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Correr na Cidade

Treinos a gosto!

Apresentamos o calendário de treinos do Correr na Cidade para o mês de Agosto com muito variedade e diferentes tipologias, como já vos temos vindo a habituar.

 

Já esta semana vamos voltar aos trilhos em Monsanto (dia 7), a Bo, o Stefan e o Tiago irão guiar-vos. Na semana seguinte (dia 13) continuamos nos trilhos mas citadinos e vamos subir e descer, subir e descer, e se calhar subir mais um pouco como tão bem o Tiago Portugal nos tem guiado.

 

No dia 21 vamos regressar a correr à beira Tejo. Somos uns saudosistas e gostamos de voltar aos locais onde já fomos felizes, a Joana Malcata irá fazer as honras da casa.

 

Depois temos um treino no Algarve! No sábado dia 23 a Bo Irik vai dar um treino na cidade algarvia de Lagos. Na semana seguinte, no dia 26 é a vez do Nuno Malcata dar o treino no "quintal" de sua casa, o Jamor, mas atenção, não será para correr nos trilhos.

 

E, sim, apesar das inúmeras provas que os meses de Setembro e Outubro nos vão brindar, já estamos a pensar em algumas surpresas para esses meses. 

 

AGENDA DE AGOSTO:

 

INTO THE WILD - We love Monsanto!
Data: 7 de Agosto (5ª feira)

Hora: 19h00

Hora da partida: 19h15

Percurso: pelos trilhos da Serra de Monsanto.

Ponto de Encontro: Parque de Estacionamento da Estrada do Penedo (Monsanto)

Distância: 10/12K

Guias Correr na Cidade: Bo Irik, Tiago Portugal e Stefan Pequito

Tipologia de treino: Trail

Ritmo: Ninguém fica para trás

Aconselhamos a levar sapatilhas de trail e hidratação durante o treino

 

 

CITY TRAIL SESSION
Data: 13 de Agosto (4ª feira)

Hora: 19h00

Hora da partida: 19h15

Percurso: pelas colinas da cidade de Lisboa

Ponto de Encontro: Cais do Sodré (Junto à Estação da CP)

Distância: 10/12K

Guias Correr na Cidade:Tiago Portugal, Filipe Gil

Tipologia de treino: City Trail

Ritmo: Ninguém fica para trás, mas não será leve!

Aconselhamos a levar hidratação durante o treino

 

 

HAPPY DAYS - REGRESSO A BELÉM
Data: 21 de Agosto (5ª feira)

Hora: 20h15

Hora da partida: 20h30

Percurso: De Belém, às Docas. Das Docas à Torre de Belém e regresso à Estação Fluvial de Belém

Ponto de Encontro:Estação Fluvial de Belém

Distância: 8/9K

Guias Correr na Cidade:Joana Malcata

Tipologia de treino: Estrada

Ritmo: Ninguém fica para trás

 

 

ALGARVE SUMMER SESSION

Data: 23 de Agosto (sábado)

Hora: 9h00

Hora da partida: 9h15

Percurso: Meia Praia

Ponto de Encontro: Meia Praia no pontão do lado da cidade

Distância: 8K

Guias Correr na Cidade:Bo Irik

Tipologia de treino: PRAIA = AREIA

Ritmo: É verão! Será moderado.

 

 

JAMOR IS MY BACKYARD

Data: 26 de Agosto (terça-feira)

Hora: 19:15

Hora da partida: 19:30

Percurso: Jamor é o quintal do Nuno. Confiem nele. Mas atenção, não será trail.

Ponto de Encontro: Café da Canoagem

Distância: 9/10K

Guias Correr na Cidade:Nuno Malcata

Tipologia de treino: Estrada e terra batida

Ritmo: É verão! Será moderado

 

 

 


Como sabem os treinos do Correr na Cidade são treinos guiados mas em autonomia total. Cada participante é responsável pela sua integridade física. Não existem seguros de saúde mas existe o bem senso de cada um para não colocar a sua integridade física em risco. Contudo alertamos para um situação: vão divertir-se muito a correr connosco! Venham daí!

TNLO: nem sempre queremos mais e mais...

