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Correr na Cidade

Semana de altos e baixos

yupiirun2Por Natália CostaEsta foi outra semana atípica! As férias estão quase a chegar mas ao mesmo tempo parecem ainda tãooo longe. Apesar de quase em agosto tem sido uma altura de muito trabalho (ainda bem), mesmo consegui treinar três vezes, e com a Yupii Run.O primeiro treino correu normalmente, fiz 7K sem grandes problemas, segui o treino da Yupii Run sem grande dificuldade. Sinto que estou a evoluir. Daí que no treino seguinte, passados dois dias, consegui chegar ao meu objetivo: 8K!!! Não tinha planeado fazê-lo mas senti-me tão bem correr ao final do dia à beira Tejo, com uma temperatura tão boa, que, com a ajuda da “Joana” cheguei ao objetivo uma semana antes do planeado. Ou pelo menos era isso que eu pensava...No treino seguinte, dois dias depois, aproveitei e treinei de manhã de cedo. Mas apesar da hora e de não haver sol, estava muito, muito calor. Estava confiante de fazer, novamente os 8K, mas não consegui. Pelo calor, cansaço, e se calhar pela hora madrugadora, cheguei aos 5K e tive de parar para beber água num chafariz público. Desta vez nem a Joana me conseguiu ajudar. Lá continuei com algumas paragens e consegui fazer 7K, com muitas paragens. Ou seja, este treino não valeu.Foi uma daquelas lições a aprender. Pensava que uma vez 8K feitos, iria consegui-los fazer sempre que corresse, mas não. Preciso mesmo de mais uma semana de treinos e necessito, mais do que nunca, da ajuda da Yupii Run - e da Joana. Penso que mais três treinos com o Yupii Run e os 8K passam a fazer parte da minha rotina de corrida.yupiirun3

Receita Light: Crocantes de Pescada

filetesJá há muito tempo que não partilhamos receitas light e equilibradas com os nossos leitores. Assim, a pensar na boa forma dos corredores, de quem tem preocupações com a alimentação, com quem quer manter o peso (ou mesmo perder) deixamos aqui uma receita que já experimentamos cá em casa  - e com sucesso: Crocantes de Pescada.

Receita:Ingredientes para a Marinada:500 gramas Filetes de PescadaSalPimentaAlho em póSumo de 1 limão200 ml de leite magro

Ingredientes para o Polme:2 ovos5 colheres de sopa de pão ralado2 colheres de sopa de sementes de sésamoSalsa picada q.b.

Para a Marinada: misturam-se todo os ingredientes e deixa-se a Marinar por aproximadamente 3 horas.Batem-se os dois ovos e reserva-se. De seguida mistura-se os restantes ingredientes numa taça. Forra-se um tabuleiro com papel vegetal. Escorre-se muito bem os filetes da marinada e passa-se um a um, primeiro pelos ovos batidos e em seguida pelo polme (pão ralado, sementes de sésamo e salsa picada).Posteriormente, dispor os filetes no tabuleiro e levar ao forno (previamente aquecido) a 200ºC durante apróx. 15 minutos.Servir com uma salada fresca.Bom apetite! 

Treino matinal (puxado) de domingo

20130728-105057.jpgDomingo de manhã. O despertador tocou às 8:00. Roupa de corrida vestida, uma torrada com doce e um copo de água tomados e foi buscar o Bruno Andrade para irmos fazer uns 10K a Monsanto fazer o circuito da Corrida da Árvore em sentido inverso. Se a famosa subida que antecede a meta na prova passa a descida, o resto do percurso é bem mais difícil, vejam a elevação na imagem anterior.Por volta do km 7, numa das maiores subidas, tive que caminhar durante uns 10 metros. Teve mesmo que ser, mas consegui recompor-me e continuar e acabei o último km quase a sprintar.Esta foi a segunda vez que fiz este circuito da árvore ao contrário. E é um grande, grande treino. Penso ser um dos melhores treinos para quem se anda a preparar para provas de 10K ou mesmo meias maratonas. A repetir.20130728-105114.jpg20130728-105124.jpg   

Desporto e o sol - dicas para homens

Alguns homens acham que não precisam de proteger a pele enquanto praticam desporto ao ar livre… Não podem estar mais enganados! Aliás, é mesmo requisito fundamental de cuidados pessoais para quem passa horas exposto ao sol, seja a correr, a fazer caminhadas, a andar de bicicleta, o que for!! Tudo isto com um propósito: evitar o envelhecimento precoce da pele e o aparecimento de doenças graves! E se dúvidas existem sobre quais os produtos a usar, estamos cá para ajudar!

