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Correr na Cidade

Vem correr connosco em março!

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Março, mês da chegada da primavera, da mudança para o horário de verão, da Meia Maratona de Lisboa e do Ultra Trail do Piódão. E também o mês onde muita, mas muita gente começa a correr.

Em março teremos dois treinos "fechados" organizados pelo Correr na Cidade: o Just Girls (já esgotado) e o THE PACK. E no dia 4 de março juntamo-nos ao treino do PR Gang, pois será um treino especial.


Mas há mais, muito mais, e podem ver já nas linhas seguintes. Venham daí. 

Observações: E porque gostamos de salientar que os elementos do Correr na Cidade apenas guiam quem aparecem nos treinos, e que estes são feitos em total autonomia, sem quaisquer tipos de seguros. 


O Correr na Cidade não se responsabiliza por eventuais danos que os participantes possam sofrer. Apelamos ao bom senso dos participantes para que nunca coloquem a vossa integridade física em risco, devendo respeitar o código da estrada e ter cuidado com os veículos motorizados.

 

Estamos no Inverno, e apesar dos dias começarem a ficar maiores,  ainda escurece cedo, por isso pedimos que nos nossos treinos ao final da tarde utilizem sempre material refletor. Nos treinos em que indicamos que o uso do frontal é obrigatório, será mesmo obrigatório usar. O mesmo com hidratação – no caso de serem treinos mais longos (+12km).

 

O calendário deste mês é o seguinte:

FREE RUNNING - AÇORES TRAIL RUN
Data: 1 de março de 2015 (domingo)
Ponto de Encontro: FIL-BTL (Parque das Nações)
Hora da partida: 11h00
Distância (aprox.): 10km/ 1 hora
Tipologia de treino: Treino guiado por elementos do Correr na Cidade. É uma corrida livre, treino guiado, não tem dorsal e não tem seguro.  
Guias do Correr na Cidade: Bo Irik + Nuno Malcata
Confirmem a vossa presença

 --

CORRER NA CIDADE COM O GANG PR
Data: 4 de março (4ª quarta-feira)
Hora da partida: 19h15
Duração apróximada: 1 hora
Local: Estação Fluvial de Belém.
Mais info no facebook do Gang

--

JUST GIRLS
Data: 8 de março 2015 (Domingo)
Ponto de encontro: Algés, junto à Estação da CP - lado rio
Hora do encontro: 9h45m
Hora da partida: 10h00m
Distância (aprox.): Caminhada de 5km, Corrida de 5km e Corrida de 10km
Grau de Dificuldade:  Niguém fica para trás, em qualquer das tipologias
Tipologia de treino: Corrida pela zona ribeirinha de Lisboa (a começar em Algés) só para mulheres, mediante inscrição gratuita.
Observações importantes: Respeitar as regras de trânsito. É um treino guiado, sem seguros. 
Guias do Correr na Cidade: Meninas da crew do Correr na Cidade
INSCRIÇÕES ESGOTADAS

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THE PACK em MONSANTO
Data: 12 de março 2015 (5ª feira)
Ponto de encontro: Parque de Estacionamento da Estrada do Penedo (Monsanto)
Hora do encontro: Secreto
Hora da partida: Secreto
Distância (aprox.): informação secreta
Grau de Dificuldade:  Não é para meninos!
Tipologia de treino: Trail difícil e só para homens. 
Observações importantes:  É um treino guiado, sem seguros, em autonomia. Obrigatório o uso de sapatilhas de trail, frontal e telemóvel. 
Guias: Pedro Conceição + João Campos + Nuno Malcata + Tiago Portugal + Filipe Gil
INSCRIÇÕES ABREM EM BREVE. FIQUEM ATENTOS AO BLOG

 --

INTO THE WILD - UP,UP & AWAY
Data: 18 de março de 2015 (4ª feira)
Ponto de encontro: Parque de estacionamento do Bairro da Serafina
Hora do encontro: 19h15
Hora da partida: 19h30
Duração (aprox.): 90 minutos
Grau de Dificuldade:300 de D+
Tipologia de treino: Trail. Treino de subidas por Monsanto: subida do cozido e da A5 
Observações importantes: Uso obrigatório de sapatilhas de trail, de frontal e de telemóvel. Usem roupa refletora e levem hidratação extra.
Guias do Correr na Cidade: Filipe Gil +Nuno Malcata
Confirmem a vossa presença.