Parte da Equipa desta aventura

Sábado, 2 de Agosto, 22h00. Onde é que uma miúda de 25 anos que adora dançar deveria estar? Na pista de dança, pois! Não.  A pista fica para o próximo fim de semana (dica aos meus amigos não-corredores), pois troquei a pista de dança por uma pista de trilhos de 28km pela zona de Óbidos.

 Fotos por Bernadete Morita - Partida do Ultratrail

O Trail Noturno da Lagoa de Óbidos (TNLO), contemplava uma caminhada, uma prova de (supostamente) 25km e outra de 50km, é uma as provas mais populares do mundo de trail em Portugal.  A sua sexta edição foi a minha primeira participação, e não a última, sem dúvida alguma.

Foi uma verdadeira festa de trail. As inscrições esgotaram em poucos dias e compreende-se o porquê. A prova decorre durante a feira medieval nesta vila, que dá ainda mais encanto ao ambiente que a carateriza. O organização foi excelente nos vários aspetos, desde a informação proporcionada aos atletas, inscrições, levantamento de dorsais e mini feira de trail, brief, abastecimentos durante e no fim da prova e pela sua simpatia. Embora compreenda que não seja tarefa fácil assinalar o percurso de uma prova de trilhos noturna, acho que a organização poderia ter investido mais neste aspeto. Nas retas, tudo bem, mas nas viragens, a meu ver, poderia ter havido indicações mais claras. Na verdade acabei (num grupo de cerca de 20 participantes) por fazer um quilómetro a mais por nos termos perdido. Eu não me importei porque estava a adorar a viagem mas para quem está a competir acaba por ser muito chato.

A minha prova

O percuro (dos 25km) foi espetacular, com passagens por algumas aldeias com gente a apoiar, trilhos lindos e estradões para acelerar, subidas que exigiam o uso de uma corda e a inesquecível passagem pela Lagoa. Mais uma vez, fiquei maravilhada pelo espírito dos trailers, falei com muitas caras conhecidas mas também desconhecidas e durante a prova a entreajuda estava continuamente presente. Adorei cada passo que dei e foi muito bom fazer esta viagem com a minha amiga Pat. Em termos de equipamento e alimentação acho que também já estou a conseguir afinar as minhas preferências. Gosto das meias de compressão da Compressport, sinto que me ajudam; da mochilinha da Kalenji também não tenho queixas e adoro os Merrell All Out Rush! Antes da prova, uma refeição (cerca de 2-3 horas antes) e uma sandes/barra/banana (30min antes). Durante a prova, acima de tudo, muita, muita, água; gomas e avelãs para ir petiscando e um gel (Powerbar) e duas pastilhas da Isostar de combustível.

Finishers! :D 

Os meus amigos corajosos que se aventuraram no ultra trail estavam a picar-me para me juntar a eles, mas não, para já não sinto a necessidade de aumentar a quilometrarem em trilhos noturnos. Os 28km souberam-me que nem ginjas (d’Óbidos), cheguei bem e hoje sinto-me bem, até já fui correr uns 9km, é o que interessa :)

Sugestão: Panquecas de aveia com mirtilos

 

Hoje publicamos a sugestão de uma receita ideial para atletas (e ainda mais ideal para um domingo) para antes de um treino. Panquecas de aveia com mirtilos. É económica, rápida(45 minutos), fácil e tem apenas 71 kcal (por porção). De acordo com uma das nutricinistas do Correr na Cidade, "esta receita  não leva açúcar, que é substituído pela banana, não tem farinha refinada, o que vai manter mais equilibrados os níveis de açúcar, tem mirtilos que é um excelente antioxidante é ideal para o pré treino". 

 

Doses para10 unidades:

 

1 banana grande madura

240 g de farinha de aveia

1 c. (chá) de fermento em pó 

1 c. (chá) de baunilha líquida

2 c. (sopa) de creme vegetal líquido

1 ovo

3 dl de leite magro

A receita completa pode ser encontrada na edição de agosto da revista Saúde à Mesa à venda em bancas e quiosques.

Uma nova marca de running

 

Como sabem há muitas marcas ligadas à corrida. Aliás, nos Estados Unidos existem marcas com algum sucesso que nunca sairão para outros continentes, por estratégia própria. Mas como o mundo é hoje mais pequeno e a internet permite comprar produtos mesmo que só existindo do outro lado do mundo, faz sentido falar de uma marca norte-americana que agora também aposta na corrida.

