Correr na Cidade

Usar corretamente os bastões de corrida

Tiago Portugal — Thu, 29 Jun 2023 12:15:00 GMT

Podem ser um grande aliado, mas também se transformam às vezes num grande empecilho. Falo dos “famosos” bastões de corrida que cada vez mais corredores de ultra trail colocam no material “obrigatório” a levar numa prova, mas que também são vistos em alguns corredores de provas mais curtas que provavelmente os utilizam fins distintos que o simples auxílio nas subidas e descidas. A corrida com bastões é uma técnica também denominada "corrida nórdica" e é uma ótima maneira de melhorar o seu desempenho, especialmente em terrenos difíceis e montanhosos. Aqui ficam algumas dicas do que fui aprendendo ao longo dos anos e que podem ser uma ajuda para começarem a utilizar corretamente os bastões:

Escolha os bastões certos: Os bastões de corrida nórdica são projetados especificamente para esse tipo de atividade. São mais leves e mais curtos do que os bastões de caminhada tradicionais, e têm uma alça ergonômica para melhorar o controle e o conforto. Procure por bastões que tenham a altura certa para você (aproximadamente ao nível dos cotovelos) e que sejam leves o suficiente para serem confortáveis de segurar, colocar na mochila ou no cinto durante as provas e os treinos. Já fiquei várias horas a segurar os bastões e a passar de uma mão para a outra para não cansar;
Aprenda a técnica: A corrida com bastões é um pouco distinta da corrida normal. Para começar, segure um bastão em cada mão com a ponta do bastão apontando para trás. Quando você corre balance os braços como faria normalmente, mas use os bastões para empurrar o chão e impulsionar seu corpo para frente;
Comece devagar: Comece com uma corrida leve para se acostumar com a técnica. Se não está acostumado a correr com bastões pode levar algum tempo para se adaptar, pois, implica além da utilização das pernas o uso dos braços. No meu caso aplicava muita força nos braços aumentado o meu ritmo cardíaco e ficava ainda mais cansado. Comece com uns treinos mais curtos e leves e aumente gradualmente a distância e a intensidade;
Mantenha a postura: Manter as costas retas, o peito para fora e os abominais a trabalhar. Isso ajudar a manter o equilíbrio, a prevenir lesões e a ter uma respiração mais profunda;
Pratique em terrenos diferentes: Para se acostumar à técnica de corrida com bastões, experimente correr em diferentes terrenos como estradas planas, trilhos, pedras e outros terrenos montanhosos. Cada tipo de terreno exigirá uma técnica ligeiramente diferente;
Ajuste a força dos bastões: Por exemplo numa subida íngreme pode usar mais força nos bastões para ajudá-lo a subir enquanto que numa descida servem mais para apoiar e não necessita de fazer muita força nos bastões.

Lembre-se de que a corrida com bastões leva algum tempo até se tornar natural, mas com prática e paciência é possível melhorar a técnica e o desempenho na corrida. É sempre uma boa ideia procurar orientação de um corredor com mais experiência ou mesmo um treinador ou instrutor experiente em corrida com bastões para obter dicas adicionais e conselhos personalizados.

Saucony Xodus Ultra 2 - A saga continua

Tiago Portugal — Fri, 23 Jun 2023 14:50:00 GMT

Tendo sido um grande fã da primeira versão dos Saucony Xodus Ultra foi com grande entusiasmo que recebi a versão 2 e rapidamente os coloquei à prova. As expectativas eram altas até porque foi com a primeira versão que corri os 55k do OCC em 2022 e quase todas as minhas ultras desde então e sendo a meu ver um modelo quase perfeito a nova versão podia trazer algumas modificações para pior até porque muitas vezes as sequelas costumam falhar e não ter o mesmo sucesso do original. Mas será esse o caso nas novas Xodus Ultra 2?

Depois de muitos quilómetros de testes deixo a minha opinião sobre a versão 2 dos Xodus Ultra.

Primeiro ponto positivo foi que a sola e entressola não sofreram grandes alterações sendo que as principais mudanças ocorreram na parte superior principalmente na malha que segundo a Saucony proporciona um melhor ajuste e segurança. Há uma nova parte superior com uma membrana elástica, Formfit, ao longo de toda a língua do sapato, para manter os detritos fora, a zona à volta do tornozelo tem mais estrutura e material e o sistema de atacadores tem dois novos furos para permitir uma maior estabilidade e personalização na forma de apertar e ajustar o sapato ao nosso pé, uma infinidade de configurações de aperto. Também são visíveis ao longo da parte superior várias perfurações de forma a tornar o modelo mais respirável e ajudar nas temperaturas altas com o aumento da circulação do ar.

Na parte superior mantêm-se na frente uma zona mais protegida em caso de querermos jogar à bola com alguma pedra.

Tudo isso contribui para uma parte superior segura e ajustada que permite atacar secções sinuosas e rochosas com confiança e sem grandes desequilíbrios do pé dentro do sapato. No geral, o ajuste lembra muito mais o Peregrine do que a versão um, para melhor ou para pior.

A meia sola continua a ser composta através da combinação das espumas PWRRUN PB e PWRRUN EVA que na versão 1 funcionaram muito bem. Os dois compostos misturam-se na perfeição proporcionado uma corrida agradável e com o amortecimento certo para longas horas nos trilhos. Temos um drop de 6mm, cada vez mais normal no trail, com 32,5mm de material na região do calcanhar e 26,5mm na zona da frente.

Por baixo, tem a mesma sola PWRTRAC, dividida em 3 partes, que a Saucony usa em quase todos os seus modelos de trail e que têm uma aderência muito boa em todo o tipo de terreno e com flexibilidade suficiente para permitir ao pé movimentar-se e adaptar-se em terrenos acidentados não parecedendo ao mesmo tempo um modelo pesado no asfalto. O que funciona e está bom não deve ser alterado por isso nesta área parabéns Saucony. A sola ainda é uma borracha PWRTRAC com uns tacos de 4,5 mm multidirecionais que agarram em todas as situações e não incomodam mesmo em longos troços de estrada ou de gravilha e graças à placa anti rochas, que é visível na sola, temos mais proteção contra os elementos naturais que existem nos trilhos.

Relativamente às partes do modelo que não mudaram da versão 1 para a 2 ou seja a sola e a meia sola as características da versão 1 felizmente mantêm-se intactas. Combinação perfeita entre amortecimento, performance e conforto para longas provas ou treinos e capaz de enfrentar qualquer tipo de terreno mesmo as zonas com mais pedras graças á placa anti roca. Apesar de os tacos terem só 4,5mm a aderência em todos os terrenos que experimentei é muito boa, falta, no entanto, saber como se aguentam na lama ou em trilhos muito molhados.

Nas primeiras saídas com os Xodus Ultra 2 tive algumas dificuldades em acertar com o aperto e com a forma de colocar os atacadores. Sentia o sapato demasiado apertado na zona do tornozelo e se alargava um pouco mais o aperto dos atacadores sentia o calcanhar a andar de um lado para o outro. Tive que parar algumas vezes para apertar ou alargar os atacadores e experimentei diversas combinações com os furos extra até acertar com a melhor combinação. A meu ver não é tão confortável e linear como a versão 1 e causa algum desconforto até se encontrar o aperto ideal.

Já devem ter percebido que sou fã deste modelo da Saucony que continua a saga iniciada com os Xodus Ultra 1. Um modelo para quem procura a mistura ideal de conforto, segurança e performance para grandes distâncias em qualquer tipo de terreno. Um daqueles modelos que cabem em qualquer armário e são sempre uma escolha segura seja qual for a distância ou terreno. Apesar de ter demorado um pouco mais a descobrir o aperto certo para me sentir 100% confortável e com o pé trancado depois de o fazer a sensação de segurança é grande e não tenho nenhum receio de me meter em todas as descidas que vejo, mesmo as mais inclinadas.

Bons trilhos a todos

Hidratação na Corrida – Fundamentos Básicos

Tiago Portugal — Mon, 15 May 2023 16:00:00 GMT

Quando estamos a correr, quer seja estrada ou trilhos, milhões de células trabalham como centrais de energia. O combustível para cada uma dessas células é a comida e os líquidos que ingerimos. Se o combustível for de má qualidade iremos queimar energia muito mais depressa e sem gerar o calor necessário para usufruir de todas as capacidades do nosso motor energético ou no pior dos cenários poderemos ficar com o tanque vazio a meio de uma corrida e sem local onde abastecer.

Esta necessidade de ingerir uma boa qualidade de comida e líquidos não termina quando deixamos de praticar desposto. É um ato contínuo pois o nosso corpo está constantemente a reparar-se e a adaptar-se aos exercícios e aos stresses que passamos e para isso é essencial boas fontes de energia e a hidratação correta.

Ao contrário de fatores genéticos, que não conseguimos controlar, a alimentação e hidratação que fazemos depende, quase exclusivamente, de nós próprios.

Nos últimos meses esforcei-me para começar a beber muito mais água do que habitualmente fazia. Passei de 1 litro por dia para de forma controlada ingerir cerca de 2,5litros de água ou chá, evitando ao máximo bebidas alcoólicas ou com gás, exceção de uma imperial ou duas em dias de maior calor.

Algumas das pequenas alterações que fiz na minha rotina e que são relativamente simples de implementar:

Depois de acordar a primeira coisa que faço é beber um ou dois copos de água;
Comprei uma garrafa reutilizável para levar água ou chá onde quer que vá;
Tenho no trabalho uma garrafa de água de meio litro que encho duas vezes por dia;
Uma vez por dia bebo um copo de água com um pouco de sal ou com uma pastilha de eletrólitos, de preferência sem sabor ou de sabor a limão;
Evito bebidas com gás..

Antes de cada corrida é importante garantir que temos o tanque cheio por isso faço um reforço da hidratação bebendo cerca de 33cl a 50cl uma hora antes de iniciar a atividade física.

Hidratação durante a corrida

Saiu para dar uma volta de 1 hora ou menos? Nessa situação e se garantirmos que efetuamos uma boa hidratação antes não existe necessidade de hidratar durante a corrida.

Nas corridas mais longas, superior a 1hora, a quantidade de hidratação está correlacionada com a perda de água pelo suor e nesse aspeto somos todos diferentes uns dos outros e com grandes variações. Adicionalmente a temperatura e a humidade também contribuem para a taxa de suor e devem ser tidos em consideração.

Por norma a maioria dos corredores necessita entre 0,35L a 0,7L de fluidos por hora. Deve ser dada preferência a bebidas com eletrólitos, mas cuidado com as bebidas isotónicas e os açucares adicionados. Em corrida acima de 2 horas a hidratação assume um papel mais relevante e temos que garantir que levamos reserva suficiente ou que sabemos onde existam pontos de água para reabastecer se for necessário. Correr desidratados é uma receita para o desastre.

Num próximo capítulo iremos falar sobre como calcular a taxa de sudorese, a quantidade de suor produzida por hora de atividade física.

