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Correr na Cidade

Hoje é #blogday

 

Hoje, dia 31/08, é #Blogday!
Este dia foi estabelecido de forma informal por todos os Blogues a nível mundial. É o dia internacional do Weblog, Blogue ou simplesmente Blog. Esta data foi escolhida porque os números 31/08 se assemelham com a palavra Blog.

 

Foi definido que durante esse dia, bloggers de todo o mundo deverão colocar uma mensagem aos seus leitores, referenciando outros blogs que considerem interessantes. Desta forma, os seus leitores poderão descobrir novos blogs para serem lidos, divulgando outros blogs pela internet.

 

Aqui deixamos a escolhas do Filipe, sobre a lista de blogs (e respectivos links) que segue com mais frequência - de corrida e não só:

 

Portugueses:

#O Arrumadinho
#Porque A Vida Não É Só Corrida

#Dias de Uma Princesa

#De Sedentário a Maratonista
#Run Baby Run

 

Internacionais:

#Simon Freeman
#Anton Kupricka

#Rickey Gates

#Emelie Frosberg

#Run Dem Crew

E vocês quais os blogs que seguem com mais frequência? Partilhem connosco.

 

Recomeçar em Setembro

Por Filipe Gil:
Desde que me lembro que os meus anos terminam algures em Agosto e recomeçam em Setembro. Talvez devido aos muitos anos a estudar, Liceu e Universidade, e de me ter habituado a que novos ciclos começassem em Setembro e não em Janeiro como diz o calendário oficial. Aproveito os dias de pausa, de praia, de ida para outras localidades, e as estadas na praia para reflectir, para fazer coisas que habitualmente não faço e parar de fazer as coisas que faço durante mais de 11 meses. A corrida é uma delas.
Não consegui deixar literalmente de correr durante as duas semanas que estive no Sotavento Algarvio (com condições excelentes para correr). Ainda fiz cinco treinos, mas foram treinos descomprometidos, a ritmos leves, sem grandes preocupações. E foi (quase) de propósito. Ainda hoje, domingo, era para acordar mais cedo e ir correr, mas não. Preferi ficar a brincar com os meus filhos e a partilhar os últimos momentos de "não stress" do dia-a-dia com a minha mulher. Nas calmas. Gosto de fazer isso. Pois agora estou cheio de vontade de voltar à vida normal, quer profissional quer de corridas. E com inúmeros projectos na cabeça que quero realizar.
Amanhã, dia 1 de Setembro, regressa a boa rotina, corridas incluído.

Estou um pouco mais pesado (engordei 1,5kg durante as férias), mas nada que não se recomponha em duas semanas - com treinos. Ainda a propósito da corrida, vêm aí umas provas giras que gostava de ter boas prestações, nomeadamente o Meo Urban Trail de Lisboa e o Trail da Arrábida. Será aí que irei decidir se tenho condições para fazer os Abutres em Janeiro de 2015. Logo ser verá. 
Setembro, para mim é tempo de recomeçar, é um novo ciclo que começa e que faço votos que seja cheio de coisas boas. E vocês, vão recomeçar em Setembro?

Colecção myGirls running Outono/Inverno 2014

Quando penso no Outono e no Inverno, só me vêm à memória imagens cinzentas de dias com chuva, o castanho das folhas a cair, o escuro da noite às 17h da tarde.

Mas a nova coleção adidas myGirls running Outono/Inverno 2014 vem revolucionar e iluminar o nosso Inverno com cores, cortes e padrões luminosos, tendo sempre como prioridade máxima o conforto e a optimização da performance de cada atleta, profissional ou não.

 

Para o efeito, a adidas aposta nas inovações tecnológicas, imprimindo-as em cada peça apresentada: Climacool (máxima ventilação), Climalite (tecidos leves e transpiráveis) e Climachill (máxima sensação de frescura).

Para além da componente têxtil, a adidas lança ainda um conjunto de novos modelos de sapatilhas Boost.  Esta tecnologia foi desenvolvida para proporcionar um amortecimento consistente e um bom impulso mesmo a temperaturas abaixo de zero ou em situações de calor intenso. 

Vamos ter um Inverno mais colorido e bonito nas estradas, passeios, marginais, do nosso país...

 

Boas corridas!

Correr nas férias: Almería, Espanha

 

Por Ana Guerra

 

Este ano decidi visitar a minha irmã em Almería para passarmos uns bons dias de praia e matarmos as saudades que tínhamos acumulado ao longo de 8 meses. Como já não era a primeira vez que viajava para esta cidade sabia que tinha de levar o meu equipamento para correr no passeio que percorre quase toda a linha de praias da zona.

