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Correr na Cidade

Novidades de Verão da Lurbel

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 Por: Tiago Portugal

 

aqui apresentámos a Lurbel, uma marca espanhola que desde os anos 90 oferece produtos têxteis inovadores. Tivemos a sorte de puder experimentar alguns produtos como o cinto Loop e as meias Track e comprovar a qualidade da marca.

 

Uma das novidades da sua linha de roupa desportiva para o verão 2015 é o fato tipo macacão, bodysuit, Trail Pro, existente em 2 versões Trail Pro Duo e Trail Pro Evo.

 

Esta proposta de vestuário de uma só peça é uma das novas tendências da corrida, uma peça de vestuário utilizada em triatlo há vários anos, sendo predominantemente pensada para ser usada em trail, nomeadamente nas provas de Km Verticais ou em provas mais rápidas.

 

Estes fatos são como uma segunda pele e permitem uma total liberdade de movimentos, permanecendo muito ligeiros e ergonómicos, ideias para distâncias curtas. Estes modelos conservam a tecnologia iDT original mas com uma maior densidade na zona inferior, a partir da cintura, o que se traduz numa estrutura mais esponjosa, mais resistente e consistente.

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Trail Pro EVO I

trailProDuo.jpg

 Trail Pro DUO

 

O que acham deste fato para a corrida?

Será que veremos corredores nacionais com este tipo de equipamento?

 

Ninguém para de correr em Agosto!!!

CorrerAgosto.jpg

Agosto, o tal mês preferido para as férias dos portugueses. Em que a grande maioria ruma para as nossas praias. Mas isso não quer dizer que o Correr na Cidade abrande o seu ritmo de treinos. Assim, apresentamos o nosso "cardápio" para correr Agosto. Venham ter connosco! Prometemos treinos muito divertidos, muito suados em que ninguém fica para trás. Venham daí!

 

Subidas do Restelo – Running7 Store
8 de Agosto, sábado
Ponto de Encontro: Loja Running7, Restelo
Hora de encontro / partida: 9h15 / 9H30
Distância: 5 ou 10 km 
Tipologia de treino: treino de rampas em ambiente urbano
Não esquecer: boa disposição!
Guias Correr na Cidade: Tiago, Ana, Liliana, Luis, Stefan e Bo

ATENÇÃO: este treino exige inscrição prévia (eventosrunning7@gmail.com)

Mais informações no blogue.

 

Pimp Your Muscles

Data: 13 de Agosto, quinta-feira
Ponto de Encontro: Alameda D. Afonso Henriques (Fonte Luminosa)
Hora de encontro / partida: 19h30 / 19H45
Distância / Duração (apróx.): 1h30 
Tipologia de treino: funcional - condicionamento físico e reforço muscular
Não esquecer: hidratação
Guias Correr na Cidade: João Gonçalves e Bo Irik
Confirma a tua presença neste treino aqui.

 

 

SexySlow gone CRAZY!

Data: 26 de Agosto, quarta-feira
Ponto de Encontro: Terreiro do Paço (estação fluvial)
Hora de encontro / partida: 19:15 / 19:30
Distância / Duração (aprox.): 5 a 7km / 1 hora 
Tipologia de treino: estrada, iniciação à velocidade (entre os 5:45/km e 6:00/km)
Não esquecer: Hidratação e vontade de "puxar a corda"
Guias Correr na Cidade: Liliana Moreira e Tiago Portugal
Confirma a tua presença neste treino.

 

 

Treino de Sintra

Data: 22 de Agosto, Sábado
Ponto de Encontro: Mais informações em breve.
Hora de encontro / partida: 08:30/ 09:00
Distância / Duração (aprox.): 15 - 17km
Tipologia de treino: Trail com algumas secções de estrada
Não esquecer: Hidratação, hidratação, reforço alimentar, boa disposição
Guias Correr na Cidade: Carmo Moser e Tiago Portugal
Confirma a tua presença neste treino.

 

Dicas para escolher a sapatilha mais correta

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Uma das formas de nos tornarmos melhores corredores é aumentar a quantidade de tempo a correr ou a qualidade das nossas corridas. Mais fácil dizer do que fazer.