Até lá boas corridas a todos

Saucony Peregrine 13 - Review

Tiago Portugal — Fri, 24 Feb 2023 12:10:00 GMT

Por: Tiago Portugal

Nos últimos anos a Saucony tem lançado novos modelos de sapatos de estrada ou de trail com elevada qualidade e desempenho que conquistam cada vez mais corredores portugueses e confirmam junto de quem gosta e aposta na marca que é uma escolha certa e segura.

Depois dos extraordinários Xodus Ultra que me acompanharam nos 55k do OCC chegam os novos Peregrine 13 e logo em 3 modelos diferentes (normal, gore-tex e ST). É a minha estreia neste modelo, que se vê muito nos trilhos portugueses, pelo que não vou nem posso entrar em comparações com as versões anteriores.

A impressão inicial foi que se iam sujar muito e depressa. Sapatos de trail brancos! Será uma das modas para este ano? Uma tela em branco pronta para ser pintada.

Mas afinal as Peregrine 13 valem a pena ou não? Para saberem a minha opinião basta lerem até ao fim.

Primeiro as características técnicas:

Preço: 150€
Peso:270gr no tamanho 43, muito leve;
Altura sola:24mm frente /28mm calcanhar. Um aumento de 1,5mm do material PWRRUN à frente e atrás;
Drop:4 mm. Para muitos o compromisso ideal para andar rápido, mas exige alguma adaptação e uma técnica mais apurada;
Entressola: O clássico da Saucony, que oferece um grande amortecimento sem comprometer o conforto.
Palminha de 7mm: Uma palmilha particularmente grossa para ganhar mais amortecimento
Taco:5 mm. Tacos de proeminência média-alta que nos darão confiança em todos os tipos de terreno. Uma vantagem, já que a maioria dos rivais fica em 3,5mm
Sola:Borracha PWRTRAC da Saucony. Borracha pegajosa e durável que oferece tração e é resistente.

Este modelo é pensado para quem gosta de correr rápido em todo o tipo de trilhos e condições. O falção peregrino é considerado o animal mais veloz do mundo, atingindo os 320km/h ou mais, e este modelo da Saucony quer fazer justiça ao nome. Adapta-se a todo o tipo de corredores, sendo que os mais leves, até aos 70kg, podem alongar-se até ultras, no meio caso irei no máximo até aos 30k a partir dessa distância acho que o conforto dos Xodus Ultra é melhor para mim.

Um dos aspetos a considerar nas Peregrine 13 é o drop de 4mm que pode não ser o mais aconselhável para quem ainda é novo na montanha ou não tem uma técnica muito apurada pois implica uma alteração da passada e numa fase inicial pode causar algum desconforto muscular. Em contrapartida, serve para que quem corre bem nas montanhas possa atingir 100% do seu potencial com elas e sair na frente voando.

Sola

A sola é um dos pontos fortes deste modelo. Uns tacos de borracha PWRTRAC de 5 mm, um composto muito duradouro e com boas qualidades de tração, que se adaptam a diferentes tipos de terreno proporcionando um agarre muito bom em todo o tipo de superfície, seja ervas, terra batida, pedras ou lama. Neste último tipo de terreno foi onde mais corri com os Peregrine 13 e senti sempre muita tração e o modelo não agarra lama quase nenhuma. Mais um ponto a favor destes Saucony.

Um único modelo pronto para enfrentar todo o tipo de terrenos com confiança é simplesmente aquilo que se pretende se queremos um sapato versátil e preparado para todas as provas e para o desconhecido. A sola apresenta também uma placa de proteção de rochas, a zona verde visível na sola, que ajuda a aumentar o conforto e a proteção em trilhos mais rochosos sem comprometer a flexibilidade do sapato ou a sua performance.

O Peregrine 13 apresenta uma parte superior ligeiramente reformulada relativamente ao modelo anterior. O envolvimento do pé é fantástico e assenta como uma luva dando uma grande sensação de segurança. Em termos de tamanho o 43 calça corretamente e para quem como eu anda entre dois números, 42,5 ou 43, aconselho a ir para o 43. Durante a corrida o pé simplesmente não se mexe dentro do sapato e mesmo com um bom aperto dos atacadores não sinto nenhum desconforto no pé. O teste final para mim é correr mais de 2 horas com um sapato e chegar ao final e não ter calos no pé direito, algo que me acontece 90% das vezes em 2 locais específicos. Neste teste os Peregrine 13 passam com distinção.

Na entressola foi adicionado 1,5mm de espuma relativamente ao modelo anterior. Não sei se a diferença é percetível porque nunca usei os Peregrine 12 mas o amortecimento e conforto deste modelo é grande. Considero que é o modelo perfeito para treinos diários ou para provas até aos 30k. A entressola é firme, mas não demasiado dura, adequada para terrenos mais técnicos, terrenos mais compactos ou suaves penso que os Endorphin Edge são uma escolha mais acertada.

Os Saucony funcionam muito bem comigo e depois dos Xodus Ultra os Peregrine 13 são mais um modelo que me surpreendeu muito e parece moldado especialmente para mim, mesmo tendo sido necessário uns treinos de adaptação aos 4mm de drop.

Este é mais um modelo vencedor. Desde a segurança e conforto da parte superior que fazem deste modelo uma extensão da nosso pé, o amortecimento e a proteção da entressola até á tração espetacular da sola em todo o tipo de terrenos, mas principalmente em terremos técnicos ou com lama não há como não fica rendido aos Peregrine 13.

Estou um fã confesso da marca e dia 5 de março nos 29k do Louzan Trail irei calçar os Peregrine 13 agora um pouco menos brancos 😊

15 Dicas para melhorar e aproveitar os trilhos

Tiago Portugal — Mon, 06 Feb 2023 16:00:00 GMT

Como se preparar, treinar, recuperar e acima de tudo desfrutar dos trilhos. São 15 dicas, podiam ser mais, algumas que utilizo há anos outras que tive que sofrer para aprender.

Planear o vosso treino e as provas – Comecem por escolher um objetivo anual quer seja aquela prova que sempre sonharam fazer ou talvez arriscar finalmente nos três dígitos e planeiem o vosso treino, descanso e provas intermédias com pelo menos 6 meses de antecedência. Decidir hoje que daqui a 2 meses vamos correr os 100km é o primeiro passo para não correr da melhor forma;
Planeamento personalizado – O que funciona e é bom para os outros pode não ser o mais adequado para nós. O treino do amigo até pode ser muito bom e ter sido feito por um treinador especializado, mas isso não é sinónimo de ser o indicado para nós. Existem muitos planos disponíveis na internet que podem ser um bom ponto de partida, mas é preciso analisá-los e adaptá-los à nossa realidade e capacidades;
Estudem o perfil da prova – Aqui está uma dica que infelizmente nem sempre uso. Analisem o gráfico para ver onde poderão estar as maiores dificuldades da prova, qual a distância entre abastecimentos e o tempo limite entre cada um deles. Estabeleçam uma estratégia de alimentação, hidratação e o tempo ideal para efetuar o percurso entre cada abastecimento;
Capacidade de adaptação – Em trail é raro que o nosso plano inicial consiga ser cumprido à risca pois as variáveis são muitas e imprevisíveis. É preciso saber adaptar no dia, ao quilómetro ou no momento o nosso plano original à nossa forma física, condições da prova, do material ou meteorológicas. Uma dica que serve para a vida em geral;
Reforço muscular – Seja em casa ou no ginásio pelo menos 2 vezes por semana cerca de 30-40m uma sessão de reforço muscular. Com halteres, kettlebell ou simplesmente com o peso corporal uns agachamentos, abdominais ou flexões só nos fazem bem, além de melhorar a silhueta para o verão. Afinal quem não gosta de ter um rabo e umas pernas tonificadas;
Escutem o corpo – Para evoluir temos que nos desafiar fisicamente e mentalmente. Cumprir com o treino programado mesmo se for dia de séries. No entanto importa perceber os sinais de cansaço ou de stress que o nosso corpo nos transmite. A gestão entre o trabalho, a família, os amigos e o treino é em alguns dias semelhante a andar numa corda bamba e o equilíbrio é essencial. Não há mal nenhum em trocar uma sessão mais dura por uma mais leve ou alterar os dias de descanso;
Testem o vosso material – Quem nunca levou material novo para uma prova? Seja as meias, sapatos ou roupa evitem testar material no dia da prova. Mais uma dica que sofri na ponta dos pés para aprender;
Simulem uma prova – Carreguem a mochila com todo o material obrigatório, incluindo a alimentação que pensam fazer na prova, levem os bastões se estão a pensar em utilizá-los no dia e simulem num treino a prova. Se o perfil da prova for de muita altimetria em poucas subidas tentem ir para um local onde consigam ter subidas longas, se pelo contrário a prova for mais rolante metam vários quilómetros nas pernas ao ritmo que pretendem e testem se com todo o material o vosso plano ainda é plausível.

Estas são as oito primeiras dicas para melhorar e aproveitar os trilhos ao máximo. As restantes ficam para a próxima semana.

Até lá bons trilhos

O frio não é desculpa para parar

Tiago Portugal — Thu, 02 Feb 2023 09:45:00 GMT

O frio e a chuva estão a chegar e com isso vem muitas vezes a perda da vontade em ir para a rua correr. Afinal quem prefere trocar o aconchego da manta e o quentinho do chá para ir percorrer as estradas molhadas e geladas.

Para não esmorecerem totalmente da corrida e só voltarem ao exercício na primavera deixo alguns conselhos rápidos.

Diversifica o treino. Aposta noutras modalidades, em locais fechados, por exemplo o crossfit, yoga, ou treina em casa. Existem muitos exercícios com benefícios claros para os corredores que podem ser feitos em casa com recurso a muito pouco material;
Aquece durante mais tempo. É importante aumentar o tempo de aquecimento e começar devagar pois os músculos e as articulações com o frio ficam mais presos;
Veste roupa própria. Um bom equipamento é a diferença entre se sentir ou não confortável durante uma corrida. Aposta também em diversas camadas. É a altura para rentabilizar o investimento feito no casaco, gorro, calças e luvas.
Aproveita a noite para correr. Menos poluição, menos carros, um silêncio ensurdecedor, a altura perfeita para com roupa visível e frontal te fazeres à estrada ou aos trilhos.
Relaxa, utiliza esta altura para diminuir a carga e descansar o corpo. Mete a leitura em dia, descobre novas bandas e não te sintas pressionado para ter sempre o mesmo nível de performance;
Aproveita para recuperar de alguma mazela ou dor que persiste e efetua o planeamento dos próximos objetivos;
Apesar do frio, de termos menos sensação de sede e de suar menos é fundamental manter uma boa hidratação durante a época mais fria;
Por fim dorme. Tenta pôr em dia todas as horas de sono que ficaram por fazer nos últimos meses. Um bom descanso permite enfrentar a nova época desportiva com energia renovada.

O inverno e o frio costumam ser épocas menos prolíficas na prática desportiva, mas não precisa necessariamente de ser assim. Aproveita as muitas possibilidades que esta estação traz, diversifica os teus dias e estou seguro que quando o calor voltar te irás sentir como novo e cheio de saudades de voltar a calçar as nossas “amadas” sapatilhas de corrida.

