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Correr na Cidade

O treino desta 4ª feira. Um bom treino



20130703-225753.jpgO treino de hoje foi bom. Por diversas razões. A primeira porque consegui voltar a correr 10K seguidos sem parar a um ritmo abaixo dos 6:00/km.

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20130703-225912.jpgFoi bom porque fomos, no total, oito corredores e uma corajosa corredora. Foi igualmente bom porque encontramo-nos com o pessoal do Portugal Running e tirámos uma foto em conjunto. E foi excelente porque foi também um momento de conversa e confraternização - falou-se de corridas futuras, de treinos futuros com temas específicos, etc. Falámos de ténis de corrida, dos novos modelos, das novas marcas, do minimalismo, etc - conversa recorrente nestes treinos. Voltei a correr com os Under Armour Charge R2 e continuo a gostar muito da experiéncia, que ténis excelentes!!Foi bom acabar 10K com a sensação que estou a voltar à forma. Na próxima semana devem ocorrer dois treinos. Um só para senhoras e outro com subidas, muitas subidas..., fiquem atentos, em breve divulgamos as datas.

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Os novos Adidas para Outono/Inverno

E fomos hoje conhecer as novidades da Adidas para o setor da corrida (e não só) para o próximo Outono/Inverno. Vimos algumas novidades muito interessantes de produtos que em meados de agosto começam a chegar ao mercado português. A marca explicou-nos todas as novidades e o que foi alterado em vários modelos, a seu tempo iremos esmiuçar as novidades individualmente. Mas ficam aqui fotos, em primeira-mão, do que vimos e gostámos.A nova linha de trail da Adidas:34As novas cores dos Boost:2A "estrela" da companhia, na nossa opinião, os Adizero Boost:1A nova linha dos Supernova Sequence 6, com novas cores:5A linha minimalista da Adidas:6E alguns dos novos produtos têxtil da Adidas:7 

Carlos Sá marca presença em Badwater

image005Comunicado de imprensa: O ultramaratonista Carlos Sá, atleta Berg Outdoor, é o primeiro atleta português a participar na Badwater, uma das mais duras e seletivas provas mundiais da modalidade, que decorre num ambiente extremo como é o deserto da Califórnia nos Estados Unidos. A Badwater 2013 vai reunir 97 competidores, de 22 nacionalidades diferentes, e tem início no dia 15 de Julho.Com uma distância total de 217 quilómetros, percorridos numa única etapa, a Badwater realiza-se anualmente em meados de Julho, com partida na baía de Badwater, 86 metros abaixo do nível do mar, na célebre região do Vale da Morte na Califórnia, e chegada ao monte Whitney, com 4.421 metros de altitude. Estes dois locais são, respetivamente, o ponto mais baixo e mais alto do território continental dos Estados Unidos, obrigando os participantes a uma subida acumulada de mais de 4.000 metros.Autointitulada como a “mais dura corrida do mundo”, boa parte da prova decorre no deserto do Vale da Morte, sob extremas condições climatéricas – a região do deserto do Vale da Morte detém inclusivamente o recorde como o ponto mais quente da Terra (56,7 graus Celsius, no dia 10 de Julho de 1913). A prova regista, todos os anos, uma considerável taxa de desistências entre os atletas participantes.Este é o terceiro grande teste internacional de Carlos Sá em 2013, depois do 7º lugar final na 28ª “Maratona das Areias” (alcançando, pelo terceiro ano consecutivo, o “top 10” desta mítica ultramaratona desértica), e de se ter tornado no homem mais rápido do mundo na ascensão ao Aconcágua na Argentina, o ponto mais alto da América e de todo o hemisfério sul, com 6.962 metros de altitude. Já no final de Maio deste ano, o atleta natural de Barcelos, de 39 anos, conquistou o título de primeiro campeão nacional de Ultra Trail, ao vencer o Madeira Island Ultra Trial.