 

--

JAMOR IS MY BACKYARD
Data: 24 de março (3ª feira)
Ponto de encontro: Em frente ao café da canoagem - Complexo Desportivo Jamor
Hora do encontro: 19h20
Hora da partida: 19h30m
Duração(aprox.): 1 hora
Grau de Dificuldade: Niguém fica para trás. 
Tipologia de treino: Rolante
Observações importantes: Uso de material refletor e frontal obrigatório.
Guias do Correr na Cidade: Nuno Malcata + Tiago Portugal
Confirmem a vossa presença

 --

THE SPRING HAS SPRUNG
Data: 31 de março de 2015 (3ª feira)
Ponto de encontro: Parque Eduardo VII - Junto estacionamento dos BUS turísticos
Hora do encontro: 19h30
Hora da partida: 19h45
Duração (aprox.): 90 minutos
Grau de Dificuldade: Rolante mas ninguém fica para trás.
Tipologia de treino: City Trail e Trail. Percurso do corredor verde do Marquês de Pombal a Monsanto e regresso.
Observações importantes: Uso obrigatório de frontal. Usem roupa refletora. 
Guias do Correr na Cidade: Tiago Portugal + Luís Moura
Confirmem a vossa presença.  

 

Unboxing: Midnight Glow by Outpace

IMG_20150225_204151.jpgO Tiago e a Bo, que fazem grande parte dos seus treinos à noite pela cidade, foram convidados pela SportZone a testar a nova linha da Outpace – Midnight Glow.

 

Ainda não ouviram falar desta linha? Pois, é possível! Só será comercializada a partir de meados de Março. Concebida para garantir que os atletas sejam bem visíveis à noite, a linha Midnight Glow tem vários elementos refletores e cores néon.

 

A linha é composta por calções, corsários, calças, t-shirt e casaco impermeável e existe uma gama de homem e uma de mulher.

 

Para já, segue o “Unboxing” dos produtos cedidos para vos abrir o apetite. Durante a próxima semana a Bo e o Tiago darão o seu feedback, aqui no blogue, e entretanto sigam a Bo e o Tiago no Instagram! Estejam atentos.

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 E tu, costumas ter cuidado com a tua visibilidade quando corres à noite?

 

A B R I U U U - J U S T G I R L S

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E estão abertas as inscrições gratuitas para o próximo treino Just Girls que desta vez vai levar as meninas a correrem por Algés e Belém. Iremos ter caminhada de 5Km, corrida de 5 Km e corrida de 10 Km. Tal como nos outros treinos a diversão e boa disposição são garantidas. E, claro, o acompanhamento personalizada da crew do Correr na Cidade para ajudar as menos experientes. E sim, há uns gifts no final do treino, mas isso é o menos importante, o que interessa mesmo é a correr neste treino dedicado só às mulheres. 

 
Abaixo o link para efectuarem a inscrição, onde devem mencionar qual o percurso que desejam fazer e se pretendem experimentar as perneiras da Compressport.
Inscrevam-se e até domingo, dia 08 de março, às 9.45h.

 

 

Primeira edição do Trail de Almeirim

É já no próximo dia 22 Março que a A20KM Trail Running Team, Secção de Atletismo da Associação 20 km de Almeirim vai realizar a primeira edição do Trail de Almeirim.
Há uns dias entrevistamos um dos responsaveis da organização e mentor do projecto, o Omar Garcia ( podem ver a entrevista aqui ) e agora vamos dar mais detalhes sobre o evento.

 

 

Segundo palavras da organização :
"Com base na cidade de Almeirim e passagem por várias freguesias do concelho, vais ficar muito surpreendido com o percurso que preparámos para ti. Vais ter as tuas subidas exasperantes, as descidas agressivas, mas principalmente muitos e bons single tracks rápidos e técnicos que, te vão provocar um arrepio na nuca e colar um sorriso nos lábios!"


O evento será composto por um Trail Longo (+/-30 km), um Trail Curto (+/-17 km), um Trail Júnior (+/- 4 km) e uma Caminhada (+/- 8 km).

 

Trail Longo: O Percurso principal terá a distância aproximada de +/- 30 km, partindo da Freguesia de Fazendas de Almeirim às 9 horas, com direcção à Freguesia da Raposa, atravessando a ponte do parque de merendas (Ribeira de Muge) entrando na Freguesia da Raposa. Segue em direcção ao Vale de Inferno, atravessando novamente a Ribeira de Muge em direcção aos Paços Negros. Regressa em direcção à Freguesia de Fazendas de Almeirim, voltando ao ponto de partida.