A Corrida do Tejo fica-nos na cabeça?

Filipe Gil — Mon, 19 Sep 2022 20:24:00 GMT

Creditos Filipe Gil

Primeiro recusei. Recebi um convite para participar na Corrida do Tejo (pela 6ª vez) mas recusei. Depois de dois anos e meio sem lesões - o que coincidiu com a não existência de provas por causa da pandemia - voltei a ter uma estranha lesão em novembro passado. E por isso, achei que não devia ir.

Para quem gosta de saber das dores dos outros, a minha lesão é simples de explicar. Numa só frase: o meu corpo não gosta de correr. A minha mente sim, mas o corpo não. Fora isso, juntou-se a falta de alongamentos e sobretudo, para quem tem 48 anos, não compensar a corrida com outros desportos: ginásio, natação ou ciclismo.

Depois de uns meses de "amuo" com a impossibilidade de não correr - que treta, eu fui dos que criei o CNC e não posso correr??? - voltei ao ginásio, comprei uma bicicleta e tenho andado a fazer umas belas voltas ora na estrada, ora em gravel, ou a trabalhar a força no ginásio.

De vez em quando tenho tentado correr mas com esses extras, tenho sentido que a dor não é a mesma. E isso fez-me pensar em voltar a fazer uma prova de 10k. A última foi antes do covid, algures em 2019.

E não sei bem porquê, voltei a aceitar o convite. E lá decidi ir buscar o dorsal da Corrida do Tejo. Mais uma, prova que falhei poucas vezes desde que o Correr na Cidade existe (2012).

Mas preveni-me, fiz alguns exercícios na véspera. E levei uma protecção para o joelho. E a coisa correu bem. Não tive dores na corrida - o que é normal - mas o pós costuma ser sempre muito traumático. Mas desta vez, mais de 24 horas depois, nada de especial.

Na corrida senti-me bem apesar de fora de forma. A dada altura "tive" que andar por uns segundos - o cérebro gritava para eu parar desde o km 2 ... aguentei mais 6 km até dar uns passos.

E irritei-me, lembrei-me dos que não podem mesmo correr, das várias cadeiras de rodas empurradas por verdadeiros super homens que entretanto passavam por, e recomecei a correr novamente. O tempo, o meu, não interessa. Fiquei feliz de no final dar um grande abraço ao Tiago Portugal e ao João Gonçalves que fizeram a prova a voar.

Estava calor, a organização compensou bem com os chuveiros na prova e o abastecimento. E a animação - confesso que é algo que não sou grande apreciador - esteve lá mas não intrusiva (...o que me irritava aqueles mini concertos da meias maratonas do Rock!!!). Gosto muito de fazer este percurso - ligeiramente modificado este ano e para melhor.

Agora é um dia de cada vez. Continuar a fazer bicicleta, ginásio, e ir correndo de vez em quando. Contudo, esta Corrida do Tejo tão depressa não me vai sair da cabeça.

E a vossa? Como foi?

Saucony Xodus Ultra - Testadas e Aprovadas nos Alpes

Tiago Portugal — Sun, 04 Sep 2022 13:30:00 GMT

Creditos Tiago Portugal

Numa ultra todas as escolhas que fazemos influenciam a nossa corrida e desempenho e nenhuma é mais importante do que decidir as sapatilhas a levar. As novas Saucony Xodus Ultra em teoria pareciam perfeitas para o meu estilo de corrida e com as características a que dou mais importância, conforto e segurança. Mas este modelo da Saucony é muito mais do que isso e o OCC foi o teste final que as Xodus ultrapassaram com clara distinção.

PROS:
1. Conforto – desde o primeiro quilometro

2. Reatividade/Amortecimento - combinação perfeita

3. Tração – Falta o teste da lama e pedra molhada, mas por enquanto 10 em 10

4. Proteção

CONTRAS:
0. Por enquanto nada a apontar.

É uma das grandes apostas da marca Saucony para trail em 2022.Num mercado cada vez mais competitivo e com várias das melhores marcas do mundo a competirem por serem as mais utilizadas nas grandes provas de trail é importante acertas nas escolhas e definir um caminho claro. E nisso as Xodus Ultra não falham. Como o nome refere um modelo desenhado para largas distâncias e para todo o público, talvez com exceção dos corredores de elite que não correm, mas “voam” nos trilhos e preferem modelos mais ligeiros e reativos. Mas para 80% do pelotão dificilmente algum corredor ficará desapontado com as Saucony Xodus Ultra.

É um sapato que funciona bem em uma ampla variedade de tipos de terreno e distâncias, bem talvez não seja a minha primeira para corridas muito curtas e rápidas. Um modelo com excelente combinação de reatividade e amortecimento para corridas de longa distância, e acima de tudo com um conforto incrível que sentimos do primeiro ao último quilometro. No meu caso foram 56 quilómetros de trilhos espetaculares pelos alpes e quer tenha sido a subir ou por exemplo na última descida de 7 quilômetros a sensação de conforto manteve-se sempre igual e constante. Não senti o sapato a ficar duro como acontece às vezes em alguns modelos em que no fim perdemos a reatividade e o amortecimento começa a piorar.

O design e o drop de 6 mm foram projetados especificamente para longas distâncias. A combinação de material PWRRUN PB e PWRRUN que se encontram no sapato é a razão do amortecimento reativo que nos permite correr sem problemas durante muitas horas. É uma entressola que nos dá muito conforto e que desfrutamos em qualquer tipo de terreno. Os quilômetros passam e o Saucony Xodus Ultra mantém seu desempenho. A nova sola feita com o composto PWRTRAC garante aquela versatilidade que gosto em longas distâncias e a aderência em todo o tipo de terreno é excelente.

A nova sola dos Xodus Ultra recebeu duas mudanças importantes em relação ao Xodus 11 que tornam o seu desempenho muito superior. A primeira coisa é que a sola foi dividida em três partes e isso torna a adaptabilidade ao terreno muito maior. Quando pisamos, o sapato agora tem a versatilidade de se adaptar mais ao solo, o que significa que mais tacos estão em contato com o solo o que nos garante mais tração. A isso, devemos acrescentar que a separação entre os tacos direcionais é agroa de 4,5 mm, ao invés dos 5mm, o que supostamente permite maior universalidade em termos de aderência. Toda essa teoria foi testada e aprovada nos Alpes. No OCC corri em alcatrão, estradão, trilhos com raízes, algumas pedras e não tive um único problema sentindo-me sempre muito seguro. Zero escorregadelas ou sentir o pé a falhar. Falta testar em condições molhadas que era a área na qual as Saucony Xodus 10 tinham algumas dificuldades. Quero realçar também a placa anti-rock, que protege muito bem a planta do pé, é gritante a diferença e dor no dia seguinte se corremos numa modelo com ou sem placa anti-rock.

E para terminar os 2 maiores elogios que posso dar é que no dia seguinte à prova tinha os pés em condições para andar 20 quilómetros, não tive uma única bolha e ao contrário do que sucede 99% das vezes nos meus outros sapatos, tenho mais de 15 modelos de trail a uso atualmente, não tive nenhum calo no pé direito.

Por esta altura e se tiveram a paciência de ler tudo já perceberam que sou fã destas sapatilhas e se tivesse que ter um só modelo no meu armário a escolha seria os Saucony Xodus Ultra pelo conforto e eficácia em todo o tipo de terreno e distância.

Em equipa que ganha não se mexe e espero que a Saucony mantenha este modelo sem grandes alterações nos próximos tempos.

Boas corridas a todos

Review: Saucony Tempus

Francisco Melo — Sat, 20 Aug 2022 11:30:00 GMT

Já com alguns kms nos Tempus, finalmente posso tirar umas boas conclusões destes tênis. Tive a oportunidade de fazer vários treinos dinâmicos em piso variado entre os 8 km -12 km e um treino mais longo junto ao rio de 20km.

Os Saucony Tempus entram na categoria de ténis de estabilidade, algo que nunca tive ocasião de experimentar e posso vos dizer que adorei.

Creditos Francisco Melo

O que me surpreendeu foi o envolvimento no pé com a sola exterior, o amortecimento da sola PowerRun PB que herdou dos Endorphin e a frame PowerRun que nos dá aquele kick quando queremos acelerar. Isto categoriza os Tempus quase numa categoria à parte. É uma experiência feita pela Saucony com muito successo.

Em relação ao grip, a sola Durable XT-900 cumpre mas não surpeende em piso molhado.

Os atacadores adaptáveis tem o tamanho certo e garantem o ajuste perfeito tendo uma ligação que vai ajudar a apertar na parte lateral do pé e no calcanhar.

O Upper do Tempus cria uma experiência de ajuste sem complicações. O ajuste e a sensação da parte superior fazem lembrar os Kinvara 13, o que é bastante positivo na minha opinião. Sentimos uma segurança e conforto garantidos.

A nível de respiração do pé a malhar criada pela Saucony é simplesmente espectacular criando uma abertura grande na parte superior do pé.

O peso surpeende pela positiva para esta categoria com apenas 252g.

Outra característica interessante nos Tempus é a sua largura na parte da frente, a sola é bastante larga para ajudar na estabilidade e temos muito espaço para os dedos. O conforto é garantido.

Vão ser com certeza dos meus ténis preferidos para treinos mais longos :)

De referir que os materiais utilizados são reciclados.

O preço de venda da Tempus é de 190€.

”Upper” muito leve e respirável.
Drop de 8 mm (36,5/28,5 mm).
Peso: 252 g no modelo de homens e 224 g no modelo de mulher.
Passada: Neutra
Finalidade: Treinos diários, e distâncias longas

Saucony Xodus Ultra - Primeiras Impressões

Tiago Portugal — Tue, 09 Aug 2022 17:15:00 GMT

Creditos Tiago Portugal

A escolha correta das sapatilhas a levar numa prova é no meu ponto de vista a mais importante e determinante para a nossa experiência durante a mesma, tornando-a mais positiva ou negativa. Já por diversas vezes errei na escolha da melhor opção, quer seja pelo tipo de terreno, condições atmosféricas ou duração em prova com consequências diretas na minha prestação mas acima de tudo na tranquilidade a correr, não desfrutando na plenitude do que me rodeava estando demasiado ocupado a não cair ou a evitar o desconforto sentido.

Por isso assim que soube do lançamento das novas Saucony Xodus Ultra sabia que podiam ser a melhor escolha para os 55km do OCC já em agosto deste ano. Acima de tudo pretendo conforto e segurança e tendo corrido com as Xodus 10 esperava isso tudo da nova versão.

As Xodus foram durante anos o modelo mais firme e forte da Saucony, deixando à sua irmã Peregrine um papel mais leve e ágil.

Com o nome "Ultra" e totalmente renovadas a Saucony destaca que a nova versão das Xodus tornou-se na sua oferta para as aventuras mais exigentes nos trilhos e longas distâncias. Mais leves que a versão anterior, a incorporação do composto PWRRUN PB na entressola e uma nova lingueta leve incorporada na capa tipo bota que proporciona mais conforto aos corredores são algumas das novidades do novo XODUS.