5 passos para correr com ténis minimalistas

minimalistasHá quem acredite que são apenas uma moda. Há quem acredite que é a evolução natural dos ténis de corrida. Há quem os critique e há quem os use e nunca mais os “descalce”. Apesar da leveza, da moda, do design apelativo que a maioria destes ténis de corrida tem, há cuidados a ter antes de se converterem ao minimalismo. Publicamos aqui 5 dicas a ter em conta para fazer uma transição natural dos ténis normais (com altura de calcanhar entre 10 a 12 mm) para os famosos minimalistas (5,4,3 ou mesmo 0 mm de altura no calcanhar).
  1. Perder Peso. É inevitável. Alguém com peso a mais e pouco habituado a correr pode ter uma má experiência se começar logo com ténis minimalistas. Assim aconselhamos a perder uns quilos e a ficarem mais perto do peso ideal antes de experimentarem correr com minimalistas. Os vossos joelhos agradecem e assim evitam lesões que vos podem afastar do minimalismo, ou pior, da corrida, por algum tempo.
  2. Ténis de transição. O leque de ténis minimalistas é grande e vão desde os 5 mm de altura do calcanhar até os 0mm. Se está habituado a correr com ténis normais não aconselhamos a mudar logo dos 12mm para 0mm, mas sim fazer uma transição e correr uns meses com uns ténis de, no mínimo, de 4mm. Quando fizer a transição para os 0 mm irá custar muito menos, evita lesões e será muito mais fácil e natural.
  3. Mudar a passada. Com o uso de ténis minimalista a nossa passada muda. Começamos a “aterrar” mais com o meio ou frente do pé, ao invés do calcanhar. Façam o seguinte teste, correr uns metros descalços e sintam o quão pouco ou nada o vosso calcanhar toca no chão. É a forma mais natural do corpo correr e é assim que se corre com minimalistas. Este é um processo que requer alguma aprendizagem, por isso, aconselhamos a treinarem ainda antes de mudarem para ténis minimalistas. Com a mudança da passada é natural que os vossos gémeos despertem para a vida. E, após os primeiros treinos, comecem a doer mais do que o normal. Ao fim do 4º treino consecutivo (com descanso pelo meio) o vosso corpo habitua-se à nova passada.
  4. Correr moderadamente. Esta é para todos os corredores, mas em especial para os corredores mais experientes. Quando fizerem a transição para minimalistas não corram logo grandes distâncias. Não calcem os novos ténis e façam “longões” (mais de 16K), o resultado pode ser uma daquelas lesões chatas de duas semanas parado e a colocar gelo. Habituem o corpo à mudança lentamente. Se costumam fazer treinos de 12K, o primeiro treino com minimalistas deve ser de, no máximo, de 7/8K. No treino seguinte aumentem um pouco mais a distância e não tarda, ao terceiro treino já estão a treinar a distância normal.
  5. Alternância com ténis “normais”. Tenho atenção à alternância com os ténis normais, quando começarem a correr com minimalistas não vão querer outra coisa, mas um dia olham para os ténis “normais” que têm guardados em casa e nem que seja para rentabilizar os euros que anteriormente gastaram, voltam a correr com eles. Atenção a isso. Nem todos os corredores se dão bem e pode provocar lesões nos joelhos, sobretudo. Voltar a correr com ténis de 12 mm após uns meses a correr com minimalista requer nova readaptação. Sinceramente não acredito que alguém volte atrás depois de começar a correr com minimalistas e fazer provas com eles, mas em todo o caso aqui fica o conselho. Por exemplo, se forem participar numa Maratona e tiverem dúvidas se os minimalistas são os ténis adequados para vos dar o suporte necessário para os 42K, não voltem a eles só no dia da prova. É muito provável que corra mal. É preferível que umas semanas antes voltem a habituar-se aos “normais”, moderamente.
Eis alguns modelos minimalistas disponíveis no mercado nacional:Skechers GORun 2Gorun2_53555 RDLM PROFIL#36 Under Armour Charge R21235671-317_DEFAULTNike Free 3.0 nike-free-30-mesh-1New Balance MR10v25.0