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Correr na Cidade

Workshop e aula de yoga para corredores

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// Esta aula já está esgotada, caso queiram ficar na lista de espera, pff enviem um email a run@corrernacidade.com. //

 

Tal como já partilhei convosco, tenho vindo a praticar yoga e hot yoga como complemento à corrida e tenho-me sentido muito bem com isso.

 

Redescobri o Yoga muito recentemente, em novembro do ano passado. O meu primeiro contacto com o yoga foi enquanto miúda que competia no surf. Na altura, o objetivo da modalidade era ajudar na respiração, flexibilidade e recuperar entre competições. Hoje o Yoga já voltou a fazer parte do meu quotidiano, e o seu papel manteve-se parecido. Apenas acrescentaria a palavra equilíbrio e o surf foi substituído por corrida.

 

O yoga ajuda-me a equilibrar a minha vida tanto profissional como desportiva (corrida). Sabe-me muito bem depois de uns dias de trabalho mais stressantes ou depois de uma prova de corrida exigente praticar Yoga. Entretanto também já encontrei a paz interior para praticar o Yoga em casa. Com o apoio de uns vídeos do YouTube, pratico Yoga quase todas as manhãs, ao acordar, por 20 minutos. Para além disso, para aprender mais e melhor, tenho experimentado alguns estúdios de yoga e no ginásio. 

 

Uma das pessoas que contribuiu para a minha redescoberta do yoga for o meu amigo Luís Marques Matias que também é corredor. Foi numa conversa sobre os benefícios do yoga para runners que surgiu a ideia de organizarmos uma aula de yoga orientada a corredores. O Luís, enquanto praticante de corrida e professor de yoga, seria a pessoa ideal para concretizar esta ideia.

 

E é assim, que é com muito gosto que vos convidamos a participar na primeira aula de yoga para corredores. 

 

Por Luís Marques Matias:

 

"O Corpo é um Templo que devemos respeitar e honrar”
 
 
Manter o saudável, alimentando-o bem  e ouvindo-o  com atenção porque ele sabe o que lhe faz bem e mal. Devemos procurar que ele que se mantenha activo, forte e flexível através do exercício físico adequado a cada dia e em todas as  fases da vida. Devemos também saber dar-lhe descanso quando precisa, e mimá-lo sempre que possível. A Corrida é uma excelente atividade física e o Yoga é uma prática milienar  extraordinariamente completa. 
 
 
Luis Marques Matias (professor de Yoga)  e  Bruno Rodrigues ( profissional do desporto de alto rendimento)  juntaram-se e desenvolveram um workshop/aula de Yoga para Corredores. Ambos são praticantes de corrida e antigos atletas de alta competição, sendo que um deles é especialista no treino de Corrida.  Esta é uma excelente oportunidade para saber o que a corrida envolve para o ser humano a nível físico e mental e como as várias disciplinas técnicas do Yoga (respiração, posturas, relaxamento, meditação, etc) podem ser excelentes para minorar os efeitos negativos da corrida e aumentar os positivos  elevando os níveis de rendimento.
 
 
O primeiro workshop/aula é gratuito e  será realizado este Domingo durante a tarde! 
 
 
O workshop estará dividido em 4 partes:
  • 1ª Parte - 30m
    • Identificação e explicação do que que  corrida envolve para o ser humano, em especial a nível físico (músculo-esquelético, articulações, órgãos e sistemas
    • O que é o Yoga e quais são os  benefícios gerais da prática
  • 2ª Parte - 1h30
    • Aula de Yoga orientada para corredores
  • 3ª Parte - 15m
    • Técnica de Corrida
  • 4ª Parte - 15m
    • Perguntas e respostas
 
Objectivos do Workshop:
  • Desenvolver a  consciência do que a Corrida envolve para o ser humano a nível geral e localizado
  • Dar conhecimento do que é o Yoga e os seus benéficos assim como sentir os efeitos de uma  aula , além da aprendizagem de técnicas e posturas importantes para a Corrida
  • Despertar a consciência corporal, em particular no que diz respeito aquilo que é solicitado ao corpo quando corremos
  • Aprender a ouvir o corpo e a respeitar os seus limites
  • Aprender técnicas de correção da corrida

 

Onde: Sport Algés e Dafundo (Clube) - Av. Combatentes da Grande Guerra 88 -  Algés (www.sportalgesedafundo.com)

Quando: Domingo, dia 17 de Abril das 15h15 às 17h45

 

As inscrições são gratuitas e devem ser feitas através deste link. Depois, é só aparecer com equipamento confortável e uma toalha ou manta. A sala já tem esteiras. A prática de yoga será feita a pé descalço.

Desafio Adidas - Maratona Rock'n'Roll Madrid - Semana 3

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A meio do desafio, a faltarem menos de duas semanas para o dia "MM", dia da Maratona de Madrid, a palavra de ordem é Optimismo!