Com mais de 50 quilómetros feitos em Sintra as expectativas tem sido mais do que superadas, muito conforto em todos os momentos, segurança para atacar todos os trilhos, sejam terrenos de pista sem dificuldades técnicas com outros mais técnicos e inclinados, a sola PWRTRAC respondeu corretamente, destacando a grande aderência, muito provavelmente devido ao novo design e redistribuição da sola em três zonas. Além disso são fantásticas para correr em estradões, mais leves e dinâmicas parecendo tênis de estrada.

A Xodus Ultra de relance

Oferece máxima capacidade de resposta graças ao núcleo completo de amortecimento PWRRUN PB ultraleve e durabilidade e suporte adicionais com uma estrutura PWRRUN ™ durável;
A nova forma de 6 mm projetada especificamente para corridas de longa distância oferece uma sensação de estabilidade com mais espaço interno para um passeio mais agradável;
Mais conforto com uma biqueira mais espaçosa;
Proteção durável com uma placa anti rochas melhorada;
Drop 6mm (calcanhar de 32,5mm/ antepé de 26,5mm);
Sola PWRTRAC: tacos versáteis de 4,5 mm, com solado de três peças que oferece suporte e adaptabilidade;
Peso: 293g. masculino, 259g. feminino;
PVPR: 165€.
Sustentabilidade: a Xodus Ultra é vegana e contém materiais reciclados.

O Xodus Ultra na minha opinião é um modelo capaz de fazer tudo, qualquer distância, qualquer ritmo, quase qualquer terreno/superfície e tem uma versatilidade incrível. Tanto amortecimento e proteção num modelo impressionantemente leve e aerodinâmico. O teste final será efetuado nos alpes, no entanto por enquanto estou tranquilo relativamente à minha escolha.

Boas corridas pelos trilhos

Review: Saucony Kinvara 13

Francisco Melo — Wed, 20 Jul 2022 13:42:00 GMT

Apesar de ainda não ter feito nenhuma prova com os meus Kinvara 13, posso dizer que, depois de já ter adorado os 12, continuo fã. São, sem dúvida, os meus ténis de eleição. Não tenho feito provas mas na próxima prova de corrida, levarei os Kinvara 13 nos pés, de certeza!

Possivelmente já repararam que sou fã da marca Saucony. Já testei alguns modelos da Saucony: Ride ISO 2, Triumph 19, e os Kinvara 10 e 11.

Em primeiro lugar, a leveza. É um modelo de apenas 213 g no modelo masculino e 184 g no feminino. É sem dúvida um dos pontos fortes destes Kinvara 13, e conseguiram não perder conforto para distâncias mais longas, sendo que recomendo até à distância de meia-maratona. A partir de tal recomendo algo com mais apoio, como os Triumph ou os Tempus. Mesmo assim, o conforto é uma característica que se destaca em todos os modelos que experimentei da Saucony, e nos Kinvara apesar do seu minimalismo ele está lá.

Os Kinvara 13 foram pensados para quem busca velocidade e para uso no treino diário em superfícies de asfalto. Vivendo em Lisboa e como adoro os nossos Happy Mondays, além dos treinos rápidos em alfalto, levei os Kinvara 13 a explorar a calçada portuguesa também e correu lindamente. Mesmo com calçada escorregadia com chuva eles portaram-se muito bem.

O drop deste modelo é de 4mm que é o perfeito para mim, daí preferir este modelo ao Triumph que costumam ter um drop mais alto (8mm). Este drop permite uma passada mais natural. Para mim, é o equilíbrio perfeito entre “natural” e conforto.

A malha da Kinvara 13 é leve e proporciona uma excelente respirabilidade sendo perfeito para o verão. Como noutros modelos da marca, estes ténis prometem durar muitos kms. A borracha XT-900 na sola foi colocada em áreas estratégicas de alto desgaste, aumentando ainda mais a durabilidade.

Os atacadores finalmente tem a medida perfeita. Aconteceu diversas vezes, achar os cordões demasiado compridos mas parece que a Saucony esteve atenta e corrigiu este problema. A lingua dos ténis é super minimal e bem construída. Em mais de 80kms nunca tive qualquer problema em readaptar os atacadores ou o posicionamento da lingua.

Estes Kinvara 13 fazem parte dos meus ténis preferidos. E recomendo-os para quem procura calçado para treinos mais rápidos e para uso versátil. Se tivesse de escolher apenas um par de ténis, estes seriam a minha escolha. Super versatéis, confortáveis e rápidos.

Passada: Neutra
Drop: 4mm
Peso: 213 g Tam 43
Finalidade: Treinos diários, provas rápidas e também médias distâncias.

PVP desde € 140

Disponibilidade: Todos os modelos estarão disponíveis nos tamanhos 40 a 48 (masculino) e 35.5 a 44.5 (feminino) nas lojas parceiras Azor Runners em Ponta Delgada, Malibu pro runners em Portimão, Ganita Sportive em Barcelos, Wild Store na Maia e online em Saucony.com

Correr é a maior recompensa

Tiago Portugal — Thu, 14 Apr 2022 15:30:00 GMT

Comecei a correr em 2011, a treinar mais seriamente em 2014, mas tenho no entanto, lutado desde há vários anos com um dilema. Afinal que ganhos obtenho por todo o trabalho árduo e esforço que coloco no treino? Nunca irei ser um corredor de elite e será um milagre se alguma vez estiver perto de ganhar uma prova. Quanto muito posso aspirar e com muita sorte a um pódio no meu escalão, isto numa prova pequena e com muito poucos corredores. Porque então tanto suor e lágrimas?

Bem, em grande parte correr é em si mesmo a maior recompensa. O simples facto de estar na rua ao ar livre, percorrer trilhos novos ou conhecidos, ter a capacidade de correr mais longe, mais rápido, mas acima de tudo ser capaz de correr, é em si mesmo pela alegria e serenidade que me dá o maior ganho que posso ter e a minha grande recompensa.

No entanto, há dias em que simplesmente faço o que está planeado para alcançar os objetivos futuros que estabeleci a mim mesmo. Dias de chuva, vento, frio ou cansaço em que não apetece sair de casa ou em que só saber que é dia de séries já custa, dias em que o esforço mental é sem dúvida maior do que o físico. Infelizmente eu nunca sei ao certo se um determinado treino ou ciclo de treino vai ter o desfecho pretendido. É preciso confiar que tudo faz sentido e que no final os resultados aparecem. Existem planos, das mais variadas formas e feitios claro, existem ferramentas informáticas e tecnológicas para acompanhar o progresso e a evolução, mas elas só interpretam uma parte, pequena, do que todo o treino e trabalho realmente estão a fazer ao teu corpo e mente. Portanto, nenhum VO2Max, nenhuma previsão do relógio, nenhum treino ou nenhuma prova teste podem garantir que no final vou alcançar os meus objetivos.

Eu sei que o treino bem planeado e estruturado tem efeito e produz resultados, já vivi em primeira mão. Não houve uma única altura em que no fim do planeamento eu não tenha melhorado. Inclusive as medalhas do strava ajudam-me, ainda que seja um placebo. Mas isso não elimina todas as minhas dúvidas sobre se desta vez o esforço irá compensar e serei capaz de ultrapassar as metas que me impus.

É ter um pouco de fé, acreditar, sem expectativas de retorno imediato, que tudo faz sentido e que no final, na linha de partida estarei preparado para atingir todos os objetivos. Se não conseguir, é repetir o processo uma e outra vez, porque no fim com esforço e trabalho tudo é possível.

Merrell MTL Long Sky - Review

Tiago Portugal — Fri, 08 Apr 2022 14:12:00 GMT

Quando se fala em marcas de sapatilhas de corrida e trail, a Merrell não é das que nos vêm logo à cabeça, mas a marca tem argumentos para alterar esta situação. A Merrell em Portugal é mais conhecida pela sua gama de sapatilhas para outdoor, caminhadas e montanhismo, mas ao longo dos anos desenvolveu alguns dos modelos de trail preferidos de vários membros do Correr na Cidade.

Coube-me a mim testar os novos Merrell MTL Long Sky, o modelo pensado e criado no Merrell Test Lab (MTL) com a ajuda dos corredores profissionais da marca como Pere Aurell ou Ragna Debats e destinado principalmente para a competição de larga distância, dependendo do peso do corredor.

Antes de aprofundar o que tenho a dizer após mais de 100km corridos na serra de Sintra vamos à ficha técnica:

Peso: 280 gramas. É verdade que existem modelos mais leves, mas sobretudo à custa de aliviar o peso da sola ou de materiais que comprometam a durabilidade. Se aguentar bem os quilómetros cada grama será justificada;
Drop: 8 mm. Os MTL Long Sky tem uma altura de 19,5 mm na frente e 27,5 mm atrás. Para mim o ideal para longas distâncias são drops entre os 6 e os 8mm;
Suporte interno: Temos uma faixa interna que aperta o peito do pé e nos dá mais confiança nas seções técnicas;
Medial Post: Para melhorar o suporte e de estabilidade ao longo do tempo à medida que as pernas e os pés ficam cansados com os quilómetros;
Sola: Vibram Megagrip com tacos de 5 mm. Estes componentes permitem uma aderência em todos os tipos de terrenos, incluindo pedra molhada e lama, e uma durabilidade acima da média.
Vegan Friendly

A Merrell utiliza uma entressola de espuma acetato-vinilo de etileno, ou simplesmente EVA ( um material do tipo elastomérico, suave e flexível, com boa claridade, brilho, resistência a baixas temperaturas e resistência stress cracking), relativamente densa e com um leve controle de pronação. Pessoalmente não notei o suporte adicional durante os vários treinos que fiz, possivelmente em distâncias mais longas ou durações maiores este ligeiro suporte vai permitir diminuir a fadiga e a controlar melhor a passada, pelo menos em teoria. O amortecimento relativamente firme, juntamente com a excelente sola ajudam ao conforto ao longo dos quilómetros, mas a falta de placa de pedra (rock plate) faz sentir em demasia as pedras mais pontiagudas contribuindo para um ligeiro desconforto em alguns trilhos.

A sola é do meu ponto de vista a melhor característica deste modelo. Construída com tacos multidirecionais de 5 mm do composto Vibram Megagrip que alia durabilidade e aderência em praticamente qualquer superfície transmitindo uma enorme sensação de segurança em cada passada. E não podemos pedir nada melhor do que umas sapatilhas que nos transmitam essa confiança para atacas todos os trilhos sem medo. A borracha mais macia também tornou a sola um trunfo na estrada e em superfícies duras, aumentando a amortecimento e o “rebound” fazendo dos MTL long Sky um modelo versátil para realmente todos os terrenos.

Em termos de durabilidade e apesar da sujidade com mais de 100km feitos na serra de Sintra o desgaste é nulo.