 

08h40– Entrada para parque fechado (controle zero) (30 Kms)

08h45 – Briefing da Prova de Trail Longo (30 Kms)

09h00 – Partida da Prova de Trail Longo (30 Kms)

 

Locais dos abastecimentos: 5 PA: 3 no percurso, +/- de 7 em 7 km e 1 no final.

Valores da inscrição: 22,5€ (de 01 de Fevereiro a 15 de Março, inclusivé)       

 


Trail Curto: O Percurso secundário terá a distância aproximada de +/- 17 km, partindo da Freguesia de Fazendas de Almeirim às 9h30, com direcção à Freguesia da Raposa, voltando ao ponto de partida.

 

09h10– Entrada para parque fechado (controle zero) (17 kms)

09h15 – Briefing da Prova de Trail Curto (17 kms)

09h30 – Partida da Prova de Trail Curto (17 kms)

 

Locais dos abastecimentos: 2 PA: 2 no percurso, +/- de 7 em 7 km e 1 no final.

Valores da inscrição: 20€ (de 01 de Fevereiro a 15 de Março, inclusivé)

 


Trail Júnior: O Percurso terá a distância aproximada de +/- 4 km. A partida será concretizada no vulgo “Pinhal do Caroça” às 10h30, com chegada à meta no Centro Cultural das Fazendas de Almeirim.

 

10h15 – Briefing da Prova de Trail Júnior

10h30 – Partida do Trail Júnior (2 e 4 Kms)

 

Locais dos abastecimentos: 1 PA no percurso e 1 PA no final

Valores da inscrição: Gratuito (até 15 de Março, inclusivé)

 


Caminhada: A Caminhada terá a distância aproximada de 8 km e terá início às 10 horas na Freguesia de Fazendas de Almeirim, passando pelo “Pinhal do Caroça”, com retorno ao mesmo local da partida.

 

09h45 – Briefing da Caminhada

10h00 – Partida da Caminhada (8 Kms)

 

Locais dos abastecimentos: 1 PA aos 4km e 1 PA no final

Valores da inscrição: 13€ (de 01 de Fevereiro a 15 de Março, inclusivé)

 

 

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Postos de controlo / Tempo limite / Cronometragem:

  1. Haverá Postos de Controlo (PC) de passagem dos atletas em lugares não revelados.
    Os atletas que falharem qualquer um dos PC serão desclassificados.
  2. Haverá um controlo intermédio de tempo, na prova de Trail 30 Km, +/- aos 15 kms, sendo impedido de continuar a corrida todo o atleta que ultrapasse as 3:00 horas neste local.
  3. Os “Corredores Vassoura” ou o responsável de cada controle terão poder para retirar da prova qualquer corredor se o seu tempo na corrida esteja ultrapassado, ou o seu estado de saúde assim aconselhar.
  4. O corredor que se retirar deverá avisar a organização (secretariado) do seu abandono, comunicando à mesma o seu nº de dorsal, através dos contactos fornecidos no dorsal.
  5. A cronometragem será feita através de chip electrónico/pulseira (OFFcrono). A não entrega e/ou perda de um chip/pulseira à organização é da exclusiva responsabilidade do participante.
  6. Ficarão a cargo dos participantes todos os custos associados à sua reposição (15€+iva)


Os abastecimentos serão todos de sólidos e líquidos. Para além destes PA, dependendo das condições climatéricas, poderão existir postos suplementares de reforço líquido.


Aconselham-se os atletas a transportar consigo o seguinte material:

  1. Telemóvel;
  2. Um sistema próprio para o transporte de água (porta-bidon, camelback ou outros);
  3. Equipamento adequado as condições da prova.

 

Aviso de Segurança:

  1. O percurso poderá atravessar vias rodoviárias onde o trânsito não será cortado sendo o atleta responsável por tomar as devidas precauções na passagem de estradas (iremos ter entidades a controlar as mesmas).
  2. Ao longo de todo o percurso, nas partes mais técnicas e cruzamentos, estarão membros da organização, para garantir a segurança de todos os participantes.
  3. No dorsal do atleta, serão indicados três números de telefone a serem usados em caso necessário (Bombeiros, GNR e Organização).

