milhares as pessoas que correm e  participam em provas de estrada e de Trail, sejam elas atletas de alto rendimento, antigos atletas, corredores com experiência, novos corredores ou antigos corredores que retomaram a prática de correr. Todos eles tentam tirar o máximo prazer da corrida e muitos tentam elevar o rendimento de modo a superarem as suas marcas, tempos e distâncias. A prática da atividade física e em especial da corrida traz  muitos benefícios para a saúde física e mental mas também pode ter consequências negativas se a preparação não for adequada e se cometerem excessos. A maior parte dos corredores não tem uma consciência corporal desenvolvida além de desconhecer aquilo que que a corrida envolve para o ser humano a nível músculo-esquelético, das articulações, dos tendões e dos nossos órgãos e sistemas.

 

As asneiras multiplicam-se, os acidentes em provas (cardiovasculares, musculares, etc) são cada vez mais e as lesões pontuais ou crónicas são demasiado frequentes. Torna-se urgente a organização de acções de formação para corredores, bem fundamentadas cientificamente e realizadas por profissionais para que posteriormente os corredores fiquem sensibilizados para a escolha de atividades complementares  que possam minorar os efeitos negativos da corrida e possam potenciar os positivos e elevar o rendimento.

 

Reforço Muscular, flexibilidade, técnica de corrida, respiração, repouso, regeneração, alimentação  e planeamento de treino são algumas das expressões mais comuns no mundo da corrida mas que sem a devida informação/formação e a indispensável consciência corporal  podem tornar-se desmotivantes e pouco eficazes. 

 

O Yoga é uma milenar filosofia prática de vida que envolve várias disciplinas técnicas (respiração, posturas, relaxamento, meditação) e que nos desenvolve de forma integral, a nível físico, emocional e mental. Os benefícios do Yoga são muitos e os praticantes aprendem a reduzir os níveis de stress, começando a utilizar e a integrar regularmente técnicas que permitem enfrentar de modo diferente as situações de tensão. Aprendem a respirar de forma completa, a relaxar, a aumentar a concentração, a fortalecer e alongar o corpo e aumentar os níveis de energia ao longo do dia. Os benefícios são muitos e  todos eles são importantes para quem corre:

 

A nível físico

  • Reduz as dores nas costas e actua de forma preventiva
  • Reforça o sistema imunitário
  • Fortalece a  musculatura
  • Melhora os sistemas cardio-vacular e espiratório
  • Desenvolve a flexibilidade e o equilíbrio
  • Contribui para melhorar o funcionamento dos órgãos internos
  • Aumenta a vitalidade
  • Equilibra o sistema nervoso central

 

A nível emocional-cognitivo

  • Desenvolve a consciência corporal
  • Diminui os níveis de stress
  • Melhora a concentração
  • Aumenta a capacidade de organização
  • Ajuda a combater a insónia e melhora qualidade do sono
  • Desenvolve capacidade de memória
  • Promove a clareza mental
  • Estimula a criatividade
  • Conduz a um estado de harmonia interior que é transmitido para o exterior

 

O workshop de yoga para corredores será dado pelo Luís e pelo treinador Bruno Rodrigues:

 

Luís Marques Matias

  • Pratica Yoga há 18 anos e ensina Yoga tradicional desde 2001
  • Conclui o seu curso de 2 anos em Portugal em 2001 e complementou a sua formação participando em diversos workshops organizados por professores nacionais e internacionais
  • Actualmente dá aulas de Yoga à Orquestra Metropolitana de Lisboa e pontualmente a convite de empresas e instituições
  • Representa em Portugal a empresa Yoga Break
  • Praticante desde criança de vários desportos, tendo sido até 2013 atleta de alta competição na modalidade de Horseball com  33  internacionalizações em 8 selecções , nomeadamente nos Campeonatos da Europa e no Campeonato do Mundo 
  • Pratica Corrida desde 2013 com participações em provas de estrada de 10k, 21k, 42k e em provas de Trail de 25k e 52k

 

Bruno Rodrigues

  • Licenciado em Ciências do Desporto na Faculdade de Motricidade Humana
  • Frequenta atualmente a licenciatura em Cardiopneumologia na Escola Superior de Tecnologia da Saúde de Lisboa
  • Especialização em Exercício Físico nas Populações Clínicas pela Gnosies
  • Preparador Físico no Centro de Alto Rendimento do Jamor
  • Técnico do Programa Nacional de Marcha e Corrida (exerce no Centro de Marcha e Corrida do Jamor)
  • Ex- atleta de alta competição na modalidade de atletismo (meio-fundo e fundo). Vários pódios nacionais na vertente de pista, estrada e corta-mato. Representou a seleção nacional nos Campeonatos da Europa de Corta-Mato em 2007.

 

Vemo-nos no domingo no workshop?

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