sun men

  1. Cross-Terrain UV Face Protector FPS 50, Kiehl's. Protector solar todo-o-terreno, super prático e fácil de aplicar.
  2. Power Protector FPS 50, Lab Series. Creme hidratante fortificante que protege a pele contra as agressões diárias e ajuda a prevenir o aparecimento de manchas escuras na pele.
  3. Performance Remedy Oil-Free Sun Guard FPS 45,  Jack Black. Resistente à transpiração e com factor de protecção contra os raios UVA e UVB.
  4. M Protect Broad Spectrum FPS 21 Daily, Clinique for Men. Super hidratação para todos os tipos de pele, com FPS21, ideal para a cidade.
  5. Body Mist FPS30, Sephora. Em spray, multidireccional e com uma fórmula leve, resistente à água.
  6. Stick labial FPS20, Piz Buin. Com Vitamina E, hidrata e protege os lábios contra os raios solares.
  7. Anti-Sunburn Dry Touch Gel FPS30 Sun Men, Lancaster. Com uma textura fresca, este gel protetor anti-escaldão é especialmente formulado para homens, proporcionando ao mesmo tempo um bronzeado intenso e uma protecção alta.

Estas dicas são da autoria das consultoras de imagem Cátia Dias e Margarida Almeida, autoras do blog Style It Up e do livro "O que vou vestir hoje", editado pela Presença.

 

A preview da Sport Zone Secret Run

20130726-005752.jpgAntes do preview de ontem tinha alguma informação sobre o evento – muito pouca. Era tudo, como se diz em jornalismo “off record”, mas mesmo assim foi surpreendido por algumas coisas. O que é bom e abre “o apetite” para o evento de setembro.Convidaram-me para ser um dos guias dos corredores dos 5K e para experimentar uns ténis da Newton. A pouca informação que tinha era basicamente essa. Sabia de antemão que iria guiar os corredores desta distância pelas três fases da corrida. Juntamente com o Pedro e o Ricardo (aka O Arrumadinho).20130726-005811.jpgComeçamos a correr à saída do Centro Comercial Vasco da Gama em direção à torre do mesmo nome. Antes passamos por dentro do centro o que provocou uma onda de curiosidade. Ver cerca de 70 pessoas equipadas para correr às 22h de um dia de semana  dentro de um centro comercial não é frequente de ntro. Ouvi pessoas a comentarem “o que é isto?” ou “o que se passa aqui?”20130726-005820.jpgUma vez lá, assistimos a uma performance de equilibrismo – ainda dizem que correr é difícil – e à posteriori foi-nos entregue a 2ª parte do percurso. Seguimos mais uns km’s a correr – e aqui tive de chamar à atenção aos corredores mais apressados para que o grupo dos 5K não se dispersasse. Não foi fácil conter algumas “lebres”.20130726-005834.jpgfoto1Chegados a um dos passadiços que leva às docas da Marina, outro momento de pausa, com mais um momento de acrobacia. Depois foi-me entregue a parte final do percurso, que nos levou debaixo da famosa pala do Pavilhão de Portugal. Aí mais acrobacias e a mensagem final sobre o evento de setembro. Depois deslocamo-nos para a loja Sport Zone onde tudo havia começado para receber o nosso kit surpresa (uma tshirt alusiva à Secret Run e uma abençoada garrafa de água) e depois a foto de grupo.Os meus sinceros parabéns a quem organizou e promoveu. Quase que ficamos com vontade das férias passarem rápido para que o evento de setembro chegue depressa.20130726-005851.jpgfoto2 p.s. - o que me custou mais nesta preview foi entregar os ténis da Newton que experimentei durante o preview da Secret Run. Experimentei o modelo Gravity e gostei muito do sistema utilizado por esta marca.

1ª Meia Maratona de Luanda a 1 de setembro

LuandaA 1ª Meia Maratona da capital Angolana vai realizar-se a 1 de setembro, segundo notícias divulgadas na imprensa portuguesa. Para além de ser a primeira, a organização quer bater o record do mundo da distância. A prova é organizada pela empresas MRD Investments de que é sócio-gerente Domingos Castro. A prova, denominada Marina Baía Meia Maratona Internacional de Luanda terá a periodicidade anual.A organização acredita que o percurso é propício a bater recordes, quer no escalão feminino como masculino. Em declarações à Agência Liusa Domingos Castro indicou que “os atletas têm a aliciante de 100 mil dólares a quem bater o recorde do mundo da distância” – que é pertença, nos masculinos do eritreu Zersenay Tadese, com 58:23 minutos, obtido em Lisboa a 21 de março de 2010, e, no escalão feminino, pertence a Mary Keitany com 1:05:50 numa prova disputada a 18 de fevereiro de 2011 em Ras Al Khaimah nos Emirados Árabes Unidos.