 

Escrevo sobre a Tracksmith. Esta marca é natural do estado de Massachusetts - o estado norte-americano que está para as maratonas como o estado do Colorado está para o mountain/trail running.

 

Indicam, no seu site, que fazem roupa “premium” para corrida (aparentemente só para homens). O design é bem curioso porque parece mais uma marca de roupa casual, muito norte americana – no estilo da J.Crew e da Ralph Lauren – do que propriamente uma marca de corrida. Merece um olhar atento pela sua proposta diferenciadora.

 

Crónica I - Rumo à Serra Nevada e mais além...

 

Por Tiago Portugal:

 

83km??? 10km não te chegam?

 

“Deves estar doido!!! – Assim começam muitas das conversas sempre que falo sobre a minha aventura nos 83K da Serra Nevada, que terá lugar em Setembro.” 

 

Não consigo bem explicar o porquê, mas por vezes, só, 10km não me chegam, preciso de mais, quero mais, conhecer os meus limites físicos e testar a minha resistência mental.

 

Um aparte: para aqueles que duvidam, e são alguns, tenho um atestado médico, ainda válido, a comprovar a minha sanidade mental. Mas, muitas vezes, os meus amigos questionam-me se os 83 Km na Serra Nevada não serão demais.

 

Como todas, esta história teve um início e, espero, um final feliz, não confundir com a versão em inglês...

 

É importante saberem como tudo começou. Este desafio não foi planeado, surgiu naturalmente e foi fruto de uma evolução e crescimento enquanto corredor. Ao longo do último ano fui, gradualmente, aumentando as distâncias que corro, comecei com 10km, depois 20km, em janeiro 44km e depois 50km, rumo aos 83km a que agora me propus. 

 

 

Só no último semestre de 2012 comecei a correr com maior frequência e em outubro de 2013 corri pela 1ª vez numa prova de trail. Gostei mas foi na corrida do Monge, em novembro de 2013, que me apaixonei definitivamente pelo trail. Em maio deste ano fui desafiado por um amigo a ir ao 1º Ultra Trail da Sierra Nevada, aceitei sem saber ao certo no que me metia, mas o fato de ser a minha primeira prova no estrangeiro e ser a primeira edição foram motivos mais do que suficientes para dissipar quaisquer dúvidas que pudesse ter.

 

Dia 13 de Setembro esperam-me 83 Km de trilhos na montanha, com um desnível positivo de 5.682m e um desnível negativo de 4.356m, simplesmente “só” mais do dobro que alguma vez fiz. O tempo limite para terminar a prova são 21 horas sendo que os últimos 20 km são feitos a mais de 2000m de altitude, pormenor que mais me tem preocupado.

 

Depois do entusiasmo inicial percebi que sozinho e sem treinos estruturados não iria conseguir, ainda sou inexperiente nestas andanças. Assim com a ajuda do treinador José Carlos Santos, iniciei dia 2 de julho um plano de treino de 16 semanas - não é o tempo ideal de preparação mas foi o melhor que consegui.

 

O treino está a ser muito duro mas também frutífero, em junho percorri 217 km e vou terminar julho com cerca de 300km feitos. São seis dias por semana a correr, muitas vezes não me apetece, mas tem que ser. Como o tempo é limitado tive, como muitos outros, que adaptar os meus treinos, corro muitas vezes ao almoço e ao fim-de-semana, enquanto cá em casa se dorme eu já estou em qualquer trilho a começar o meu treino.

 

 

Ao longo destes dois meses corri quase 500km com um desnível positivo acumulado de 11.095 metros. A 13 de Setembro para acabar a prova vou ter que fazer metade disto ao longo de 83km!!!! Só de pensar fico cansado.

 

Tive a sorte de a Adidas ter aceitado ajudar-me nesta empreitada, cedendo-me material, que irei testar ao longo das próximas seis semanas e levarei no dia da prova, vou também dando o meu feedback sobre isso.

 

Ao longo das próximas seis semanas vou relatar, semanalmente, os meus treinos e tudo o que vou vivenciando.

 

Espero que no fim disto tudo quem quiser consiga ver que com trabalho, dedicação, vontade e muito coração é possível ultrapassar desafios que ao início julgamos impossíveis. E isto não é só válido para a corrida.

Boas corridas a todos…

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