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Correr na Cidade

A caminho da Maratona - Crónica 2 - A 2ª semana de treinos

acaminhodomaratonaPor Nuno FerreiraA segunda semana de treinos para a Maratona de Lisboa está feita. Confesso que pensava que os treinos seriam mais difíceis, tal foi o calor que se fez sentir em Santarém (chegando a atingir os 39ºC), mas tudo se fez sem problemas e sempre depois das 20h.A pensar num tipo de treino diferente, aproveitei para me inscrever nos 21Km do Sunset Trail de São Pedro de Moel, que se realizará já no dia 13 de Julho. Esta será a minha primeira experiência em trail. Escolhi esta prova por ter uma distância relativamente próxima de uma Meia Maratona (não fugindo muito aos quilómetros delineados no plano de treinos) e por ter vários tipos de piso (estrada, areal e terra batida). E é claro por estar também curioso sobre os trails. Sempre gostei mais de treinar e de fazer provas em estrada, mas está na altura de experimentar coisas novas.Passemos então ao relato dos treinos da semana…Semana 2 / Treino 1 (terça, 25 de junho)40 minutos a um ritmo muito calmo e confortável (7,2 km @ 05:37 min/km), mais 6x100m (últimos 20m em sprint) (03:57 min/km, 04:09, 04:05, 03:57, 03:54, 04:00) com descanso entre séries a trote. Para finalizar, cerca de 11 minutos confortáveis (2,02 km @ 05:34 min/km) até completar 60 minutos de treino.A escolha dos sapatos recaiu sobre os Adidas Adizero Tempo 5. Foi com estes sapatos que fiz a preparação e corri a Meia Maratona de Lisboa. Muito confortáveis, leves e com boa proteção e correção de passada (sem ser em demasia). E gosto bastante do esquema de cores.ferreira1

Os Adidas Adizero Tempo 5. Fiéis companheiros de muitos treinos

Um aviso importante... Com este calor, hidratem-se muito bem antes e depois dos treinos. Caí no erro de quase não ingerir líquidos ao longo do dia, mesmo sabendo que ia treinar. Quando cheguei a casa depois do treino, percebi que tinha cometido um erro enorme ao verificar que a minha urina tinha uma tonalidade castanha.Bebi pelo menos 3 litros de água e uma bebida isotónica, tal era a sede, o que se revelou um exagero, pois bebi em pouco tempo a quantidade de líquidos que deveria ter bebido ao longo do dia. O resultado foi uma quebra de tensão antes de me deitar. Acordei às quatro da manhã com tonturas e pensei logo que só podia ser falta de sódio no sangue devido aos líquidos que perdi durante o treino. Só fiquei bem depois de ter comido um pacote de amendoins com sal. Sim, amendoins com sal à 4h00! :-)ferreira2

A reta escolhida para o treino de séries.

Distância: 10.82 kmTempo: 01:00:01Piso: MistoCalorias queimadas: 1012Avg Pace: 05:33 min/kmBest Pace: 02:50 min/kmAvg Speed: 10.8 km/hMax Speed: 21.2 km/hPeso: 85,5 KgSapatos: Adidas Adizero Tempo 5Semana 2 / Treino 2 (quinta, 27 de junho)Apesar do calor (e de estar bem hidratado, ao contrário do último treino), lá cumpri mais uma etapa do plano de treinos. Desta vez, um treino Fartlek para impor um pouco de ritmo.30 minutos a ritmo muito calmo (5,41 km @ 05:33 min/km), seguido de exercícios dinâmicos de aquecimento, mais 8x60" puxando mais um pouco pelas pernas (04:09 min/km, 04:25, 04:24, 04:20, 04:29, 04:25, 04:23, 04:23), com 1 minuto de recuperação a trote entre séries e novamente 30 minutos a ritmo calmo (5,42 km @ 05:32 min/km). Alongamentos e core training.Ligeira impressão na tíbia da perna esquerda, principalmente quando se toca num certo ponto. Ligeira perda de peso. Ao fim de quase 350km, os Tempo 5 já começam a acusar desgaste e menos amortecimento. Troca para breve?ferreira3

Um local calmo, com bom piso e sem automóveis a circular. Assim vale a pena treinar.

Distância: 13.89 kmTempo: 01:15:01Piso: EstradaCalorias queimadas: 1301Avg Pace: 05:24 min/kmBest Pace: 03:53 min/kmAvg Speed: 11.1 km/hMax Speed: 15.4 km/hPeso: 85,2 KgSapatos: Adidas Adizero Tempo 5Semana 2 / Treino 3 (sábado, 29 de junho)Fim da segunda semana de treinos. Apenas um treino longo de 1h15m a um ritmo livre e sem puxar muito, desta vez no sábado porque tinha um trabalho no domingo.ferreira4

Os treinos longos permitem explorar caminhos novos.

Distância: 13.68 kmTempo: 01:15:03Piso: MistoCalorias queimadas: 1286Avg Pace: 05:29 min/kmBest Pace: 04:04 min/kmAvg Speed: 10.9 km/hMax Speed: 14.7 km/hPeso: 86,0 KgSapatos: Saucony Progrid Mirage 3Artigos relacionados:Crónica 1 - ler aqui