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Correr na Cidade

A Caminho da Maratona - 11ª crónica - 15ª semana de preparação

banner-maratona-rectPor Nuno Ferreira:Finalmente uma semana em que consegui treinar três vezes. Foram treinos mais leves, com pouca carga e onde procurei apenas meter quilómetros nas pernas. Sinto-me muito bem e preparado.O relato da semana que está a decorrer (16ª semana) será um pouco mais curto que o habitual, principalmente por ter menos treinos devido à diminuição da carga e do descanso extra, mas fica prometido o relato mais completo pós maratona. Aqui fica então o relato da semana que passou.Semana 15 / Treino 1 (segunda, 23 de setembro) Treino longo de 2h00mNa impossibilidade de realizar o treino longo no domingo, acabei por fazer o treino na segunda feira à noite numa das zonas onde mais gosto de treinar e que abrange a zona de Vale de Estacas, Jardim de Cima, Portela das Padeiras e São Domingos.Duas horas divididas em duas partes. Os primeiros 60 minutos foram feitos a ritmo bastante confortável (11,03 km @ 05:16 min/km) e a restante hora a um ritmo mais rápido (11,98 km @ 05:07 min/km) fazendo os últimos 500m a uma média de 04:11 min/km, num total de 23 km.Agora que falta pouco mais de uma semana para a maratona, os treinos vão começar a ser mais leves e curtos e confesso que já sinto falta dos longões de 3 horas e dos treinos intervalados que me deixavam completamente de rastos.Distância: 23.00 kmTempo: 02:01:12Piso: EstradaCalorias queimadas: 2103Avg Pace: 05:16 min/kmBest Pace: 04:11 min/kmAvg Speed: 11.4 km/hMax Speed: 14.3 km/hPeso: 84,2 kgSapatos: Adidas Adizero F50 Runner 3http://connect.garmin.com/activity/380409596Semana 15 / Treino 2 (quarta, 25 de setembro) Treino longo de 2h00mTreino noturno feito na companhia dos Scalabis Night Runners pelas ruas de Santarém.Às 21h30, dirigi-me para a entrada do jardim das Portas de Sol. Como acontece todas as quartas feiras, já se encontrava um grande grupo pronto para mais um treino. Dá gosto ver a união deste grupo.

1Treino noturno em pleno centro de Santarém.

Quase 60 minutos feitos a ritmo livre e constante enquanto conversava com o pessoal e decidi fazer as 6 séries de 100m a meio do treino (03:46 min/km, 03:49, 03:46, 04:11, 04:11, 03:51), mas sem puxar muito para não cansar as pernas, já que faltam poucos dias para a maratona.Deu ainda para trocar algumas ideias com corredores mais experientes e que já correram várias maratonas.Distância: 12.18 kmTempo: 00:59:38Piso: EstradaCalorias queimadas: 1124Avg Pace: 04:54 min/kmBest Pace: 03:06 min/kmAvg Speed: 12.3 km/hMax Speed: 19.4 km/hPeso: 84,7 KgSapatos: Adidas Adizero F50 Runner 3http://connect.garmin.com/activity/381481774Semana 15 / Treino 3 (domingo, 29 de setembro)Treino longo de 1h50mMuita chuva e muito vento! Foi com estas condições que treinei no domingo à tarde e que bem que me soube. Habituado nos últimos 4 meses a treinos sob temperaturas excessivamente quentes, soube bem variar. É claro que cheguei a casa molhado que nem um pinto, mas extremamente satisfeito.

2Chuva, muita chuva!

Pouco mais de 20 km feitos em 1h50, a ritmo bastante confortável e sem puxar. O fato de estar a correr com mais roupa que o habitual e de esta estar extremamente molhada devido à chuva, acrescentou alguns quilos extra que eram bastante notórios ao fim de uns quilómetros. O antepenúltimo quilómetro foi feito na companhia das minhas amigas Paula Rodrigues e Regina Fernandes que tinham corrido na véspera, o Grande Trail de Serra D'Arga e onde conseguiram, mais uma vez, fazer uma grande prestação. Uma verdadeira inspiração!

3Há que estar protegido contra o mau tempo.

Confesso que tinha muito receio por ir correr à chuva com os Adidas Adizero F50 Runner 3, mas esse receio inicial foi imediatamente dissipado. Adaptaram-se perfeitamente ao terreno mais escorregadio e nunca senti os pés molhados, mesmo passando pelas inevitáveis poças de água. É claro que no fim do treino tinha as meias húmidas, mas nunca senti qualquer desconforto ou sensação de ter os sapatos ensopados.

4Mesmo com chuva, nunca senti os pés molhados.

Foi o último treino longo antes da maratona e o resto da semana vai ser passado a descansar, a comer bem (e corretamente), a hidratar-me e é claro, com dois ou 3 treinos muito ligeiros, apenas para estimular as pernas. Na quarta feira, o treino será feito com os Scalabis Night Runners (farei apenas 8km e não os 12 km habituais), na sexta farei apenas 5km a ritmo da maratona e talvez corra 20 minutos no sábado a um ritmo muito confortável. Tudo depende de como me sentir.Distância: 20.19 kmTempo: 01:50:01Piso: MistoCalorias queimadas: 1834Avg Pace: 05:27 min/kmBest Pace: 04:15 min/kmAvg Speed: 11.0 km/hMax Speed: 14.1 km/hPeso: Não me peseiSapatos: Adidas Adizero F50 Runner 3http://connect.garmin.com/activity/383345535

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