Os Merrell MTL Long Sky são acima de tudo um modelo versátil, pois devido às suas características poderão ser usados tanto em curta, média e longa distância, tudo dependendo da técnica e do peso do corredor, adaptam-se a todos os ritmos e também podem ser usados em todos os tipos de terrenos, sendo do meu ponto de vista a única exceção terrenos com muitas pedras. São os sapatos típicos que recomendo a quem procura um único modelo que responda bem a todos os seus passeios e corridas de montanha.

Aspetos que mais gostei:

Confortáveis logo ao sair da caixa e com bastante mais macio com bastante “rebound” à falta de melhor termo, mas que na maioria das vezes é estável e protetor.
Versatilidade em todo o terreno, até mesmo estrada. A fantástica sola vibram enfrenta qualquer tipo de terreno;
Ótima sensação e agilidade nos trilhos;
Respondem bem a todos os ritmos e a flexibilidade do modelo permite uma suavidade mesmo a ritmos mais altos

Aspetos que menos gostei:

Em terrenos mais técnicos o pouco suporte na zona média do pé pode dificultar principalmente em descidas;
Sem placa de rocha. A combinação da entressola mais macia e o design da sola na parte frontal é um pouco fina e com pouca proteção o que nos faz sentir muito as pedras.

Chegou a Kinvara 13 da Saucony

Francisco Melo — Sun, 27 Mar 2022 10:37:00 GMT

A marca norte-americana de corrida Saucony anuncia o lançamento das Kinvara 13, construídas para quem busca velocidade e destinada ao treino diário. Um modelo de apenas 213 g no modelo masculino e 184 g no feminino, destinado a corredores que desejam mover-se a um ritmo acelerado em superfícies de asfalto. As Kinvara 13 são perfeitas, rápidas e leves como uma pena. A velocidade no seu estado puro.

Velocidade, pura e simples.

Projetada para quem busca velocidade. O PWRRUN da entressola foi reformulado e o resultado é uma sapatilha leve como uma pena. A Kinvara 13, com um drop de 4 mm, foi projetada para corredores leves com boa técnica de corrida que procuram uma passada verdadeiramente natural e com excelente respirabilidade. Além disso, a borracha XT-900 na sola é colocada em áreas estratégicas de alto desgaste, aumentando ainda mais a durabilidade.

Sem placa, só o necessário para maior velocidade

A Kinvara 13 é uma sapatilha minimalista que tem apenas o que é necessário para te concentrares na velocidade. É tão rápida que até rivaliza com os mais recentes modelos de placas de carbono feitos para competição.

Minimalista

A parte superior foi redesenhada e projetada numa malha de camada única que permite que a humidade escape rapidamente para o exterior oferecendo alto conforto na utilização. Isso não significa apenas que é mais respirável do que antes, mas que se encaixa com uma naturalidade incomparável graças ao FormFit.

Mais leve do que nunca

O amortecimento PWRRUN adiciona leveza à tua passada. Uma entressola mais biselada e o contorno aerodinâmico do mediopé proporcionam uma corrida rápida e fluida. A Saucony vai além e cria a Kinvara mais leve de todos os tempos para te ajudar realmente descolar. Uma sapatilha tão rápida que está quilómetros à frente.

Disponibilidade da KINVARA 13

Todos os modelos estarão disponíveis nos tamanhos 40 a 48 (masculino) e 35.5 a 44.5 (feminino) nas lojas parceiras Azor Runners em Ponta Delgada,

Malibu pro runners em Portimão, Ganita Sportive em Barcelos, Wild Store na Maia e online em Saucony.com

PVP € 140

Saucony Lança uma nova série de vídeos para celebrar todos os corredores

Francisco Melo — Tue, 08 Mar 2022 19:58:00 GMT

"Call Us Runners" apresenta Grayson Murphy, Jay Ell Alexander, Trinidad James e Jared Ward
redefinindo o que significa ser um corredor

Na semana passada (2 de março), a marca internacional Saucony lançou uma série de vídeos intitulada "Call Us Runners", oferecendo uma visão da vida de quatro pessoas para destacar o que significa ser um corredor de diferentes origens e experiências.

A série de vídeos sublinha que correr é uma energia e um sentimento, e não uma identidade ou um rótulo. Os corredores são criativos, estudantes, cuidadores e professores. A série inclui curtas-metragens do rapper Trinidad James, de Jay Ell Alexander, proprietária e CEO da Black Girls RUN!, do estudante de engenharia e atleta da Saucony Grayson Murphy, e do atleta e professor da Saucony Jared Ward. Os quatro corredores partilham as suas experiências de quebrar o status quo e retribuir as suas comunidades, famílias e amigos através da corrida.

“Nos últimos anos, o crescimento exponencial da corrida continuou a evoluir com corredores experientes a correr mais e novos corredores a juntarem-se à comunidade”, refere Anne Cavassa, presidente da Saucony. "Com este crescimento, veio um novo espírito do que realmente significa ser um corredor, reconhecendo o ser humano multidimensional que vai além do ato de correr. E enquanto os corredores valorizam o profundo poder transformador da corrida, que torna cada parte das suas vidas melhor, eles abraçam todo o seu ser além da sua quilometragem semanal. Trinidad é um artista, Grayson um estudante de engenharia, Jay Ell uma empresária e Jared é um pai. Eles podem chamar-se de "corredores", mas são muito mais, e esta série de vídeos celebra esse espírito."

"Temos que quebrar as barreiras, dizendo vem como és e nos encontraremos lá", diz Alexander.

"Sabes, sou mãe, empresária, melhor amiga. Mas ser corredora ajuda-me a ser melhor em todos esses papéis. Então, quando as pessoas dizem 'não, não sou corredora, na realidade são'. Mas também são muito mais que isso, e não precisas de te definir por um certo ritmo ou por ter um certo tamanho porque tens muito mais para dar".

A missão da Saucony sempre esteve enraizada em melhorar as comunidades e ajudar as pessoas a encontrar a alegria de correr. Reconhecendo que há a responsabilidade de tornar a indústria acolhedora para corredores de todos os níveis de experiência e origens, a campanha "Call us Runners" visa redefinir os parâmetros que as pessoas colocam sobre o que significa ser um corredor.

A série de vídeos "Call us Runners" pode ser vista aqui

Sobre Jay Ell Alexander: Jay Ell é a proprietária e CEO da Black Girls RUN!, uma organização sem fins lucrativos criada num esforço para combater a crescente epidemia de obesidade na comunidade negra, e fornecer incentivo e recursos para corredores novos e veteranos.

Sobre Trinidad James: Trinidad é um rapper trinitário-americano e figura de proa do rap de Atlanta. Ele saltou para a cena do rap após o seu sucesso de 2012 "All Gold Everything" e colaborou com artistas como Mark Ronson, Bruno Mars, T.I., 2Chainz e Young Jeezy. Lançou sete projetos, mantendo um ritmo constante enquanto alimenta sua base de fãs.

Sobre Grayson Murphy: Grayson é uma corredora de montanha condecorada que começou a correr profissionalmente há seis anos. Murphy venceu o Campeonato Mundial de Corrida de Montanha de 2019 na sua estreia no evento. Também é a campeã de seis edições do Campeonato de trail running XTERRA e estudante de engenharia.

Sobre Jared Ward: Jared Ward é um corredor de longa distância, atleta olímpico, pai, marido, professor da Universidade Brigham Young e treinador.

Sobre a Saucony: a Saucony, é a "Marca Original de Corrida" e uma divisão da Wolverine World Wide, Inc. (NYSE: WWW), é uma marca líder global de corrida que combina inovação, estilo e cultura. Amplamente reconhecida pelas suas tecnologias premiadas, como PWRRUN™ PB, PWRRUN+™ e SPEEDROLL™, a Saucony cria calçado e vestuário inovadores para estradas, trilhos e um estilo de vida original. Fundada em 1898, a Saucony existe para inspirar e servir todos os seres humanos a viver o melhor das suas vidas, proporcionando acesso à corrida, auto-expressão e criação de um mundo melhor. Mais informações em www.saucony.com.

Trail dos Calceteiros 2022

Tiago Portugal — Mon, 31 Jan 2022 16:01:00 GMT

Tens saudades de sentir a adrenalina das provas? Ou queres começar a fazer uma provas de trail?

Dia 20 de março de 2022 irá realizar-se a prova perfeita para ti.

Inserido na Taça de Portugal de Trail, a 2ª edição do “Trail dos Calceteiros“, evento desportivo de caráter lúdico e competitivo, tem por objetivo divulgar e promover a prática desportiva, na modalidade de trail running, mas também as localidades onde decorre o evento.

» Trail longo de 32 km com 1300D+

» Mini Trail de 17 km com 700D+

» Caminhada de 10km com 400D+

FANHÕES – CAPITAL DO CALCETEIRO

Fanhões é uma freguesia portuguesa do município de Loures, com 11,63 km² de área, e desde 2018 ostenta o título de “Capital do Calceteiro“. Inclui os sítios de Alto do Andrade, Cabeço de Montachique, Casaínhos, Fanhões, Ribas de Baixo, Ribas de Cima, Tocadelos e Torre da Besoeira. Confina com as freguesias de Bucelas, Loures, Lousa, Santo Antão do Tojal, São Julião do Tojal, e com o concelho de Mafra (freguesia do Milharado).
O Trail dos Calceteiros desenvolve-se por várias zonas de beleza natural e património cultural e ambiental. Os percursos desenvolvem-se pelas Freguesias de Fanhões, São João do Tojal, Bucelas e Lousa. Pretendendo valorizar e promover o território e o património local e regional, contribuindo em particular para a preservação do património geológico e cultural existente.

CONVÍVIO FINAL

O Clube de Caçadores de Fanhões vai oferecer um Javali e os Bombeiros Voluntários de Fanhões vão cozinhar e confecionar uma feijoada de Javali para o convívio final. O custo será de 5€ por refeição, inclui bebida e as senhas serão vendidas na zona do secretariado no dia da prova.

INSCRIÇÕES

TRAIL LONGO 32 KM
» Até 31 janeiro | 15,00 €
» de 1 a 28 fevereiro | 20,00 €
» de 1 a 15 março | 25,00 €

MINI TRAIL 17 KM
» Até 31 janeiro | 10,00 €
» de 1 a 28 fevereiro | 15,00 €
» de 1 a 15 março | 20,00 €

CAMINHADA 10 KM
» Até 31 janeiro | 7,00 €
» de 1 a 28 fevereiro |12,00 €
» de 1 a 15 março | 18,00 €

INSCRIÇÃO ONLINE

Do que estás à espera?

Review: Saucony Triumph 19

Francisco Melo — Mon, 24 Jan 2022 19:49:00 GMT

Depois de uns belos treinos com os meus Triumph 19 da Saucony, o objetivo principal foi testá-los na EDP Meia Maratona dia 21 de Novembro. A prova correu muito bem, como podem ler aqui na Race Report.

Quem me segue aqui no mundo das corridas, pode já ter reparado que sou fã da marca Saucony. Já testei alguns modelos da Saucony: os Ride ISO 2 e os Kinvara 10 e 11. E optei por esta marca na minha primeira (e única) maratona.