Por vezes ficamos limitados pelo aparecimento de dor ou lesões que nos restringem ou em última instância nos impedem de correr. As 3 causas mais comuns do surgimento de dor ou lesões entre corredores são:

  1. Aumento demasiado da carga e intensidade dos treinos;
  2. Falta ou alongamentos incorretos;
  3. Uso de calçado desadequado.

 

Ao eliminar um dos fatores da equação estamos a diminuir o risco do aparecimento de dor ou lesões, e nesse sentido a escolha acertada de uma sapatilha de corrida de qualidade é essencial.

 

A escolha da sapatilha deve ser um processo individual, pois como já foi referido em diversas ocasiões temos características distintas e não existe nenhuma fórmula mágica. Temos que adaptar as nossas escolhas à nossa individualidade. A sapatilha xpto do nosso amigo poderá não ser a mais correta para nós. Temos também que ter em consideração o uso que queremos dar ao calçado, estrada, trail ou misto, treinos longos ou curtos, rápidos ou lentos. Com o mercado em crescimento as opções para o consumidor aumentam e com isso também alguma confusão na hora de escolher o calçado mais apropriado.

 

4 fatores importantes na hora de escolher o correto calçado

 

1 - Uso pretendido

 

O que pretendemos fazer com as nossas sapatilhas? Os modelos são desenhados e contruídos para diversos tipos de corredores e com diferentes propósitos. Queremos um modelo para estrada ou trilhos? Estamos a treinar 5k de vez em quando ou por outro lado para uma meia-maratona ou mesmo uma maratona. É importante definir o uso que iremos dar às sapatilhas.

 

2 - Biomecânica

 

Este é talvez um dos fatores mais importantes e igualmente um dos mais controversos. Avaliar o nosso tipo de passada e comprar de acordo com essas características. Essa avaliação deverá ser efetuada por alguém externo através da observação ou do uso de equipamento que avalia essa componente. Podemos também meter o telemóvel ou a camara a filmar-nos enquanto corremos para analisar a passada. A nossa biomecânica influenciará na hora de selecionar um modelo com mais ou menos estabilidade.

 
3 - Características do Pé

 

Conhecer as características dos nossos pés, tipo de arco plantar, largura do pé, formas peculiares, existência de calos ou afins, lesões antigas e necessidade de uso de palmilhas próprias são fatores importantes. Um corredor com um arco plantar alto necessitará de um maior nível de suporte do que outro com um pé plano. De igual forma, alguém com um pé largo sentir-se-á mais comodo numa sapatilha mais larga. Se existirem deformidades no pé temos também que as ter em consideração na altura de escolher o modelo mais acertado. Para nos ajudar nesta escolha devemos ter em consideração os modelos que já usámos e a experiência que temos com determinadas sapatilhas. Se, a título de exemplo, um determinado modelo vos causa desconforto ou lesões a nível do pé, deverão eliminar esse modelo de futuras opções de escolha. Por outro lado, se tem a versão 5 ou 6 de determinado modelo e dão-se bem com ele deverão ter esse aspeto em consideração.

 

4 - Ajuste e Conforto

 

É importante experimentar vários modelos diferentes adaptados à vossa biomecânica e características do pé. Avalie os vários atributos de cada sapatilha, comprimento, largura, altura da sola, drop, espaço nos dedos do pé e região do calcanhar. Anda um pouco com eles para avaliar o nível de conforto. Ao experimentar sinta o amortecimento, o peso e a transição da passada. Gostou de todos estes pormenores? Então deverá ser um modelo indicado.

 

Uma última nota sobre uma peça de vestuário por vezes esquecida, as meias. Invista algum tempo e dinheiro de forma a arranjar uma boa meia.

 

Pode ter o sapato mais adequado mas se tiver uma má meia estará a comprometer a sua corrida, o conforto e a experiência.

 

Boas corridas a todos. 

Treinar para a Maratona com Meb Keflezighi

42,195 km é a distância que é preciso correr para se completar uma maratona. Ultrapassar esta barreira e cruzar a linha da meta é o objetivo de muitos corredores, que se preparam arduamente para realizar este feito.

 

Domingo como sempre é dia de vídeo e para ajudar a motivar quem se está a preparar para a sua próxima maratona vejam como Mebrahtom "Meb" Keflezighi, vencedor da maratona de Boston em 2014, aos 39 anos, se prepara para as suas provas.

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