 


Penalizações/ desclassificações

  1. O atleta compromete-se a respeitar as indicações dos membros da Organização colocados na zona de partida e ao longo do percurso.
  2. Será desclassificado todo o concorrente que não cumpra o presente regulamento, não complete o percurso segundo o indicado, deteriore ou suje o meio ambiente, não leve o dorsal bem visível e não respeite as indicações da organização.
  3.  Todo o atleta que utilize meios ilícitos para obter vantagem em relação a outros, será automaticamente desclassificado.
  4. O atleta é o único responsável pelo transporte de todos os invólucros e resíduos naturais (mesmo que biodegradáveis), ou não naturais, provenientes de géis, barras e/ou outros. Deverá depositar os resíduos no abastecimento mais próximo, ou transportá-lo até à linha da meta, sob pena de poder vir a ser desclassificado, caso não cumpra estas regras.

 

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O valor da participação dá direito a:

  • Participação na prova
  • Prémio alusivo à Prova
  • Seguro desportivo para a prova
  • Abastecimentos
  • Dorsal personalizado
  • T-shirt alusiva à prova
  • Prémio Finisher
  • Brindes que a organização venha a angariar
  • Almoço
  • Banhos
  • Massagens


Secretariado da prova/ horários e locais

O Secretariado funcionará das 16h às 22h de Sábado dia 21 de Março de 2015 e das 06h às 8.30h de Domingo dia 22 de Março de 2015, no secretariado junto à partida das Provas, no Centro Cultural das Fazendas de Almeirim.
Os dorsais dos atletas serão entregues mediante a apresentação de documento comprovativo da inscrição.


 As inscrições devem ser efetuadas online até ao dia 15 de março de 2015. As inscrições são limitadas a 300 participantes para o Trail 30 km, 300 para o Mini-Trail 17 km, 50 para o Trail Júnior e 150 para a Caminhada 10 km.

 

 

Podem obter informação mais detalhada nos seguintes endereços :

Facebook do evento

Site oficial

Local para inscrever para o evento

 

Boa prova para todos os que forem :)

Viver uma Maratona - o relato da Bo em Sevilha

Por Bo Irik:

 

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 Foto por Ana Morais - ainda fresquinhos

 

Tal como muito de vocês já devem saber, o fim de semana passado foi um fim de semana de estreias. Estreias na distância mítica da Maratona. Como o Tiago já fez um excelente enquadramento e relato da sua experiência, vou tentar não “esticar” muito e tentarei dar-vos algumas dicas para provas deste género com base na minha experiência.

 

  1. Garante que queres

Um ingrediente essencial para que a tua participação em provas grandes corra bem prende-se com a tua motivação. Queres mesmo correr uma (Meia) Maratona? Queres mesmo? Queres mesmo sacrificar manhãs quando podias dormir até tarde para ires treinar? Queres mesmo deixar de comer doces e beber bebidas alcoólicas para adaptares uma alimentação saudável? Eu queria e fiz. Correr uma (Meia) Maratona exige um grande compromisso e este deve ser levado a serio, pois a participação neste tipo de provas exige muito do nosso corpo.

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  Foto por Ana Morais - las chicas da estreia

 

  1. Prepara consoante o teu objetivo

Quando tens a certeza que queres assumir o compromisso com a (Meia) Maratona, chega o momento de treinar. Não vou falar em detalhe sobre planos de treinos ou de alimentação porque acredito que cada caso é um caso e a preparação depende muito dos nossos objetivos. No meu caso, o meu objetivo era viver a estreia na Maratona de forma positiva, com um sorriso na cara e sentir-me bem do início ao fim. Tal como muitos de vocês já sabem, ligo pouco aos tempos e muito mais à vivência da viagem em si.

 

Enquanto corredora frequente e tendo também já o habito de praticar exercício durante algum tempo seguido (particularmente nos trilhos), senti que a única coisa que precisava de treinar mesmo seria resistência em estrada. Desta forma, mantive o meu ritmo de treinos normal (quem quiser, pode seguir-me no Strava) e fiz apenas três treinos específicos a pensar na Maratona: três treinos em estrada, entre Lisboa e Cascais, de, pelo menos 30kms. De resto, reforcei o reforço muscular e nas semanas antes da maratona evitei os trilhos, para evitar o risco de lesão. Em termos de alimentação, nas duas semanas antes da prova tive particular cuidado para evitar gorduras e bebidas alcoólicas e nos três ou quatro dias antes da prova, carreguei nos hidratos de carbono (quinoa é o meu cereal de eleição).

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 Foto por Ana Morais - "Yes, I can"

 

  1. Sente-te preparado/a

Penso que sentires-te bem preparado para enfrentar a (Meia) Maratona é meio caminho andado para o teu sucesso. Prepara-te bem, com a devida antecedência e evitas muito stress! Nas semanas antes da prova em Sevilla, as pessoas à minha volta pareciam estar mais ansiosas pela minha estreia do que eu! Sabia que estava bem preparada e sabia que iria conseguir.