 

Quem acompanha esta minha crónica semanal desde a Semana 1 sabe que comecei este desafio com muito entusiasmo, mas pouco optimista. O corpo a recuperar do Trail da Lousã, e só 1 mês para me voltar a sentir bem para fazer uma Maratona em boas condições físicas não me estava a deixar muito positivo. Ainda para mais, este ano gostava de baixar consideravelmente o tempo que fiz nas primeiras 2 Maratonas (4h25m) e terminar com menos de 4h, e ter olhado para a dificuldade que a prova apresenta não ajudou.

 

A Maratona de Madrid não tem um percurso nada plano, aliás, plano é coisa que praticamente não tem :) Ora sobe um pouco, e sobe mais um bocado, como desce um pouco, para voltar a subir, e vai descendo, com subidas, até ao quilómetro 30 onde sobe, sobe e sobe até depois do quilómetro 40. Lá para o final acho que finalmente "endireita" na entrada do parque.

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Felizmente a Semana 2 já foi bem diferente, comecei a sentir-me melhor e a semana terminou da melhor maneira na Corrida dos Sinos em Mafra com um PB aos 15km.

 

A semana que esta crónica retrata contribuiu ainda mais para o Optimismo com que começo a encarar o dia "MM", fiz 4 treinos e 1 caminhada, e de dia para dia me sinto melhor.

 

Com um início de semana tranquilo, descansei na 2ª feira e fiz um treino ligeiro de 60' na terça. Quarta foi dia de guiar o treino de trail "Into the Wild" em Monsanto, e há muito que não puxava tanto num treino "social". Foram apenas 11Km com 400D+, mas a diferença entre guiar o treino e fechar ou participar no treino, como tenho feito, foi abissal. Cheguei ao final deste treino Feliz por várias razões, por tudo ter corrido bem e ter sido super divertido, e também por me ter sentido fisicamente forte, apesar do cansaço com que fiquei no final. O sentido de dever cumprido foi completo

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Na 5ª feira voltei à marquesa da Sara para tratar as malditas contraturas. Graças à paciência e conhecimento da Sara é um problema quase ultrapassado.

 

Reservei o final da semana para a maior carga de treino, queria fazer um treino longo maior do que o que tinha no plano de treinos, mas só o faria se me sentisse em condições para ganhar alguma coisa com o mesmo, não apenas fazer por fazer mais kms e mais tempo. Na sexta fiz um treino ritmado de 12Km pelo Jamor, daqueles que sabe mesmo bem, a disfrutar de cada metro.

 

Como me senti bem, aceitei o convite de um amigo bem mais experiente nestas lides de maratonas e agendei um treino de cerca de 25Km para Domingo, com um misto de estrada e trilhos, com algum desnível mas sobretudo rolante.

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Com o treino longo agendado para domingo, no sábado fui participar no treino/caminhada pela SPEM. A quantidade imensa de pessoas que aderiram a esta iniciativa da "EM'Força - Corremos com a Esclerose Múltipla" foi brutal e o mentor da iniciativa, o Alexandre, falou comigo e eu e mais alguns elementos do Correr na Cidade fomos ajudar como guias na caminhada. 

 

Foi uma manhã fantástica, de encher o coração. Cerca de 500 pessoas participaram no treino e caminhada, e foi cheio de alegria e muitos "encosta à direita", que caminhei nesta onda de sentimentos bons. Acho que fiquei conhecido como o "chato" da caminhada, mas foi tudo pela melhor das causas, correr e andar por quem não pode.

 

E para fechar a semana, no domingo fiz o treino longo. Saí de casa em direcção ao ponto de encontro no Jamor, cerca de 1,5Km a aquecer tranquilo. O treino foi bastante diversificado, corremos em alcatrão, ciclovia, passeios, trilhos, estradões, etc e fez chuva, sol, vento, calmaria, não podia ter sido mais completo. A conversa foi sempre boa e fartei-me de fazer perguntas e aprender com as respostas. O Pedro, o meu parceiro neste treino, já fez a Maratona de Madrid e as dicas que me deu vão ser muito úteis.

 

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Treino terminado à porta de casa, com quase 27km em 2h40m e uns bons 570D+, com bons ritmos e boas sensações físicas. O regresso contra o vento e o terminar com uma boa subida foram bem duros, mas mesmo com 25km já feitos as pernas responderam bem, e deram o Ultra Boost ao Optimisto que vos falei no inicio deste post.

Falando em Ultra Boost, os Adidas Ultra Boost portaram-se muito bem. Ainda sinto uma grande diferença em relação ao modelo com que corri a última maratona, são ténis bem diferentes, mas a adaptação aos Ultra Boost está a correr muito bem. A corrigir tenho a amarração que ainda não é a ideal, ainda não encontrei o compromisso ideal no aperto e existe 1 ponto de incómodo no pé esquerdo que terei de corrigir. É um dos pontos que tenho a apontar a estes ténis fantásticos, não têm a dupla furação para fazer a laçada que estou habituado.

 

E assim parto para as duas semanas que faltam... optimista! Está quase!


Até para a semana!

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