Saltar para: Post [1], Pesquisa e Arquivos [2]

Correr na Cidade

Hoje é dia de treinar nos trilhos

 

Hoje, dia 3 de setembro, vamos regressar aos trilhos de Monsanto e fazer um treino "Into The Wild". Marca o regresso dos treinos da crew do Correr na Cidade à serra de Lisboa e marca, também, a estreia do Luís Moura como guia destes treinos. O Luís esteve, nestes últimos dias a preparar o circuito que hoje vamos fazer. Estes são os seus conselhos:

 

"O treino é para iniciar às 19 h para termos tempo de fazer o percurso completo antes que fique escuro por completo. A parte final do treino tem iluminação de estrada suficiente, por isso o frontal não é obrigatório, mas quem tiver e quiser usar, pode trazer, nem que seja para treinar um pouco com ele  Esta segunda e na passada sexta-feira sai de Monsanto às 20:45 e já está bastante escuro.

 

Hoje o dia vai estar mais fresco que hoje, mas ainda um pouco abafado. Recomendo beberem ao longo do dia pelo menos 1L ou 1L e meio de agua e convém levarem agua com vocês. 33 ou 50cl chega. Vamos passar por pelo menos dois pontos de agua, aos 4,5km e aos 9km.

O percurso vai ter cerca de 10,5km, com uma parte inicial de aquecimento plana e depois a descida do cozido.


Primeira subida é perto do km5,5 e a segunda pouco depois do km8. Tem muitas zonas planas para recuperação de fôlego e está previsto vários pontos de reagrupamento, por isso dá para todos os ritmos e como é normal na crew, ninguém fica para trás!

 

O tempo previsível do percurso é de 1:15 a 1:25h conforme o ritmo que o grupo determinar.

 

Tem aqui o track do percurso para quem tiver gps com capacidade de seguir percursos, também na optica de quem estiver a treinar para provas, sejam elas de 20 ou 50km, com uso da mesma capacidade.

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=qlsudfunnykfcvhc

 

É recomendado levares sapatilhas de trail  e roupa de cor viva, como branco, amarelo, verde claro, etc, devido à hora do treino e irmos fazer uma parte final já com pouco sol.

 

Lets have fun!"

 

O desafio está lançado, encontramo-nos logo, às 19h?

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Actividade no Strava

Somos Parceiros



Os nossos treinos têm o apoio:



Logo_Vimeiro

Arquivo

  1. 2017
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2016
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2015
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2014
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D
  53. 2013
  54. J
  55. F
  56. M
  57. A
  58. M
  59. J
  60. J
  61. A
  62. S
  63. O
  64. N
  65. D
  66. 2012
  67. J
  68. F
  69. M
  70. A
  71. M
  72. J
  73. J
  74. A
  75. S
  76. O
  77. N
  78. D