Em primeiro lugar, o conforto. É sem dúvida um dos pontos fortes destes Triumph 19, mas também a sua velocidade e leveza para uns tênis desenhados para distâncias mais longas. O conforto é uma característica que se destaca em todos os modelos que experimentei da Saucony.

Neste caso, nos Triumph 19, a Saucony, aumentou o amortecimento com o super reativo e macio PWRRUN +, uma nova tecnologia que promete fazer (e faz) com que as corridas mais longas pareçam melhores. Com esta tecnologia, conseguiu também um grama mais leve do que a versão anterior (290 g no modelo masculino).

Esta tecnologia PWRRUN + proporciona leveza e maciez, sendo o calçado mais macio da Saucony. Oferecem um grande amortecimento graças à meia sola com PWRRUN +, uma espuma super resistente com uma densidade mais baixa, muito macia, com maior proteção contra o impacto e que proporciona um grande retorno de energia. Este conforto dá-me toda a confiança para correr em cima das grandes pedras de calçada que vamos encontrando nos nossos treinos do Happy Mondays.

A parte superior é composta por uma nova malha leve e respirável com tecnologia FORMFIT, que resulta num ajuste semelhante a uma meia, que se molda ao formato do pé, personalizando assim o ajuste. Em relação à respiração do pé parece-me que esta malha utilizada cumpre bastante bem o seu papel. Ainda não tive a oportunidade de correr com temperaturas muito elevadas mas até agora nunca senti os pés quentes.

A nível de bolhas sinto que os Triumph 19 podiam ser um bocado mais estreitos à frente de modo a agarrar melhor o pé. Isto sente-se mais em corridas longas e rápidas. Se formos fazer treinos moderados não se sente qualquer problema.

Os atacadores também são flexíveis e adaptam-se bem ao pé. A própria língua dos tênis está totalmente presa e é ligeiramente almofadada como se vê na fotografia, cobrindo desta maneira toda a volta do pé num conforto e aperto quase perfeito.

Um afinamento para a próxima versão poderia ser fazer os atacadores mais curtos.

A sola XT-900 promete ser de grande durabilidade e também foi melhorada, tendo agora uma inserção de borracha soprada para melhorar a aderência durante a aterragem e a descolagem. No entanto, na minha opinião, a aderência podia ser melhor, nomeadamente em piso molhado.

Os Triumph 9 dão muita confiança. Mesmo preferindo tênis com drop menor, não senti qualquer desconforto com o drop de 8mm.

Outra nota interessante é o uso de materiais reciclados, acompanhando as tendências mais sustentáveis na indústria da moda. Por fim, enquanto designer, apesar de não serem visualmente os ténis mais “cool”, não posso deixar de destacar os detalhes premium nestes ténis como a inclusão de camurça, diferenciando-se no calçado de corrida como uma opção topo de gama. Fiquei muito bem surpreendido com a sua performance na meia maratona e quem sabe se não me acompanharão em mais provas!

Estes Triumph 19 fazem parte dos meus tênis preferidos. E recomendo-os para quem procura ténis para uma passada neutra e para uso versátil.

Passada: Neutra

Drop: 8mm

Peso: 290 g Tam 43

Finalidade: Treinos diários, provas curtas e também longas distâncias.

PVP desde € 120

Queres correr mais e melhor? A Isabelinha ajuda!

Bo Irik — Fri, 26 Nov 2021 11:47:00 GMT

A Isabelinha, a apresentadora corredora e empreendedora, lançou novo projeto multimédia para ajudar toda a gente a correr mais e melhor. Adorámos o conceito e por isso partilhamos convosco:

São 11 episódios em vídeo em que a Isabel Silva vai procurar respostas às grandes dúvidas dos seus seguidores sobre tudo o que tenha que ver com o mundo da corrida. A apresentadora relata as suas próprias histórias mas vai também ouvir os maiores especialistas. O primeiro episódio já está disponível.

Os runners por aí já devem saber que a apresentadora de televisão Isabel Silva corre há vários anos, incluindo sete maratonas e diversas meias-maratonas. E é precisamente por verem a força, a dedicação, o empenho que Isabel mostra nos treinos e nas provas que muitos seguidores têm procurado esclarecer dúvidas e encontrar motivação e inspiração para eles próprios se superarem. E é este o ponto de partida do novo projeto de Isabel, o primeiro guia prático de corrida multimédia, em vídeo, em que a apresentadora de televisão vai procurar esclarecer as maiores dúvidas e encontrar respostas para as perguntas mais comuns que seguidores reais lhe lançaram no seu Instagram.

“Este é um guia para todos aqueles que desejam começar a correr mas não sabem como. Mas também para os que já correm mas querem correr mais e melhor”, resume Isabel Silva.

O novo Guia Prático de Corrida de Isabel Silva é um projeto multimédia composto por 11 episódios, com uma duração de 2 a 4 minutos cada, em que a Belinha irá envolver o seu treinador de corrida, nutricionistas, uma mental coach, amigos, corredores, para encontrar as melhores respostas a todas as dúvidas reais dos seguidores. O Guia está dividido em cinco grandes temáticas, aquelas que suscitaram maiores dúvidas aos seguidores de Isabel Silva: Motivação, Alimentação, Treinos, Equipamento e Descanso. Vamos poder ver “exercícios práticos para prevenir lesões, receitas para antes e depois do treino, explicações sobre a função daquilo que estamos a comer mas também entrevistas com um treinador de corrida em que se fala de descanso ou felicidade”, diz Isabel Silva.

Assim, ao longo dos episódios, Isabel Silva irá misturar o lado mais científico da corrida com o lado mais emocional, onde também terá o contributo de uma mental coach e que abordará o lado mais ligado às emoções e ao bem-estar emocional. “Este guia vai muito além daquelas perguntas simples como o que se deve comer antes e depois de um treino. É um guia prático de corrida que fala sobretudo sobre equilíbrio. Não me conformo com as pessoas que dizem que correr é sofrer. Não acredito nisto. Muitas vezes as pessoas não têm prazer na corrida porque não sabem correr da melhor maneira ou não estão a treinar de forma equilibrada”. E esse equilíbrio é algo que se aprende, o que passa muitas vezes por começar por emendar o que está a fazer de errado. “São muitos os erros, como pessoas que correm todos os dias, ou a uma velocidade muito intensa, ou não deixam o corpo recuperar, ou simplesmente não estão a dormir ou a nutrir-se bem”. Isabel Silva resume a ideia a um conceito simples: “Nós somos quatro corpos: o corpo mental, físico, espiritual e emocional. E, no fundo, este guia também abre os olhos para que as pessoas olhem para a corrida com esta visão 360”.

Este Guia Prático estará disponível no Planeta Zero, o programa de sustentabilidade da EDP Comercial, patrocinador do projeto. O Planeta Zero encontra-se na app EDP Zero e tem como objetivo promover a adoção de comportamentos saudáveis e sustentáveis, através de desafios, dicas, workshops e conteúdos exclusivos, como este projeto.

O que acham? Espreitem e partilhem a vossa opinião ;) Boas corridas!

Querem sentir uma cidade num treino?

Filipe Gil — Tue, 23 Nov 2021 08:00:00 GMT

Há uns anos sonhava com uma cidade mais internacional. De gente de várias nacionalidades com mentalidades mais despreocupadas, mais interessada em si (sem ser egoístas) e nos seus próximos que na vida alheia e naquilo que os outros pensam. Ficava sempre deslumbrado com outras cidades, por essa Europa fora, que eram um misto de nacionalidades, espaços cosmopolitas, com liberdades para todo o tipo de pensamento.

Hoje, cerca de 15 anos depois de ter vindo de um par de anos a viver nos Países Baixos, vejo a minha cidade de Lisboa cada vez mais próxima disso. E com uma benesse - e não, não é tempo e o sol - a nossa simplicidade e ainda alguma ingenuidade salutar e uma escala muito humana que nos faz ser um povo moderno, mas sem perder raízes.

E o que tem esta a conversa a ver com um blogue de corrida? Tudo. Hoje ao fazer mais um treino Happy Mondays, ao passar pelas ruas do Castelo, da Mouraria, do Martim Moniz, do Bairro Alto e passei essa cidade que tanto desejava há uns anos. Ouvi francês, inglês, espanhol, italaniano, criolo. Passamos por cabeças loiras a beber cerveja e cabeças morenas a beber o que lhes apetecia. E ninguém achava estranho vários pares de malucos a correr ao frio, nas subidas de Lisboa, a falar e a sorrir. É uma experiência.

Há uns anos a Salomon chamou-lhe City Trails. Nós, no Correr na Cidade chamamos de Happy Mondays e se há treino que faça jus ao que é correr numa cidade é este. E se há treino que que nos mostre o fervilhar de uma capital como Lisboa - grande e pequena, ocupada e ao mesmo tempo preguiçosa - é este. Deviam experimentar. Deviam vir sentir e cheirar a cidade. É a melhor forma de começar a semana e a mais lisboeta de terminar uma segunda-feira.

Vemos-nos por lá.

Race Report: EDP Meia Maratona de Lisboa 2021

Francisco Melo — Mon, 22 Nov 2021 12:17:00 GMT

Enquanto o Jacob Kiplimo bateu o recorde do Mundo da meia maratona com 57:31 minutos, eu bati o meu recorde pessoal com 1:37:21.

Enquanto o atleta africano, de 21 anos, que tinha como melhor registo pessoal 57:37, superou a anterior melhor marca da história por um segundo, o atleta português, de 38 anos, que tinha como melhor registo pessoal 1:44:21, superou a sua anterior melhor marca por 5 minutos. O grande Jacob fez os 21,097km com um pace de 2:70/km, eu fiz uma média de 4:35/km. Nem consigo imaginar a velocidade a que o Kiplimo voou! Perante o recorde do Mundo de Jacob Kiplimo, tem-se dado pouco destaque à Tsehay Gemechu Beyan que deu à EDP Meia Maratona de Lisboa um novo recorde do percurso no feminino com 1:06:06.

Parabéns a estes grandes atletas e parabéns também à organização da EDP Meia Maratona de Lisboa, pois apenas uma prova bem organizada e com um percurso de excelência consegue ser o palco destes recordes e tempos incríveis.

Pessoalmente, estou muito contente com o resultado. Estava um pouco desmotivado, pois apesar de uma boa preparação física, a falta de sono (fui pai pela segunda vez em Maio) e uma gastroenterite atacaram na semana antes do evento. Felizmente, recuperei a tempo e, enquanto sábado ainda ponderava ir à prova dos 10K e deixar a Meia para outro dia, domingo já acordei com mais energia.

Antes da EDP Meia Maratona de Lisboa 2021, já tinha feito 4 Meias Maratonas em prova e gosto da distância. Já estava inscrito na prova desde antes dos cancelamentos devido a pandemia e fui inclusive, a edição de 2018 que teve início no Eixo Norte-Sul devido aos ventos fortes. Em 2019 não fui porque estava a correr nos Açores. Assim, este ano, seria a minha estreia na Ponte 25 de Abril e queria muito baixar dos 1:40.