 

Já faz um mês que tive de interromper os meus treinos devido a um eletrocardiograma que merece ser analisado com mais atenção através duma prova de esforço. Contudo, não queria deixar passar esta oportunidade e conhecer os hábitos alimentares e de corrida de alguns habitantes ou turistas desta cidade.

 

Para quem não sabe, Almería fica a quase 900km de Lisboa (cerca de 9h de viagem) e pertence à comunidade autónoma de Andaluzia. Tem pouco mais de 180000 habitantes, tem boas praias de areia mais escura, é banhada pelo Mar Mediterrâneo e tem um clima bastante quente: as temperaturas durante o Verão rondam os 28-30ºC durante TODO o dia…Isso mesmo, as temperaturas não baixam mesmo durante a noite. O que ajuda a suportar este calor todo é o vento que costuma aparecer durante a tarde.

Durante os primeiros dias (e devido à minha curiosidade profissional) estive a estudar um pouco o tipo de alimentação desta região que, apesar de se situar dentro da categoria de “Dieta Mediterrânica”, há muito que se anda a afastar deste padrão. A globalização começou a alterar os bons hábitos da população e, mesmo havendo imensas estufas nesta cidade, o consumo de fruta e legumes é diminuto. Por este motivo, reparei que a taxa de indivíduos com excesso de peso/obesidade é elevada, principalmente nas camadas mais jovens da população.

 

Mas voltemos ao tema principal: correr!

No dia em que decidi correr no passeio junto à praia, levantei-me cedo – 7h50 (para mim era quase de madrugada), equipei-me, agarrei no telemóvel e lá fui eu. Quando olhei para a temperatura que marcava no telemóvel nem quis acreditar: eram 8h15 e marcava 28ºC. Seria possível? Não achei que estivesse assim tanto calor e lá continuei a minha caminhada até ao passeio. Àquela hora estavam muitas pessoas naquele passeio: corredores, grupos de idosos a caminharem, crianças a andarem de bicicleta e pessoas em cadeira de rodas (esta cidade tem muitas infraestruturas adaptadas a deficientes motores e idosos, principalmente no acesso às praias). Esqueci-me de referir que a cidade de Almería é conhecida pela quantidade enorme de cães que passeiam as ruas: quase cada casa tem, pelo menos, um cão. Contudo, as regras de passeio com os cães são bastante rígidas: os donos obedecem ao uso obrigatório de trela na via pública e ao programa de vacinação. Isto tudo para dizer que os cães também estavam a passear naquela manhã. 

 

Quando comecei a correr nem queria acreditar: um mês parada e não me doía nada. Sentia-me bem e leve…até começar a sentir o calor. Parecia que alguém estava ao meu lado com um aquecedor apontado para mim. Foi horrível! Só me fez lembrar o calor que estava durante a Meia Maratona de Lisboa em Março. Desisti passados 4,2Km. Uma marca muito abaixo do que costumo fazer nos treinos.

 

Resultado disto tudo: regressei das férias muito constipada e tenho de continuar no “estaleiro” até conseguir fazer a prova de esforço. Mas eu não desisto, vou treinar devagar, mas vou!

 

Venha treinar connosco também! Fique atento aos nossos eventos!

 

Boas corridas!

 

Paleo Bars da The Primal Kitchen

Por Tiago Portugal

 

Cada vez se dá mais importância ao que comemos pois isso reflecte-se no nosso dia-a-dia e na energia de que dispomos. Enquanto desportistas e corredores a nutrição é um aspeto essencial e uma boa alimentação durante as provas pode ser a chave do sucesso.


A The Primal Kitchen, marca recente no mercado português, enviou-nos as suas Paleo Bars para experimentar, um snack orgânico, sem glúten, sem açúcares refinados e sem produtos lácteos.


As Paleo são barras energéticas orgânicas, feitas à mão no Reino unido, 100% naturais, feitas à mão e sem glúten, cereais, soja ou produtos lácteos, não contendo também açúcares refinados, alimentos geneticamente modificados ou óleos vegetais. Indicadas para todos os que seguem uma dieta Paleo (um regime alimentar que defende um regresso aos hábitos alimentares do homem do Paleolítico), sugar free e grain free ou orgânica, ou para quem quer experimentar alguns produtos desta dieta.


As Paleo Bars contam, neste momento, com três sabores diferentes: Cerejas e Castanha‐do‐Pará, que contém tâmaras, cerejas, castanha‐do‐Pará e óleo de amêndoas; Coco e Macadâmia, com tâmaras, coco, caju, macadâmia e óleo de amêndoas; e Amêndoas e Caju, composta por tâmaras, caju, amêndoas e óleo de amêndoas.

 

Informação disponibilizada pela Primal Kitchen

  

Como nasceram as Paleo Bars?