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 Foto por Miguel Pinhal - Superação em equipa

 

  1. DO IT!

No dia da prova, é só fazê-la! Fácil! Sabendo que estás preparado/a, relaxa, desfruta. No meu caso decidi não fazer a prova sozinha. Pedi ao Nuno Malcata para “não me largar” e assim foi. Mais uma vez, cada caso é um caso e correr sozinho ou a pares/grupo tem as suas vantagens e desvantagens. Eu preferi juntar-me ao Malcata. Sabia que ele iria ajudar-me a controlar o ritmo e não acelerar demasiado com o meu entusiasmo e que iria ajudar-me a superar eventuais quebras. Apostei no “sozinho vais rápido, juntos vais longe” e foi uma boa aposta! Sem pressões de tempo e apontando para um ritmo de cerca de 6min/km, lá fomos nós nesta aventura de 42,195km em estrada.

 

A minha viagem, tal como é visível no registo no Strava, foi muito estável até o km 35 onde começaram os desafios psicológicos e o “diabinho mau ao meu ombro” obrigou-me a caminhar várias vezes. Sinceramente, para mim, correr uma maratona foi mais difícil do que pensava. Porquê? Por motivos psicológicos, tal como nas meias maratonas. Senti dores estranhas, em sítios onde nunca tive dores, sofri, muito… Não dúvido de que esses desafios e sofrimentos valeram claramente a pena pelos pontos altos que vivi ao longo da viagem. O povo Sevilhano e os tugas que nos acompanharam nesta aventura, em particular a Ana, a Joana e a crew de apoio do Tiago, fizeram-me sentir a Rainha do mundo. Sim, senti-me mega forte, uma verdadeira campeona! Sevilha é a prova ideal para a estreia nesta distância, sem dúvida alguma. Afirmo que, para mim, o apoio e o percurso são MUITO importantes em (Meia) Maratonas e acho que passo a Maratona do Porto e de Lisboa este ano, Barcelona 2016 já posso considerar :p

 IMG_4086.JPG Foto por Nuno Alves - DONE!

  1. Afterglow and relax

Os momentos e dias após a grande vitória são fantásticos. O afterglow da Maratona é muito intenso. Os níveis de endorfina e orgulho mantêm-se, até hoje, quinta-feira, elevados. Estou extremamente bem disposta e relembro os vários momentos da prova, bem como do pré e after, com muito gosto. Em termos de recuperação: no dia da prova foram muitas cañas e tapas e um passeio de cerca de meia hora para esticar as pernas e comer um gelado. Dormir bem é essencial, embora para mim não tenha sido fácil, continuava muito excitada. Nos dias seguintes, comer bem, carregar na hidratação, magnésio e vitaminas para ajudar a recuperação corpo enfraquecido.

 

Na 3ª feira de manhã, antes de voltar a trabalhar, fiz uma massagem. A massagem foi essencial para a minha recuperação. No domingo, após a prova nem conseguia dobrar bem os joelhos e tinha um alto no quadricepede direito. Estava mega dorida, no corpo quase todo, sim todo, costas, braços… curiosamente os pezinhos estavam ótimos, “gotta love Salming”! A massagem desportiva imediatamente após a prova, fornecida pela organização da mesma, não ajudou a mitigar as dores intensas nos quadricepedes e fiquei preocupada com o Piódão, no fim de Março. Felizmente, a massagem na 3ª e o creme Diclofenac fizeram efeito e sinto-me já pronta para outra! Embora me sinta tão bem, vou controlar-me e esta semana evitar o impacto com o solo para dar algum tempo de recuperação aos músculos, indo à piscina e mantendo apenas as caminhadas de meia hora de e para o trabalho.

 

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Foto por Ana Morais - a equipa de vencedores (faltam o Tiago e o Roberto que tiveram que ir fazer o check-out)

 

Num momento histórico na minha vida (sim, completar a maratona é histórico para mim), resta-me agradecer àqueles que me ajudaram a realizá-lo. Não vou enumerar nomes porque já agradeci pessoalmente a cada uma das pessoas que me ajudaram a concretizar este desafio.

 

A cereja no topo do bolo foi chegar a casa e ver o episódio do RTP Running com a minha participação que deu na TV no sábado dia 21 mas como estava em Sevilha não tinha tido oportunidade de ver. Mais gratificante do que o episódio em si foi o vosso maravilhoso feedback. Obrigada. Sinto-me mega feliz.

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