Comecei a treinar mais seriamente há cerca de três meses, com treinos de corrida mais frequentes, incluindo algumas sessões de séries e treinos longos. Além da corrida, apostei nos treinos de reforço muscular com o PT Nuno Onofre, um amigo meu, que me têm ajudado a fortalecer os músculos mais importantes para a corrida e também para a postura com exercícios de treino funcional. Temos recorrido a alguns pesos, como o kettlebell e elásticos. Também voltei a nadar de vez em quando e a fazer yoga.

A prova correu bem. Foi um evento em família, pois a Bo e a minha filha Luísa, estavam inscritas na prova dos 10K para irem passear na Ponte. Assim, depois de deixarmos a Carmen com o meu irmão, seguimos para apanhar o comboio em direção ao Pragal. No comboio, o ambiente estava logo animado e a viagem passou a voar, na conversa com o Rui Pinho sobre as suas aventuras nas ultras. Impressionante como, mesmo num evento desta dimensão, acabamos sempre por encontrar algumas caras conhecidas.

Quando chegamos a Pragal, despedi-me das meninas e fui a correr em modo aquecimento até à zona da partida. Estava o tempo perfeito para correr, uma temperatura agradável e zero vento. A energia dos atletas estava em alta! Já estava com saudades. A minha estratégia inicial foi aproximar-me o máximo à linha de partida para poder começar logo ao meu ritmo. Foi um desafio, pois cheguei em cima da hora! Depois, a minha preocupação foi passar à frente o maior número de pessoas para poder manter o meu pace. Com alguns zigue-zagues, cheguei-me mais ao lado esquerdo da ponte. Colei-me a um grupo que rolava ao meu pace, que é uma boa ajuda para manter o pace constante.

Chegando à descida depois da ponte, a vontade era muita de acelerar, mas como não sabia como o corpo iria reagir depois da gastroenterite, fui a controlar a 3:40. Entrando na direção do Cais do Sodré, continuava a sentir-me bem e tentei ir sempre num pace estável entre 4:30-4:40 e já inserido num grupo que facilitou bastante. A falta de bandas e pessoas a apoiar faz sempre falta em provas em Portugal. Já corri noutros países e a realidade é bem mais animada!

Agora era aguentar até à primeira vista da meta. Custa muito passar por ela, mas ficamos com a sensação de “está quase”. Ainda vi muitas pessoas a abrandar o ritmo e puxei por elas: “falta só aquela curvinha e depois acaba”. Mal fazemos a curva em Algés, sabia que faltavam apenas 4 km e o sorriso começa a entrar. “Estamos quase a acabar!” Agora a mentalidade altera: tentar fazer a última parte mais rápido e usar toda a energia no último km.

O último km foi a rasgar e já sentia o corpo todo, como se vê nas fotos, mas valeu a pena.

Levei os Saucony Triumph 19 em combinação com as meias Injinji mas nas zonas de abastecimento, dos poucos defeitos que senti nos Triumph foi a aderência que não era a melhor. O review está para breve, e acreditem são um belo conforto e até servem para PRs :) A minha estratégia era distanciar-me ao máximo destas áreas para apanhar o alcatrão ainda seco. Levava uma mochila com Tailwind que me deu energia e hidratação até ao fim!

Venham mais provas e mais PRs!

Corre Jamor, Corre Filipe!

Filipe Gil — Tue, 16 Nov 2021 21:51:00 GMT

Há muitos anos atrás, nesta mesma galáxia fiz esta prova, a Corre Jamor, que decorreu no passado domingo 14 de novembro. Na altura foi a primeira vez que corri com terra debaixo dos pés – antes disso, só estrada. Quase 10 anos depois voltei ao Corre Jamor. Passou tanta terra, areia, alcatrão por baixo dos meus ténis mas a a excitação e o tal “saber que nada sei de corrida” voltou a estar presente. E foi bom.

Podemos ter várias vidas numa vida? Podemos, claro! Podemos ser vários corredores numa só vida de corredor? Claro que sim! Sendo que dizer que sou corredor é quase um ofensa a quem treina assiduamente e faz das tripas coração, literalmente, para terminar provas, para acodar com frio e chuva.

Mas, modéstia à parte, faz agora (15 de novembro) 9 anos que eu, Nuno Espadinha e o Bruno Andrade decidimos avançar com a crew Correr Na Cidade - o resto já sabem. E apesar de nunca ter sido um grande corredor, de fazer grandes tempos, dá-me gozo saber que, mesmo sem querer, dei início a um grupo (que hoje são/somos grandes amigos) e que ajudaram (e vão continuar a ajudar) muita gente a começar a correr.

Lembro-me quando tive a ideia de fazer os Just Girls. Por várias razões que agora não vale a pena mencionar (está documentado neste mesmo blogue) mas também porque me fez muita impressão o historial das mulheres na corrida. A vergonha que tinham, as bocas que ouviam quando corriam sozinho. Como homem tive que pensar numa forma das mulheres puderem correr à vontade. E dar exemplo a outras mulheres. E isso conseguimos, nós Correr na Cidade.

Isto tudo em jeito de balanço, quando vamos começar a pensar nas celebrações de 10 anos de Correr na Cidade e sobretudo continuar a correr e a dar exemplo para uma vida mais saudável. Sim, continuamos a ser os malucos que coxeiam nos corredores do emprego depois de uma meia ou maratona feita. Sim, somos aqueles que na mala do carro têm sempre uma muda para correr. Sim, somos aqueles que acordam cedo aos domingos para ir correr ou fazer provas a quilómetros de casa. Somos esses malucos da corrida. E vamos continuar a ser.

Quanto à prova, fi-la com o apoio da Bo, tal como tantas outras provas onde ela puxa por mim. É sempre bom. Começa com as palavras de apoio e para o final, quando começo a roer a corda e ela a passar-me com a minha lentidão, passa a incentivar-me em holandês, que é assim, como escrever, uma língua mais gutural (sim, ainda percebo umas palavras dos anos que andei de socas nos pés).

O Corre Jamor correu-me bem para quem não fez um único treino durante a semana, por falta de tempo e maleitas do outono. Na cabeça tinha a ideia de fazer a prova em 1:10 minutos. Demorei menos oito minutos que o previsto. Custou um pouco, não parei um único segundo, nem nas subidas mais chatas (Dank je!). Mas foi mesmo, mesmo bom voltar. Espero que seja a primeira de muitas. E não, não é um regresso, sempre andei por aqui. Tal como o resto da crew. Parabéns a nós!

Review: On Cloudflow

Bo Irik — Mon, 01 Nov 2021 21:25:00 GMT

Finalmente, a tecnologia suíça aplicada em sapatilhas, chegou a Portugal! A On, já se vê cada vez mais nos pés dos portugueses, tanto no meio casual como no running e distingue-se pela sua sola única, tanto visualmente como tecnicamente.

A On é uma marca de running que nasceu nos Alpes suíços com um objetivo claro: revolucionar a sensação de correr. E foi isso mesmo que conseguiu! Mal recebi os ténis, fui logo fazer um treininho e as sensações foram essas mesmo: correr sobre as nuvens. Um conforto imediato.

A pensar em performance com alto desempenho os primeiros ténis – os Cloudracer – mostraram o que é correr sobre nuvens em plena competição, seguindo-se o icónico modelo CLOUD. A constante busca de mais e melhores soluções fez com que surgissem vários modelos, como o CloudFlow, o CloudFlyer, o CloudSwift ou o CloudNova - com variantes destinadas a corredores distintos, mas assentes no mesmo conceito. Entre os vários modelos, apostei nas On Cloudflow. Tenho o pé estreito e gosto de ténis leves e minimalistas. E encontro-me numa fase de regresso à corrida, depois de ter sido mãe há 6 meses, pelo que ainda estou a fazer treinos mais curtinhos e tranquilos.

O segredo do sucesso encontra-se na aposta em três tecnologias patenteadas mundialmente que garantem uma performance perfeita.

A tecnologia CloudTec® - uma sequência de caixas de ar (as nuvens) na sola – são a chave para libertar todo o potencial de corrida. É uma sola altamente adaptável que reduz a fadiga muscular e promete diminuir os batimentos cardíacos. Esta tecnologia garante um amortecimento multi-direcional; reagindo ao estilo de corrida de cada um, os elementos Cloud comprimem-se horizontal e verticalmente.
A tecnologia Speedboard® revela-se numa placa rígida localizada na sola, que dispara como um arco para converter o impulso em ainda mais movimento para a frente.
A tecnologia Helion® é a espuma que contribui para a transformação de suaves “aterragens” em propulsões explosivas, É o principal material de amortecimento na indústria da corrida.

Após esta introdução sobre a marca e a sua tecnologia, segue então o meu veredicto sobre as On Cloudflow.

Pontos positivos:

Design único com atributos premium. Quando tive as Cloudflow na mãe pela primeira vez, sem dúvida que foi o seu design diferenciador que captou a minha atenção. Os acabamentos são incríveis e sente-se que foram feitos com muita atenção ao detalhe. Na verdade, os ténis On até podem ser encontrados nas melhores lojas de moda da Europa. E mais! O prestigiado tenista Roger Federer usa a marca e juntou-se à On como co-empreendedor.
Leveza e drop baixo. Além do seu design cativante, as Cloudflow, bem como os outros modelos da On caracterizam-se pela sua leveza e drop reduzido. Estes ténis têm um drop de 6cm e um peso de referência de 238 gramas. Para mim, são o equilíbrio perfeito entre amortização e minimalismo. Gosto de sentir os pés leves. Dá-me a sensação de velocidade!
Conforto. Os materiais premium aplicados nos Cloudflow revelam-se num conforto incomparável. No que toca ao upper, a marca apostou num cabedal suave e confortável. A língua é muito fininha; não magoa no pé e fica bem no lugar. Os cordões têm um toque semi-elástico e são muito bons, a nível de espessura e comprimento. E é claro que os suíços não se esqueceram do buraquinho para apertar bem os atacadores. As costuras estão muito bem escondidas pelo que não há fricção nem irritação. Nem no primeiro treino senti desconforto algum!
Amortecimento. A sola é realmente muito boa, oferecendo uma excelente amortização e aderência. Ainda não tive a oportunidade de correr muito em piso molhado, mas para já, transmitem muita confiança.
Ajuste. O modelo Cloudflow está disponível em versões adaptadas para Homens e Mulheres e tem meios tamanhos. Além disso, para garantir um ajuste perfeito, a marca apresenta o Cloudflow Wide para quem tem o pé mais largo. No meu caso, optei pelo modelo feminino e em tamanho 41 (no dia a dia calço o 39/40) no cor “coral verde”. Tanto o modelo masculino como feminino estão disponíveis em 4 cores. Esta oferta de variações para apenas um modelo é realmente incrível!
Sustentabilidade. O conteúdo total reciclado é de aproximadamente 20% e da parte de poliéster, cerca de 70% é reciclado. Outra preocupação é a transparência no que respeita ao prdutor do calçado, pois o produto é desenvolvido na Suiça mas é montado por Dean Shoes no Vietnam, sendo que a marca disponibiliza uma página própria para consultarmos a informação sobre este parceiro.