As Paleo Bars nasceram no Reino Unido, pela mão nutricionista e crossfitter Suzie Walker, defensora da dieta Paleo, quando se deparou com a necessidade de recomendar snacks saudáveis, feitos à base de alimentos nutritivos, que complementassem o estilo de vida paleo dos seus pacientes.

 

Quais as vantagens das Paleo Bars The Primal Kitchen?

As grandes vantagens das Paleo Bars estão essencialmente associadas à sua composição 100% natural e ao seu elevado valor nutricional, fazendo deste snack uma verdadeira fonte de energia para atividade física intensa, sem recurso a açúcares refinados ou gorduras saturadas, ou qualquer tipo de proteína animal.

 

O que as distingue das outras barras energéticas existentes no mercado?
Ao contrário da maioria das barras energéticas existentes no mercado, as Paleo Bars são feitas à mão, com quatro a cinco ingredientes 100% naturais, e prensadas a frio. Não contêm glúten, cereais, soja, produtos lácteos, açúcares refinados, alimentos geneticamente modificados ou óleos vegetais.

 

Estas características fazem deste snack a fonte de energia ideal para a realização de treinos desportivos intensos. Muitas vezes os atletas sentem necessidade de uma fonte de energia extra durante os seus treinos, sendo estas barras uma excelente alternativa antes, durante, e no final do treino. São, ainda, um excelente lanche entre refeições.

 

Os pontos de venda das Paleo Bars The Primal Kitchen estão disponíveis na página https://www.facebook.com/primalkitchen.pt

 

Mais informações sobre as Paleo Bars em http://www.theprimalkitchen.co.uk/

 

Boas corridas!

Um treino cheio de escadinhas e boas subidinhas

Na passada terça-feira vários elementos da Crew do Correr na Cidade foram fazer o treino "Escadinhas & Subidinhas" do amigo João Campos, no ambito do seu projeto "Porque a vida não é só corrida" que já vos falámos.

 

Para mim foi a estreia neste tipo de treino, um misto de corrida pelas boas subidas de Lisboa com muitas escadinhas pelo meio, com saída e chegada na estação de Santa Apolónia.

 

Confesso que tenho sentido uma quebra de rendimento nos treinos de Agosto, tenho evitado os periodos de maior calor, mas mesmo assim as temperaturas médias mais altas nesta altura não me ajudam nada a puxar pelo corpinho.

 

Seguindo as indicações do João Campos, cada subida seria feita um mínimo de 2 vezes, e as últimas um mínimo de 4x, pelo que pouco depois do arranque do treino no Beco da Marinha (79 degraus) e mais à frente no exigente Caracol da Graça (235 degraus) por percaução, embora me senti-se bem, fiz as 2 repetições. Pelo meio fui com o Tiago Portugal fazendo umas idas à frente e atrás do grupo para estarmos com os vários ritmos.

 

Já com o "aquecimento" bem feito, fui desafiado pelo João Campos a atacar as próximas escadas 3 vezes, pelo que nas Escadas do Monte (147 degraus) e nas Escadinhas de Damasceno Monteiro (163 degraus) puxei bem e fiz as 3 repetições. Foi aqui que percebi que dada a hora e temperatura mais baixa, o rendimento foi muito superior ao que tenho sentido, e senti-me mesmo bem por isso.

 

Felizmente na terceira repetição das Escadinhas de Damasceno Monteiro desafiei o Luís Moura a vir também, dado que quando chegamos ao topo o grupo tinha arrancado, e se não fosse pelo Luís não os tinha reencontrado. Desde o topo das Escadinhas de Damasceno Monteiro até ás Escadinhas do Bairro América (91 degraus) fomos a rolar a bom ritmo até reencontrar os restantes participantes.

 

Chegados ás ultimas escadas do treino, as Escadinhas do Bairro América (91 degraus), fiz as 4 repetições sempre a ritmo alto, pelo que terminei as 4 repetições com sentido de treino bem feito, estava ensopadinho.

 

Regresso à estação de Santa Apolónia, em ritmo descontraído, sempre em boa companhia de muitos amigos já conhecidos do mundo da corrida e outros que vamos conhecendo já pelo nome, dado o ambiente online do evento ser tão concorrido como o próprio treino, fomos 53 a correr em Agosto pelas ruas de Lisboa, fantástico.

 

Foto final tirada, últimas impressões e despedidas feitas e lá fomos às nossas vidinhas até ao proximo treino, porque, como o João diz, a vida não é só corrida.

 

Concluíndo, adorei o treino, as subidas, as escadinhas, fiz 1922 degraus, o ambiente do grupo, os locais, os sons, tudo. Obrigado João!

 

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