Pontos menos positivos:

Pedrinhas na sola. Talvez já tenhas pensado nisso quando viste o formato da sola destas sapatilhas: sim, infelizmente há pedrinhas que ficam presas entre as “clouds”. Ou seja, quando corro com estes Cloudflow, evito troços com gravilha e afins!
Preço. Com o PVP de EUR 149,95 em Portugal, os Cloudflow estão longe do orçamento da maioria dos runners portugueses. No entanto, felizmente existem algumas campanhas online, a partir de EUR 119,95.

Curiosidades da marca On:

A revista Runner’s World classifica a marca On como uma das 20 marcas de ténis de corrida mais importantes dos EUA, Grã-Bretanha e Alemanha.
Desde a sua criação nos Alpes suíços, em 2010, a On garantiu o seu lugar nos corações e nos pés de mais de sete milhões de corredores em mais de 55 países!
Os seus mentores são três amigos, o ex-atleta profissional Olivier Bernhard - três vezes campeão mundial de duathlon e várias vezes vencedor do Ironman – e David Allemann e Caspar Coppetti. Encontrou-se a simbiose perfeita entre experiência em corridas e conhecimento em engenharia.

Em suma: adorei! Posso dizer que são os melhores ténis de corrida que já tive. Adorei também a preocupação ética e ambiental da marca. Espero fazer muitos mais kms “nas nuvens” e poder afirmar que também a nível de durabilidade os ténis são bons! Caso tenham interesse, sigam-me e perguntem-me daqui a uns mesinhos!

Bons treinos!

Periodização do treino

Tiago Portugal — Tue, 26 Oct 2021 06:30:00 GMT

Começar desde já com um disclaimer. Não existe uma só verdade relativamente à periodização do treino, temos sim vários modelos que podem ser adaptados individualmente e consoante a experiência e objetivo.

É preciso ter igualmente ter noção que leva tempo a criar as adaptações ao treino e que as mesmas dependem das capacidades inicias e das capacidades treinadas. Diferentes tipos de treino têm diferentes tempos de recuperação, sendo essencial ter blocos de descanso, mesmo sendo ativo, pois estímulos sistemáticos de intensidade elevada podem levar ao sobretreino e à maior probabilidade de lesão.

A necessidade de periodizar os estímulos de treino é, pois, essencial, mas afinal o que é isto da periodização do treino?

É um método que organiza as estruturas intermédias do processo de treino durante um determinado período de tempo e com uma sequência lógica e sistemática de múltiplas variáveis de treino com o objetivo de otimizar a performance desportiva em competição (Naclerio et al., 2013). Inclui assim a sistematização das cargas de treino com os períodos de recuperação originando um plano anual de treinos dividido em pequenas fases ou períodos.

O macrociclo envolve todo a época desportiva, o mesociclo é o conjunto de várias semanas, por norma 4, com um objetivo comum, interligadas em ela, e por último o microciclo diz respeito à semana de treino e que pode culminar com um objetivo específico por exemplo uma determinada prova.

Antes de começar a periodizar é importante efetuar algumas etapas:

Avaliar o perfil do atleta e as suas capacidades físicas;
Analisar o rendimento da época anterior;
Definição dos objetivos, finais ou intermédios;
Análise do calendário pois é este que vai determinar o meu planeamento e organização das cargas de treino;
Definir competições principais e secundárias.

A periodização tem por base o calendário desportivo e os objetivos pretendidos para organizar as cargas e as variáveis de treino de forma gradual com o fim de otimizar o treino para atingir o pico de forma na altura das provas.

Existem vários modelos de periodização de treino, desde os modelos mais clássicos de Matveev, modelo de periodização dupla, periodização pendular, modelo por blocos, modelo do estado de rendimento prolongado de Bompa aos modelos mais específicos e individualizados.

Termino como comecei, não existem fórmulas mágicas, mas se pretende otimizar a sua forma é importante periodizar o treino de forma a atingir os seus objetivos.

Novas Saucony Triumph 19 para voltar às corridas

Francisco Melo — Tue, 19 Oct 2021 21:02:00 GMT

Enquanto grande parte dos corredores portugueses voltaram às provas presenciais o fim-de-semana passado com a Luso Meia Maratona na Ponte Vasco da Gama, eu decidi esperar até a EDP Meia Maratona dia 21 de Novembro. E já tenho os meus novos parceiros para este regresso: os novos Triumph 19 da Saucony.

A marca Saucony, da qual sou fã, gentilmente me ofereceu uns Triumph 19 para testar e achei a Meia Maratona a oportunidade perfeita! Já testei alguns modelos da Saucony: os Ride ISO 2 e os Kinvara 10 e 11.

Com a última tecnologia em amortecimento, as Triumph 19 são os parceiros perfeitos para me motivar a reiniciar e reconstruir a minha temporada de corridas de outono. De facto, nestas Triumph 19, a Saucony, aumentou o amortecimento com o super reativo e macio PWRRUN +, que promete fazer com que as corridas mais longas pareçam melhores. 25 gramas mais leves do que a versão anterior, as Triumph 19 sinalizam o compromisso contínuo da marca em fornecer um rendimento mais rápido em corrida, com menos gasto de energia.

Segundo a Saucony, as novas Triumph 19, oferecem uma experiência de corrida altamente amortecida para os treinos diários bem como para longas distâncias. Já fiz alguns treinos e sinto que me oferecem confiança para superar os sonhos de corrida que têm sido adiados.
Confecionadas com materiais reciclados e detalhes premium, estas sapatilhas distinguem-se pela sua leveza e maciez – é o calçado mais macio da Saucony. Neutras e versáteis, oferecem um grande amortecimento graças à meia sola com a mais recente tecnologia PWRRUN +, uma espuma super resistente com uma densidade mais baixa, muito macia, com maior proteção contra impactos e que garante um grande retorno de energia.
A parte superior é composta por uma nova malha leve e respirável com tecnologia FORMFIT, que resulta num ajuste semelhante a uma meia, que se molda ao formato do pé, personalizando assim o ajuste, para que se concentre só na distância que tem pela frente.
A sola XT-900 promete ser de grande durabilidade e também foi melhorada, tendo agora uma inserção de borracha soprada para melhorar a aderência durante a aterragem e a descolagem.
O design das Triumph 19 também foi atualizado e a sapatilha está mais elegante, com detalhes inteligentemente trabalhados e elementos de camurça, que permitem que as Triumph 19 passem sem esforço do treino para um encontro.

Para já, já testei os Triumph 19 em treinos sobe-desce pela calçada portuguesa bem como nos treinos longos à beira rio na preparação para a Meia Maratona e posso dizer que estes ténis prometem. São realmente incrivelmente confortáveis e dão muita confiança.

Quem mais por aí está a treinar para a Meia Maratona dia 21 de Novembro? E mais de fãs de Saucony?
O veredicto final poderá ser encontrado aqui no blog depois da Meia Maratona. Boas corridas!

5 Dicas para Ultramaratonas

Tiago Portugal — Fri, 15 Oct 2021 17:00:00 GMT

2021 é um ano de regressos. À normalidade, aos treinos em conjunto e às provas. Se este ano marca para muitos o tão desejado momento em que voltamos a colocar um dorsal, ainda é um ano zero. De recomeços. Mas ouvem-se já os lápis e as folhas de excel a traçar objetivos e a delinear estratégias para o próximo ano. Pessoalmente espero que 2022 seja finalmente o ano em que participo em algumas provas que tenho na minha bucket list de coisas a fazer. Logo à cabeça o MIUT e o UTMB. É com esses dois grandes objetivos que vou planear o meu ano desportivo, sabendo que a sorte irá influenciar os resultados e tenho que ter planos alternativos, para ir planeando com calma e chegar preparado na hora H.

Deixo, no entanto, cinco dicas para ajudar a ultrapassar uma ultramaratona: para quem deixou a preparação em banho maria ou caso se tenha inscrito numa prova por impulso (esta é para mim!) e agora esteja à pressa a tentar fazer os quilómetros e os treinos que precisa.

Ir para a prova fresco e descansado – nas últimas 2-3 semanas antes da prova não se evolui ou melhora muito a forma pelo que não vale a pena aumentar a intensidade ou o número de treinos. Mais vale diminuir a carga, apostar em treinos intensos, mas mais curtos, e chegar mais descansado à prova. Reduzir o número de horas a treinar é importante para se chegar nas melhores condições físicas. Mais vale ir pouco treinado e fresco do que ir em overtraining e cansado. No primeiro caso resolve-se com uma boa gestão da prova e do esforço enquanto no segundo a probabilidade de lesão e de abandono é maior;

Sono e nutrição – dois fatores essenciais para garantir um descanso eficiente e alcançar a boa forma. Apesar de nos últimos dias antes das provas ser comum um aumento do stress e da dificuldade em adormecer, é importante recarregar energias com boas noites de sono. De igual forma uma nutrição equilibrada durante a preparação para a prova e nos dias antes permite um aumento do armazenamento das reserves de glicogénio. É preciso cuidado com os alimentos que causam dificuldades intestinais nos dias antes da prova. (uns quartos das desistências do UTMB são por dificuldade gastrointestinais);
Aquecer antes da prova – vêm-se cada vez mais atletas a aquecer antes das provas de trail, inclusive das ultras, e ainda bem. No entanto ainda se vê muitos atletas que arrancam a todo o gás assim que pisam a linha de partida sem terem efetuado nenhum aquecimento. O aquecimento, 10-15 minutos a ritmo baixo, além de permitir aquecer o sistema cardiovascular e muscular permite diminuir o stress pré-prova;
Gestão da prova – uma ultramaratona é um montanha russa, de emoções e estados físicos. Quantas vezes durante uma prova temos altos e baixos? Eu tenho muitos e o baixos são muito difíceis de ultrapassar, durante os quais desistir é o caminho mais fácil e o que mais vezes me vêm à cabeça. Por hábito arrancava nas provas sempre a mil, até meio da prova ia a voar e passava a segunda metade da prova a arrastar-me fisicamente e psicologicamente, tentando chegar ao fim mas perdendo muito tempo no processo. Mudei a forma de correr, tentando gerir o esforço. Como? Arrancando mais devagar durante os primeiros 30 minutos, verificar os batimentos cardíacos durante as primeiras subidas e utilizar os bastões logo, variar a intensidade do esforço (mais lento nas subidas e aumentar o ritmo nas partes planas);

Pensamento positivo – no dia da prova ou durante a prova nunca duvidar das nossas capacidades para concluir a tarefa. Motivação, confiança e resiliência são peças chave para ultrapassar os momentos difíceis, que iremos enfrentar, e para chegarmos ao fim. Estabelecer vários objetivos ao longo da prova que sejam alcançáveis, por exemplo chegar ao abastecimento em determinado tempo da prova, andar sempre com duas horas antes do tempo de corte, terminar a prova entre 8-10horas. Ter amigos ou família a apoiar em locais estratégicos, são várias as estratégias que podemos utilizar.

Agora é tempo de verificar o calendário, decidir as provas e planear o treino.

Bons trilhos a todos.